Sembilan remedies untuk Pinched Nerve

Gambaran keseluruhan

Saraf terkurung merujuk kepada jenis kerosakan kepada saraf atau kumpulan saraf. Ia disebabkan apabila cakera, tulang, atau otot meletakkan tekanan pada saraf.

Ia boleh mengakibatkan perasaan:

• kebas-desakan
• kesemutan
• pembakaran
• pin dan jarum

Saraf cedera boleh menyebabkan sindrom carpal tunnel, gejala sciatica (saraf cincin tidak boleh menyebabkan cakera herniasi, tetapi cakera herniated boleh mencubit akar saraf), dan keadaan lain.

fikirkan seperti lebuh raya. Punggung anda adalah seperti jalan utama untuk saraf. Kerana saraf meninggalkan leher anda, ia mempunyai on- dan off-ramps di seluruh badan anda. Saraf cengkeraman adalah seperti jalan masuk tersekat. Mampatan pada saraf menyebabkan keradangan dan kerengsaan, menghantar kesemutan, rasa mati rasa, atau sensasi rasa sakit di bahagian badan anda. - Erin Hassett, PT, DPT, OCS, ahli terapi fizikal ortopedik di Chicago

Sesetengah saraf pincang memerlukan rawatan profesional untuk dirawat. Jika anda sedang mencari jalan untuk meringankan kesakitan ringan di rumah, berikut adalah sembilan pilihan yang anda boleh cuba. Sebahagian daripada mereka boleh dilakukan pada masa yang sama. Apa yang penting ialah mencari apa yang paling sesuai untuk anda.

iklanPengiklanan

Rawatan

9 Rawatan

1. Sesuaikan postur anda

Anda mungkin perlu menukar bagaimana anda duduk atau berdiri untuk melegakan kesakitan dari saraf kecil. Cari mana-mana jawatan yang membantu anda berasa lebih baik, dan menghabiskan banyak masa dalam kedudukan yang anda boleh.

Pinched saraf di leher anda Untuk saraf pinched di leher anda, periksa untuk memastikan bahawa dagu anda berada dalam kedudukan yang neutral, tidak jutting terlalu jauh ke hadapan atau ditarik terlalu jauh ke belakang. Juga pastikan bahu anda berada di kedudukan yang betul, perlahan-lahan memerah bilah bahu anda bersama-sama untuk memastikan kedudukan tegak.

Menguatkan otot-otot yang bersisik seperti rhomboid, trapezius tengah, dan trapezius yang lebih rendah dapat membantu lebih baik leher anda apabila gejala telah diselesaikan. Kedudukan yang paling selesa untuk saraf yang mencubit di leher berbeza-beza, tetapi sering berbaring membantu untuk mengurangkan mampatan pada saraf.

- Erin Hassett

2. Gunakan stesen kerja yang berdiri

Standing workstation semakin popular, dan untuk alasan yang baik. Mobiliti dan berdiri di sepanjang hari anda adalah penting untuk mencegah dan merawat saraf kecil.

Jika anda mempunyai saraf yang mencubit atau ingin mengelakkannya, berbincang dengan jabatan sumber manusia anda tentang mengubah suai meja anda supaya anda boleh berdiri semasa bekerja. Jika anda tidak boleh mendapatkan stesen kerja berdiri, pastikan anda bangun dan berjalan kaki setiap jam. Bola roller untuk otot yang ketat dan program regangan setiap jam adalah idea yang baik jika anda menggunakan keyboard dengan kerap. (Pendakap atau sokongan pergelangan tangan tidak disyorkan sebagai strategi rawatan awal.)

3. Istirahat

Tidak kira di mana anda mempunyai saraf yang mencubit, perkara yang terbaik adalah untuk berehat secukupnya.Elakkan aktiviti yang menyebabkan anda sakit, seperti tenis, golf, atau teks.

Rehat sehingga gejala telah diselesaikan sepenuhnya. Apabila anda mula memindahkan bahagian badan anda sekali lagi, perhatikan bagaimana ia dirasakan. Hentikan aktiviti jika sakit kembali.

4. Splint

Jika anda mempunyai terowong karpal, yang merupakan saraf yang terkepit di pergelangan tangan, serpihan boleh membantu anda berehat dan melindungi pergelangan tangan anda. Ini boleh menjadi sangat berguna semalaman supaya anda tidak menggenggam pergelangan tangan anda dalam kedudukan yang buruk semasa anda sedang tidur.

Ketahui lebih lanjut: 9 remedi rumah untuk bantuan terowongan karpal »

5. Stretch

Gentle stretches dapat membantu meredakan tekanan pada saraf anda dan memperbaiki gejala anda. Jangan terlalu masuk ke dalam peregangan. Sekiranya anda mula merasakan kesakitan atau ketidakselesaan, selesaikan peregangan. Ingatlah bahawa pergerakan kecil boleh memberi impak besar.

Apa-apa yang membuatkan anda berasa lebih baik yang anda perlu lakukan, selagi ia tidak meningkatkan kebas atau rasa sakit anda. Cuba untuk meluangkan masa dalam posisi yang membantu mengurangkan gejala. Melegakan tekanan pada saraf akan membantu mengurangkan kerengsaan dan kesakitan. - Erin Hassett

Ketahui lebih lanjut: Latihan leher untuk cakera herniated »

6. Memohon haba

Anda boleh menggunakan haba untuk melegakan otot-otot yang mungkin ketat di sekeliling saraf cengkeraman. Haba juga meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu proses penyembuhan. Anda boleh mencari pad pemanasan dalam pelbagai saiz di kedai ubat.

Pegang haba secara langsung ke saraf kecil selama 10-15 minit pada satu masa.

7. Gunakan ais

Es mengurangkan bengkak dan keradangan. Balut tuala di sekeliling pek ais dan tahan terus ke saraf kecil selama 10-15 minit.

8. Meningkatkan kaki anda

Untuk saraf cengkerek di bahagian bawah punggung, cuba angkat kaki anda dengan selekoh 90 darjah di kedua pinggul dan lutut anda.

Anda boleh meletakkan baji atau puak di atas katil anda dan berehat kaki anda di atas semasa berbaring di belakang anda. Kedudukan ini membantu melegakan mampatan pada cakera dan saraf di belakang anda. Anda juga boleh berbaring di lantai, berehat kaki anda di atas sofa untuk mencapai kesan yang sama. - Erin Hassett

9. Ambil pereda kesakitan yang berlebihan

Jika anda ingin mencuba penahan sakit, anda boleh mengambil ubat anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau aspirin (Bufferin). Ikut arahan pada botol, dan pastikan anda memeriksa dengan doktor sebelum mengambil apa-apa ubat baru.

Lihat doktor | Lihat doktor

Jika kesakitan anda teruk, berterusan, atau terus kembali, anda perlu berjumpa doktor. Doktor mungkin menjalankan beberapa ujian atau bertanya banyak soalan tentang gaya hidup anda untuk menentukan apa yang menyebabkan saraf cengkeraman anda.

Sekiranya kesakitan, kesemutan, dan rasa mati rasa tidak dapat diselesaikan, penting bagi anda melihat doktor anda. Mereka mungkin menetapkan anti-keradangan yang lebih kuat atau mencadangkan ujian tambahan, seperti sinar-X, untuk menentukan dengan tepat mana saraf itu dicubit. Doktor anda juga boleh menetapkan terapi fizikal, yang boleh membantu mengurangkan gejala.

Sangat penting untuk menghentikan sebarang rawatan di rumah jika mereka menyakiti anda atau membuat keadaan anda lebih teruk.Sekiranya anda mengalami kebas atau kesemutan yang tidak menyelesaikan atau semakin teruk, hubungi doktor anda atau terapi fizikal ortopedik.

Lihatlah doktor dengan segera jika anda mempunyai saraf yang mencubit itu:

• memberi kesan kepada usus atau pundi kencing anda
• menyebabkan seluruh anggota menjadi lemah atau memberi
• menghalang anda daripada memegang benda
• yang menyebabkan anda drop things

Jika rawatan di rumah tidak membantu, atau jika anda terus mendapat saraf yang terlekat, doktor anda mungkin menetapkan ubat penahan sakit, terapi fizikal, atau pembedahan.

Iklan

Outlook

Outlook

Saraf sesekali sesekali biasanya boleh dirawat di rumah. Kadang-kadang kerosakan tidak dapat dipulihkan dan memerlukan penjagaan profesional segera. Saraf pinched boleh dielakkan apabila anda menggunakan badan anda dengan betul dan tidak terlalu banyak kerja otot anda.