Sleepiness yang berlebihan: Hari, Penyebab, Lansia, dan Depresi

Mengantuk yang berlebihan adalah perasaan yang terlalu letih atau mengantuk pada siang hari. Tidak seperti keletihan, yang lebih banyak tentang tenaga yang rendah, rasa mengantuk yang berlebihan dapat membuat anda merasa sangat letih sehingga ia mengganggu sekolah, kerja, dan mungkin juga hubungan anda dan berfungsi sehari-hari.

Mengantuk yang berlebihan menjejaskan anggaran 18 peratus penduduk. Ia tidak dianggap keadaan sebenar, tetapi ia adalah satu gejala masalah lain.

advertisementAdvertisement

Kunci untuk mengatasi rasa mengantuk yang berlebihan adalah untuk menentukan sebabnya. Terdapat beberapa masalah berkaitan tidur yang boleh menyebabkan anda menguap hari itu.

Apa yang menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan?

Apa-apa keadaan yang membuat anda tidak mendapat tidur yang berkualiti pada waktu malam boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang. Mengantuk siang hari mungkin satu-satunya gejala yang anda tahu. Tanda-tanda lain, seperti berdengkur atau menendang, mungkin berlaku semasa anda sedang tidur.

Bagi kebanyakan orang yang mengalami gangguan tidur, ia adalah pasangan katil yang mengamati gejala utama lain. Terlepas dari sebabnya, penting untuk memastikan keadaan tidur anda dinilai jika mengantuk siang hari adalah menghalang anda daripada memanfaatkan hari anda.

Iklan

Antara punca-punca yang lebih sering daripada mengantuk yang berlebihan adalah:

Sleep apnea

Sleep apnea adalah keadaan yang berpotensi serius di mana anda berulang-ulang berhenti dan mula bernafas sepanjang malam. Ia boleh membuatkan anda berasa mengantuk pada siang hari.

iklanAdvertisement

Sleep apnea juga mempunyai beberapa gejala lain. Sesetengah daripada mereka termasuk:

• dengkuran kuat dan bengkak untuk udara semasa tidur
• terjaga dengan tekak sakit dan sakit kepala
• masalah perhatian
• mudah marah

Apnea tidur juga boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi dan lain-lain masalah jantung, serta diabetes jenis 2 dan obesiti.

Sebenarnya terdapat dua jenis apnea tidur utama. Mereka semua boleh menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan, kerana mereka semua membuat anda tidak mendapat tidur yang cukup dalam pada waktu malam. Jenis apnea tidur adalah:

• Apnea tidur obstruktif (OSA). Ini berlaku apabila tisu di belakang kerongkong melegakan semasa anda tidur dan sebahagiannya melindungi saluran udara anda.
• Apnea tidur tengah pusat (CSA). Ini berlaku apabila otak tidak menghantar isyarat saraf yang betul kepada otot yang mengendalikan pernafasan anda semasa tidur.

Sindrom kaki resah

Sindrom kaki resah (RLS) menyebabkan keinginan yang tidak dapat dinafikan dan tidak selesa untuk menggerakkan kaki anda. Anda mungkin berbaring dengan tenang apabila anda mula merasakan sensasi berdenyut atau gatal di kaki anda yang hanya menjadi lebih baik apabila anda bangun dan berjalan. RLS menjadikannya sukar untuk tidur, menyebabkan kesedihan berlebihan pada keesokan harinya.

Tidak jelas apa yang menyebabkan RLS, walaupun ia mungkin menjejaskan sehingga 10 peratus daripada populasi. Mungkin terdapat komponen genetik. Kajian lain menunjukkan besi rendah mungkin menyalahkan. Ramai saintis juga percaya bahawa masalah dengan ganglia basal otak, wilayah yang bertanggungjawab untuk pergerakan, adalah pada akar RLS.

AdvertisementAdvertisement

Ketahui lebih lanjut mengenai sindrom kaki resah.

Narcolepsy

Narcolepsy adalah masalah tidur yang sering disalahpahami. Seperti RLS, ia adalah gangguan neurologi. Dengan narcolepsy, otak tidak mengawal siklus tidur-bangun dengan betul. Anda boleh tidur dengan baik sepanjang malam jika anda mempunyai narcolepsy. Tetapi secara berkala sepanjang hari, anda mungkin merasakan mengantuk. Anda mungkin tertidur di tengah perbualan atau semasa makan.

Narcolepsy agak tidak biasa, mungkin menjejaskan kurang daripada 200, 000 orang di Amerika Syarikat. Ia sering salah didiagnosis sebagai gangguan psikiatri atau masalah kesihatan lain. Sesiapa sahaja boleh mengalami narcolepsy, walaupun biasanya berkembang pada orang di antara umur 7 dan 25 tahun.

Iklan

Ketahui lebih lanjut mengenai narcolepsy.

Kemurungan

Perubahan ketara dalam jadual tidur anda adalah salah satu gejala kemurungan yang lebih biasa. Anda mungkin tidur lebih banyak atau kurang daripada yang anda gunakan, jika anda mengalami kemurungan. Jika anda tidak tidur dengan baik pada waktu malam, anda mungkin mengalami rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari. Kadangkala perubahan tidur adalah tanda awal kemurungan. Bagi orang lain, perubahan dalam tabiat tidur anda berlaku selepas tanda-tanda lain muncul.

IklanAdvertisement

Kemurungan mempunyai banyak sebab yang berpotensi, termasuk tahap kimia otak tertentu yang tidak normal, masalah dengan kawasan otak yang mengendalikan mood, atau peristiwa traumatik yang membuat sukar untuk mendapatkan pandangan yang lebih cerah.

Ketahui lebih lanjut mengenai kemurungan.

Kesan sampingan ubat

Sesetengah ubat menyebabkan mengantuk sebagai kesan sampingan. Ubat-ubatan yang biasanya mengandungi rasa mengantuk termasuk:

Iklan

• ubat yang merawat tekanan darah tinggi
• antidepresan
• ubat yang merawat kesesakan hidung (antihistamin)
• ubat yang merawat mual dan muntah (antiemetik) 999> antipsikotik
• ubat epilepsi
• ubat yang merawat kegelisahan
• Jika anda menganggap ubat preskripsi anda membuat anda mengantuk, berbincang dengan doktor anda sebelum anda berhenti mengambilnya.

Penuaan

Pengajian telah menunjukkan bahawa orang tua menghabiskan masa paling banyak di atas katil tetapi mendapat tidur paling rendah. Mengikut kajian itu, kualiti tidur semakin bertambah buruk pada orang dewasa pertengahan umur. Seperti yang kita umur, kita mengalami sedikit masa dalam jenis tidur yang lebih dalam, dan bangun lebih banyak pada pertengahan malam.

AdvertisementAdvertisement

Bagaimana mengantuk yang berlebihan?

Pilihan rawatan untuk mengantuk yang berlebihan sangat berbeza, bergantung kepada punca.

Sleep apnea

Salah satu rawatan yang paling biasa adalah tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP). Terapi ini menggunakan mesin sebelah kecil yang mengepam udara melalui hos yang fleksibel ke topeng yang dipakai di atas hidung dan mulut anda.

Versi baru mesin CPAP lebih kecil, masker lebih selesa. Sesetengah orang mengadu bahawa CPAP terlalu kuat atau tidak selesa, tetapi tetap merupakan rawatan OSA yang paling berkesan yang tersedia. Ia biasanya rawatan pertama yang akan dicadangkan oleh doktor untuk CSA.

Sindrom kaki resah

RLS kadang-kadang boleh dikawal dengan perubahan gaya hidup. Urutan kaki atau mandi hangat sebelum waktu tidur boleh membantu. Bersenam pada waktu awal dapat membantu RLS dan dengan keupayaan anda untuk tidur.

Doktor anda boleh mencadangkan suplemen zat besi sekiranya kadar besi anda rendah. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat anti-rampasan untuk mengawal gejala RLS. Jika ya, pastikan anda membincangkan apa-apa kesan sampingan yang berpotensi dengan doktor atau ahli farmasi anda.

Narcolepsy

Gejala Narcolepsy boleh dirawat dengan beberapa pelarasan gaya hidup. Naps ringkas, yang dijadualkan boleh membantu. Melekat pada jadual tidur-bangun setiap malam dan waktu pagi juga disyorkan. Tip-tip lain termasuk:

mendapatkan latihan harian

• menghindari kafein atau alkohol sebelum tidur
• berhenti merokok
• berehat sebelum tidur
• Semua perkara ini boleh membantu anda tidur dan tidur lebih baik pada waktu malam. Ini boleh membantu mengurangkan rasa mengantuk pada siang hari.

Kemurungan

Merawat kemurungan boleh dilakukan dengan gabungan terapi, ubat-ubatan, dan perubahan gaya hidup. Ubat antidepresan tidak semestinya diperlukan. Jika doktor anda mencadangkan mereka, mereka mungkin diperlukan buat sementara waktu.

Anda mungkin dapat mengatasi kemurungan melalui terapi bercakap dan membuat perubahan gaya hidup sihat, seperti melakukan lebih banyak, minum alkohol kurang, mengikuti diet yang sihat, dan belajar bagaimana menguruskan tekanan.

Masalah tidur berkaitan dengan usia

Perubahan gaya hidup yang dapat membantu merawat narkolepsi juga boleh membantu orang yang mengalami masalah tidur berkaitan dengan usia. Sekiranya perubahan gaya hidup sahaja tidak mencukupi, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh menetapkan ubat tidur yang dapat meningkatkan kualiti tidur anda.

Intinya

Tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan yang baik. Sekiranya anda dapat mengenal pasti punca anda mengantuk dan mendapatkan rawatan, anda harus mendapati diri anda berasa lebih bertenaga dan dengan keupayaan yang lebih baik untuk menumpukan perhatian pada siang hari.

Sekiranya doktor anda tidak bertanya tentang rutin tidur anda, seronokkan gejala-gejala tidur anda dan bincangkan cara untuk mengatasinya. Jangan hidup dengan perasaan letih setiap hari apabila anda mungkin mempunyai keadaan yang mudah dan selamat dirawat.