Bagaimana Membuat Sendiri Poop: 12 Remedies to Do at Home

Gambaran keseluruhan

Latihan dan tabiat makan anda, umur, jantina, dan status kesihatan semuanya mempengaruhi jumlah pergerakan usus yang anda alami pada hari tertentu. Walaupun tidak ada bilangan pergerakan usus yang perlu seseorang, ia tidak normal dan mungkin berbahaya untuk pergi tiga atau lebih sedikit kali seminggu.

Selalunya, sembelit menyebabkan pergerakan usus yang tidak hanya jarang, tetapi juga sukar dan sukar dilalui. Ini membawa kepada ketegangan yang berlebihan dan masa yang dihabiskan di tandas.

Punca sembelit berbeza-beza. Keadaan ini mungkin disebabkan oleh perkara-perkara seperti dehidrasi atau makan makanan dengan serat yang terlalu kecil. Dalam kes lain, kes-kes yang lebih serius, sembelit boleh menjadi akibat daripada tekanan, perubahan hormon, kecederaan tulang belakang, masalah otot, kanser, dan masalah struktur lain yang mempengaruhi saluran pencernaan.

AdvertisementAdvertisement

Treatments

Cara cepat untuk menjadikan dirasakan sendiri

Perlakuan cepat berikut dapat membantu merangsang peredaran usus dalam beberapa jam.

1. Mengambil suplemen serat

Suplemen serat yang sedia ada dan berkesan untuk mendorong pergerakan usus jika diet rendah serat adalah penyebab sembelit anda. Mereka bekerja dengan menambahkan pukal, atau jumlah, ke najis anda. Ini membantu mengangkat najis melalui usus dan keluar dari badan anda.

Berikut adalah beberapa tambahan serat yang biasa:

• kalsium polycarvophil (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilcellulosa (Citrucel)

2. Makanlah makanan serat tinggi

. Cobalah makanan ini yang tinggi serat:

• oat
• roti gandum atau bijirin
• sayuran dan buah
• pasti minum banyak air dengan makanan ini, kerana ia akan terus membantu mendorong najis anda melalui sistem anda.

3. Minum segelas air

Penghidratan yang betul - biasanya sekurang-kurangnya lapan cawan 8-auns cecair yang jelas setiap hari - diperlukan untuk pergerakan usus normal. Sekiranya anda sembelit dan tidak minum air yang mencukupi, memakan segelas air yang besar atau cecair yang jelas dapat mencetuskan pergerakan usus.

4. Ambil perangsang julap

Perangsang jeda direka untuk memaksa pergerakan usus dengan memerah usus. Anda boleh mendapatkan perangsang di kaunter di farmasi tempatan anda. Sesetengah pilihan popular termasuk:

bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)

• senna-sennosides (Senokot)
• 5. Ambil osmotik

Peletasan osmosis berfungsi sedikit berbeza daripada pencahar perangsang. Mereka direka untuk membantu menggerakkan bendalir melalui kolon. Beberapa contoh termasuk:

magnesium hydroxide (Phillips Milk of Magnesia)

• polyethylene glycol (Miralax)
• magnesium citrate
• lactulose (Kristalose)
• Dengan preskripsi doktor, glikol, juga dipanggil PEG (Golytely, Nulytely).

6. Cuba pencahar pelincir

Jatoksir pelincir seperti minyak mineral menambah lapisan licin ke dinding usus anda, membolehkan najis bergerak melalui kolon dan keluar dari badan anda dengan lebih mudah. Ambil minyak mineral tidak lebih daripada dua jam selepas makan malam anda. Jangkakan keputusan dalam tempoh enam hingga lapan jam.

7. Gunakan pelembut najis

Salah satu penyebab umum sembelit adalah dehidrasi, yang boleh menyebabkan najis keras. Menggunakan pelembut najis, seperti natrium docusate (Colace) atau kalsium docusate (Surfak), boleh melembabkan najis dengan menarik air dari usus anda. Ini membolehkan najis keluar dari badan anda lebih mudah.

8. Cuba enema

Terdapat beberapa jenis enema yang boleh anda cuba. Kerja enema dengan melembutkan najis cukup untuk menghasilkan pergerakan usus. Sesetengah jenis enema termasuk natrium fosfat (Fleet), soapsuds, dan ketuban air paip. Ketahui cara yang betul untuk menguruskan enema.

9. Cuba supositoria

Suppositori rektum juga membantu menggalakkan pergerakan usus dengan melembutkan najis. Cuba suppository gliserin atau bisacodyl, yang boleh anda dapati di farmasi tempatan anda.

10. Dapatkan kedudukan jongkong untuk kotoran

Bawa tapak kaki kecil ke dalam bilik mandi anda pada kali berikutnya anda perlu buang kotoran. Letakkan kaki anda di atas najis di hadapan tandas semasa anda kotoran - jadi badan anda pada dasarnya berada di kedudukan setinggan dan bukan di kedudukan yang duduk - boleh membantu anda memindahkan najis tanpa menerkam.

11. Dapatkan senaman

Latihan ringan, seperti berjalan atau berjoging, boleh menggalakkan pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut anda.

12. Cuba urut kolon

Mengurut kolon dapat membantu merangsang perut.

Iklan

Perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup yang boleh membantu anda kotoran

Nasihat di atas boleh membantu menggalakkan pergerakan usus cepat untuk melegakan ketidakselesaan jangka pendek. Walau bagaimanapun, beberapa perubahan gaya hidup juga boleh mengekalkan sembelit anda lebih lama. Untuk keteraturan, cuba buat tip ini sebahagian daripada tabiat harian anda.

Tambah lebih banyak serat pada diet anda, dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 14 gram serat setiap hari untuk setiap kalori 1 000 dalam diet anda. Jika anda perlu mengambil suplemen serat untuk sembelit kronik, mulakan dengan dos yang rendah dan kenaikan yang diterima. Bagi sesetengah orang, sejumlah besar serat boleh menyebabkan kembung.

• Latihan hampir setiap hari dalam seminggu dengan berjalan kaki harian, jogging, menaiki basikal, berenang, atau bentuk latihan lain. Latihan cahaya membantu mengekalkan peredaran yang betul dan dapat menjaga perut sihat.
• Ambil banyak cecair - kebanyakannya air dan cecair yang jelas - setiap hari. Matlamat sekurang-kurangnya lapan cawan 8-ounce cecair yang jelas setiap hari.
• Menguruskan tekanan anda.
• Jangan sekali-kali "memegang" najis anda.
• IklanAdvertisement

Lihat doktor

Bila hendak berjumpa dengan doktor

Sembelit kronik boleh mencabar seseorang untuk memberi tumpuan kepada tugas dan aktiviti harian mereka. Jika sembelit anda berlangsung lebih dari seminggu dan tidak bertindak balas terhadap rawatan, sudah tiba masanya untuk melihat doktor untuk menolak sebab-sebab yang serius.Lihat doktor segera jika sembelit anda disertai dengan pening, keletihan, kekejangan, atau kekejangan.