8 Cara Menghindari Kembung Setelah Makan

Selepas makan yang indah, anda sudah bersedia untuk berehat dan beralih ke sepanjang hari anda. Tetapi ia berlaku: Seluar anda berasa ketat, dan perut anda merasakan dua kali saiz normalnya. Selain itu, anda mungkin mengalami kekejangan, gas, dan belerang. Ini adalah semua tanda-tanda kembung yang mungkin.

Walaupun beberapa keadaan kesihatan yang mendasari kadang-kadang menyebabkan kembung, itu adalah kejadian umum yang boleh diperbaiki dengan perubahan kepada tabiat makan anda. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda mengelakkan episod kembung yang tidak selesa ini.

iklanAdvertisement

1. Ketahui pencetus makanan yang paling biasa

Karbohidrat, lemak, dan protein boleh menjadi pemicu kembung. Walau bagaimanapun, makanan tertentu mungkin lebih buruk daripada yang lain, dan isu pencernaan akan berbeza-beza dari orang ke orang. Pemicu kuncup yang biasa termasuk: sayur-sayuran

• epal
• kacang
• sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis
• produk tenusu
• selada
• - 2 ->
• Anda tidak perlu mengelakkan makanan ini sama sekali. Sebaliknya, cuba makan satu pelaku berpotensi pada satu masa dan mengurangkan kuantiti yang anda makan jika ia menyebabkan sebarang kembung. Ketahui makanan mana yang menyebabkan masalah. Berikut adalah senarai 13 buah buah-buahan rendah dan sayur-sayuran untuk dimakan.

2. Perhatikan pengambilan serat anda Makanan serpihan seperti bijirin, kacang, dan kekacang boleh menjadi punca kembung. Walaupun makanan ini dipromosikan sebagai lebih sihat daripada rakan-rakan mereka yang halus, kandungan serat tinggi mereka membawa kepada beberapa orang.

iklan

Serat adalah bahagian penting dalam diet yang sihat, tetapi anda secara beransur-ansur akan meningkatkan jumlah yang anda makan. Sebagai contoh, bukannya beralih dari bijirin putih halus ke bijirin sekaligus, cuba menggantikan satu produk pada satu masa untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas.

3. Letakkan shaker garam

Adakah Anda Tahu? Persatuan Jantung Amerika dan U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah mengesyorkan tidak lebih daripada 2, 300 mg natrium setiap hari - kira-kira saiz satu sudu teh garam. Orang yang lebih sensitif terhadap kesan natrium, seperti mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi atau preepertensi, harus menargetkan 1, 500 mg atau kurang.

Sekarang, anda tahu bahawa makan terlalu banyak garam boleh menyebabkan berlakunya masalah kesihatan jangka panjang, termasuk tekanan darah tinggi. Dalam jangka pendek, makanan tambahan masin boleh menyebabkan pengekalan air, yang menyebabkan kembung.

AdvertisementAdvertisement

Anda boleh menghindari natrium yang berlebihan dalam diet anda dengan menggunakan herba beraroma daripada garam, dan dengan mengurangkan jumlah makanan yang diproses dan dibungkus yang anda makan.

4. Elakkan makanan berlemak

Berikut adalah satu lagi makanan berlemak tinggi: Mereka mengambil masa lebih lama agar tubuh anda diproses. Lemak bergerak perlahan melalui saluran pencernaan, dan ini boleh menyebabkan kembung.Ia juga menjelaskan mengapa perut anda terasa seperti ingin melepaskan pakaian anda selepas makan yang besar, menggemukkan, seperti makan malam Kesyukuran tradisional.

Tidak semua lemak dibuat sama walaupun, dan pencernaan boleh berbeza antara lemak trans, tepu, dan tidak tepu. Perhatikan jenis lemak yang boleh menyebabkan masalah. Jika makanan goreng, yang mempunyai tepu dan lemak trans, cenderung menyebabkan masalah, cuba lemak yang tidak sihat seperti alpukat atau kacang dan biji.

Mengehadkan pengambilan makanan goreng, diproses, dan halus boleh membantu pencernaan dan kesihatan keseluruhan.

5. Hadkan minuman berkarbonat

Air dan soda berkarbonat menjadi penyebab utama kembung di dunia minuman. Semasa anda mengambil minuman ini, gas karbon dioksida membina di dalam badan anda. Ini dengan cepat boleh menyebabkan kembung, terutama jika anda meminumnya dengan cepat.

IklanAdvertisement

Air biasa adalah yang terbaik. Cuba tambah kepingan lemon untuk beberapa rasa tanpa kembung.

6. Makan secara perlahan

Anda mungkin mempunyai tabiat membuang makanan anda jika anda sedang dalam keadaan yang tidak selesa. Anda juga menelan udara apabila anda melakukan ini, yang boleh menyebabkan pengekalan gas.

Anda boleh mengalahkan kembung dengan mengambil masa makan anda. Makan dengan lebih perlahan juga boleh mengurangkan pengambilan makanan keseluruhan anda, jadi anda mungkin mendapati diri anda mengetatkan tali pinggang anda daripada melonggarkannya!

Iklan

7. Pergi berjalan kaki

Tidak dapat dinafikan manfaat latihan untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Sebagai bonus tambahan, bersenam juga dapat mengurangkan penumpukan gas yang menyumbang kembung. Berjalan kaki singkat dapat mengurangkan kembung selepas makan, jika anda bersedia untuk itu.

8. Cuba suplemen gas

Enzim pencernaan membantu memecah makanan dan menyerap nutrien. Satu contoh ialah suplemen anti-gas a-galactosidase, yang membantu mencegah penumpukan gas daripada makanan tertentu. Walaupun mereka biasanya diiklankan untuk mencegah belching dan kembung, pil ini juga boleh melegakan kembung. Bergantung kepada jenama, anda boleh mengambil suplemen ini setiap hari, atau seperti yang diperlukan sebelum makan setiap arahan doktor.

AdvertisementAdvertisement

Terdapat banyak enzim pencernaan lain, termasuk amilase, lipase, dan protease, yang boleh anda ambil juga. Ini membantu memecahkan karbohidrat, lemak, dan protein dan boleh didapati secara berasingan atau dalam produk gabungan di kaunter.

Selain itu, suplemen probiotik dapat membantu mengawal bakteria baik di usus anda, yang dapat menurunkan kembung.

Apabila perubahan gaya hidup tidak membantu

Kembung biasanya hanya tindak balas semula jadi badan anda terhadap makanan atau tabiat tertentu. Tetapi apabila kembung tidak dapat dikurangkan dengan perubahan diet, ia mungkin masanya untuk menangani masalah dengan doktor anda. Ini terutamanya berlaku jika kembung disertai dengan kekejangan teruk dan pergerakan usus yang tidak normal. Kemungkinan masalah kesihatan yang mendasari termasuk:

Iklan

Penyakit Crohn

Alahan Makanan

• Sindrom Usus Terlengkapan (IBS)
• Intoleransi Laktosa
• Penyakit Celiac
• Kepekaan Gluten
• t perlu dipakai dengan kembung selama-lamanya.Ingatlah bahawa menentukan sebab akhirnya akan membantu mengelakkan episod kembung yang tidak selesa. Bekerja dengan pakar diet berdaftar jika anda memerlukan bantuan tambahan untuk mencari makanan yang betul atau suplemen untuk membantu melegakan kembung.