Bagaimana Kesedaran Membantu Aku Mengatasi Migrain

Ketika saya pertama kali memulakan amalan meditasi untuk menangani kesan-kesan penyakit migrain kronik saya, sangat sukar.

Saya harap saya adalah salah seorang daripada mereka yang boleh duduk bersilang, meletakkan jari dan ibu jari saya bersama-sama, menyanyikan "om," dan melayang ke tempat Zen.

AdvertisementAdvertisement

Saya tidak.

Saya seorang ibu, guru, isteri, kawan, penulis, dan orang yang hidup dengan migrain kronik. Fikiran saya bukan hanya "mematikan" untuk meditasi, dan saya bayangkan ramai orang berasa sama. Tetapi dari masa ke masa saya menyedari bahawa itulah sebabnya ia dipanggil "amalan" - ia memerlukan masa dan usaha sebelum anda mula melihat keputusan.

Kenapa saya bermeditasi

Saya mula bermeditasi sebagai cara semula jadi untuk memerangi tekanan dan kebimbangan yang datang dengan serangan migrain, dan cuba dan membantu saya menangani kesakitan yang tidak dapat dielakkan dengan menenangkan fikiran saya dan badan. Harapan saya adalah entah bagaimana mencari sedikit kawalan diri terhadap migrain, kerana hidup dengan penyakit kronik sering menyebabkan anda merasa tidak berdaya pada masa-masa.

Iklan

Mencari cara holistik untuk menangani tubuh saya dan emosi adalah bahagian penting dalam hidup saya. Saya seorang yang mengucapkan terima kasih setiap hari, dan saya fikir meditasi dapat membantu saya untuk mengubah pemikiran tersebut ke dalam. Di atas semua, saya suka hadir, dan harapan saya adalah bahawa meditasi boleh menjadi sumber lain dalam toolkit saya untuk memerangi kesan migrain - dan mewujudkan kesedaran diri yang lebih baik untuk melakukannya.

Adakah meditasi untuk migrain sebenarnya berfungsi?

Jawapan ringkas: mungkin.

IklanAdvertisement

Ketika datang ke migrain, lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan apakah kesedaran - dan meditasi khususnya - mempunyai kesan positif yang signifikan terhadap keparahan atau kekerapan serangan migrain.

Yang berkata, penyelidikan ke atas manfaat kesihatan kesedaran telah mendapati bahawa meditasi boleh berguna untuk melegakan tekanan dan mengurangkan gejala kemurungan, kegelisahan, dan beberapa keadaan kesakitan. Ini mungkin kerana amalan kesedaran menggalakkan kelonggaran dan boleh membantu mengubah corak emosi dan tingkah laku yang membantu orang ramai memperoleh kualiti hidup yang lebih baik secara keseluruhan.

Dalam pengalaman peribadi saya, saya mendapati bahawa hanya membuat masa dan mencari persekitaran yang berfungsi untuk meditasi membolehkan saya berehat sedikit dan melepaskan beberapa ketegangan otot yang saya alami akibat dari saya penyakit migrain.

Menemukan gaya meditasi anda

Ketika datang untuk menargetkan pemikiran atau perasaan tertentu, mencari gaya meditasi yang betul akan mengambil beberapa percubaan dan kesilapan.

Saya belajar ini cara yang sukar semasa serangan migrain apabila saya cuba meditasi berpandu untuk kesakitan. Saya berharap bahawa meditasi tertentu akan membantu mengambil pemikiran yang memikirkan kesakitan kepala saya untuk menumpukan perhatian kepada bahagian lain badan saya.Sebaliknya, orang-orang yang mendorongnya menguatkan rasa sakit saya dan membuat saya panik. Ungkapan, "Kenali di mana kesakitan akan datang jika anda mampu" dengan serta-merta membuat saya berhenti sesi itu. Kesakitan migrain saya sangat memakan, tetapi tidak ada persoalan tentang mana ia terluka.

AdvertisementAdvertisement

Saya juga mencuba satu siri yang saya nyatakan perkataan atau frasa. Saya mendapati sukar untuk dilakukan - penyanyi itu tidak dalam bahasa yang saya faham dan saya tidak pasti apa yang saya katakan. Akibatnya, ia tidak benar-benar merasakan seperti melaungkan relevan dengan alasan saya untuk bermeditasi di tempat pertama.

Saya memerlukan gangguan ketika saya mengalami serangan migrain. Saya perlu mengubah fikiran saya dari kesakitan dan ke arah masa saya tidak sakit. Kali berikutnya saya cuba bermeditasi semasa serangan, saya memilih untuk muzik yang menenangkan tanpa bercakap sama sekali, dan itu membantu menenangkan fikiran saya. Apabila saya tidak sakit, saya menikmati meditasi berpandu untuk bersantai dan ketenangan fikiran keseluruhan.

Terdapat banyak sumber dalam talian, tetapi setakat ini kegemaran saya adalah aplikasi yang dipanggil Insight Timer, yang menawarkan banyak gaya meditasi dan pilihan yang berbeza untuk dipilih - ada visualisasi atau arahan yang dipandu, yang lain menggunakan suara dan muzik, dan ada yang senyap. Apa yang hebat ialah anda juga boleh menapis meditasi dengan panjang - pada tahap ini, saya biasanya tidak boleh bermeditasi selama lebih dari 10 minit tanpa mengembara fikiran saya. Ia bagus untuk dapat menyesuaikan diri dalam beberapa saat tanpa kesediaan tanpa melakukan sesi 30+ minit.

Iklan

Walaupun meditasi adalah salah satu alat yang lebih baru yang saya gunakan untuk mengatasi migrain, saya menyedari bahawa saya sebenarnya telah berlatih satu bentuk kesedaran selama bertahun-tahun tanpa mengetahui. Dalam mencari jalan untuk menangani keadaan saya, saya telah belajar bagaimana untuk memberi tumpuan kepada pernafasan saya dan meringankan fikiran saya dengan memikirkan masa-masa positif di luar serangan migrain saya. Ini tidak semestinya membantu "membersihkan" fikiran saya, tetapi ia mengurangkan kebimbangan yang boleh menyebabkan serangan migrain.

Walaupun beberapa meditasi transenden dalam aplikasinya bukanlah yang paling sesuai untuk saya, saya dapati pengesahan yang berulang seperti "Saya boleh melakukan ini," "Anda telah melakukan ini sebelum ini, anda akan melakukannya lagi, "dan" Tolong Tuhan, dengar doa saya "membantu saya untuk mengatasi.

AdvertisementAdvertisement

Membuat rutin

Saya akan jujur ​​dengan anda - meditasi bukanlah sebahagian daripada rutin harian saya. Mencari masa adalah keutamaan yang sebenar, tetapi tidak selalu mungkin.

Jika anda tidak dapat mencari waktu setiap hari, mulakan dengan matlamat yang munasabah yang berfungsi untuk gaya hidup dan jadual anda - yang mungkin dua atau tiga kali seminggu, atau mungkin hanya satu kali. Cuba letakkan pemasa pada telefon anda untuk hari dan masa yang anda ingin bermeditasi, dengan cara itu anda mempunyai peringatan.

Buat masa ini, saya kebanyakannya menggunakan meditasi untuk membantu berehat apabila saya tahu serangan migrain atau peristiwa tekanan yang lain akan datang, atau untuk berehat selepas itu. Semakin banyak yang saya amalkan, semakin saya dapati bahawa saya ingin melakukannya lebih banyak - itulah langkah pertama yang hebat!

Iklan

Memberi masa

Seperti kebanyakan perkara, benar-benar masuk ke dalam alur dengan meditasi memerlukan masa. Ia boleh menjadi sukar untuk "turun" dengan serta-merta, dan saya benar-benar berjuang dengan benar-benar dapat membersihkan fikiran saya. Sesetengah orang menumpukan bertahun-tahun, walaupun beberapa dekad, dalam kehidupan mereka untuk menguasai seni meditasi, dan bahkan mereka berjuang pada masa-masa tertentu.

Berhati-hati dengan diri anda jika anda terganggu, dan jangan berkecil hati jika ia tidak sepatutnya klik sekali lagi.

AdvertisementAdvertisement

Cari ruang yang selesa

Salah satu perkara yang hebat tentang meditasi ialah anda boleh melakukannya di mana saja. Saya umumnya suka bilik yang gelap dan tenang dan ruang yang tenang. Saya telah bermeditasi di atas katil, di ruang tamu saya, dan juga di bilik mandi. Saya mendapati bahawa di dalam bilik mandi, saya dapat berhubung dengan pernafasan saya dengan lebih mudah, dan air panas membantu saya mencapai kesunyian dalam badan saya.

Saya tidak fikir ada peraturan tentang tempat anda bermeditasi - itu benar-benar berfungsi untuk anda. Anda mungkin lebih suka privasi bilik tidur anda sendiri atau bahkan ruang luar. Bagi saya, perkara utama adalah untuk mencari tempat yang menarik kepada deria saya - ini bermakna cahaya yang rendah, bunyi yang rendah, bau yang menyenangkan (seperti lavender atau minyak pati yang mentega) atau tiada bau sama sekali, dan suhu yang selesa. Persekitaran ini membantu menetapkan peringkat untuk bersantai.

Amalan, amalan, amalan

Jika anda hanya menguji perairan dengan metodologi kesedaran, ingatlah bahawa meditasi bukan tentang kesempurnaan. Tidak ada cara, tempat, atau masa yang betul atau salah untuk melakukannya. Tidak mengapa jika anda tersesat atau terganggu, dan tidak mengapa jika anda hanya dapat melakukan beberapa minit setiap kali.

Meditasi adalah seperti mana-mana terapi - kita semua bertindak balas dengan cara yang berbeza dan mendapat faedah dengan cara yang berbeza. Kesedaran adalah penyelesaian yang berkembang untuk banyak penyakit, tetapi satu-satunya cara anda akan melihat apa-apa manfaat (atau kekurangan itu, untuk perkara itu!) Adalah melalui masa dan amalan.

Jangan lupa: Mencari laluan anda sendiri adalah satu-satunya cara untuk perjalanan.

Sarah Rathsack telah hidup dengan migrain sejak umur 5 tahun dan telah kronik selama lebih dari 10 tahun. Dia adalah seorang ibu, isteri, anak perempuan, guru, kekasih anjing, dan pengembara yang mencari jalan untuk menjalani kehidupan yang paling sihat dan paling bahagia. Dia mencipta blog Kehidupan Migraine saya untuk memberitahu orang ramai bahawa mereka tidak bersendirian, dan berharap dapat memotivasi dan mendidik orang lain. Anda boleh mencarinya di Facebook, Twitter, dan Instagram.

Kandungan ini mewakili pendapat pengarang dan tidak semestinya mencerminkan Teva Pharmaceuticals. Begitu juga, Teva Pharmaceuticals tidak mempengaruhi atau mengendorskan sebarang produk atau kandungan yang berkaitan dengan laman web peribadi atau rangkaian media sosial, atau media Healthline. Individu yang telah menulis kandungan ini telah dibayar oleh Healthline, bagi pihak Teva, atas sumbangan mereka. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.