Gim: 11 Tips untuk pemula

Mungkin sudah seketika sejak terakhir anda melayari gim. Tetapi 2014 adalah tahun baru, dan anda menghampiri keahlian gim baru anda dengan suka.

Baik untuk anda! Tetapi gim mempunyai peraturan tingkah laku tersendiri, dan tidak menyedari mereka akan mendapat sedikit penampilan kotor. Lebih buruk lagi, menjadi tidak biasa dengan asas-asas akan membuat anda merasa tidak selesa, dan itu boleh menjejaskan rancangan kecergasan anda.

AdvertisementAdvertisement

Jadi, terdapat beberapa petua etika gim penting dari profesional kecergasan:

1. Bertemu dengan Jurulatih

Mengambil kesempatan daripada mana-mana lawatan berkenalan atau sesi percuma dengan jurulatih yang termasuk dalam keahlian anda.

Polly Monson, pelatih peribadi yang berpangkalan di New York dan pemilik CentralSweat, berkata, "Walaupun anda tahu sesi latihan tidak dalam belanjawan, gunakan sesi untuk membiarkan pelatih menunjukkan kepada anda cara menggunakan beberapa peralatan. Ini akan membantu anda berasa lebih selesa apabila anda bekerja sendiri. "

2. Tanya Soalan dan Kawankan

Tidak malu untuk menjadi yang baru, jadi jangan malu tentang bertanya-anda akan mengelakkan kecederaan dan malu. Josh Anderson, pelatih kecergasan peribadi yang diperakui dan pemilik Sukan Sentiasa Aktif, berkata, "Belajar daripada pemerhatian dan bertanya. Percayalah, semua orang telah berada di sana. … Kebanyakan orang sebenarnya suka ditanya soalan-ia membuat mereka merasa seperti pakar. Plus, ini cara yang baik untuk berteman. "

Meredith O'Brien, pelatih peribadi dan jurulatih yang berpangkalan di Virginia Beach, Va., Menambah, "Katakanlah kepada kakitangan dan dapatkan ahli lain. Mewujudkan komuniti membuat anda mahu terus kembali. "

AdvertisementAdvertisement

Lihat 12 Kecenderungan Kecergasan Kecergasan Semua Masa»

3. Tetap Terfokus

Tom Griesel, pengarang bersama TurboCharged: Mempercepatkan Metabolisme Pembakaran Lemak Anda, Dapatkan Lean Fast and Leave Diet dan Peraturan Latihan dalam Debu, bersetuju dengan Anderson, tetapi menambah, tetap 'lebih senang menjawab soalan jika anda tidak terlalu banyak atau terlalu sering. "

Jadi bersikap sopan dan mesra, tetapi teruskan sesi chitchat yang panjang dari gym.

4. Ambil Kelas

Victor Cabezas, pengajar kecergasan kumpulan di Kelab Kesihatan & Racquet The New York, menasihati, "Ambil beberapa kelas yang menyeronokkan supaya anda dapat bertemu ahli gim lain, dan memperkenalkan diri kepada pengajar. melihat anda di mata, kami berdua akan memiliki komitmen anda untuk melekat pada resolusi anda. Plus, kelas kumpulan membuat kerja lebih menyeronokkan. "

> Ketahui Lebih Lanjut: Cara Yang Benar untuk Makan Sebelum dan Selepas Latihan »

AdvertisementAdvertisement

5. Pakaian Yang Sesuai

Gim bukanlah pertunjukan fesyen. Pelatih Traci Brown, tiga kali U.Juara Berbasikal Collegiate dan bekas ahli Pasukan Amerika Syarikat, berkata, "Kebimbangan tentang pakaian mewah memerlukan tenaga jauh dari senaman anda. "

Jadi simpanlah mudah. Pakaian yang tidak sesuai atau longgar boleh ditangkap pada mesin dan mencipta bahaya kesihatan.

Pat Barone, jurulatih peribadi yang diperakui, kaunselor pengurusan berat badan, dan pengajar yoga, menambah, "Elakkan cincin berlebihan, cologne, atau aftershave. Makeup plus peluh adalah sama dengan jerawat, dan cologne ditambah peluh adalah pencemaran udara. Juga, rambut harus dijamin. Saya melihat ekor kuda yang panjang ditangkap dalam timbunan berat minggu lepas …. Ini mungkin menyebabkan kecederaan serius. "

6. Membawa Tuala Peribadi

Apabila anda selesai menggunakan peralatan gim, laporkan bukti usaha anda. Seperti kata Anderson, "Tidak ada yang lebih buruk daripada menggunakan bangku yang dipenuhi peluh! "

Dapatkan Fakta: 7 Mitos Tentang Dieting»

AdvertisementAdvertisement

7. Tinggalkan Ia Cara Anda Menemukan Ini

Bukan sahaja untuk kepentingan ihsan tetapi juga untuk keselamatan, letakkan peralatan di mana ia dimiliki apabila anda selesai.

Brown berkata, "Unrack berat anda apabila anda selesai. Membiarkan mereka di bar hanya malas dan tidak tahu. "

8. Memberi Lain Gim-Goers Ruang Angkasa

Ia boleh menjadi sukar untuk memberi ruang kepada semua orang yang ingin berada di gim semasa jam sibuk, tetapi lakukan usaha.

Peraturan-gim etiket gim Brown termasuk tidak mengangkat pengangkat ("anda tidak mahu mencari diri anda di jalan penaik melakukan penambahan sisi dengan dumbbells 80 pon"), tidak mendapat antara lifters dan cermin (yang, katanya, "digunakan untuk menilai bentuk yang betul, bukan untuk membetulkan rambut dan solek"), dan menggunakan gim yang ditetapkan untuk kegiatan seperti peregangan ("yoga tidak ada di dalam bilik berat").

Baca Lagi: Tips Kesihatan Keluarga »

IklanAdvertisement

9. Perkongsian Peralatan

Konsep "bekerja" adalah kunci untuk dimuatkan di gym. Sekiranya tempoh rehat anda antara set pada mesin adalah 30 saat atau lebih lama dan anda melihat seseorang menunggu, tanya sama ada dia mahu bekerja.

O'Brien menerangkan, "Izinkan orang untuk bekerja set alternatif dan tanya untuk melakukannya sendiri, bukannya berdiri menunggu. Ini juga boleh membantu membina persahabatan dan persahabatan berasaskan gim. "

Brown berkata, "Mungkin bukan idea yang baik untuk bertanya jika terdapat perbezaan yang besar dalam [berat bebas] atau kedudukan bangku, tetapi pada mesin dengan susunan berat, ia adalah suis mudah tarik pin dan ubah berat yang digunakan. "

10. Keep It (Reasonably) Quiet

Devin Gage, pemilik Latihan Kekuatan Gage di West Chester, Pa., Mempunyai ini untuk mengatakan tentang fon kepala: Simpan mereka pada jumlah yang munasabah.

Kemudian, terdapat masalah yang mengasyikkan dan mengerang. Gage berkata, "Saya dapat, anda kuat. Tetapi biarkan bunyi-bunyi itu untuk bilik tidur, dan cuba untuk memuatkan tingkah laku haiwan anda, kerana ia dapat membuat orang lain merasa tidak selesa.Jika anda pergi untuk max one-rep, orang akan faham-tetapi [mengelakkan] mengerang dan menjerit dengan lif berat. "

Berita Berkaitan: 600 Program Bike Share Seluruh Dunia untuk Membuat Kota Sihat»

11. Terus Berjalan

Beberapa gim gim biasa mengelakkan gim pada bulan Januari, menunggu "resolusi bergegas" untuk berputus asa. Tetapi para pakar mempunyai nasihat yang baik untuk membantu Anda

tidak menyerah! Anderson menasihati menuliskan matlamat anda: "Ini nampak mudah, tetapi sangat mengagumkan bagaimana motivasi meletakkan matlamat anda di atas kertas," katanya. "Anda boleh melihatnya apabila anda mengalami hari yang buruk … mereka akan mengingatkan anda apa yang anda sedang kerjakan.

Dia juga mencadangkan menetapkan sasaran penting dalam perjalanan ke arah matlamat yang lebih besar: "Tidak apa-apa untuk mencapai matlamat yang tinggi, katakan, kehilangan £ 30 sepanjang tahun ini, sub-goals 'yang lebih dapat dicapai. "

Griesel berkata," Belajarlah untuk menggunakan pelbagai peralatan. Ubah rutin anda setiap bulan atau dua untuk menjaga sesuatu yang menarik dan cekap. "

Semua dalam semua, ingatlah bahawa Peraturan Emas terpakai di gym. Tetap berjaga-jaga dengan apa yang berlaku di sekeliling anda, jangan takut bertanya, dan nikmati lebih baik 2014!

Amalan 5 Tabiat Utama untuk Mengekalkan Berat Badan »