Penyelamat Kehilangan Bunuh diri: Tips untuk Mengurus Kesedihan

Kesedihan yang rumit

Ayah bunuh diri dua hari sebelum Hari Kesyukuran. Ibu saya melepaskan ayam belanda tahun itu. Sudah sembilan tahun dan kami masih tidak boleh menerima Kesyukuran di rumah. Bunuh diri runtuh banyak perkara dan menuntut banyak membina semula. Kami telah membina semula cuti sekarang, mewujudkan tradisi baru dan cara-cara baru untuk meraikan satu sama lain. Terdapat perkahwinan dan kelahiran, saat-saat harapan dan kegembiraan, namun masih ada tempat gelap di mana ayah saya pernah berdiri.

stigma bunuh diriSuisida adalah penyebab kematian kesepuluh di Amerika Syarikat. Kira-kira 42,000 orang Amerika mati setiap tahun dari bunuh diri. Dianggarkan 85 peratus orang di Amerika Syarikat mengenali seseorang yang telah meninggal dunia akibat bunuh diri. Jika anda telah kehilangan seseorang untuk membunuh diri, anda tidak bersendirian.

Kehidupan bapa saya rumit dan begitu juga kematiannya. Ayah saya mempunyai masa yang sukar mengenali dirinya dan mengetahui bagaimana untuk bersama dengan anak-anaknya. Ia menyakitkan untuk mengetahui bahawa dia meninggal sendiri dan dalam ruang mentalnya yang paling gelap. Dengan semua kesedihan ini, tidak hairanlah bahawa kematiannya meninggalkan saya dalam keadaan terkejut dan kesedihan yang rumit.

Ketahui lebih lanjut mengenai kesedihan yang rumit: Kemurungan berbanding kesedihan rumit »

Bunuh diri adalah topik tabu dan sering disikat di bawah permaidani. Selama bertahun-tahun saya telah menyimpan cara ayah saya mati rahsia dan hanya berkongsi maklumat dengan sahabat dan anggota keluarga terdekat saya. Saya secara senyap-senyap meratap ulang tahun, mengkritik ketika orang lain membuat lelucon bunuh diri, dan merasakan segala-galanya dari kesedihan untuk marah kepada malu.

Dan bagaimanapun saya telah membuatnya ke sisi lain kesedihan saya. Saya akan sentiasa membawa ayah saya dan kematiannya dengan saya, tetapi kini saya dapat menahan rasa sakit. Dengan masa dan sokongan yang baik, kesedihan telah diselesaikan.

IklanAdvertisement

Memories

Kenangan-kenangan dengan segera selepas kematian ayah saya adalah kabur, paling baik. Saya tidak ingat apa yang berlaku, apa yang saya lakukan, atau bagaimana saya mendapat.

Saya akan melupakan segala-galanya - lupa di mana saya pergi, lupa apa yang saya sepatutnya lakukan, lupakan siapa yang saya sepatutnya bertemu.

Saya ingat bahawa saya mempunyai bantuan. Saya mempunyai kawan yang akan berjalan dengan saya untuk bekerja setiap hari (sebaliknya saya tidak akan membuatnya), ahli keluarga yang akan memasak makanan untuk saya, dan seorang ibu yang akan duduk dan menangis dengan saya.

Saya juga ingat mengingat kematian ayah saya, berulang kali. Saya tidak pernah melihat tubuhnya, saya tidak pernah melihat tempat dia mati, atau senjata yang digunakannya. Tetapi saya melihat versi ayah saya mati setiap malam ketika saya menutup mata saya. Saya melihat pokok di mana dia duduk, senjata yang digunakannya, dan saya menyakitkan selama masanya terakhirnya.

Kejutan

Saya melakukan semua yang tidak dapat menutup mata dan bersendirian dengan pemikiran saya.Saya bekerja dengan gigih, menghabiskan berjam-jam di gym, dan keluar malam dengan kawan-kawan. Saya merasa malu dan saya memilih untuk melakukan apa saja kecuali yang ada di dunia saya. Saya akan menghabiskan masa sepanjang hari dan pulang ke rumah dengan pil tidur dan segelas anggur. Walaupun dengan ubat tidur, rehat masih menjadi masalah. Saya tidak dapat menutup mata saya tanpa melihat tubuhnya yang musnah. Dan meskipun kalendar sosial saya dibungkus, saya masih sengsara dan murung. Perkara terkecil dapat menghalang saya: seorang kawan yang mengadu tentang ayahnya yang terlalu melindungi, seorang rakan kerja yang mengeluh tentang "perpisahan akhir dunia" itu, seorang remaja di jalan yang menyembah ayahnya. Tidakkah orang-orang ini tahu betapa bertuahnya mereka? Bukankah semua orang menyedari bahawa dunia saya telah berakhir?

Semua orang mengatasi yang berbeza, tetapi satu perkara yang saya pelajari dalam proses penyembuhan adalah kejutan itu merupakan tindak balas yang sama terhadap apa-apa jenis kematian mendadak atau peristiwa traumatik. Fikiran tidak dapat menanggulangi apa yang sedang berlaku dan anda benar-benar menjadi kebas.

Saiz perasaan saya mengatasi saya. Kesedihan datang dalam gelombang dan kesedihan dari bunuh diri datang dalam gelombang tsunami. Saya marah di dunia kerana tidak membantu ayah saya dan juga marah kepada ayah saya kerana tidak menolong dirinya sendiri. Saya sangat sedih kerana kesakitan ayah saya dan juga sangat sedih atas kesakitan yang telah menyebabkan saya. Saya menderita, dan saya bersandar pada rakan-rakan dan keluarga saya untuk sokongan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Penyembuhan

Bermula untuk menyembuhkan

Penyembuhan dari bunuh diri ayah saya terlalu banyak untuk saya lakukan sendiri, dan akhirnya saya memutuskan untuk mencari bantuan profesional. Bekerjasama dengan ahli psikologi profesional, saya dapat memahami penyakit mental ayah saya dan memahami bagaimana pilihannya mempengaruhi kehidupan saya. Ia juga memberi saya tempat yang selamat untuk berkongsi pengalaman saya tanpa bimbang tentang menjadi "beban" kepada sesiapa sahaja.

Sebagai tambahan kepada terapi individu, saya juga menyertai kumpulan sokongan untuk orang yang telah kehilangan orang yang dikasihi untuk membunuh diri. Pertemuan dengan orang-orang ini membantu menormalkan banyak pengalaman saya. Kita semua berjalan di sekitar kabut kesedihan yang sama. Beberapa daripada kami mengulangi momen akhir dengan orang tersayang kami. Kita semua tertanya-tanya, "Kenapa? "

Dengan rawatan, saya juga mendapat pemahaman yang lebih baik tentang emosi saya dan cara menguruskan gejala saya. Ramai yang terselamat dalam bunuh diri mengalami kesedihan rumit, kemurungan, dan bahkan PTSD.

Langkah pertama untuk mencari bantuan ialah mengetahui di mana hendak melihat. Terdapat beberapa organisasi yang memberi tumpuan kepada membantu mangsa kehilangan bunuh diri, seperti:

Penyelamat Kehilangan Bunuh Diri

Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri

Perikatan Harapan untuk Survivor Rugi Bunuh Diri
Anda boleh mencari senarai sumber kumpulan sokongan atau ahli terapi yang pakar dalam bekerja dengan mangsa bunuh diri. Anda juga boleh meminta doktor penjagaan utama atau pembekal insurans untuk cadangan.
Apa yang membantu?

Apa yang membantu?

Petua mencari bantuan

Cari seseorang yang boleh anda bicarakan tentang perasaan anda, seperti kawan, ahli keluarga, atau ahli terapi terlatih.Anda mungkin juga ingin mencuba jurnal.

Ingat untuk menjaga diri sendiri. Makan sihat, cari dan ikut serta dalam aktiviti yang anda nikmati, dan berehat. Penjagaan diri adalah alat penting untuk menguruskan kesedihan.

Ketahui apa yang anda rasa dan terima bahawa beberapa hari anda tidak akan merasa "baik", dan itu OK.
Mencipta cerita
Mungkin lebih daripada apa-apa, terapi memberi saya peluang untuk memberitahu "cerita" bunuh diri ayah saya. Peristiwa traumatik mempunyai kecenderungan untuk terjebak dalam otak dalam bit dan kepingan yang ganjil. Apabila saya memulakan terapi, saya hampir tidak boleh bercakap tentang kematian ayah saya. Kata-kata itu tidak akan datang. Melalui penulisan dan bercakap mengenai peristiwa itu, saya perlahan-lahan dapat membentuk naratif saya tentang kematian ayah saya.

Mencari seseorang yang boleh anda bicarakan dan bersandar adalah langkah pertama yang penting selepas kehilangan orang yang dicintai untuk membunuh diri, tetapi ia juga penting untuk mempunyai seseorang yang boleh dibincangkan dengan bertahun-tahun selepas kehilangan itu. Kesedihan tidak akan hilang sepenuhnya. Beberapa hari akan menjadi lebih sukar daripada yang lain, dan mempunyai seseorang yang boleh dibincangkan dapat membantu anda menguruskan hari yang lebih sukar.

Berbual dengan ahli terapi terlatih boleh membantu, tetapi jika anda belum bersedia untuk itu, hubungi rakan atau ahli keluarga. Anda tidak perlu berkongsi segala-galanya dengan orang ini. Melekat dengan perkongsian yang anda selesaikan.

Journaling juga boleh menjadi cara yang berkesan untuk mendapatkan pemikiran anda dari kepala anda dan mula memahami segala-galanya. Ingat bahawa anda tidak menulis fikiran anda untuk orang lain, termasuk masa depan anda sendiri, untuk dibaca. Tiada apa yang anda tulis adalah salah. Apa yang penting ialah anda jujur tentang apa yang anda rasa dan berfikir dalam masa itu.

Rawatan

Sesetengah orang masih tidak selesa di sekitar bunuh diri, walaupun bunuh diri menjadi punca kematian kesepuluh di Amerika Syarikat. Terapi bicara membantu saya bertahun-tahun. Saya mendapat manfaat daripada ruang selamat psikoterapi, di mana saya boleh membincangkan semua perkara bunuh diri.

Apabila mencari ahli terapi, cari seseorang yang anda selesaikan bercakap dengannya. Anda tidak perlu menyelesaikan terapi pertama yang anda cuba, sama ada. Anda akan membuka kepada mereka tentang peristiwa yang sangat peribadi dalam hidup anda. Anda mungkin juga ingin mencari ahli terapi dengan pengalaman membantu mangsa kehilangan bunuh diri. Tanya pembekal penjagaan utama anda jika mereka mempunyai cadangan, atau hubungi pembekal insurans anda. Jika anda telah menyertai kumpulan yang selamat, anda boleh meminta ahli dalam kumpulan anda jika mereka mempunyai cadangan. Kadang-kadang perkataan mulut adalah cara paling mudah untuk mencari doktor baru.

Ubat mungkin juga membantu. Isu psikologi boleh mempunyai komponen biologi, dan selama beberapa tahun saya menggunakan ubat-ubatan untuk merawat gejala kemurungan saya sendiri. Doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada ubat adalah sesuai untuk anda, dan mereka mungkin menetapkan perkara seperti antidepresan, ubat anti-kegelisahan, atau alat bantuan tidur.

Penjagaan diri

Salah satu perkara yang paling penting yang boleh saya lakukan ialah ingat menjaga diri saya sendiri. Bagi saya, penjagaan diri termasuk makanan yang sihat, senaman, yoga, kawan, masa untuk menulis, dan masa bercuti.Senarai anda mungkin berbeza. Fokus pada perkara-perkara yang membawa anda kegembiraan, membantu anda berehat, dan menjaga kesihatan anda.

Saya bernasib baik kerana dikelilingi oleh rangkaian sokongan yang baik yang akan mengingatkan saya apabila saya tidak menjaga diri saya sendiri. Kesedihan adalah kerja keras, dan tubuh memerlukan rehat dan penjagaan yang tepat untuk menyembuhkan.

Mengakui perasaan anda

Penyembuhan benar bermula untuk saya apabila saya mula mengakui apa yang sebenarnya berlaku dalam hidup saya. Ini bermakna saya jujur dengan orang ketika saya mengalami hari yang buruk. Selama bertahun-tahun, ulang tahun kematian ayah saya dan ulang tahunnya mencabar hari untuk saya. Saya akan mengambil hari-hari ini dari kerja dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri saya sendiri atau berkawan dengan kawan-kawan daripada pergi ke hari saya dan berpura-pura bahawa segala-galanya adalah "baik-baik saja. "Sebaik sahaja saya memberikan kebenaran diri saya

tidak

OK, ironinya saya mula mereda. AdvertisementAdvertisement Outlook

Apa yang masih sukar?

Bunuh diri memberi kesan kepada orang dengan cara yang berbeza, dan semua orang akan mempunyai pemicu mereka sendiri yang boleh mengingatkan mereka tentang kesedihan mereka atau mengingati perasaan negatif. Beberapa pencetus ini akan lebih mudah untuk dielakkan daripada yang lain, dan itulah sebabnya mempunyai jaringan sokongan sangat penting.

Ketawa bunuh diri

Sehingga hari ini, jenaka bunuh diri dan lelucon mental masih membuat saya menjejaskan. Untuk sebab-sebab tertentu, ia masih boleh diterima oleh orang ramai untuk bercakap tentang mahu "menembak diri" atau "melompat dari sebuah bangunan. "Beberapa tahun yang lalu ini akan mengurangkan saya menangis; hari ini ia membuat saya berhenti dan kemudian saya teruskan dengan hari saya.

Perhatikan membiarkan orang tahu bahawa lelucon ini tidak baik. Mereka mungkin tidak cuba menyinggung perasaan, dan mendidik mereka tentang ketidakpentingaan komentar mereka dapat membantu mencegah mereka daripada mengatakan perkara seperti itu pada masa akan datang.

Imej-imej yang ganas

Saya tidak pernah menikmati filem atau televisyen ganas, tetapi selepas lulus ayah saya, saya hampir tidak dapat melihat darah atau senjata api di skrin tanpa berputar. Saya sering berasa malu tentang perkara ini, terutamanya apabila saya berada di sekitar kawan-kawan baru atau keluar pada tarikh. Hari-hari ini saya sangat awal mengenai pilihan media saya. Kebanyakan kawan saya tahu bahawa saya tidak suka program ganas dan menerima tanpa soalan (sama ada mereka tahu sejarah keluarga saya atau tidak).

Buka perasaan anda. Kebanyakan orang tidak mahu meletakkan orang lain dalam situasi yang tidak selesa, jadi mereka mungkin akan berterima kasih untuk mengetahui apa yang membuat anda tidak selesa. Jika mereka masih cuba mendorong anda ke dalam situasi yang membuat anda tidak selesa, pertimbangkan sama ada hubungan itu masih bernilai. Menjadi sekitar orang yang secara konsisten membuat anda tidak bahagia atau tidak selesa tidak sihat.

Berkongsi cerita

Berkongsi cerita bunuh diri ayah saya semakin mudah dari masa ke masa, tetapi ia masih mencabar. Pada masa-masa awal, saya tidak terlalu mengawal emosi saya dan akan sering melupakan apa yang berlaku kepada sesiapa yang bertanya. Syukurlah, hari-harinya telah berlalu.

Hari ini, bahagian yang paling sukar ialah mengetahui masa untuk dikongsi dan berapa banyak yang boleh dikongsi. Saya sering memberikan maklumat orang dalam bit dan keping, dan untuk lebih baik atau lebih teruk, ada sedikit sekali orang di dunia ini yang mengetahui seluruh kisah kematian ayah saya.

Jangan merasa seperti anda perlu berkongsi segala-galanya. Sekalipun seseorang bertanya kepada anda soalan langsung, anda tidak diwajibkan berkongsi apa-apa yang anda tidak selesa berkongsi. Penolong kumpulan bunuh diri boleh menjadi persekitaran yang selamat untuk berkongsi kisah anda dahulu. Ahli-ahli bahkan boleh membantu anda menavigasi berkongsi cerita anda dengan kumpulan sosial anda atau rakan-rakan baru. Sebagai alternatif, anda boleh memilih untuk berkongsi dengan rakan-rakan anda terlebih dahulu supaya ia terbuka di tempat terbuka, atau anda mungkin memutuskan untuk berkongsi bahagian-bahagian di sana sini dengan orang pilihan. Walau bagaimanapun, anda memilih untuk berkongsi cerita, perkara yang paling penting ialah anda berkongsi masa anda sendiri dan berkongsi jumlah maklumat yang anda saling berkongsi.

Bunuh diri adalah topik yang sukar dan kadang-kadang orang tidak bertindak balas dengan baik kepada berita itu. Kepercayaan agama rakyat, atau stereotaip atau kesilapan mereka sendiri boleh menghalang. Dan kadang-kadang orang hanya canggung dan tidak selesa dengan topik yang sukar. Ini boleh mengecewakan, tetapi dengan bersungguh-sungguh saya mempunyai rangkaian rakan-rakan yang kuat untuk membantu saya menavigasi masa-masa ini. Jika anda melihat cukup keras dan jangan berputus asa, anda boleh mencari orang yang sesuai untuk menyokong anda.

Takeaway

Penutupan pemikiran

Bunuh diri ayah saya adalah peristiwa paling menyakitkan dalam hidup saya. Terdapat banyak masa semasa kesedihan saya di mana saya tidak pasti jika penderitaan itu akan berakhir. Tetapi saya terus perlahan-lahan bergerak bersama-sama, dan sedikit demi sedikit saya mula meletakkan hidup saya kembali bersama-sama.

Tidak ada peta untuk kembali kepada kehidupan, tidak ada satu ukuran yang sesuai dengan semua pendekatan. Anda membina laluan anda untuk menyembuhkan ketika anda pergi, perlahan-lahan meletakkan satu kaki di depan yang lain. Pada suatu hari, saya melihat dan saya tidak menangis sepanjang hari, pada suatu ketika saya melihat ke atas dan saya tidak memikirkan ayah saya dalam beberapa minggu. Ada saat-saat di mana hari-hari gelap kesedihan itu seperti impian yang buruk.

Untuk sebahagian besar, hidup saya telah kembali kepada yang baru normal. Jika saya berhenti dan berhenti sejenak, hati saya pecah untuk ayah saya dan kesakitan yang dia alami dan kesengsaraan yang dibawa olehnya kepada keluargaku. Tetapi jika saya berhenti sejenak, saya juga sangat berterima kasih kepada semua rakan dan keluarga saya untuk membantu saya melalui, dan bersyukur untuk mengetahui kedalaman kekuatan dalaman saya.