Bagaimana Tekanan Boleh Memicu Merokok dan Bagaimana Menangani Berkesan

Adakah anda berasa gugup, gugup, cemas, atau tertekan? Adakah reaksi pertama anda menyalakan rokok? Mungkin anda adalah salah seorang yang bekerja keras, orang yang didorong oleh deadline yang merokok untuk ditenangkan. Jika ini terdengar seperti anda, anda mungkin menjadi perokok tekanan.

Ramai perokok lebih cenderung untuk meningkatkan penggunaan rokok apabila mereka berada di bawah tekanan. Peristiwa tertentu, seperti cuti, perubahan pekerjaan, dan peralihan hidup, boleh mencetuskan tabiat tertentu, termasuk merokok. Berikut ini boleh meningkatkan tekanan yang anda rasakan:

advertisementAdvertisement

• keadaan baru
• harapan yang semakin meningkat
• kewajipan kewangan
• senarai panjang perkara yang perlu dilakukan

Reaksi pertama anda mungkin untuk mencapai pek dan lebih ringan, boleh membuatkan anda terasa lebih tertekan.

Bagaimana Merokok Menimbulkan Tekanan

Ramai orang yang merokok membuatnya kerana mereka percaya ia menenangkan mereka. Ini kerana nikotin adalah ubat yang mengubah mood dan kelihatannya berasa lebih frustrasi, kemarahan, dan kecemasan apabila ia disedut.

Walau bagaimanapun, Klinik Cleveland menjelaskan bahawa walaupun merokok boleh membuat anda berfikir anda berasa lebih tenang, ia sebenarnya meningkatkan tahap tekanan dalam badan anda dan menyebabkan tindak balas negatif berikut:

Iklan

• peningkatan tekanan darah
• peningkatan kadar jantung
• otot tegang
• pembuluh darah sempit
• pengurangan oksigen yang terdapat pada otak dan badan untuk memudahkan kemahiran mengatasi sihat

Apabila anda merokok, nikotin memasuki aliran darah anda dan bergerak ke otak anda, di mana ia mengeluarkan beberapa neurotransmitter termasuk dopamin, bahan kimia utama hadiah di otak. Perasaan positif yang anda alami apabila dopamin dikeluarkan adalah jangka pendek. Apabila tahap dopamin berkurang, anda akan berasa lebih teruk daripada sebelum anda menyala.

Selain itu, merokok akhirnya menyebabkan lebih banyak tekanan. Ia mengambil tol pada sistem pernafasan anda dan menyumbang kepada penyakit serius. Ini penyakit fizikal boleh merumitkan perasaan tekanan anda.

AdvertisementAdvertisement

The National Heart, Lung, and Blood Institute melaporkan bahawa nikotin merosakkan saluran darah, menyebabkan kulit anda berkerut dan kelihatan tidak bermaya. Ia juga menyebabkan kebuluran oksigen, yang menjadikan fungsi paru-paru anda kurang. Pembentukan plak di arteri anda telah dikaitkan dengan nikotin, yang membawa kepada penyakit jantung. Nikotin boleh meningkatkan pertumbuhan paru-paru dan tumor payudara, dan semakin banyak rokok yang anda merokok, kesan yang lebih berbahaya yang anda alami.

Cara-Cara Sihat untuk Menangani

Semakin sering anda menggunakan kaedah semula jadi untuk melawan tekanan, semakin sedikit rokok yang akan anda merokok dan semakin baik anda akan merasa. Dengan pelan tindakan yang betul, anda akan mendapati anda tidak perlu menyala untuk menyejukkan diri.

Salah satu strategi terbaik adalah untuk menggantikan merokok dengan cara yang berkesan dan sering berlatih.Kuncinya adalah mencari sesuatu yang anda nikmati. Sebaik sahaja anda merasakan keinginan untuk menyala, cuba salah satu cara berikut:

Amalkan pernafasan mendalam dan meditasi.

Anda boleh melakukan ini beberapa kali sehingga anda merasa santai:

1. Cari tempat yang sunyi
2. Duduklah.
3. Tutup mata anda.
4. Kawal pernafasan anda.
5. Letakkan perut anda.
6. Perlahan-lahan tarik nafas untuk merasakan kenaikan perut anda.
7. Ekspos untuk merasakan kontrak perut anda.

Visualisasi amalan.

Visualisasi dapat melegakan tekanan dan kecemasan serta-merta. Ambil beberapa saat untuk duduk di kerusi atau berbaring di dalam bilik yang tenang dan tutup mata anda. Bayangkan diri anda dalam persekitaran yang menyenangkan dan tenang. Bayangkan bunyi air, kehangatan matahari, dan bau pasir, rumput, atau udara segar, atau senario menenangkan yang lain.

AdvertisementAdvertisement

Berjalan-jalan.

Melangkah berjalan kaki boleh memberikan anda kelonggaran yang sama. Kadang kala, berjalan membantu anda mengaturkan pemikiran anda atau menyelesaikan masalah. Masa yang lain, lebih baik untuk melupakan masalah anda seketika dan fokus pada persekitaran anda.

Praktik yoga atau tai chi.

Jika anda mengalami tempoh stres yang panjang, cuba mengamalkan senaman relaksasi seperti yoga atau tai chi. Yoga dikatakan menghilangkan kebimbangan anda dengan melepaskan tekanan mental yang dicetak dalam tubuh anda. Tai chi membantu mencapai keseimbangan dalam badan anda melalui pergerakan.

Latihan dengan kerap.

Senaman harian yang kerap boleh semudah berjalan pantas, menunggang basikal, atau berenang. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu. Aktiviti fizikal meningkatkan endorphin anda, yang merupakan neurotransmitter yang membuat anda berasa baik. Rangsangan ini dalam endorfin ialah pelari yang disebut sebagai "pelari tinggi. "Berjalan atau senaman yang lebih kuat, seperti berjalan atau sukan lain yang anda nikmati, dapat mengangkat semangat anda dengan sangat. Masalah yang menegaskan anda akan berasa lebih mudah untuk menakluk selepas itu.

Iklan

Luangkan waktu.

Melangkah dari keadaan yang tertekan, walaupun selama beberapa minit, cukup untuk memulihkan kedamaian dan keseimbangan anda. Sebahagian daripada apa yang anda cari dengan rehat merokok adalah peluang untuk mempunyai beberapa minit untuk diri sendiri. Anda masih boleh berehat, tetapi parit rokok. Beri diri anda sedikit masa yang tenang, dan ketika anda berbuat demikian, laraskan minda anda untuk memodifikasi jangkaan yang tidak realistik atau corak pemikiran yang berbahaya. Jika anda merasakan keperluan untuk lebih banyak struktur untuk rehat anda, dapatkan teh atau snek yang sihat.

Berbual dengan seseorang yang anda percayai.

Sekiranya anda biasa merokok dengan orang lain, tidak perlu mempunyai sikap yang tidak sama sekali apabila membuat tabiat yang lebih sihat. Simpan apa yang baik tentang masa anda bersama-sama, seperti bercakap, dan membuang merokok. Bercakap kepada rakan yang dipercayai tentang apa yang mengganggu anda boleh membantu dan boleh membantu anda meletakkan situasi yang tertekan ke dalam perspektif yang betul.

AdvertisementAdvertisement

Berhati-hati dengan diri sendiri.

Tingkah laku tidak sihat sering berlaku bersama-sama.Sekiranya anda tidak berhati-hati dengan diri sendiri dengan mendapat cukup tidur, makan dengan betul, dan berolahraga secara teratur, anda lebih cenderung ingin merokok lagi. Sebaliknya, pastikan anda memberi penekanan tambahan untuk menjaga diri anda secara fizikal dan mental semasa masa-masa menegangkan. Apabila anda beristirahat, aktif, dan didorong dengan makanan yang sihat, anda mungkin akan membiarkan kebiasaan tidak sihat menyala.

Tekanan adalah bahagian kehidupan yang normal. Anda mengawal bagaimana anda berurusan dengannya. Merokok adalah selimut keselamatan palsu untuk badan anda yang memberikan sedikit keselesaan dalam realiti. Lebih menyedari bahawa anda adalah pemicu merokok, kurang anda akan merokok dan halangan yang lebih sedikit yang anda akan dapat apabila berhenti.