Panduan untuk Menguruskan Diabetes Jenis Tipe 1

Pengenalan

Baca Transkrip Video »

5 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan Hari Ini untuk Hidup Lebih Baik dengan Diabetes T11 Besok [Skrip] Hari ini, orang dengan diabetes jenis 1 hidup lebih lama, lebih lengkap, dan lebih produktif berbanding sebelumnya. Sudah tentu, kunci memberi tumpuan kepada kesihatan anda, dengan tepat menjejaki kadar gula darah anda, dan yang paling penting, hidup dengan baik. Mulakan melakukan lima perkara ini untuk hidup lebih baik dengan diabetes jenis 1 esok. 1. Elakkan tepukan "gula tanpa gula". Gula tidak menyebabkan diabetes, dan anda tidak perlu mengelakkannya sepenuhnya. Makan gula-gula dan merawat diri anda kadang-kadang boleh menjadi sebahagian daripada diet kencing manis yang seimbang. Tetapi jika sesuatu dilabelkan sebagai "bebas gula," jangan fikir anda berada di luar cangkuk. Makanan ini telah menggantikan gula semula jadi dengan gula alkohol. Alkohol gula masih mengandungi karbohidrat, yang boleh meningkatkan tahap gula darah anda. 2. Mengetepikan masa untuk berehat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang menghidap diabetes lebih cenderung mengalami gangguan kecemasan dan kemurungan. Oleh itu, mencari masa untuk berehat boleh membantu melegakan anda tentang beberapa tekanan yang tidak perlu, meningkatkan mood anda, dan memperbaiki kesejahteraan keseluruhan anda. Cuba dedikasi 10 minit - sekurang-kurangnya - untuk diri sendiri setiap hari. Tetapkan peringatan pada telefon anda untuk mengambil masa tamat dan gunakan minit ini untuk berehat. 3. Cuba aktiviti senaman baru. Aktiviti fizikal tetap adalah sebahagian besar daripada menguruskan diabetes anda dengan baik. Ia boleh membantu menurunkan paras gula darah anda dan seterusnya, menurunkan tahap A1C anda. Ini bermakna anda boleh mula menyesuaikan dos insulin anda. Senaman harus menyeronokkan, dan mencari cara-cara baru yang menyeronokkan untuk terus aktif dapat membantu mengambil fikiran anda dari latihan sebenar. Kembara, menari, berkanu, dan juga bowling adalah semua pilihan yang baik. Ingatlah untuk memeriksa paras gula darah sebelum, semasa, dan selepas anda bersenam. 4. Dapatkan lebih banyak ZZZs. Di samping pemakanan dan senaman senaman anda, tidur juga boleh mempengaruhi tahap gula darah anda. Kajian mendapati bahawa mereka yang berjamur kurang daripada enam jam malam mempunyai komplikasi gula darah yang lebih tinggi berbanding mereka yang mendapat lapan jam atau lebih. Melangkah ke katil pada waktu yang sama setiap malam, menghilangkan sebarang bunyi bising yang berlebihan, dan menjaga bilik sejuk adalah kebiasaan yang baik untuk tidur lebih lama dan lebih nyenyak. 5. Cari sesuatu yang mendorong anda. Dari memantau kadar gula darah anda untuk makan dengan sihat untuk bersenam secara teratur, menguruskan diabetes anda boleh menjadi sukar. Menunjuk seseorang atau sesuatu yang memberi inspirasi kepada anda untuk mengikuti penjagaan diabetes anda boleh membuat semua perbezaan. Adakah anak anda menggalakkan anda?Jika ya, pasangkan foto mereka di cermin bilik mandi atau peti sejuk anda. Adakah anda teruja dengan percutian yang akan datang dengan rakan-rakan anda? Simpan kalendar dan hitung hari sehingga lepas landas. Di sana anda mempunyai: lima perkara yang perlu dilakukan hari ini untuk hidup lebih baik dengan diabetes jenis 1 esok. Walaupun jalan itu seolah-olah tidak pernah berakhir, mengambil semua langkah satu demi satu adalah satu cara yang baik untuk menetapkan diri anda untuk kejayaan jangka panjang. Sumber: Pusat Diabetes Joslin Persatuan Diabetes Amerika Mengalahkan Yayasan Diabetes Harvard Sekolah Perubatan // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / makanan-dan-kecergasan / kecergasan / fizikal-aktiviti-penting-penting. html // www. kekalahan diabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / sihat / perkara / akibat / risiko tidur-dan-penyakit // care. jurnal diabetes. org / kandungan / 26/6/1841. penuh

tutup Baca Transkrip Video 5 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan Hari Ini untuk Hidup Lebih Baik Dengan Diabetes T1 Besok [Skrip] Hari ini, orang dengan diabetes jenis 1 hidup lebih lama, penuh dan lebih produktif berbanding sebelum ini. Sudah tentu, kunci memberi tumpuan kepada kesihatan anda, dengan tepat menjejaki kadar gula darah anda, dan yang paling penting, hidup dengan baik. Mulakan melakukan lima perkara ini untuk hidup lebih baik dengan diabetes jenis 1 esok. 1. Elakkan tepukan "gula tanpa gula". Gula tidak menyebabkan diabetes, dan anda tidak perlu mengelakkannya sepenuhnya. Makan gula-gula dan merawat diri anda kadang-kadang boleh menjadi sebahagian daripada diet kencing manis yang seimbang. Tetapi jika sesuatu dilabelkan sebagai "bebas gula," jangan fikir anda berada di luar cangkuk. Makanan ini telah menggantikan gula semula jadi dengan gula alkohol. Alkohol gula masih mengandungi karbohidrat, yang boleh meningkatkan tahap gula darah anda. 2. Mengetepikan masa untuk berehat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang menghidap diabetes lebih cenderung mengalami gangguan kecemasan dan kemurungan. Oleh itu, mencari masa untuk berehat boleh membantu melegakan anda tentang beberapa tekanan yang tidak perlu, meningkatkan mood anda, dan memperbaiki kesejahteraan keseluruhan anda. Cuba dedikasi 10 minit - sekurang-kurangnya - untuk diri sendiri setiap hari. Tetapkan peringatan pada telefon anda untuk mengambil masa tamat dan gunakan minit ini untuk berehat. 3. Cuba aktiviti senaman baru. Aktiviti fizikal tetap adalah sebahagian besar daripada menguruskan diabetes anda dengan baik. Ia boleh membantu menurunkan paras gula darah anda dan seterusnya, menurunkan tahap A1C anda. Ini bermakna anda boleh mula menyesuaikan dos insulin anda. Senaman harus menyeronokkan, dan mencari cara-cara baru yang menyeronokkan untuk terus aktif dapat membantu mengambil fikiran anda dari latihan sebenar. Kembara, menari, berkanu, dan juga bowling adalah semua pilihan yang baik. Ingatlah untuk memeriksa paras gula darah sebelum, semasa, dan selepas anda bersenam. 4. Dapatkan lebih banyak ZZZs. Di samping pemakanan dan senaman senaman anda, tidur juga boleh mempengaruhi tahap gula darah anda. Kajian mendapati bahawa mereka yang berjamur kurang daripada enam jam malam mempunyai komplikasi gula darah yang lebih tinggi berbanding mereka yang mendapat lapan jam atau lebih.Melangkah ke katil pada waktu yang sama setiap malam, menghilangkan sebarang bunyi bising yang berlebihan, dan menjaga bilik sejuk adalah kebiasaan yang baik untuk tidur lebih lama dan lebih nyenyak. 5. Cari sesuatu yang mendorong anda. Dari memantau kadar gula darah anda untuk makan dengan sihat untuk bersenam secara teratur, menguruskan diabetes anda boleh menjadi sukar. Menunjuk seseorang atau sesuatu yang memberi inspirasi kepada anda untuk mengikuti penjagaan diabetes anda boleh membuat semua perbezaan. Adakah anak anda menggalakkan anda? Jika ya, pasangkan foto mereka di cermin bilik mandi atau peti sejuk anda. Adakah anda teruja dengan percutian yang akan datang dengan rakan-rakan anda? Simpan kalendar dan hitung hari sehingga lepas landas. Di sana anda mempunyai: lima perkara yang perlu dilakukan hari ini untuk hidup lebih baik dengan diabetes jenis 1 esok. Walaupun jalan itu seolah-olah tidak pernah berakhir, mengambil semua langkah satu demi satu adalah satu cara yang baik untuk menetapkan diri anda untuk kejayaan jangka panjang. Sumber: Pusat Diabetes Joslin Persatuan Diabetes Amerika Mengalahkan Yayasan Diabetes Harvard Sekolah Perubatan // www. joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabetes. org / makanan-dan-kecergasan / kecergasan / fizikal-aktiviti-penting-penting. html // www. kekalahan diabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. harvard. edu / sihat / perkara / akibat / risiko tidur-dan-penyakit // care. jurnal diabetes. org / kandungan / 26/6/1841. penuh

Adalah perkara biasa untuk berasa terkejut mengenai menguruskan diabetes jenis 1, terutamanya apabila kehidupan menjadi sibuk. Lagipun, menangani diabetes tidak selalu mudah. Walaupun setiap hari berbeza, menambah beberapa strategi mudah ke dalam rutin harian anda dapat membantu anda untuk terus berada di landasan dan hidup dengan baik dengan diabetes jenis 1.

Pagi

Bangkit, bersinar, dan semak gula darah anda

Periksa gula darah anda secepat mungkin selepas anda bangun. Ini akan memberi gambaran tentang gula darah anda semalaman. Anda boleh membetulkannya dengan segera dengan makanan atau insulin jika anda mendapati bahawa ia terlalu tinggi atau terlalu rendah. Anda juga boleh mempertimbangkan rakaman paras gula darah anda dan maklumat penting lain dalam jurnal diabetes. Ini dapat membantu anda mengesan seberapa baik diabetes anda dikawal dari hari ke hari.

Mulakan hari anda dengan sarapan yang sihat

Makan dengan baik adalah bahagian penting dalam menguruskan diabetes jenis 1. Mulakan hari anda dengan betul dengan sarapan berkhasiat yang mengikuti pelan pemakanan yang sihat. Pelan yang sihat untuk diabetes jenis 1 biasanya termasuk makanan dari setiap kumpulan makanan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat.

Oleh kerana anda mengambil insulin, anda juga harus memasukkan sejumlah karbohidrat yang sihat pada setiap hidangan. Ini akan menghalang gula darah anda daripada jatuh terlalu rendah. Pastikan untuk mengesan karbohidrat anda dan sepadan dengan pengambilan anda dengan dos insulin anda, jika diperlukan. Anda boleh merakam maklumat ini dalam jurnal diabetes anda.

Beberapa idea sarapan pagi yang cepat dan mudah untuk orang-orang dengan diabetes jenis 1 termasuk telur hancur, oat dengan susu rendah lemak, atau parfait buah dan yogurt.Jangan lupa untuk menguji gula darah anda sebelum dan selepas setiap hidangan, termasuk sarapan pagi.

Ambil ubat anda

Ingatlah untuk mengambil insulin dan ubat-ubatan lain. Untuk waktu pagi yang sibuk, ia boleh membantu membuat kit diabetes dengan monitor glukosa, insulin, jarum suntikan, dan sebarang bekalan lain yang anda perlukan. Menjadi teratur akan menjimatkan masa anda. Sekiranya anda mengalami masalah untuk mengingati ubat-ubatan, cuba gunakan kotak pil atau ubat-ubatan di bilik mandi dengan berus gigi anda.

Memandu dengan selamat

Sama ada anda menuju ke tempat kerja, sekolah, atau menjalankan tugas, pastikan anda sampai ke sana dengan selamat. Semak gula darah anda sebelum anda berada di belakang roda, dan jangan memandu jika gula darah anda terlalu rendah. Anda juga harus menyimpan beberapa makanan ringan di dalam kereta anda, termasuk sumber glukosa seperti jus.

Mempunyai snek

Anda mungkin perlu mempunyai snek tengah pagi untuk menjaga tenaga dan gula darah anda. Idea makanan ringan untuk orang-orang dengan diabetes jenis 1 termasuk segelintir badam, sekeping keju rentetan, atau epal.

Petang

Makan makan tengah hari yang sihat

Semak gula darah anda sekali lagi, dan kemudian makan tengah hari yang sihat. Ia mungkin paling mudah untuk dimakan dengan baik jika anda merancang dan makan siang anda. Pilihan yang baik termasuk salad yang dihiasi dengan keju cottage dan kacang, hummus dan sayuran, atau secawan cili. Dan tentu saja, periksa gula darah anda sekali lagi setelah anda makan.

Dapatkan beberapa latihan

Mengekalkan aktif adalah bahagian penting dalam menguruskan diabetes jenis 1 anda. Ia juga boleh meningkatkan mood anda dan mengurangkan tahap tekanan anda. Beberapa aktiviti yang mungkin anda nikmati termasuk pergi berjoging, mengambil anjing anda untuk berjalan-jalan, atau menari.

Anda perlu menjalani latihan selama 30 hingga 60 minit dalam kebanyakan hari dalam seminggu. Pastikan anda memeriksa gula darah anda sebelum dan selepas anda bersenam. Anda juga harus membawa sumber glukosa dengan anda.

Malam

Makan malam

Makan makan malam yang berkhasiat, dan jangan lupa untuk memeriksa gula darah anda sebelum dan sesudah makan. Jika anda sering terlalu letih untuk membuat makanan yang sihat pada penghujung hari, cuba perancangan ke hadapan. Pastikan dapur anda lengkap dengan pilihan makanan yang baik. Anda juga boleh cuba menyediakan beberapa bahagian makanan anda apabila anda mempunyai lebih banyak masa, seperti pada hujung minggu.

Santai

Buat sedikit masa pada penghujung hari untuk berehat dan bersenang-senang. Baca buku, menonton filem, atau lawati rakan. Mengambil masa setiap hari untuk diri anda sendiri adalah bahagian penting dalam menguruskan tekanan dan kekal sihat.

Dapatkan sedikit tidur

Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting bagi orang yang menghidap diabetes jenis 1 kerana kurang tidur menjadikannya lebih sukar untuk mengawal gula darah anda.

Biarkan doktor anda tahu jika anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Masalah tidur boleh disebabkan oleh gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Buat kebiasaan memeriksa gula darah anda sebelum anda tidur. Jika gula darah anda cenderung jatuh pada waktu malam, ia mungkin membantu untuk mempunyai makanan ringan sebelum tidur.

Takeaway

Apabila anda menghidap diabetes jenis 1, tetap sihat dapat menambah stres tambahan pada hari yang sudah sibuk.Merancang lebih awal adalah kunci untuk menguruskan kencing manis anda. Ikuti jadual diabetes harian anda untuk membuat hidup dengan baik dengan diabetes jenis 1 sedikit lebih mudah.