Boleh Meningkatkan Testosteron Anda Membantu Anda Kurangkan Lemak?

Sesetengah lelaki percaya bahawa testosteron mungkin membantu dalam kehilangan lemak.

Hormon ini bertanggungjawab untuk beberapa ciri khas lelaki. Ia juga menggalakkan pertumbuhan otot dalam kedua-dua jantina.

Kebanyakan lelaki penuh testosteron. Walau bagaimanapun, beberapa mengalami kekurangan, masalah yang kelihatannya menjejaskan mereka untuk mendapatkan keuntungan yang berlebihan.

Artikel ini membincangkan potensi peranan hormon ini dalam penurunan berat badan dan obesiti.

iklanPengiklanan

Apakah Testosteron?

Testosteron adalah hormon seks lelaki yang paling penting. Ia terutamanya dihasilkan oleh buah zakar pada lelaki dan ovari pada wanita.

Hormon adalah molekul utusan yang memainkan peranan penting dalam semua sistem badan. Mereka dilepaskan ke dalam aliran darah, yang membawa mereka ke sel sasaran mereka.

Apabila hormon bersentuhan dengan sel yang serasi, mereka mengikat kepada reseptor di permukaan mereka dan menjejaskan fungsi mereka.

Peranan utama Testosteron adalah untuk mempromosikan ciri-ciri lelaki seperti suara yang lebih dalam, peningkatan massa otot, tulang yang lebih kuat dan pertumbuhan rambut muka dan badan.

Tahap yang mencukupi juga penting untuk pematangan sel sperma dan penyelenggaraan kesuburan lelaki.

Tidak mengejutkan, paras testosteron jauh lebih tinggi pada lelaki berbanding wanita. Namun, hormon memainkan peranan penting dalam wanita, juga (1).

Salah satu fungsi yang paling penting dalam kedua-dua jantina adalah untuk mengekalkan jisim otot dan menggalakkan pertumbuhan otot dan kekuatan tulang. Tahap anda menurun dengan umur, sebahagiannya menerangkan otot dan kehilangan tulang yang berkaitan dengan usia.

Bukan sahaja kekurangan menindas pertumbuhan dan penyelenggaraan otot, tetapi juga dapat meningkatkan berat badan.

Ringkasan: Testosteron adalah hormon seks utama lelaki. Ia menggalakkan pertumbuhan otot serta ciri khas lelaki yang lain, seperti suara mendalam dan pertumbuhan rambut badan.

Kekurangan Boleh Membawa Berat Keuntungan

Testosteron menggalakkan pertumbuhan otot. Pada masa yang sama, ia boleh menindih keuntungan lemak (2, 3, 4).

Akibatnya, sesetengah lelaki yang mengalami kekurangan testosteron cenderung mendapat lemak lebih mudah berbanding rakan sebaya yang sihat (5, 6).

Otot membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak. Kekurangan otot menjadikan orang lebih berisiko untuk makan terlalu banyak dan menyimpan lebihan kalori sebagai lemak (7).

Malah, sesetengah penyelidik percaya bahawa jisim otot yang berkurangan adalah kekurangan sebab utama menyebabkan peningkatan berat badan pada lelaki (8).

Obesiti juga boleh menyekat tahap testosteron, seperti yang dijelaskan dalam bab seterusnya.

Ringkasan: Tahap testosteron rendah mengurangkan jisim otot dan perbelanjaan kalori. Atas sebab ini, kekurangan boleh meningkatkan berat badan dari masa ke masa.

IklanAdvertisementAdvertisement

Obesiti Dihubungkan Dengan Tahap Rendah

Rata-rata, lelaki gemuk mempunyai paras testosteron 30% lebih rendah daripada mereka yang normal-berat (9).

Lebih daripada 70% lelaki gemuk obesiti menderita hipogonadisme lelaki, atau kekurangan testosteron, gangguan yang dicirikan oleh hormon yang tidak normal. Hipogonadisme lelaki boleh berbalik dengan penurunan berat badan (10).

Para saintis tidak sepenuhnya yakin mengapa tahap lebih rendah pada lelaki gemuk, tetapi kebanyakan kajian menunjukkan ke arah proses berikut.

Pertama, lemak perut mengandungi tahap aromatase enzim yang tinggi, yang mengubah testosteron menjadi estrogen, hormon seks wanita. Ini menjelaskan mengapa lelaki gemuk mempunyai tahap estrogen yang lebih tinggi daripada lelaki berat badan normal (11).

Kedua, aktiviti aromatase dan estrogen yang tinggi akan mengurangkan pengeluaran hormon gonadotropin-releasing (GRH). Kekurangan GRH membawa kepada tahap hormon luteinizing yang lebih rendah, yang seterusnya mengurangkan pengeluaran testosteron (12, 13).

Secara ringkas, lemak perut yang berlebihan muncul untuk menghalang tahap testosteron.

Ringkasan: Lelaki gemuk cenderung mempunyai tahap hormon yang lebih rendah daripada lelaki yang berat badan normal. Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa lemak perut yang berlebihan mengurangkan tahap ini.

Adakah Suplemen Menurunkan Berat Badan?

Istilah "suplemen testosteron" boleh merujuk kepada tiga perkara: steroid anabolik yang tidak sah, terapi penggantian testosteron dan penggalak testosteron.

Illicit Steroids Anabolic

Steroid sintetik yang berkaitan dengan testosteron secara kolektif dikenali sebagai steroid anabolik. Istilah ini juga boleh merujuk kepada testosteron itu sendiri.

Sesetengah pembina badan menyalahgunakan steroid anabolik untuk meningkatkan testosteron melebihi paras normal dan meningkatkan pertumbuhan otot. Namun menyalahgunakan steroid anabolik adalah haram di banyak negara, termasuk AS (14).

Lelaki yang sihat dengan tahap testosteron biasa tidak boleh mengambil steroid anabolik dalam sebarang bentuk, kerana penyalahgunaan jangka panjang boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk. Ini termasuk disfungsi seksual, tingkah laku agresif, masalah hati dan penyakit jantung (15, 16, 17).

Sesetengah penyelidik telah menyatakan bahawa tidak semua kesan sampingan ini berlaku untuk testosteron itu sendiri tetapi lebih kepada derivatif sintetiknya. Malah, testosteron memainkan peranan yang sah dalam rawatan beberapa keadaan perubatan (18).

Sebagai contoh, undang-undang ditetapkan untuk menormalkan tahap testosteron dalam lelaki kurang, suatu rawatan yang dikenali sebagai terapi penggantian testosteron (19).

Walaupun terapi penggantian testosteron yang sah mungkin menggalakkan penurunan berat badan pada lelaki yang obes, penyalahgunaan steroid anabolik adalah strategi penurunan berat badan yang disyorkan tidak.

Jisim otot yang berlebihan mungkin sukar untuk dikekalkan dalam jangka panjang dan otot yang tidak digunakan cenderung berubah menjadi lemak sepanjang masa.

Ringkasan: Sesetengah pembina badan menyalahgunakan testosteron atau bentuk sintetik yang berkaitan. Penyalahgunaan jangka panjang mungkin membawa kepada masalah kesihatan yang serius.

Terapi Penggantian Testosteron

Hormon ini sering ditetapkan secara undang-undang untuk merawat kekurangan testosteron (hypogonadism) atau keadaan perubatan lain.

Rawatan ini dikenali sebagai terapi penggantian testosteron dan dilakukan di bawah pengawasan perubatan. Ia boleh ditadbir sebagai suplemen, patch kulit, krim atau suntikan.

Terdapat beberapa bukti bahawa terapi penggantian boleh menyebabkan penurunan berat badan pada pesakit obes dengan kekurangan testosteron (20, 21, 22, 23).

Satu kajian selama 56 minggu dalam 100 orang lelaki obes pada diet berkalori yang dikurangkan mendapati bahawa suntikan meningkatkan berat badan sebanyak 6 pon (2. 9 kg) berbanding dengan mereka yang tidak menerima apa-apa rawatan.

Walaupun kedua-dua kumpulan kehilangan jisim otot serta jisim lemak pada diet rendah kalori, testosteron menyebabkan otot yang penting mendapat kembali semasa tempoh penyelenggaraan berat (24).

Ia membawa kepada penurunan berat badan dengan mempromosikan pertumbuhan otot, yang seterusnya meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Ia juga boleh mengurangkan keletihan, meningkatkan motivasi dan menggalakkan aktiviti fizikal yang lebih besar. Semua faktor ini memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan (8, 25).

Perlu diingat bahawa kajian ini mengkaji kesan terapi penggantian pada lelaki yang kurang dalam pengawasan perubatan.

Tidak ada bukti bahawa terapi penggantian menyebabkan penurunan berat badan pada lelaki yang sihat dengan paras testosteron biasa.

Ringkasan: Terapi penggantian testosteron menggalakkan penurunan berat badan di kalangan lelaki yang gemuk, testosteron.

Testosteron Boosters

Juga dikenali sebagai "suplemen testosteron semulajadi," penstabil testosteron meningkatkan pengeluaran semulajadi hormon ini dalam tubuh anda.

Suplemen ini tidak mengandungi sebarang testosteron dan biasanya berasaskan tumbuhan.

Sesetengah penggalak, seperti ashwagandha, asid D-aspartik dan ekstrak benih fenugreek, boleh meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan pertumbuhan otot pada lelaki yang mempunyai tahap yang rendah, walaupun bukti tidak konsisten (26, 27, 28).

Walau bagaimanapun, banyak tuntutan kesihatan yang dikaitkan dengan penggalak tidak disokong oleh sains. Sebagai contoh, Tribulus terrestris, satu tambahan yang lazimnya dijual sebagai penggalak, tidak muncul untuk meningkatkan tahap (29).

Pada masa ini, tiada kajian menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan dengan penggalak testosteron, walaupun ada yang cenderung untuk mengurangkan jisim lemak.

Ringkasan: Penguji testosteron meningkatkan pengeluaran semula jadi testosteron dalam badan. Kajian menunjukkan bahawa penggalak tertentu boleh memberi manfaat kepada lelaki yang kekurangan.

AdvertisementAdvertisement

Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Tahap Anda Sememangnya?

Gejala utama kekurangan testosteron termasuk libido yang rendah, kesukaran mengekalkan atau membangunkan ereksi dan orgasme yang kurang sengit.

Gejala-gejala lain termasuk keletihan, mood rendah dan jisim otot yang berkurangan.

Jika anda mengesyaki anda mempunyai tahap yang rendah, ujian darah mudah dapat mengesahkan kekurangan.

Terapi penggantian adalah rawatan yang paling berkesan. Walau bagaimanapun, ia adalah kontroversi dan mempunyai risiko serta faedah (30, 31, 32, 33).

Untungnya, terdapat beberapa cara yang anda secara semula jadi dapat meningkatkan tahap testosteron yang rendah.

Beberapa kaedah disenaraikan di bawah:

• Kekuatan Kekuatan: Banyak kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan dapat meningkatkan kadar hormon ini (34, 35).
• Ambil vitamin D tambahan: Vitamin D kekurangan dikaitkan dengan tahap yang rendah. Suplemen boleh membawa tahap kembali normal (36, 37).
• Dapatkan zink yang mencukupi: Kekurangan zink boleh mengurangkan tahap. Makan banyak makanan kaya zink, seperti daging, kacang dan biji, untuk menormalkan tahap anda (38, 39).
• Dapatkan tidur yang cukup: Tidur yang buruk dikaitkan dengan penurunan dalam tahap. Malah, tidur yang cukup adalah salah satu aspek yang paling penting dalam gaya hidup sihat (40, 41).
• Cuba ashwagandha: Rawatan herba ashwagandha, yang dikenali secara saintifik sebagai Withania somnifera, boleh meningkatkan tahap dan kesuburan (26).
• Berehat dan mengurangkan tekanan: Tekanan kronik menimbulkan tahap kortisol, hormon yang boleh menghalang tahap testosteron. Persekitaran tanpa tekanan dan aktiviti hobi santai merupakan asas kepada gaya hidup sihat (42).

Selain menaikkan kadar testosteron anda, strategi di atas dapat meningkatkan kesihatan umum anda. Ada juga yang boleh membantu menurunkan berat badan, terutamanya apabila digabungkan dengan kaedah penurunan berat badan yang lain.

Ringkasan: Beberapa strategi boleh meningkatkan pengeluaran semula jadi testosteron dalam badan dan mempromosikan penurunan berat badan.

Iklan

Garis Bawah

Tahap testosteron yang mencukupi adalah tanda kesihatan yang baik.

Testosteron membantu mengekalkan jisim otot, meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dan boleh membuat anda termotivasi untuk kekal aktif secara fizikal - semuanya dikaitkan dengan risiko berat badan yang lebih rendah dan obesiti.

Jika anda mengesyaki anda mungkin kekurangan, berjumpa doktor anda untuk ujian darah mudah.

Doktor anda boleh menetapkan terapi penggantian testosteron, yang merupakan cara yang paling berkesan untuk menormalkan tahap anda.

Anda juga boleh cuba meningkatkan paras anda secara semulajadi dengan kehilangan lemak perut, latihan kekuatan, tidur cukup atau mengambil penggalak testosteron seperti ashwagandha.