Cara Membangunkan Tabiat Sihat Tahun Baru ini

Tempoh peralihan, seperti permulaan tahun baru, adalah masa yang sesuai untuk mengubah pola lama dan mula membina tabiat yang lebih baik. Dengan menggantikan tabiat yang kurang sihat - seperti melangkau sarapan pagi atau makan gula-gula di antara makanan - dengan pilihan yang lebih sihat, anda boleh mengambil langkah ke arah mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang tahun.

Apa yang penting untuk mengawal tabiat anda? Menurut laporan dari New York Times, penyelidikan dari Duke University menunjukkan bahawa tabiat kami mungkin lebih berpengaruh terhadap pilihan sehari-hari kami daripada membuat keputusan kami yang sedar. Kajian menunjukkan bahawa tabiat mungkin membentuk sehingga 45 peratus daripada pilihan harian kami.

iklanPengiklanan

Bagaimana Borang Tabiat?

Pernahkah anda tertanya-tanya bagaimana bentuk tabiat? Sebelum anda boleh mengambil pendekatan proaktif untuk mengubah tabiat anda, membantu memahami proses psikologi di sebalik pembentukan tabiat. Charles Duhigg, seorang wartawan untuk The New York Times dan penulis buku The Power of Habit, mencatatkan bahawa semua kebiasaan mengikuti proses tiga bahagian yang dipanggil "gelung kebiasaan". Gelung kebiasaan melibatkan "isyarat," "rutin," dan "hadiah."

Langkah pertama gelung kebiasaan, isyarat, adalah pencetus yang mengarahkan otak anda untuk pergi ke juruterbang automatik. Pada ketika ini dalam proses, bahagian otak anda yang biasanya membuat keputusan bergerak ke pembakar belakang, dan anda bertindak dari kebiasaan. Langkah kedua, rutin, termasuk semua tindakan yang anda ambil selepas petunjuk berlaku. Tiada yang akan berlaku tanpa langkah tiga: ganjaran. Ganjaran ini membantu otak anda untuk mengingati tindakan dan mahu mengulanginya pada masa akan datang.

Bagaimana Menghancurkan Kebiasaan Lama

Kebiasaannya hebat apabila mereka membantu anda memperbaiki kesihatan anda dan menguruskan berat badan anda - contohnya, dengan makan makanan seimbang dan bersenam. Masalahnya timbul ketika anda mengembangkan tabiat seperti makan berlebihan atau merokok. Sekiranya anda mempunyai tabiat yang anda ingin memecahkan Tahun Baru, penting untuk mempelajari cara yang paling mudah untuk membuat perubahan.

Iklan

Dalam temu bual dengan National Public Radio (NPR), Duhigg membuat tajuk bahawa ia berada dalam kuasa semua orang untuk memecahkan tabiat pada bila-bila masa: "Apa yang kita tahu dari kajian makmal adalah bahawa tidak pernah terlambat untuk memecah kebiasaan, "kata Duhigg kepada NPR." Tabiat boleh dibasuh sepanjang hidup anda. "

Duhigg menekankan bahawa cara yang paling berkesan untuk memecahkan tabiat ialah memahami struktur mereka. Ia menyatakan bahawa sebaik sahaja anda membuat orang mengiktiraf isyarat dan ganjaran dalam tingkah laku mereka sendiri, tabiat "menjadi lebih mudah, lebih mudah diubah."

AdvertisementAdvertisement

Untuk memahami titik Duhigg, mari kita lihat semula gelung kebiasaan dengan contoh. Katakanlah bahawa anda ingin memecahkan tabiat malam anda makan mangkuk es krim selepas makan malam.Langkah pertama adalah untuk memeriksa proses anda, dan lihat jika anda boleh mengetahui apa isyarat anda untuk tabiat ini. Isu anda mungkin merasa tidak kenyang selepas makan malam, dan ingin manis untuk memuaskan kelaparan anda.

Seterusnya, lihat rutin anda di sekitar tabiat ini. Rutin anda mungkin berjalan ke peti sejuk, memilih mangkuk kegemaran anda, dan memakan dua koko ais krim. Sekarang fikirkan ganjaran yang anda terima untuk kebiasaan ini. Mungkin, ia adalah tergesa-gesa yang anda dapat dari gula tinggi dan manisnya pencuci mulut. Atau, ganjaran anda mungkin sesuatu yang lebih rumit, seperti rasa dekaden dan kemewahan yang anda dapatkan daripada merawat krim. Untuk memecahkan tabiat ini, anda perlu menghasilkan isyarat, rutin, dan ganjaran baru.

Bagaimana Membina Kebiasaan Sihat

Mengikut klinik Cleveland, pelbagai kajian telah menyarankan bahawa doktor lebih sihat dan mempunyai umur panjang yang lebih besar daripada yang lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa tabiat yang sihat doktor berada di belakang hasil kesihatan yang lebih baik. Tetapi semasa anda mungkin mengetahui beberapa kelakuan yang akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, seperti makan kurang gula dan bersenam, anda mungkin tidak tahu bagaimana membina tabiat ini.

Untuk lebih memahami perkara ini, mari kita pertimbangkan contoh tabiat ais krim kami. Anda tahu sekarang bahawa untuk mematahkan tabiat lama dan menggantikannya dengan yang lebih sihat, anda perlu mengubah suai gelung kebiasaan anda. Oleh itu untuk menggantikan ais krim selepas makan malam dengan sekeping buah, sebagai contoh, anda memerlukan isyarat baru untuk mencetuskan respons baru.

Selepas anda selesai makan malam, anda biasanya mengalami petunjuk tidak berasa kenyang, dan menginginkan hidangan pencuci mulut di atas hidangan anda. Salah satu cara anda boleh mengubah suai perasaan ini adalah dengan makan makanan anda lebih perlahan, supaya anda tidak mempunyai selera makan untuk pencuci mulut. Anda akan mengakhiri makan dengan perut penuh, dan ini boleh menjadi isyarat baru anda untuk berjalan ke mangkuk buah.

AdvertisementAdvertisement

Seterusnya, tabiat memilih sekeping buah dan makan selepas makan malam. Seperti yang anda terbiasa dengan tabiat baru ini, anda mungkin mendapati bahawa anda mendapat ganjaran baru yang berkaitan dengannya: rasa manis, tetapi tanpa kemalangan gula yang berasal dari kebiasaan ais krim anda.

Tetapi bagaimana jika ganjaran yang anda inginkan adalah sedikit lebih rumit - seperti keinginan untuk merawat mewah? Dalam hal ini, anda mungkin mahu memilih lebih banyak buah dekaden, seperti raspberi atau delima.

Petua Petua: Membangunkan Tabiat Sihat Tahun Ini

Setelah anda memahami psikologi di sebalik pembentukan kebiasaan, menjadi lebih mudah untuk melepaskan kebiasaan lama dan membina yang lebih sihat. Sekarang anda berada di jalan raya untuk tabiat yang lebih baik, mengapa tidak membuat tahun ini satu lagi yang paling sihat? Sentiasa memeriksa Portal HealthAhead secara teratur untuk mendapatkan lebih banyak petua tentang bagaimana anda boleh meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda, satu kebiasaan kecil pada satu masa.