Kelelahan kronik: Resipi Delicious

Jika anda hidup dengan keletihan kronik, anda tahu bahawa perkara terakhir yang anda ingin lakukan apabila anda habis adalah tukang masak. Nasib baik, ini 12 resipi lazat memaksimumkan pemakanan dan membataskan masa anda di dapur

1. Anti-radang 'Segera' Oatmeal

Gantikan pek oat makanan segera dengan pelbagai jenis buatan sendiri. Jangan bimbang - sarapan pagi anda akan secepat dan rasa lebih baik!

iklanAdvertisement

Resipi ini mempunyai lemak sihat terima kasih kepada chia, hem, dan benih flaks tanah. Ambil paket buatan sendiri untuk bekerja dengan bahan bakar di mana saja atau hanya mencampurinya lebih awal daripada masa sehingga sarapan pagi anda hanya beberapa minit sahaja.

Anda juga boleh menggunakan pangkalan yang sama untuk membuat oat semalaman untuk sarapan musim panas yang sejuk. Pastikan anda mudah membuat pemanis, atau langkau semuanya dan tambah buah segar.

Dapatkan resipi!

Iklan

2. Sweet Potato Hash Browns dengan telur rebus dan alpukat

Ini Whole30, sarapan bebas gluten tinggi beta-karoten, yang berubah menjadi vitamin A dalam badan. Ia juga mempunyai karbohidrat kompleks untuk memastikan anda lebih lama dan membantu mengekalkan tahap tenaga anda daripada memuncak dan terhempas.

Telur rebus dan alpukat menambah lemak yang sihat untuk kekal berkuasa. Tambah sedikit kale untuk menaikkan ante. Dan hanya kerana kentang dan telur tidak bermakna hidangan ini hanya untuk sarapan pagi.

advertisementAdvertisement

Dapatkan resipi!

3. Telur rebus yang mudah dikupas

Telur rebus adalah ruji yang mudah dibuat yang boleh membawa anda melalui apa-apa makanan atau makanan ringan. Squish mereka dan meletakkan mereka di roti bakar, menambah mereka kepada sayur-sayuran berdaun untuk salad lebih mengisi, atau makan mereka biasa pada siang hari untuk snek kaya protein di mana sahaja. Resipi ini menggunakan periuk tekanan (aka Instan Pot) untuk mempercepatkan memasak dan mendapatkan konsistensi kuning telur yang sempurna, tetapi anda juga boleh membuat telur rebus yang tidak akan membawa anda sepanjang hari untuk mengupas pada dapur.

Dapatkan resipi!

4. Yogurt kelapa cepat tebal Super

yogurt ini mengambil masa lima minit. Untuk sebenar. Tidak ada masa inkubasi atau bimbang tentang menjaga mandi air hangat pada suhu yang sempurna. Sebaliknya, resipi ini menggunakan daging kelapa segar, air kelapa, dan serbuk probiotik untuk membuat yoghurt tebal, hebat, berkrim, tenusu. Sepasangnya dengan jem biji blueberry chia atau beri segar dan kacang untuk parfait yang cantik.

Dapatkan resipi!

AdvertisementAdvertisement

5. Turmeric Latte atau Teh

Memberi kopi boleh menjadi sukar, terutama jika ia satu-satunya perkara yang anda cari pada waktu pagi. Walaupun kita tidak akan mengatakan bahawa latte kunyit atau teh adalah pengganti yang sempurna untuk minuman tercinta anda, ia mungkin akan membuat anda terlepas sedikit.

Ciri-ciri anti-radang berkilat dan halia akan membantu anda memulakan hari di kaki kanan dan bangun deria anda.Dengan rasa dan rasa lebih seperti lada chai pedas, latte kunyit adalah minuman pagi yang menenangkan sempurna. Teh kunyit membuat pilihan petang yang hebat. Anda juga boleh ais itu.

Dapatkan resipi latte atau dapatkan resipi teh!

Iklan

6. Broccoli Panggang, 10 Cara

Bosan ruji mingguan anda? Campurkannya dengan 10 variasi pada baking sheet kegemaran anda. Tweak mudah ini akan membantu anda membungkus brokoli yang lebih kerap melawan keradangan. Sayuran yang krusif adalah sumber fitonutrien yang baik yang membantu mengurangkan keradangan. Mereka juga kaya dengan serat, folat, dan kekurangan vitamin C.

Dapatkan resipi!

AdvertisementAdvertisement

7. Sedang Chocolate Dark Hemp Tenaga gigitan

Walaupun perdebatan berterusan sama ada coklat adalah makanan kesihatan atau tidak, gigitan kecil ini menambah dos manis tanpa gula halus. Biji-bijian dan kacang kenali mempunyai asid lemak omega-menenangkan selain besi, zink, dan magnesium. Mereka cukup berkhasiat untuk dimakan sepanjang hari sebagai snek dan cukup coklat untuk menenangkan gigi manis lewat malam.

Dapatkan resipi!

8. Salmon Spice-Rubbed dengan Avocado Salsa

Protein adalah penting untuk kekal penuh dan mengekalkan tenaga. Ia juga menyokong penyembuhan. Salmon adalah sumber yang hebat - hidangan tunggal mempunyai 20 gram protein. Antara ikan dan alpukat, ia juga tinggi dalam asid lemak omega-3 yang sihat. Hidangan ini kelihatan seperti anda bekerja keras walaupun ia mengambil masa kurang dari 25 minit untuk mendapatkannya di atas meja. Keluarkan serbuk bawang putih dan hiaskan bawang merah untuk membuat hidangan rendah-FODMAP.

Iklan

Dapatkan resipi!

9. Resipi Bungkus Ayam Paleo Thai

Ramai resipi ayam yang banyak dimuatkan dengan karbohidrat ringkas dan bahan-bahan yang sangat diproses, tetapi bukannya satu ini. Bungkusan segar ini penuh, beraroma, dan penuh dengan sayuran. Hanya tinggalkan madu dan bawang merah untuk menjadikannya FODMAP yang rendah.

AdvertisementAdvertisement

Dapatkan resipi!

10. Pesto Zoodle Bowl Tiga-Bahan

Kami mendapatkannya: Kadang-kadang anda hanya mahukan mangkuk mangkuk yang mengukus. Tetapi karbohidrat mudah merangsang gula darah dan boleh menyebabkan kemalangan tenaga kemudian. Mie zucchini ini akan membantu mengisi keinginan pasta anda dan mengamalkan pengambilan sayur anda tanpa mengambil risiko turun naik tenaga utama.

Dapatkan resipi!

11. Es krim Emas Emas

Kuart kegemaran anda mungkin dibuang dari peti sejuk, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh mendapatkan beberapa sudu yang menghiburkan. Ini ais krim lapan ramuan dibuat dengan santan penuh lemak untuk memberi ia adalah tekstur yang setanding dengan pelbagai jenis tenusu. Rempah anti-keradangan seperti kunyit tanah, halia segar, kayu manis, kapulaga, dan lada hitam menambah sepakan kecil dan beberapa rempah pemanasan untuk merawat beku ini.

Dapatkan resipi!

12. Blueberry Almond Crumble

Pencuci mulut ini adalah ruji yang tidak ragu-ragu. Oat kuno dan blueberries beku bergabung untuk mewujudkan kerumitan yang sangat menghiburkan, anda boleh merasa senang dengan makan. Blueberry yang kaya dengan antioksidan rendah gula dan serat tinggi, dan keseluruhan hidangan rendah gula tambah.Lebih baik: Pencuci mulut datang bersama-sama dengan cepat dan mengambil sedikit usaha atau berfikir untuk mendapatkannya dengan sempurna.

Dapatkan resipi!

Bottom line

Penyelidik masih tidak memahami sepenuhnya hubungan antara keletihan dan diet kronik, tetapi satu perkara jelas - perkara diet. Makanan boleh memberi sokongan atau cukai badan. Walaupun mereka tidak baik untuk sesiapa, makanan keradangan dan karbohidrat mudah adalah sangat bermasalah bagi orang yang mengalami keletihan kronik.

Oleh kerana dianggarkan 35 hingga 90 peratus orang yang didiagnosis dengan keletihan kronik juga mempunyai gejala yang dikaitkan dengan sindrom usus yang mudah marah, diet rendah FODMAP juga boleh diresepkan.

Makanan yang tinggi dalam antioksidan, lemak sihat dan sayur-sayuran semuanya sangat penting bagi mereka yang mengalami keletihan kronik. Diet gula rendah juga dapat membantu mencegah pancang gula darah dan kemalangan tenaga, yang dapat membuat keletihan yang ada sekarang menjadi lebih teruk.

Sekiranya anda mengalami kembung, loya, cirit-birit, atau ketidakselesaan selepas makan, anda mungkin mahu menjalani diet FODMAP yang rendah untuk mengetahui gejala gastrousus anda.

Baca lebih lanjut: Panduan utama untuk makanan ringan anti-inflamasi »

Mandy Ferreira adalah seorang penulis dan editor di Kawasan Teluk San Francisco. Dia bersemangat untuk kesihatan, kecergasan, dan kehidupan yang mampan. Beliau kini terobsesi dengan berlari, mengangkat Olimpik, dan yoga, tetapi dia juga berenang, kitaran, dan melakukan apa sahaja yang dia boleh. Anda boleh bersaing dengannya di blognya (treading-lightly com) dan di Twitter (@ mandyfer1).