Jet Lag: Bagaimana Mengalahkan Ini

Libby Godlove adalah pengumpul pesawat penerbangan. Sebagai pengarah rantaian bekalan dan logistik untuk perbadanan antarabangsa, dia bergerak mingguan untuk kedua-dua kerja dan kesenangan, sering melompat zon masa.

Semua perjalanan itu, digabungkan dengan jadual kerja yang sibuk, menjadikan Godlove sebagai calon utama untuk gangguan irama circadian.

AdvertisementAdvertisement

The Cleveland Clinic mendefinisikan gangguan irama sirkadian sebagai, "gangguan dalam irama sirkadian seseorang - nama yang diberikan kepada 'jam badan dalaman' yang mengawal proses biologi 24 jam kira-kira dalam haiwan dan tumbuhan … Ciri utama gangguan irama circadian adalah gangguan tidur yang berterusan atau kadang-kadang. "

Gangguan ini boleh berlaku akibat daripada kerosakan jam badan dalaman, seperti kes narcolepsy, atau akibat faktor luaran yang menyumbang kepada masa tidur yang tidak menentu. Ini adalah kes gangguan kerja peralihan dan gangguan irama sirkadian yang paling biasa: jet lag.

Bagi mereka yang berjuang dengan gangguan irama sirkadian, gangguan pola tidur boleh menyebabkan kedua-dua insomnia dan mengantuk yang berlebihan, serta gangguan sosial dan perjuangan menyelesaikan tugas harian.

iklan

Tapi apa yang boleh dilakukan oleh seseorang seperti Godlove untuk memerangi masalah tersebut jika corak tidur mereka terus terganggu?

Baca lebih lanjut: Ini boleh mengambil masa dua minggu untuk keluar dari bentuk »

AdvertisementAdvertisement

Mengubah jam badan 'dalaman anda' dengan makanan

Itulah soalan dua laporan terbaru bertujuan untuk menjawab. Yang pertama, dibebaskan dari University of Surrey, meneroka kesan penangguhan makanan untuk mengurangkan gejala jet lag dan kerja peralihan. Dalam apa yang disebut-sebut sebagai kajian manusia pertama seumpamanya, Dr Jonathan Johnston dan Dr. Sophie Wehrens cuba mengubah waktu untuk subjek ujian untuk melihat apakah berbuat demikian boleh menetapkan semula jam badan.

Hasilnya menjanjikan, menunjukkan bahawa waktu makan menyegerakkan jam dalaman dan boleh memberi kesan kepada aliran kepekatan gula darah. Kelewatan ini tidak menjejaskan tahap insulin, dan mungkin menjadi kunci untuk menangani jet lag dan masalah kerja peralihan.

Healthline bercakap kepada Miranda Willetts, ahli diet pemakanan berdaftar dan kesejahteraan, tentang penemuan terkini. Dia tertarik, tetapi juga cepat menunjuk kepada isu-isu dalam kajian ini. "Saiz dan populasi sampel dalam kajian ini adalah terhad [10 lelaki muda, sihat], jadi sukar untuk mengatakan sama ada waktu makan atau makan mungkin benar-benar membantu dalam amalan. Belum lagi, individu perlu makan tiga hidangan yang mengandungi makronutrien yang sama dan tepat pada masanya. Ini bukan syarat mudah untuk dilaksanakan dalam perkataan sebenar."

Bagi pihaknya, Godlove memberitahu Healthline dia dapat melihat bagaimana masa makan boleh memberi kesan. "Saya biasanya sarapan pagi pada waktu tengah pagi sebelum pergi ke lapangan terbang. Pada hari-hari perjalanan, saya mungkin tidak makan siang hingga 3 p. m. CST. Pada ketika ini, saya berada dalam kecemasan makanan dan biasanya membuat pilihan yang kurang baik dalam pemilihan saya kerana saya berada di lokasi yang tidak dikenali dan ditekan untuk masa apabila saya mendarat. Saya mendapati kajian ini benar-benar menarik, dan ia membuatkan saya mahu lebih menyedari makanan saya yang dijadualkan ketika berada di jalan raya. Ia memerlukan beberapa perancangan untuk membuatnya berfungsi, tetapi saya fikir ia mungkin. "

Baca lebih lanjut: Melangkah dari telefon pintar: Bagaimana cara melakukan detox digital»

AdvertisementAdvertisement

Penyediaan maju untuk menetapkan semula irama circadian

Waktu makan yang sempurna bukan satu-satunya cara untuk membatasi gejala Walau bagaimanapun, gangguan irama circadian. Laporan kedua yang dikeluarkan baru-baru ini mengakui bahawa tidak ada cara untuk menghapuskan sepenuhnya jet lag, tetapi ada perkara yang dapat dilakukan orang untuk mengurangkan kesannya. Beberapa item di dalam senarai itu termasuk:

• mengambil dos yang rendah (.5 mg) suplemen melatonin
• mengambil ubat tidur yang digunakan pada ketibaan selama tiga malam berturut-turut, bermula dengan malam pertama tidur selepas perjalanan
• menjangkakan masa ubah dan perlahan-lahan beralih rutin anda sendiri ke sekitar perubahan itu (bangun kemudian dan tidur lebih awal, contohnya) pada hari-hari yang membawa perjalanan
• mengelakkan alkohol dan kafein sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur

Matlamat dalam mengelakkan jet lag, nampaknya, sedang menyesuaikan diri anda ke zon waktu baru seawal mungkin. Kadang-kadang bahkan beberapa hari sebelum anda pergi. Ini mengikat ke dalam manfaat berpotensi makan berjangka, juga. Sekiranya kita boleh menyesuaikan jangkaan tubuh kita apabila makanan akan tiba, mungkin kita dapat meyakinkan badan kita untuk menerima zon masa terbaru.

Walaupun jet lag dan gangguan kerja peralihan bukan satu-satunya gangguan irama sirkadian, mereka adalah yang paling biasa. Dan penyelidikan terkini ini menunjukkan bahawa walaupun mengelakkan mereka sepenuhnya mungkin tidak mungkin, mengurangkan risiko dan mendapatkan tubuh anda diselaraskan ke zon masa baru mungkin tidak begitu sukar seperti yang pernah dipercayai.

Iklan

Sudah tentu, Healthline terpaksa menindaklanjuti dengan Willetts dengan satu soalan mudah. Bagaimanakah seseorang yang bergelut dengan proses rentak irama circadian ini maklumat terbaru?

Inilah yang dia katakan: "Jika seseorang mempunyai gangguan irama circadian, saya akan mengesyorkan bekerja dengan ahli diet berdaftar untuk mencipta, dan bereksperimen dengan, rancangan yang realistis untuk masa makan yang mengambil beberapa penemuan dari ini kajian. "