Mentega Badam vs Peanut Butter: Mana Lebih Sihat?

Mentega badam dan mentega kacang mempunyai banyak persamaan.

Kedua-duanya dikenali sebagai sumber lemak dan protein berasaskan tumbuhan yang baik. Dan kedua-duanya meminjamkan diri kepada banyak kegunaan kuliner, dari menyebarkan roti bakar untuk membuat kari.

Tetapi mentega badam biasanya sekurang-kurangnya dua kali ganda harga mentega kacang dan mempunyai lebih banyak halo kesihatan daripada mentega kacang.

Adakah teg harga yang mahal, atau mentega kacang sama seperti sihat? Artikel ini akan mengkaji semula dan membandingkan manfaat kesihatan mereka, kelemahan dan kegunaannya untuk memberitahu anda mana yang lebih sihat.

AdvertisementAdvertisement

Apa Perbezaan Antara Kacang dan Almond?

Kacang dan badam adalah semua makanan yang digunakan untuk membuat setiap "mentega". Kacang sebenarnya adalah kacang, ahli keluarga tumbuhan yang sama seperti kacang dan kacang. Mereka adalah benih dari buah yang tumbuh di bawah tanah.

Native to South America, kacang ditanam di seluruh kawasan tropika dan subtropika, termasuk Asia, bahagian Afrika, Sepanyol dan AS Selatan.

Sebaliknya, badam adalah kacang pokok. Mereka tumbuh di atas pokok dan lebih berkait rapat dengan kacang-kacangan lain, seperti kacang dan kacang.

Menariknya, 79% peratus daripada panen badam dunia berasal dari California, walaupun mereka juga ditanam di negara-negara Mediterranean dan Timur Tengah (1).

Badam memerlukan banyak air untuk tumbuh dan juga perlu didebarkan dengan lebah madu. Kedua-dua faktor ini menimbulkan kebimbangan mengenai kelestarian.

Sebagai perbandingan, kacang memerlukan air yang jauh lebih sedikit untuk tumbuh, dan bunga-bunga tumbuhan kacang menanam sendiri.

Harga mentega badam yang lebih tinggi sebahagiannya disebabkan oleh sumber yang diperlukan untuk membesar badam, digabungkan dengan permintaan yang tinggi untuk badam dalam semua bentuk - keseluruhannya, seperti mentega, dibuat kepada susu badam dan dalam produk makanan.

Ringkasan: Badam adalah kacang pokok, manakala kacang kacang legum. Badam memerlukan lebih banyak sumber untuk berkembang, yang kebanyakannya menyumbang kepada harga yang tinggi.

Perbezaan dalam Rasa dan Kegunaan

Sukar untuk menggambarkan perbezaan rasa antara mentega badam dan mentega kacang tanpa hanya membandingkan rasa badam dan kacang.

Mentega kacang mempunyai bau dan rasa yang ketagihan dan tekstur yang tebal.

Mentega badam sedikit lebih manis dan lebih lembut dan lebih lancar daripada mentega kacang.

Mentega badam boleh dibuat daripada kacang badam mentah atau panggang, sedangkan kacang sentiasa dipanggang sebelum dijadikan mentega kacang.

Anda boleh menggunakan butters kacang dua secara ringkas. Kedua-duanya boleh menjadi penyebaran pada roti bakar, digunakan sebagai mencelupkan buah-buahan atau ditambah dengan minuman ringan untuk lemak tambahan dan protein.

Mereka juga boleh dimasak ke dalam hidangan yang enak, menambah rasa manis dan tekstur berkrim ke stew atau kari.

Rasanya lebih ringan daripada almond mentega itu boleh ditambah ke dalam piring tanpa menjadi ketara. Sebagai contoh, anda boleh menggunakannya dalam pesto atau hummus.

Sebaliknya, jika anda sedang mencari rasa khas mentega kacang, maka mentega badam tidak akan menjadi pengganti langsung.

Ringkasan: Mentega badam dan mentega kacang boleh digunakan sebagai berenang, dalam sandwic atau ditambah kepada hidangan yang enak. Mentega badam mempunyai rasa yang lebih lembut, manis dan mentega kacang mempunyai tekstur yang lebih tebal.

IklanAdvertisementAdvertisement

Perbandingan Nutrisi Sampingan Demi

Kedua-dua almond dan kacang tanah boleh dibuat dengan hanya satu bahan.

Walau bagaimanapun, sesetengah jenama menambah bahan tambahan, termasuk garam, pemanis, perisa dan minyak lain.

Untuk menjadikannya mudah untuk membandingkan kedua, maklumat di bawah adalah untuk jenis-jenis ramuan yang tidak diserap.

Berikut adalah cara menanam mentega kacang dengan jumlah yang sama dengan mentega badam (2, 3):

	Mentega kacang	Mentega badam
Kalori	188	202
Protein	8 gram	5 gram
Jumlah lemak	16 gram	19 gram
3 gram	2 gram	Karbohidrat
6 gram	7 gram	Serat
2 gram	1 gram	38% RDI
Niacin	21% RDI	4% RDI
Vitamin E	14% RDI	42% RDI
RDI	Fosforus	11% RDI
16% RDI	tembaga	8% RDI
14% RDI		9% RDI
6% RDI	Besi	3% RDI
6% RDI	Folate	6% RDI
6% RDI	Seperti yang anda lihat, mentega kacang dan mentega badam sangat serupa, walaupun mentega kacang mendapat mata bonus kerana mempunyai sedikit kalori dan lebih banyak protein.	Walau bagaimanapun, mentega badam memberikan peratusan nutrien yang lebih tinggi, termasuk vitamin E, magnesium, mangan dan kalsium, yang penting untuk kesihatan.
Selain itu, varieti renyah kedua-dua badam dan mentega kacang mempunyai sedikit lebih serat daripada versi licin.	Ringkasan:	Mentega badam dan mentega kacang mempunyai jumlah kalori yang sama, lemak dan protein yang sihat. Mentega badam mempunyai sejumlah vitamin dan mineral yang lebih tinggi, menjadikannya sedikit kelebihan.
Manfaat Kesihatan Terbukti	Dari segi manfaat kesihatan umum, mentega badam dan mentega kacang adalah sama.	Sastera dan penyelidikan saintifik sering menggandakan kacang dalam kategori kacang.
Secara teratur termasuk kacang tanah, badam dan ubat mereka dalam diet anda boleh memberikan manfaat berikut:	Mengurangkan risiko penyakit jantung:	Penyelidikan secara konsisten menghubungkan kacang dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa hanya satu hidangan kacang harian boleh mengurangkan risiko penyakit arteri koronari sebanyak 19% (4, 5, 6, 7).
Bantuan tekanan darah yang lebih rendah:	Kacang mengandung beberapa sebatian, seperti magnesium dan tembaga, yang membantu tubuh lebih baik mengawal tekanan darah.Hanya satu hidangan harian boleh membantu menurunkan tekanan darah anda (8, 9, 10, 11).	Meningkatkan tahap kolesterol:

Makan pelbagai jenis kacang boleh membantu menurunkan jumlah kolesterol dan kolesterol "buruk" LDL pada orang yang sihat dan mereka yang mempunyai kolesterol yang cukup tinggi (12).

Bantuan mengekalkan berat badan yang sihat:

Walaupun kacang-kacangan tinggi kalori, penyelidikan menunjukkan bahawa makan secara kerap tidak dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan bahkan dikaitkan dengan risiko obesiti yang lebih rendah (13, 14).

Meningkatkan kawalan gula darah: Mengamalkan kacang secara berkala meningkatkan kawalan gula darah dalam pesakit kencing manis, prediabetes dan individu yang sihat, mungkin kerana kacang-kacangan rendah karbohidrat dan tinggi lemak dan protein yang sihat (15, 16, 17, 18, 19).

Melindungi membran sel:

Kacang kaya dengan vitamin E, antioksidan yang membantu melindungi membran sel daripada radikal bebas berbahaya. Mentega badam mengandungi lebih daripada mentega kacang, tetapi kedua-duanya memberikan jumlah yang baik (2, 3, 20).

Kurangkan risiko batu karang:

Beberapa kajian besar mendapati bahawa orang yang sering makan kacang mempunyai risiko batu hempedu yang lebih rendah. Ini berkemungkinan terima kasih kepada kandungan lemak tak tepu dan serat kacang (21, 22, 23).

Ringkasan: Kedua-dua buah badam dan kacang tanah, serta butters mereka, mempunyai beberapa manfaat kesihatan termasuk menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan tahap kolesterol tinggi.
AdvertisementAdvertisement Kenapa Almond Mentega Dipandang Sihat?
Walaupun persamaan ditandakan antara mentega badam dan mentega kacang, ramai yang melihat mentega badam sebagai lebih sihat. Mungkin terdapat beberapa sebab untuk itu.
Yang utama mungkin kacang tanah kacang dan kacang badam adalah kacang pokok. Kaki mempunyai rap buruk di kalangan tertentu, sebahagiannya kerana ramai orang berasa kembung selepas memakannya.
Sementara jenis kacang-kacangan lain, termasuk kacang dan kacang merah, mengandungi karbohidrat yang mudah difermentasi yang dapat membuat anda gassy, kacang dan mentega kacang tidak (24, 25, 26). Satu lagi perkara yang sering dibangkitkan adalah bahawa mentega kacang mengandungi antinutrien, seperti asid phytic, yang mengurangkan penyerapan mineral lain.
Walaupun ini benar, mentega badam juga mengandungi antinutrien. Selain itu, penyelidikan semakin mencadangkan bahawa antinutrien sebenarnya mungkin mempunyai beberapa manfaat, walaupun kekurangannya. Sebagai contoh, asid phytic juga merupakan antioksidan yang boleh mengurangkan risiko kanser tertentu (27, 28, 29, 30, 31).
Percayalah atau tidak, tag harga tinggi kacang almond boleh juga memalukan sesetengah orang untuk berfikir mentega badam lebih baik untuk mereka daripada mentega kacang kurang mahal. Penyelidikan baru-baru ini mendapati bahawa orang percaya bahawa makanan yang lebih sihat lebih mahal. Ramai menyamakan harga yang lebih tinggi dengan produk yang lebih sihat (32).

Akhir sekali, beberapa berat sebelah terhadap mentega kacang hanya disebabkan salah faham. Banyak artikel yang mendakwa mentega badam lebih sihat daripada titik mentega kacang hingga "fakta" yang tidak benar, seperti mentega badam yang mempunyai karbohidrat yang lebih sedikit, atau tidak mempunyai risiko aflatoxin (33).

Aflatoxins adalah sebatian toksik yang dihasilkan oleh acuan yang boleh tumbuh dalam beberapa makanan mentah. Sebenarnya kacang dan badam sama-sama berisiko (34).

Ringkasan:

Terdapat beberapa sebab orang mungkin percaya mentega badam lebih baik daripada mentega kacang. Walau bagaimanapun, mereka tidak tahan dengan teliti.

Keprihatinan Berpotensi

Untuk sebahagian besar, kedua-dua mentega badam dan mentega kacang adalah makanan yang sihat tanpa banyak kekurangan.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kebimbangan yang harus ditangani.

Berikut adalah yang utama:

Alahan:

Kira-kira 1% orang di Amerika Syarikat alah kepada kacang tanah dan 0. 5% alah kepada badam dan kacang pokok lain. Kedua-dua alahan boleh menjadi teruk dan berpotensi mengancam nyawa (35, 36, 37, 38).

Risiko keracunan makanan sedikit:

Setiap kali kerap, ada kura-kura pada butters kacang, kerana terdapat banyak makanan. Kedua-dua almond dan kacang tanah boleh membawa aflatoxin dan

Salmonella

Tinggi dalam oxalates:

Kedua-dua badam dan kacang adalah tinggi dalam oxalates, satu kategori sebatian semula jadi yang boleh menyebabkan batu ginjal. Ini mungkin menjadi kebimbangan bagi orang yang terdedah kepada batu ginjal (39, 40). Bahan-bahan tambahan:

Banyak jenama menambah gula, minyak dan pengisi lain untuk meningkatkan rasa, memanjangkan jangka hayat dan mencegah pemisahan minyak semula jadi. Cari senarai bahan dengan hanya satu bahan: kacang atau badam.

Spoilage:

Butters kacang semulajadi biasanya akan berlangsung lima hingga enam bulan jika disimpan di dalam peti sejuk. Jika mereka mula bau tengik, buang mereka (41).

Kos:

Mentega badam semulajadi boleh sehingga tiga kali lebih mahal satu auns daripada mentega kacang semula jadi.

Ringkasan: Almond dan mentega kacang lazimnya tidak membawa risiko utama, kecuali orang yang mempunyai alahan kacang dan almond.
AdvertisementAdvertisement The Bottom Line Mentega kacang dan mentega badam adalah pilihan yang sihat. Mentega badam memberikan sedikit vitamin dan mineral yang lebih tinggi, menjadikannya pilihan yang lebih sihat.
Namun, kedua-dua memberikan manfaat kesihatan yang sama, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung dan membantu menjaga gula darah tetap stabil. Pada penghujung hari, yang lebih sihat adalah yang anda akan makan secara teratur. Oleh itu, pilih mana-mana yang anda suka dan mampu.