Meningkatkan Perubahan MS dan Emosional: Kemurungan, Tekanan, dan Kemarahan

Gambaran keseluruhan

Multiple sclerosis (MS) boleh menjejaskan kesihatan fizikal anda, tetapi ia juga boleh mengambil tol serius pada kesihatan mental anda. Kemurungan, tekanan, kecemasan, dan perubahan mood adalah semua perkara biasa pada orang yang memajukan MS, tetapi mungkin untuk menguruskan perubahan emosi ini. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan tekanan, mencipta minda yang lebih sihat, dan mengekalkan kualiti kehidupan yang lebih baik.

iklanAdvertisement

Kesihatan emosi dan MS

Kesihatan emosi dan MS

Jika anda mempunyai MS, anda tahu bahawa setiap hari membawa cabaran dan soalan baru. Ketidakpastian dan kebimbangan yang berterusan boleh menyebabkan hampir semua orang berasa cemas, tertekan, atau takut.

Mengikut klinik Cleveland, perubahan emosi yang paling biasa yang mungkin anda alami dengan MS termasuk:

• gejala depresi dan episod
• bersedih kerana kehilangan "normal" kehidupan
• tekanan dan kebimbangan
• perubahan kognitif
• kemarahan
• insomnia

999> Kemurungan

Menghadapi kemurungan

Pengalaman penyakit anda boleh menyebabkan kemurungan. Sebagai contoh, tubuh dan minda yang berubah-ubah mungkin mempengaruhi bagaimana perasaan anda tentang diri anda dan kehidupan anda. Penyakit itu sendiri juga boleh menyebabkan kemurungan: Oleh kerana MS menyerang myelin, saraf anda mungkin tidak lagi boleh menghantar impuls elektrik yang betul yang mempengaruhi mood anda.

Berita baiknya ialah kemurungan boleh dirawat. Dalam kebanyakan kes, doktor menetapkan kombinasi terapi dan ubat antidepresan. Terapi perbualan mungkin satu-satu dengan profesional berlesen, atau doktor anda mungkin mencadangkan pertemuan dalam sesi terapi kumpulan dengan orang lain yang juga mempunyai MS.

Ketahui lebih lanjut: Memahami dan menguruskan pelbagai perubahan mood sklerosis »

IklanAdvertisement

Tekanan

Mengatasi tekanan

Tekanan boleh menjadi sihat dalam dos yang kecil. Ia menggalakkan tindak balas yang lebih cepat terhadap situasi yang memerlukannya dan dapat meningkatkan imuniti.

Tekanan yang berpanjangan dan tidak dapat diselesaikan boleh memberi kesan sebaliknya. Anda mungkin mula mengalami gejala MS yang baru atau lebih buruk kerana bagaimana tekanan memberi kesan kepada penyakit dan badan anda.

MS tidak dapat diprediksi, yang boleh menambah stres. Penyakit ini boleh berubah dan bertambah teruk tanpa amaran. Faktor tekanan yang lain termasuk gejala yang tidak dapat dilihat, kebimbangan kewangan mengenai merawat rawatan, dan pelarasan yang berterusan untuk menangani penyakit yang sedang berkembang.

Stres boleh dirawat, walaupun. Malah, satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa orang dengan MS yang mengikuti program pengurusan stres selama 8 minggu untuk berehat pernafasan dan teknik relaksasi otot mengalami kurang tekanan dan gejala kemurungan yang lebih sedikit.

Latihan tetap juga boleh mengurangkan tekanan.Bercakap dengan doktor atau terapi fizikal anda tentang cara anda boleh aktif tanpa memperburuk gejala anda atau menetapkan kemajuan semula.

Ketahui lebih lanjut: Sembilan latihan untuk memajukan MS »

Iklan

Kemarahan

Menghadapi kemarahan

Pada saat-saat yang penuh tekanan, anda mungkin perlu membiarkannya. Menunjukkan kemarahan atau kekecewaan anda sering dapat membantu anda melegakan tekanan. Walau bagaimanapun, ia tidak sepatutnya menjadi pengurangan kemarahan utama anda.

Apabila anda mempunyai beberapa saat untuk menenangkan diri anda, tanya diri anda:

Kenapa saya sangat marah?

• Apa yang menyebabkan saya berasa begitu kecewa?
• Adakah ini sesuatu yang saya dapat menghalang?
• Apa yang boleh saya lakukan untuk memastikan ia tidak berlaku lagi?
• Buat rancangan permainan jika anda mendapati diri anda mengalami perasaan yang sama pada masa akan datang.

Dari pakar perubatan kamiBeberapa orang segera menandakan kemarahan sebagai emosi "buruk" - terutama jika kita diajar ini sebagai kanak-kanak. Sebenarnya kemarahan itu berpotensi untuk disalurkan ke dalam usaha yang produktif. Apabila kita membenarkan diri kita merasakan emosi dan menyedari bahawa ia adalah OK untuk menjadi marah, kita boleh menilai diri kita dengan kurang kasar untuknya. Kami kemudiannya boleh membuat keputusan sedar untuk mengubah kemarahan menjadi penyelesaian dan membolehkannya mencetuskan cita-cita kita untuk mencapai matlamat seterusnya. - Timothy J. Legg, PhD, PsyD, PMHNP-BCAdvertisementAdvertisement

Tips relaksasi

Mencari cara untuk berehat

Tidak ada cara yang betul untuk berehat. Relaksasi mungkin bermakna sesuatu yang berbeza kepada semua orang. Membaca, mendengar muzik, memasak, atau sebilangan aktiviti lain boleh membantu anda merasa tenang dan terkawal.

Pernafasan dalam adalah satu aktiviti yang boleh mengurangkan ketegangan, melegakan tubuh anda, dan membantu minda anda merasa lebih selesa. Cuba gunakan pernafasan yang mendalam apabila anda menjangkakan tempoh tekanan - contohnya, jika anda gugup tentang keluar di khalayak ramai, berada di sekitar banyak orang, atau mendapatkan keputusan ujian semula. Pernafasan dalam hanya mengambil masa beberapa minit, tidak memerlukan peralatan khas, dan boleh digunakan pada bila-bila masa apabila anda perlu berasa tenang.

Yoga menggabungkan pernafasan dan peregangan lembut untuk membantu melepaskan ketegangan mental dan fizikal. Sekiranya MS menghalang julat fizikal anda, anda mungkin masih boleh mengamalkan sikap yang diubahsuai untuk membantu anda meregangkan, berehat, dan melepaskan tekanan. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan yoga.

Baca lebih lanjut: Keuntungan yoga untuk orang dengan MS »