8 Tanda-tanda dan Gejala Defisiensi Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin penting yang mempunyai kesan kuat pada beberapa sistem di seluruh badan (1).

Tidak seperti kebanyakan vitamin, vitamin D sebenarnya berfungsi seperti hormon, dan setiap sel tunggal dalam badan anda mempunyai reseptor untuknya.

Badan anda menjadikannya dari kolesterol apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari.

Ia juga terdapat dalam makanan tertentu seperti ikan berlemak dan produk tenusu, walaupun sukar untuk mendapatkan cukup dari diet sahaja.

Pengambilan harian yang disyorkan biasanya sekitar 400-800 IU, tetapi ramai pakar mengatakan bahawa anda perlu mendapatkan lebih daripada itu.

Kekurangan vitamin D sangat biasa. Dianggarkan bahawa kira-kira 1 bilion orang di seluruh dunia mempunyai tahap rendah vitamin dalam darah mereka (2).

Menurut kajian 2011, 41. 6% orang dewasa di AS kekurangan. Jumlah ini meningkat kepada 69. 2% di Hispanik dan 82. 1% di Afrika-Amerika (3).

Ini adalah faktor risiko umum untuk kekurangan vitamin D:

• Mempunyai kulit yang gelap.
• Menjadi warga tua.
• Berlebihan berat badan atau obes.
• Tidak makan banyak ikan atau susu.
• Hidup jauh dari khatulistiwa di mana terdapat sedikit matahari sepanjang tahun.
• Sentiasa gunakan pelindung matahari semasa keluar.
• Menginap di dalam bangunan.

Orang yang tinggal berhampiran khatulistiwa dan mendapatkan pendedahan matahari yang kerap kurang berkemungkinan, kerana kulit mereka menghasilkan vitamin D yang cukup untuk memenuhi keperluan tubuh.

Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa mereka kekurangan, kerana gejala secara umum halus. Anda mungkin tidak dapat melihat mereka dengan mudah, walaupun mereka mempunyai kesan negatif yang signifikan terhadap kualiti hidup anda.

Berikut adalah 8 tanda dan gejala kekurangan vitamin D.

AdvertisementAdvertisement

1. Mendapatkan Sakit atau Terlibat Seringkali

Salah satu peranan yang paling penting dalam vitamin adalah memastikan sistem imun anda kuat sehingga anda dapat melawan virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit.

Ia secara langsung berinteraksi dengan sel-sel yang bertanggungjawab untuk memerangi jangkitan (4).

Jika anda sering sakit, terutama dengan selsema atau selesema, tahap vitamin D yang rendah mungkin menjadi faktor penyumbang.

Beberapa kajian pemerhatian yang besar telah menunjukkan hubungan antara kekurangan dan jangkitan saluran pernafasan seperti selesema, bronkitis dan radang paru-paru (5, 6).

Beberapa kajian mendapati bahawa mengambil vitamin D tambahan pada dos sehingga 4, 000 IU sehari boleh mengurangkan risiko jangkitan saluran pernafasan (7, 8, 9).

Dalam satu kajian tentang orang-orang yang mempunyai masalah CODD yang kronik, hanya mereka yang mengalami kekurangan vitamin D mengalami manfaat penting selepas mengambil suplemen dos tinggi selama satu tahun (10).

Bottom Line: Vitamin D memainkan peranan penting dalam fungsi imun. Salah satu simptom kekurangan yang paling biasa ialah peningkatan risiko penyakit atau jangkitan.

2. Keletihan dan Keletihan

Rasa letih boleh menyebabkan banyak sebab dan kekurangan vitamin D mungkin salah satu daripada mereka.

Malangnya, ia sering diabaikan sebagai penyebab yang berpotensi.

Kajian kes menunjukkan bahawa paras darah yang sangat rendah boleh menyebabkan keletihan yang mempunyai kesan negatif yang teruk terhadap kualiti hidup (11, 12).

Dalam satu kes, seorang wanita yang mengadu keletihan kronik dan sakit kepala pada waktu siang didapati mempunyai tahap darah hanya sebanyak 5. 9 ng / ml. Ini sangat rendah, kerana apa-apa di bawah 20 ng / ml dianggap kurang.

Apabila wanita itu mengambil suplemen vitamin D, tahapnya meningkat hingga 39 ng / ml dan gejala-gejalanya diselesaikan (12).

Walau bagaimanapun, walaupun paras darah yang tidak terlalu rendah mungkin mempunyai kesan negatif pada tahap tenaga.

Kajian pengamatan yang besar memandang hubungan antara vitamin D dan keletihan pada wanita muda.

Kajian mendapati bahawa wanita dengan paras darah di bawah 20 ng / ml atau 21-29 ng / ml lebih cenderung untuk mengadu keletihan daripada mereka yang mempunyai paras darah melebihi 30 ng / ml (13).

Satu lagi kajian pemerhatian terhadap jururawat wanita mendapati hubungan yang kuat antara tahap vitamin D yang rendah dan keletihan yang dilaporkan sendiri.

Lebih-lebih lagi, para penyelidik mendapati bahawa 89% daripada jururawat adalah kurang (14).

Bottom Line: Keletihan dan keletihan yang berlebihan mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D. Mengambil suplemen boleh membantu meningkatkan tahap tenaga.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Tulang dan belakang sakit

Vitamin D terlibat dalam mengekalkan kesihatan tulang melalui beberapa mekanisme.

Untuk satu, ia meningkatkan penyerapan kalsium badan anda.

Kesakitan tulang dan kesakitan belakang mungkin tanda-tanda tahap vitamin D yang tidak mencukupi dalam darah.

Kajian pemerhatian besar telah menemui hubungan antara kekurangan dan sakit belakang bawah kronik (15, 16, 17).

Satu kajian mengkaji hubungan antara tahap vitamin D dan sakit belakang di lebih daripada 9, 000 wanita yang lebih tua.

Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengalami kekurangan lebih mungkin mengalami sakit belakang, termasuk kesakitan belakang yang teruk yang mengehadkan aktiviti harian mereka (17).

Dalam satu kajian terkawal, orang dengan kekurangan vitamin D hampir dua kali lebih mungkin mengalami sakit tulang di kaki, tulang rusuk atau sendi berbanding dengan paras darah dalam julat normal (18).

Bottom Line: Tahap darah rendah vitamin mungkin menjadi penyebab atau faktor penyebab sakit tulang dan sakit belakang.

4. Kemurungan

Suasana tertekan juga menjadi tanda kekurangan.

Dalam kajian kajian, penyelidik telah mengaitkan kekurangan vitamin D kepada kemurungan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua (19, 20).

Dalam satu analisis, 65% daripada kajian pemerhatian mendapati hubungan antara tahap darah rendah dan kemurungan.

Sebaliknya, kebanyakan ujian terkawal, yang membawa berat lebih saintifik daripada kajian pemerhatian, tidak menunjukkan hubungan antara kedua (19).

Walau bagaimanapun, penyelidik yang menganalisis kajian menyatakan bahawa dos vitamin D dalam kajian terkawal seringkali sangat rendah.

Selain itu, mereka menyatakan bahawa beberapa kajian mungkin tidak cukup lama untuk melihat kesan mengambil makanan tambahan pada mood.

Sesetengah kajian terkawal telah menunjukkan bahawa memberi vitamin D kepada orang yang kekurangan membantu meningkatkan kemurungan, termasuk kemurungan musiman yang berlaku semasa bulan-bulan yang lebih sejuk (21, 22).

Bottom Line: Kemurungan dikaitkan dengan tahap vitamin D rendah dan beberapa kajian telah menemui bahawa peningkatan meningkatkan mood.

AdvertisementAdvertisement

5. Penyembuhan luka terjejas

Penyembuhan luka yang perlahan selepas pembedahan atau kecederaan mungkin menjadi tanda bahawa tahap vitamin D terlalu rendah.

Hasil daripada kajian tabung uji menunjukkan bahawa vitamin meningkatkan pengeluaran sebatian yang penting untuk membentuk kulit baru sebagai sebahagian daripada proses penyembuhan luka (23).

Satu kajian mengenai pesakit yang menjalani pembedahan pergigian mendapati bahawa aspek penyembuhan tertentu dikompromikan oleh kekurangan vitamin D (24).

Ia juga dicadangkan bahawa peranan vitamin D dalam mengawal peradangan dan memerangi jangkitan adalah penting untuk penyembuhan yang betul.

Satu analisis melihat pesakit dengan jangkitan kaki kencing manis.

Ia mendapati bahawa mereka yang mempunyai kekurangan vitamin D yang teruk lebih cenderung mempunyai paras penanda radang yang lebih tinggi yang boleh menjejaskan penyembuhan (25).

Malangnya, pada masa ini terdapat penyelidikan yang sangat sedikit tentang kesan vitamin D tambahan pada penyembuhan luka pada orang yang kekurangan.

Walau bagaimanapun, satu kajian mendapati bahawa apabila pesakit kurang vitamin D dengan ulser kaki dirawat dengan vitamin, saiz ulser dikurangkan sebanyak 28%, secara purata (26).

Bottom Line: Tahap vitamin D yang tidak mencukupi boleh mengakibatkan penyembuhan luka yang lemah selepas pembedahan, kecederaan atau jangkitan.

Iklan

6. Kerugian tulang

Vitamin D memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang.

Banyak wanita tua yang didiagnosis dengan kehilangan tulang percaya bahawa mereka perlu mengambil lebih banyak kalsium. Walau bagaimanapun, mereka mungkin kurang vitamin D juga.

Ketumpatan mineral tulang rendah adalah petunjuk bahawa kalsium dan mineral lain telah hilang dari tulang. Ini menempatkan orang yang lebih tua, terutama wanita, dengan peningkatan risiko patah tulang.

Dalam kajian observasi besar lebih daripada 1, 100 wanita pertengahan umur dalam menopaus atau postmenopause, penyelidik mendapati hubungan yang kuat antara tahap vitamin D yang rendah dan kepadatan mineral tulang rendah (27).

Walau bagaimanapun, kajian terkawal mendapati bahawa wanita yang kekurangan vitamin D tidak mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang apabila mereka mengambil suplemen dos tinggi, walaupun tahap darahnya bertambah baik (28).

Terlepas dari penemuan ini, pengambilan vitamin D yang mencukupi dan mengekalkan tahap darah dalam julat optimum mungkin merupakan strategi yang baik untuk melindungi jisim tulang dan mengurangkan risiko patah.

Bottom Line: Diagnosis ketumpatan mineral tulang rendah boleh menjadi tanda kekurangan vitamin D. Mendapatkan cukup vitamin ini adalah penting untuk mengekalkan jisim tulang ketika anda semakin tua.

AdvertisementAdvertisement

7.Kehilangan rambut

Kerugian rambut sering dikaitkan dengan tekanan, yang sememangnya penyebab biasa.

Walau bagaimanapun, apabila keguguran rambut teruk, ia mungkin disebabkan oleh penyakit atau kekurangan nutrien.

Kehilangan rambut pada wanita telah dikaitkan dengan tahap vitamin D yang rendah, walaupun terdapat penyelidikan yang sangat kecil sejauh ini (29).

Alopecia areata adalah penyakit autoimun yang dicirikan oleh keguguran rambut yang teruk dari kepala dan bahagian badan yang lain. Ia dikaitkan dengan riket, yang merupakan penyakit yang menyebabkan tulang lembut pada kanak-kanak akibat kekurangan vitamin D (30).

Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan alopecia areata dan mungkin merupakan faktor risiko untuk membangunkan penyakit ini (31, 32, 33).

Satu kajian pada orang dengan alopecia areata menunjukkan bahawa paras darah yang lebih rendah cenderung dikaitkan dengan kehilangan rambut yang lebih teruk (33).

Dalam kajian kes, penggunaan topikal bentuk sintetik vitamin didapati berjaya merawat keguguran rambut pada seorang budak lelaki dengan kecacatan reseptor vitamin D (34).

Bottom Line: Kerugian rambut mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D dalam keguguran rambut pola perempuan atau keadaan autoimun alopecia areata.

8. Muscle Pain

Penyebab kesakitan otot selalunya sukar untuk diketahui.

Terdapat beberapa bukti bahawa kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penyebab otot pada kanak-kanak dan orang dewasa (35, 36, 37).

Dalam satu kajian, 71% orang yang mengalami kesakitan kronik didapati kekurangan (37).

Reseptor vitamin D hadir dalam sel-sel saraf yang dipanggil nociceptors, yang merasakan kesakitan.

Satu kajian pada tikus menunjukkan bahawa kekurangan menyebabkan kesakitan dan kepekaan akibat rangsangan nokiseptor dalam otot (38).

Beberapa kajian mendapati bahawa mengambil vitamin D tambahan yang tinggi dapat mengurangkan pelbagai jenis sakit pada orang yang kekurangan (39, 40).

Satu kajian pada 120 kanak-kanak dengan kekurangan vitamin D yang mengalami kesuburan mendapati bahawa satu dos vitamin mengurangkan skor nyawa dengan purata 57% (40).

Bottom Line: Terdapat hubungan antara kesakitan kronik dan tahap darah rendah vitamin, yang mungkin disebabkan oleh interaksi antara vitamin dan sel saraf penginderaan kesakitan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Membetulkan Kekurangan Vitamin D adalah Mudah

Kekurangan vitamin D sangat biasa dan kebanyakan orang tidak menyedarinya.

Itu kerana gejala-gejala sering halus dan tidak spesifik, bermakna sukar untuk mengetahui jika mereka disebabkan oleh tahap vitamin D yang rendah atau yang lain.

Jika anda fikir anda mungkin mengalami kekurangan, maka pentinglah anda bercakap dengan doktor anda dan dapatkan paras darah anda diukur.

Untungnya, kekurangan vitamin D biasanya mudah diperbaiki. Anda boleh meningkatkan pendedahan cahaya matahari anda, makan lebih banyak makanan kaya vitamin D atau hanya mengambil tambahan.

Memperbaiki kekurangan anda adalah mudah, mudah dan boleh memberi manfaat besar untuk kesihatan anda.