8 Kesihatan Manfaat Makan Guavas

Guavas adalah superfruit tropika yang berasal dari Amerika Tengah.

Mereka berbentuk bujur dengan kulit hijau muda atau kuning dan mengandungi benih yang boleh dimakan.

Mereka kaya dengan antioksidan, vitamin C, kalium dan serat. Kandungan nutrien yang luar biasa ini memberi mereka banyak manfaat kesihatan.

Artikel ini menyenaraikan semua manfaat kesihatan guava yang disokong oleh penyelidikan saintifik.

iklanAdvertisement

1. Ekstrak Jambu Biji dan Teh Daun Buah Jambu Boleh Membantu Meningkatkan Tahap Gula Darah

Terdapat beberapa bukti bahawa jambu biji dapat meningkatkan kawalan gula darah.

Beberapa ujian tiub dan kajian haiwan mendapati jambu biji mengurangkan tahap gula darah, kawalan gula darah jangka panjang yang lebih baik dan rintangan insulin yang berkurang (1, 2, 3, 4, 5).

Ini adalah berita baik untuk pesakit kencing manis atau mereka yang berisiko.

Beberapa kajian yang melibatkan manusia juga telah menunjukkan hasil yang mengagumkan.

Satu kajian daripada 19 orang mendapati bahawa minum teh daun jambu batu diturunkan tahap gula darah selepas makan. Kesannya berlangsung sehingga dua jam (3).

Satu lagi kajian yang melibatkan 20 orang dengan diabetes jenis 2 mendapati bahawa minum teh daun jambu batu dikurangkan tahap gula darah setelah makan lebih dari 10% (3).

Bottom Line: Ekstrak jambu biji boleh membantu meningkatkan kawalan gula darah pada orang yang menghidap diabetes atau yang berisiko.

2. Makan Lebih Guavas Boleh Bantuan Jauhkan Jantung Anda Sihat

Guavas boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung dalam beberapa cara yang berbeza.

Ramai saintis percaya bahawa paras antioksidan yang tinggi dan vitamin dalam jambu sayap boleh membantu melindungi hati daripada kerosakan daripada radikal bebas (6).

Tingkat potassium dan larut serat yang lebih tinggi dalam jambu juga dianggap menyumbang kepada kesihatan jantung yang lebih baik.

Makan javas juga dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, penurunan kolesterol LDL yang "buruk" dan kenaikan kolesterol HDL yang baik.

Oleh kerana tekanan darah tinggi dan kolesterol LDL yang tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan strok yang lebih tinggi, menambah jumlah jambu yang sederhana untuk diet anda boleh membawa manfaat yang berharga.

Kajian 12 minggu dari 120 orang mendapati bahawa makan jambu biji masak sebelum makan menyebabkan penurunan keseluruhan tekanan darah sebanyak 8-9 mata, penurunan jumlah kolesterol sebanyak 9.9% dan peningkatan kolesterol "baik" HDL oleh 8% (8).

Kesan yang sama ini telah dilihat dalam beberapa kajian lain (9, 10).

Bottom Line: Penggunaan sederhana jambu boleh memberi kesan positif pada kesihatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol yang baik.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Ekstrak Daun Guava Boleh Membantu Melegakan Gejala Sakit Menstruasi

Ramai wanita mengalami dysmenorrhea - gejala sakit haid seperti sakit perut.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti bahawa ekstrak jambu biji sebenarnya boleh mengurangkan keamatan kesakitan kram haid.

Satu kajian yang membabitkan 197 wanita yang mengalami gejala yang menyakitkan mendapati bahawa mengambil 6 mg ekstrak daun jambu jambu setiap hari menyebabkan intensiti sakit yang berkurang. Ia kelihatan lebih kuat daripada beberapa ubat penahan sakit (11). Ekstrak daun jambu batu dianggap mempunyai kesan "spasmolytic" pada rahim, yang bermaksud ia boleh melegakan kekejangan otot licin, juga dikenali sebagai kekejangan (12).

Bottom Line:

Mengambil sekurang-kurangnya 6 mg ekstrak daun jambu daun setiap hari boleh membantu menurunkan gejala haid yang menyakitkan. 4. Makan Lebih Banyak Guavas atau Mengambil Ekstrak Berjambu Boleh Memuaskan Sistem Pencernaan

Guavas adalah sumber serat makanan yang sangat baik.

Oleh itu, makan lebih banyak jambu dapat membantu pertolongan dalam pergerakan usus yang sihat dan mencegah sembelit.

Hanya satu jambu biji boleh memberikan 12% daripada pengambilan serat harian yang dianjurkan (13).

Selain menghalang atau melegakan sembelit, guava dapat mengurangkan keamatan dan tempoh cirit-birit (14, 15, 16).

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa ekstrak daun jambu adalah antimikroba. Ini bermakna ia boleh mematikan mikrob berbahaya dalam usus yang boleh menyebabkan cirit-birit (14, 17).

Bottom Line:

Mengambil jambu jambu atau jambu dapat mencegah atau mengurangkan gejala cirit-birit dan sembelit. AdvertisementAdvertisement

5. Guavas Adakah Berat Badan Ramah

Guavas adalah makanan mesra penurunan berat badan.

Dengan hanya 37 kalori dalam satu buah dan 12% daripada pengambilan serat harian yang disyorkan, mereka adalah makanan ringan, kalori rendah kalori (13).

Tidak seperti beberapa makanan ringan rendah kalori lain, mereka penuh dengan vitamin dan mineral - jadi anda tidak kehilangan nutrien penting.

Mereka rasa terlalu hebat. Apabila jambu masak, mereka secara semula jadi manis.

Bottom Line:

Guavas penuh dengan serat dan rendah kalori, menjadikan mereka makanan ringan yang mesra. Iklan

6. Tahap Tinggi Antioksidan di Guavas Boleh Mempunyai Kesan Anti-Kanser

Ekstrak jambu betina telah terbukti mempunyai kesan anti-kanser. Kajian-tiub dan kajian haiwan menunjukkan bahawa ekstrak biji jambu dapat mencegah dan bahkan menghentikan pertumbuhan sel-sel kanser (18, 19).

Ini mungkin disebabkan paras antioksida yang kuat yang menghalang radikal bebas dari merosakkan sel, salah satu penyebab utama kanser (19).

Satu kajian tabung uji mendapati bahawa minyak daun jambu adalah empat kali lebih berkesan untuk menghentikan pertumbuhan sel kanser daripada ubat kanser tertentu (20).

Kesan ekstrak jambu betina pada sel-sel kanser pada manusia hidup masih perlu diterokai.

Bottom Line:

Antioxidants yang tinggi dalam jambu biji boleh membantu mencegah perkembangan dan pertumbuhan sel-sel kanser. AdvertisementAdvertisement

7. Makan Guavas Boleh Membantu Meningkatkan Kekebalan Anda

Mempunyai tahap rendah vitamin C dalam badan anda dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan dan penyakit.

Guavas adalah cara yang hebat untuk mendapatkan nutrien ini, kerana mereka adalah salah satu sumber makanan terkaya vitamin C.

Bahkan, satu jambu biji menyediakan dua kali ganda Rujukan Harian Rujukan (RDI) untuk vitamin C. Ini hampir dua kali ganda jumlah yang anda dapat dari makan oren (13).

Vitamin C memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun yang sihat (21).

Walaupun ia tidak terbukti menghalang sejuk biasa, vitamin C telah ditunjukkan untuk mengurangkan tempohnya (22).

Ia juga telah ditunjukkan sebagai antimikrobial. Ini bermakna ia membantu membunuh bakteria dan virus buruk yang boleh membawa kepada jangkitan (21).

Oleh kerana vitamin C mudah dibuang keluar dari tubuh, penting untuk selalu mendapat cukup melalui diet.

Bottom Line:

Guavas adalah salah satu sumber makanan terkaya vitamin C. Mengekalkan tahap yang mencukupi vitamin ini adalah penting untuk melindungi daripada penyakit dan jangkitan. 8. Makan Guavas Boleh Menjadi Baik untuk Kulit Anda

Pelbagai vitamin dan antioksidan yang dibungkus ke jambu biji boleh melakukan keajaiban untuk kulit anda. Tahap antioksidan yang tinggi boleh membantu melindungi kulit daripada kerosakan. Ini boleh memperlahankan proses penuaannya, membantu menghalang kedutan (23).

Apa lagi, ekstrak jambu bawang boleh membantu merawat jerawat.

Satu kajian tabung uji mendapati bahawa ekstrak daun jambu adalah berkesan untuk membunuh bakteria yang menyebabkan jerawat di dalam kulit. Ini mungkin disebabkan sifat antimikrob dan anti-radang ekstrak jambu (24).

Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan peranan jambu dan guava dalam mengekalkan kulit yang sihat.

Bottom Line:

Antioksidan dan vitamin dalam jambu dapat membantu memperlahankan penuaan kulit, manakala ekstrak jambu biji boleh membantu merawat jerawat. IklanAdvertisementAdvertisement

Take Message