8 Biasa Gejala Kecanduan Makanan

Terdapat sekurang-kurangnya 8 gejala yang khas untuk penagih makanan.

Minggu lalu saya menjalankan tinjauan dan bertanya mengenai setiap mereka.

E-mel keluar kepada 17. 094 individu dan 875 daripadanya menjawab.

Berikut adalah perihalan setiap gejala, bersama dengan hasil kajian.

AdvertisementAdvertisement

1. Cravings Walaupun Penuh

Ia tidak biasa untuk mendapatkan nafsu makan, walaupun selepas makan makanan yang memuaskan, berkhasiat.

Sebagai contoh, anda baru saja merasai hidangan yang lazat dengan stik, kentang dan sayur-sayuran, tetapi kemudian mendapati anda mendambakan beberapa ais krim untuk pencuci mulut.

Anda lihat, keinginan dan kelaparan bukan perkara yang sama. Anda tidak merasa "lapar" - kerana anda baru saja selesai makan yang sihat dan berkhasiat, namun ada keinginan di suatu tempat di otak anda untuk makan sesuatu yang lain.

Ini sangat biasa dan tidak semestinya bererti anda mempunyai masalah. Kebanyakan orang mendapat nafsu.

Tetapi jika ini sering terjadi dan anda mempunyai masalah nyata yang mengawal diri anda, maka ia mungkin merupakan petunjuk tentang sesuatu yang tidak wajar berlaku.

Keinginan ini bukan mengenai keperluan anda untuk tenaga atau nutrien, otak anda memanggil sesuatu yang melepaskan dopamin dalam sistem ganjaran otak.

Ini jelas sangat umum, di bawah 13% jarang atau tidak pernah mengalami ini.

2. Makan Lebih Banyak Daripada Anda Bertujuan Untuk

Apa mudarat ada dalam mempunyai sepotong kecil coklat coklat? Sedikit tidak akan membunuh anda. Semuanya baik dalam kesederhanaan, bukan? Ini adalah dua kenyataan yang sering kita dengar apabila kita menolak tawaran makanan yang tidak sihat untuk satu sebab atau yang lain.

Kedua-duanya sah. Satu keping tidak akan membahayakan kita dan sekiranya kita boleh makan kek dalam kesederhanaan maka itu mungkin baik-baik saja.

Tetapi bagi sesetengah orang, tidak ada apa-apa yang menggigit coklat atau sebiji kek. Satu gigitan bertukar menjadi 20 dan satu keping kek menjadi setengah kek.

Ini adalah fenomena "semua atau tidak" yang biasa dengan penagih segala macam. Tidak ada perkara seperti "kesederhanaan" - ia sememangnya tidak berfungsi.

Menceritakan penagih makanan untuk makan makanan ringan secara sederhana adalah seperti menceritakan alkohol untuk minum bir secara sederhana. Ia tidak mungkin.

Apabila memberi keinginan, lebih daripada 54% makan lebih banyak daripada yang mereka inginkan sama ada dengan kerap atau sepanjang masa.IklanAdvertisementAdvertisement

3. Makan Sehingga Merasa Berlebihan "Stuffed"

Katakan anda telah diberikan keinginan.

Sekarang anda mula makan, menggigit selepas menggigit, sehingga anda merasa kenyang (iaitu, jika anda belum penuh ketika anda mula-mula lihat tanda # 1).

Tetapi ia tidak berhenti di sana, malangnya.

Kamu terus makan, maka kamu makan lebih banyak lagi. Apabila anda akhirnya berhenti, apabila "dorongan" anda berpuas hati, anda menyedari bahawa anda telah makan begitu banyak yang anda rasa sepenuhnya disumbat.

Lebih dari 36% makan sehingga rasa terlalu banyak disumbat, sama ada dengan kerap atau sepanjang masa. Dalam sesetengah kes, ini mungkin diklasifikasikan sebagai makanan pesta.

4. Rasa Bersalah Selepas itu, tetapi Melakukannya Lagi Tidak Setuju

Apabila kita melakukan sesuatu yang kita tahu tidak "benar" - terhadap nilai-nilai kita, prinsip atau keputusan kita yang dibuat dengan niat baik, kita sering merasakannya.

Ini dipanggil mempunyai hati nurani bersalah dan biasa di kalangan kita manusia. Ia adalah perasaan yang baik dan buruk.

Baik, kerana itu bermakna kita benar-benar peduli. Bad, kerana ia hanya terasa begitu tidak menyenangkan apabila ia berlaku. Ini perasaan yang dahsyat.

Bagi kita yang berlebihan berat badan dan berusaha untuk menggunakan "tekad" dan mengawal penggunaan makanan yang tidak sihat, kita akan mengarah ke hati nurani yang bersalah.

Kita mungkin merasakan bahawa kita melakukan sesuatu yang salah, menipu diri kita sendiri. Kita mungkin berasa lemah dan tidak disiplin.

Namun, kita mengulangi perkara ini berulang kali.

Ini nampaknya sangat biasa, hanya 19% tidak pernah atau jarang berulang kali makan makanan yang mereka rasa bersalah.AdvertisementAdvertisement

5. Membuat Kebaikan di Kepala Anda

Apabila anda telah membuat keputusan untuk menjauhkan diri dari makanan ringan pada hari tertentu tetapi hasrat muncul, bagaimanapun, anda boleh membayangkan dua daya sedang bermain dalam fikiran anda.

Salah satu daripada mereka adalah keputusan yang logik dan rasional yang anda buat untuk menjauhkan diri daripada makanan ringan. Mungkin anda memutuskan untuk menipu pada hari Sabtu sahaja.

Tetapi kekuatan lain adalah keinginan, hari ini adalah hari Rabu dan anda merasa seperti mempunyai sesuatu yang manis pada waktu petang.

Sekarang anda mempunyai keinginan untuk mendapatkan sekeping makanan yang sebelum ini anda memutuskan anda tidak akan makan pada hari ini.

Keputusan yang logik yang anda buat untuk menahan diri menjadi "dicabar" oleh idea baru - bahawa anda perlu menikmati hari ini dan makan apa sahaja yang anda inginkan.

Pada saat-saat ini, anda mula "berfikir" mengenai sama ada anda sepatutnya atau tidak seharusnya memanjakannya. Anda boleh menemui beberapa sebab mengapa ia menjadi idea yang baik untuk memberi keinginan dan mendapatkan makanan itu.

Ini nampaknya sangat umum. 30% kerap atau sepanjang masa, hampir 40% boleh dikaitkan untuk melakukannya kadang-kadang.Iklan

6. Kegagalan Berulang di Menetapkan Peraturan untuk Diri Anda

Apabila orang berjuang dengan kawalan diri dalam satu cara atau yang lain, mereka sering cuba menetapkan peraturan untuk diri mereka sendiri.

Sebagai contoh, hanya tidur pada hujung minggu, sentiasa melakukan kerja rumah selepas sekolah, tidak pernah minum kopi selepas 2 petang. Bunyi akrab? Bagi kebanyakan orang, saya termasuk, peraturan ini hampir selalu gagal.

Ada beberapa perkara yang tidak ada harapan seperti menetapkan aturan tentang makan, terutama bagi mereka yang mempunyai masalah dengan keinginan.

Satu hidangan cheat setiap minggu, dua makanan cheat setiap minggu, satu hari cheat, Sabtu, di mana semua taruhan tidak dimakan, hanya makan makanan ringan di pesta, hari ulang tahun dan hari cuti? Saya secara peribadi telah mencuba semua peraturan ini, bersama-sama dengan sedozen yang lain.

Mereka gagal, setiap kali.

80% orang mempunyai sekurang-kurangnya sejarah kegagalan menetapkan peraturan mengenai penggunaan makanan mereka.49% menjawab kerap atau sepanjang masa.AdvertisementAdvertisement

7. Menyembunyikan Penggunaan Anda Dari Orang Lain

Orang yang mempunyai sejarah pengaturan aturan dan kegagalan berulang kali sering menyembunyikan penggunaan makanan ringan dari orang lain.

Mereka mungkin lebih suka makan sendirian, apabila tidak ada orang lain di rumah, bersendirian di dalam kereta atau larut malam selepas semua orang telah tidur.

Saya pernah memandu ke kedai, membeli makanan ringan dan makan sendiri di dalam kereta. Sekiranya saya berada di rumah sendiri, saya akan makan di sana, tetapi saya pastikan untuk membuang dan menyembunyikan pembungkusan supaya tiada sesiapa yang dapat melihat apa yang telah saya lakukan.

Saya berasa malu dan saya tidak menyukai idea orang tersayang yang menyedari betapa lemahnya saya dan apa yang saya lakukan kepada diri saya sendiri.

Nampaknya ini adalah perkara biasa. 26% orang sering melakukannya atau sepanjang masa dan hampir 25% orang kadang-kadang melakukannya.

8. Tidak Dapat Keluar Walaupun Masalah Fizikal

Tidak ada keraguan bahawa makanan yang kita makan mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan kita.

Dalam jangka pendek, makanan ringan boleh menyebabkan berat badan, jerawat, nafas berbau, keletihan, kesihatan gigi yang buruk di kalangan masalah biasa yang lain.

Tetapi dalam jangka panjang, selepas bertahun-tahun dan terus-menerus menyalahgunakan badan kita, perkara-perkara boleh mula benar-benar salah.

Penggunaan makanan ringan seumur hidup boleh menyebabkan obesiti, diabetes jenis II, penyakit jantung, Alzheimer, demensia dan juga beberapa jenis kanser.

Seseorang yang mengalami sebarang masalah fizikal dan mengetahui bahawa mereka secara langsung berkaitan dengan penggunaan makanan tidak sihat, tetapi masih tidak dapat mengubah tabiat mereka, dalam masalah yang serius.

Daripada 870 orang yang menjawab soalan ini, 54% (476 orang) menjawab dengan Setuju atau Sangat Setuju.

Jika apa-apa, soalan ini di sini adalah yang paling penting.

Banyak orang di luar sana TAHU bahawa makanan sampah merosakkan mereka, tetapi masih tidak dapat mengawal penggunaannya.

IklanAdvertisementAdvertisement

Beberapa Butiran Lebih Lanjut mengenai Survei

Kebanyakan peserta adalah wanita:

Walau bagaimanapun, saya memeriksa dan coraknya sangat serupa untuk lelaki dan perempuan.

Usia peserta:

Saya ingin menunjukkan bahawa kebanyakan mereka yang mengambil bahagian mencari maklumat penurunan berat badan ketika mereka mendaftar ke mailing list.

Ini bermakna sampel mungkin tidak cukup mewakili populasi umum.

Saya tidak menggunakan perkataan ketagihan dalam kaji selidik, tetapi menyebut bahawa kaji selidik itu adalah tentang hubungan orang dengan makanan.

Jika anda berminat, anda boleh memuat turun data di sini (pdf).

Adakah Anda Ketagih Makanan Sampah?

DSM-IV adalah panduan yang digunakan oleh profesional kesihatan untuk mendiagnosis gangguan mental.

Jika anda melihat kriteria pergantungan bahan, anda boleh dengan mudah melihat bahawa banyak daripada 8 gejala di atas sesuai dengan definisi perubatan kecanduan.

Jika anda tertanya-tanya sama ada anda mempunyai masalah dengan ketagihan makanan atau tidak, maka anda hanya perlu bertanya pada diri sendiri satu soalan ini: Pernahkah anda berulang kali berhenti makan atau memotong kembali penggunaan makanan ringan, tetapi anda tidak boleh? Jika anda boleh mengaitkannya dengan itu, maka perkara yang pasti - anda mempunyai masalah dan anda lebih baik melakukan sesuatu mengenainya.

Sama ada anda seorang "penagih" penuh yang sesuai dengan definisi perubatan ketagihan tidak kira pada pendapat saya.

Titik utama di sini ialah jauh di dalam hatimu yang anda mahu berhenti, tetapi anda tidak boleh.