7 Survival Tips untuk Masa Paling Menyedihkan Tahun

Bawalah, musim sejuk. Kami bersedia. Ini mungkin masa yang paling teruk tahun, tetapi kami bersenjata dengan max dengan petua pemadam kebakaran, helah-helah membina imun, dan trak yang penuh tisu antiseptik. Anda telah diberi amaran.

"Musim sejuk akan datang" adalah lebih daripada sekadar memberi amaran kepada "Game of Thrones. "Bagi keluarga yang cuba meneruskannya sepanjang musim sejuk dengan beberapa hari yang sakit dan hari-hari sekolah yang terlepas, pencegahan sebenarnya adalah ubat terbaik.

advertisementAdvertisement

Jika anda sedang mencari untuk mendapatkan penyakit flu dan demam (dan siapa yang tidak?), Lihat petua-petua ini tentang bagaimana untuk kekal sihat apabila suhu menjadi lebih sejuk.

1. Vaksinasi (Tidak terlambat!)

Walaupun kebanyakan doktor mengesyorkan mendapatkan vaksin selesema secepatnya (biasanya lewat September / awal Oktober), cadangan ini berasaskan idea membina imuniti sebelum pergi ke musim sejuk. Tetapi walaupun Januari dan anda masih belum mendapat vaksin flu anda, tidak ada masa seperti sekarang.

Selesema boleh menjadi sangat serius pada masa-masa tertentu, terutamanya untuk kanak-kanak kecil dan orang tua, jadi semua ahli keluarga yang lebih tua daripada umur 6 bulan harus mendapat vaksin. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, hampir 1 juta rakyat Amerika telah dimasukkan ke hospital akibat selsema pada musim panas 2014 hingga 2015.

Iklan

2. Menjadi pencuci bas

Pakar (dan nenek moyang) memberitahu anda untuk mencuci tangan anda dengan alasan. Mencuci tangan boleh menjadi satu-satunya cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk mencegah sakit kerana ia membasahkan semua kuman yang anda atau anak-anak anda mengambil dari taman permainan, keranjang runcit, jabat tangan, pintu gerbang, atau permukaan umum yang lain.

Tetapi perlu diingat: Terdapat perbezaan antara mencuci tangan dan betul mencuci tangan. Kebiasaan mencuci tangan yang baik termasuk membasuh sekurang-kurangnya 20 saat dan menggosok semua permukaan dengan hati-hati, dan memberi perhatian khusus kepada belakang tangan dan kuku anda.

AdvertisementAdvertisement

Memperkenalkan seluruh keluarga untuk masuk ke dalam permainan pertempuran kuman. Muatkan sabun kebetulan yang menyenangkan atau bekas yang dihiasi dengan menarik anak-anak yang muda untuk sabun. Mengadakan pertandingan mingguan dan menganugerahkan gelaran "juara mencuci tangan" kepada seorang ahli keluarga untuk memodelkan kemahiran terbaik. Atau buat persaingan tentang perkara-perkara kecil mengenai fakta tentang mencuci tangan.

3. Mengusir orang banyak

Jika anda mempunyai bayi yang sangat muda di rumah, mengelakkan restoran dan pusat membeli-belah yang sesak untuk beberapa bulan pertama kehidupan boleh membuat bayi anda kurang cenderung jatuh sakit. Walaupun anda tidak sepatutnya meng kuarantin diri anda dari seluruh dunia, berkawan dengan kawan-kawan bukannya pergi ke tempat awam mungkin lebih baik sehingga musim sejuk berkurangan.

Sekiranya anda perlu membuat perjalanan yang kerap dengan orang kecil di luar anda, adalah baik untuk memberitahu orang asing yang ingin menyentuh bayi anda yang anda tidak suka.Biarkan mereka tahu anda sedang mencari kesihatan bayi anda, dan mereka akan faham.

4. Beban pada sayur-sayuran dan bijirin

Walaupun terdapat banyak makanan tambahan di luar sana yang menjanjikan untuk memastikan anda bebas dari flu, tidak ada produk keajaiban yang terbukti yang anda boleh ambil untuk mencegah sakit. Walau bagaimanapun, anda boleh memberikan sistem kekebalan tubuh anda peluang terbaik untuk menahan selesema dengan memakan makanan yang sihat sehingga badan anda mempunyai banyak vitamin dan mineral untuk mencipta sel-sel sistem imun. Menurut Universiti Harvard, kekurangan dalam mikronutrien tertentu, termasuk vitamin A, B-6, C, dan E serta tembaga, besi, asid folik, selenium, dan zink, kelihatannya berkaitan dengan penyakit pada haiwan.

AdvertisementAdvertisement

Memakan makanan yang sihat yang penuh dengan sayur-sayuran kaya sayur-sayuran, sayur-sayuran yang diisi dengan vitamin, dan buah-buahan yang berwarna-warni, serta biji-bijian, biasanya akan memberi sistem imun anda peluru yang diperlukan untuk tetap baik.

Semak cadangan kami untuk makanan teratas yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda »

5. Tekanan kurang, berehat lagi

Dua musuh yang terkenal dalam sistem kekebalan tubuh adalah tekanan dan tidak tidur, dan mereka sering bekerja dengan tangan. Mengambil langkah untuk mengurangkan stres anda dan mendapat tidur malam yang baik akan membuat anda kurang cenderung sakit.

Iklan

Galakkan kerja berpasukan di rumah untuk mengurangkan tekanan untuk semua ahli keluarga. Carta tugas di mana setiap orang melakukan bahagiannya dari dobi, pencuci pinggan, penyapu lantai, dan tugas-tugas utama lain yang dapat menyediakan persekitaran rumah yang lebih santai dan sihat.

Pilihan lain ialah menetapkan waktu "skrin" setiap hari, di mana semua orang (termasuk orang dewasa) mematikan telefon, tablet, komputer riba, dan ya, bahkan televisyen. Mengurangkan rangsangan sengit ini dapat memastikan tidur yang lebih baik di malam hari dan juga tekanan kurang keseluruhan.

AdvertisementAdvertisement

6. Rayakan 'ratu bersih' anda

Pembersihan menyeluruh dan teratur di kawasan utama di rumah dan pejabat anda dapat membantu mencegah penyakit. Sebagai contoh, tidak biasa bagi rakan sekerja untuk menyentuh dan / atau berkongsi telefon, tetikus, atau pad kekunci anda. Cuba beli kain lap disinfektan dan mulailah setiap hari dengan membersihkan permukaan umum ini. Di rumah, komputer, telefon bimbit, meja makan, dan pintu gantung adalah semua tempat yang sangat baik untuk membersihkan juga.

Anda tidak perlu pergi ke ekstrem, tetapi menyimpan sebotol pembasuh tangan yang tersimpan di dapur atau ruang makan di tempat kerja untuk memudahkan tangan pembersihan. Pastikan botol bersaiz perjalanan juga di meja, beg, atau kereta anda. Semakin mudah diakses, semakin besar kemungkinan anda menggunakannya.

7. Katakanlah kepada kebiasaan buruk

Tidak kira betapa anda menghargai gelas pinot malam anda atau menikmati pesta sambil menonton rancangan kegemaran anda sambil tersebar di sofa, tabiat tertentu boleh menurunkan sistem kekebalan tubuh anda dan membuat sakit lebih mungkin. Antara penyebab yang paling ketara: merokok, alkohol yang berlebihan (lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan lebih daripada dua hari untuk lelaki), dan kurang senaman.

Iklan

Gantikan koktel anda dengan mocktail yang enak.Bundarkan dan pergi untuk berjalan kaki malam sebelum maraton TV anda. Dan ingat bahawa menendang beberapa tabiat buruk boleh membuat anda (dan orang yang anda sayangi) dalam keadaan baik sepanjang musim sejuk.

Kenapa kita sakit pada musim sejuk?

Cuaca sejuk membawa orang lebih dalam. Ini bermakna titisan dari bersin seseorang dengan selesema boleh bergerak lebih jauh dan menjangkiti lebih ramai orang.

1. Satu kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding Akademi Sains Negara Amerika Syarikat mendapati bahawa sel-sel sistem imun tidaklah sama efektifnya melawan rhinovirus yang menyebabkan sejuk biasa pada suhu sejuk kerana mereka lebih hangat yang.
2. Rachel Nall adalah jururawat penjagaan kritikal yang berpangkalan di Tennessee dan penulis lepas. Dia memulakan kerjayanya dengan Associated Press di Brussels, Belgium. Walaupun dia suka menulis mengenai pelbagai topik, penjagaan kesihatan adalah amalan dan semangatnya. Nall adalah jururawat sepenuh masa di unit penjagaan rapi 20 tingkat yang memberi tumpuan terutamanya kepada penjagaan jantung. Dia suka mendidik pesakit dan pembaca tentang cara hidup yang lebih sihat dan lebih bahagia.