7 Manfaat Kesihatan berasaskan sains Manfaat Minum Cukup Minum

Tubuh kita adalah sekitar 60% air, memberi atau mengambil.

Ia biasanya disyorkan untuk meminum lapan gelas 8 gelas air setiap hari (peraturan 8x8).

Walaupun terdapat sedikit sains di sebalik peraturan khusus ini, tetap terhidrasi adalah penting.

Berikut adalah 7 manfaat kesihatan berdasarkan bukti minum banyak air.

AdvertisementAdvertisement

1. Air Membantu Memaksimumkan Prestasi Fizikal

Jika kita tidak kekal terhidrasi, prestasi fizikal boleh menderita.

Ini amat penting semasa latihan sengit atau haba yang tinggi.

Dehidrasi boleh mempunyai kesan ketara jika anda kehilangan sekurang-kurangnya 2% kandungan air tubuh anda. Walau bagaimanapun, adalah tidak biasa bagi atlet untuk kehilangan sehingga 6-10% berat air mereka melalui peluh (1, 2).

Ini boleh menyebabkan kawalan suhu badan yang diubah, motivasi yang berkurang, peningkatan keletihan dan membuat latihan merasa lebih sukar, baik secara fizikal dan mental (3).

Penghidratan optimum telah ditunjukkan untuk mengelakkan ini berlaku, dan mungkin mengurangkan tekanan oksidatif yang berlaku semasa senaman intensiti tinggi. Ini tidak menghairankan apabila anda menganggap bahawa otot adalah kira-kira 80% air (4, 5).

Oleh itu, jika anda bersenam dan cenderung berpeluh, maka tetap terhidrasi dapat membantu anda melakukan yang terbaik.

Bottom Line: Kehilangan sekurang-kurangnya 2% kandungan air tubuh anda secara signifikan boleh menjejaskan prestasi fizikal.

2. Penghidratan Mempunyai Kesan Utama pada Tahap Tenaga dan Fungsi Otak

Otak anda sangat dipengaruhi oleh status penghidratan.

Kajian menunjukkan bahawa walaupun dehidrasi ringan (1-3% berat badan) dapat merosakkan banyak aspek fungsi otak.

Dalam kajian wanita muda, kehilangan cecair 1. 36% selepas senaman merosakkan kedua-dua mood dan tumpuan, dan meningkatkan kekerapan sakit kepala (6).

Satu lagi kajian yang serupa, kali ini di kalangan lelaki muda, menunjukkan bahawa kehilangan cecair 1. 59% telah memudaratkan memori kerja dan peningkatan perasaan kecemasan dan keletihan (7).

Kerugian cecair 1-3% sama dengan sekitar 1. 5-4. 5 lbs (0-5-2 kg) kehilangan berat badan untuk seorang 150 lbs (68 kg). Ini boleh berlaku dengan mudah melalui aktiviti harian biasa, apatah lagi semasa latihan atau panas tinggi.

Banyak kajian lain, dari kalangan kanak-kanak hingga warga tua, menunjukkan bahawa dehidrasi ringan boleh menjejaskan mood, ingatan dan prestasi otak (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line: Dehidrasi ringan (kehilangan cecair 1-3%) boleh menjejaskan tahap tenaga dan mood, dan membawa kepada penurunan besar dalam memori dan prestasi otak.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Air Minum Boleh Membantu Mencegah dan Mengobati Sakit Kepala

Dehidrasi boleh mencetuskan sakit kepala dan migrain pada sesetengah individu (14, 15).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa air dapat melegakan sakit kepala pada mereka yang mengalami dehidrasi (16).

Walau bagaimanapun, ini kelihatan bergantung kepada jenis sakit kepala.

Satu kajian tentang 18 orang mendapati bahawa air tidak mempunyai kesan ke atas kekerapan sakit kepala, tetapi mengurangkan intensiti dan tempohnya agak (17).

Bottom Line: Minum air kadang-kadang boleh membantu melegakan simptom sakit kepala, terutamanya pada orang yang dehidrasi.

4. Minum Lebih Air Boleh Membantu Mengurangkan Sembelit

Sembelit adalah masalah biasa, yang dicirikan oleh pergerakan usus yang jarang berlaku dan kesukaran melewati najis.

Peningkatan pengambilan cecair sering disyorkan sebagai sebahagian daripada protokol rawatan, dan terdapat beberapa bukti untuk menyokongnya.

Penggunaan air rendah nampaknya merupakan faktor risiko sembelit di kalangan individu muda dan tua (18, 19).

Air berkarbonat menunjukkan keputusan yang menjanjikan untuk melegakan sembelit, walaupun alasannya tidak difahami sepenuhnya (20, 21).

Bottom Line: Minum banyak air dapat membantu mencegah dan menghilangkan sembelit, terutama pada orang yang umumnya tidak minum air yang cukup.

AdvertisementAdvertisement

5. Air Minum Boleh Bantuan Merawat Batu Besi

Batu-batu kencing adalah batu-batu mineral yang menyakitkan yang terbentuk dalam sistem kencing.

Bentuk yang paling biasa adalah batu ginjal, yang terbentuk di buah pinggang.

Terdapat bukti terhad bahawa pengambilan air dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang yang pernah mendapat batu ginjal (22, 23).

Pengambilan cecair yang lebih tinggi meningkatkan jumlah air kencing melalui buah pinggang, yang mencairkan kepekatan mineral, jadi mereka kurang cenderung untuk mengkristal dan membentuk rumpun.

Air juga boleh mencegah pembentukan permulaan batu, tetapi kajian diperlukan untuk mengesahkannya.

Bottom Line: Penambahan pengambilan air kelihatan mengurangkan risiko pembentukan batu ginjal. Lebih banyak penyelidikan diperlukan di kawasan ini.

Iklan

6. Air Membantu Mencegah Keresahan

Hangover merujuk kepada gejala yang tidak menyenangkan yang dialami selepas minum alkohol.

Alkohol adalah diuretik, jadi ia membuat anda kehilangan lebih banyak air daripada yang anda ambil. Ini boleh mengakibatkan dehidrasi (24, 25).

Walaupun dehidrasi bukan utama penyebab keretakan, ia boleh menyebabkan gejala seperti dahaga, keletihan, sakit kepala dan mulut kering.

Cara yang baik untuk mengurangkan penggantung ialah dengan meminum segelas air antara minuman, dan mempunyai sekurang-kurangnya satu segelas besar air sebelum tidur.

Bottom Line: Hangovers sebahagiannya disebabkan oleh dehidrasi, dan air minuman dapat membantu mengurangkan beberapa gejala utama hangovers.

AdvertisementAdvertisement

7. Minum Lebih Air Boleh Membantu Dengan Berat Badan

Minum banyak air dapat membantu anda menurunkan berat badan.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa air dapat meningkatkan kenyang dan meningkatkan kadar metabolisme anda.

Dalam dua kajian, minum setengah liter (17 auns) air ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme sebanyak 24-30% sehingga 1.5 jam (26, 27).

Ini bermakna bahawa minum 2 liter air setiap hari boleh meningkatkan jumlah tenaga anda sehingga 96 kalori sehari.

Masa adalah penting juga, dan minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling berkesan. Ia boleh menjadikan anda lebih kenyang, supaya anda makan lebih sedikit kalori (28, 29).

Dalam satu kajian, pemakanan yang minum setengah liter air sebelum makan hilang 44% lebih berat, selama tempoh 12 minggu (30).

Ini sebenarnya adalah yang terbaik untuk minum air sejuk, kerana kemudian badan akan menggunakan tenaga tambahan (kalori) untuk memanaskan air ke suhu badan.