7 Manfaat Meja Berdiri

Duduk terlalu banyak sangat buruk untuk kesihatan anda.

Orang yang banyak duduk setiap hari mempunyai risiko diabetes, penyakit jantung dan kematian awal (1, 2).

Selain itu, duduk sepanjang masa membakar sedikit kalori, dan banyak kajian telah menghubungkannya dengan berat badan dan obesiti (3, 4).

Ini adalah masalah besar bagi pekerja pejabat, kerana mereka duduk hampir sepanjang hari. Nasib baik, meja berdiri menjadi semakin popular.

iklanAdvertisement

Apakah Meja Berdiri?

Meja berdiri, juga dipanggil meja berdiri, pada asasnya meja yang membolehkan anda berdiri dengan selesa semasa bekerja (5).

Banyak versi moden boleh laras, supaya anda boleh menukar ketinggian meja dan ganti antara duduk dan berdiri.

Ini dirujuk sebagai meja boleh laras ketinggian, atau meja duduk.

Walaupun penyelidikan masih dalam peringkat awal, ia kelihatan bahawa menggunakan meja berdiri boleh memberi faedah yang mengagumkan untuk kesihatan. Ia juga boleh meningkatkan produktiviti.

Sekurang-kurangnya, dengan menggunakan meja jenis ini sebahagiannya dapat menafikan kesan berbahaya duduk terlalu banyak.

Berikut adalah 7 manfaat menggunakan meja berdiri, yang disokong oleh sains.

1. Berdiri Menurunkan Risiko Berat Keuntungan dan Obesiti

Berat keuntungan akhirnya disebabkan oleh mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar.

Sebaliknya, pembakaran lebih banyak kalori daripada yang anda ambil dalam keputusan penurunan berat badan.

Walaupun senaman adalah cara yang paling berkesan untuk membakar kalori dengan cepat, hanya memilih untuk berdiri daripada duduk juga boleh bermanfaat.

Sebenarnya, jika dibandingkan dengan kerja siang yang tidak aktif, jumlah waktu yang sama yang dibelanjakan telah terbukti membakar lebih daripada 170 tambahan kalori (6).

Itulah hampir 1000 kalori tambahan dibakar setiap minggu dari hanya berdiri di meja anda setiap petang.

Perbezaan kalori ini boleh menjadi salah satu sebab mengapa duduk lebih lama sangat dikaitkan dengan penyakit obesiti dan metabolik (1, 7).

IklanAdvertisementAdvertisement

2. Menggunakan Meja Berdiri Boleh Menurun Tahap Gula Darah

Secara umumnya, semakin banyak kadar gula darah anda meningkat selepas makan, semakin buruknya kesihatan anda.

Ini adalah benar terutamanya bagi pesakit yang mempunyai ketahanan insulin atau diabetes jenis 2.

Dalam kajian kecil 10 pekerja pejabat, berdiri selama 180 minit selepas makan tengah hari mengurangkan gula darah meningkat sebanyak 43% berbanding duduk untuk jumlah masa yang sama (6).

Kedua-dua kumpulan mengambil langkah yang sama, menunjukkan bahawa lonjakan yang lebih kecil adalah disebabkan oleh berdiri dan bukannya pergerakan fizikal tambahan di sekitar pejabat.

Satu lagi kajian yang melibatkan 23 pekerja pejabat mendapati bahawa bergantian antara berdiri dan duduk setiap 30 minit sepanjang hari kerja mengurangkan pancang gula darah sebanyak 11 kali.Purata 1% (7).

Kesan yang merosakkan duduk selepas makan dapat membantu menjelaskan mengapa masa yang tidak menentu berlebihan dikaitkan dengan risiko 112% yang lebih besar daripada diabetes jenis 2 (2).

Bottom Line: Kajian menunjukkan bahawa menggunakan meja berdiri di tempat kerja boleh menurunkan tahap gula darah, terutama setelah makan tengahari.

3. Berdiri Boleh Menurunkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Idea bahawa berdiri adalah lebih baik untuk kesihatan jantung yang pertama kali dicadangkan pada tahun 1953.

Sebuah kajian mendapati bahawa konduktor bas yang berdiri sepanjang hari mempunyai separuh risiko kematian yang berkaitan dengan penyakit jantung rakan sekerja mereka di kerusi pemandu (8).

Sejak itu, saintis telah membangunkan pemahaman yang jauh lebih besar mengenai kesan duduk di jantung, dengan masa yang tidak berpanjangan untuk meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 147% (2, 9).

Ia sangat berbahaya bahawa walaupun satu jam latihan intensif tidak boleh dibuat untuk kesan negatif sepanjang hari yang dihabiskan duduk (10).

Tidak syak lagi bahawa menghabiskan lebih banyak masa di kaki anda adalah bermanfaat untuk kesihatan jantung.

Bottom Line: Adalah diterima secara meluas bahawa semakin banyak masa yang anda habiskan duduk, semakin besar risiko anda mengalami penyakit jantung.

AdvertisementAdvertisement

4. Meja Berdiri Muncul untuk Mengurangkan Kesakitan Kembali

Sakit belakang adalah salah satu aduan yang paling biasa dari pekerja pejabat yang duduk sepanjang hari.

Untuk menentukan sama ada meja berdiri boleh memperbaiki ini, beberapa kajian telah dilakukan terhadap pekerja dengan sakit belakang jangka panjang.

Peserta telah melaporkan sehingga peningkatan 32% dalam sakit pinggang bawah selepas beberapa minggu menggunakan meja berdiri (11, 12).

Satu lagi kajian yang diterbitkan oleh CDC mendapati bahawa penggunaan meja duduk berdiri mengurangkan sakit belakang dan leher sebanyak 54% selepas hanya 4 minggu (13).

Selain itu, penyingkiran meja duduk berdiri membalikkan beberapa penambahbaikan dalam tempoh 2 minggu.

Bottom Line: Beberapa kajian menunjukkan bahawa meja berdiri secara mendadak boleh mengurangkan sakit belakang kronik yang disebabkan oleh duduk yang berpanjangan.

5. Meja Tetap Membantu Tingkatkan Tahap Mood dan Tenaga

Meja berdiri kelihatan mempunyai pengaruh yang positif terhadap keseluruhan kesejahteraan.

Dalam satu kajian selama 7 minggu, peserta menggunakan meja berdiri dilaporkan kurang tekanan dan keletihan daripada mereka yang tetap duduk sepanjang hari kerja (13).

Selain itu, 87% daripada mereka yang menggunakan meja berdiri melaporkan peningkatan kekuatan dan tenaga sepanjang hari.

Setelah kembali ke meja lama mereka, mood keseluruhan kembali ke tahap asal mereka.

Penemuan ini sejajar dengan penyelidikan mengenai kesihatan duduk dan mental yang lebih luas, yang menghubungkan masa yang tidak menentu dengan peningkatan risiko kemurungan dan kecemasan (14, 15).

Bottom Line: Satu kajian mendapati bahawa meja berdiri boleh menurunkan perasaan tekanan dan keletihan, sambil meningkatkan tahap mood dan tenaga.

AdvertisementAdvertisement

6. Meja Tetap Malah Boleh Meningkatkan Produktiviti

Kebimbangan umum mengenai meja berdiri adalah bahawa mereka menghalang tugas harian, seperti menaip.

Semasa berdiri setiap petang mungkin mengambil beberapa kebiasaan, meja berdiri kelihatan tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tugas kerja biasa.

Dalam kajian ke atas 60 pekerja pejabat muda, menggunakan meja berdiri selama 4 jam setiap hari tidak memberi kesan pada aksara yang ditaip per minit atau kesilapan menaip (15).

Memandangkan kedudukan itu meningkatkan mood dan tenaga juga, menggunakan meja berdiri lebih cenderung untuk meningkatkan produktiviti daripada menghalangnya (5).

7. Berdiri Lebih Mungkin Membantu Anda Melangkah Lagi

Kajian telah menemui hubungan yang kuat antara peningkatan waktu duduk dan kematian awal.

Ini tidak menghairankan kerana persatuan yang kuat antara masa yang tidak aktif, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Bahkan, kajian semula 18 kajian mendapati mereka yang paling banyak berada pada risiko 49% lebih besar daripada mati lebih awal daripada mereka yang duduk paling sedikit (2).

Kajian lain menganggarkan bahawa mengurangkan masa duduk hingga 3 jam sehari akan meningkatkan jangka hayat purata Amerika oleh 2 tahun (16).

Walaupun kajian pemerhatian ini tidak membuktikan sebab dan akibat, berat bukti yang menunjukkan kedudukan lebih kerap dapat membantu memanjangkan jangka hayat kami.

Bottom Line: Penyelidikan menunjukkan bahawa mengurangkan masa duduk boleh mengurangkan risiko anda mati awal dan oleh itu membantu anda hidup lebih lama.

IklanAdvertisementAdvertisement

Sudah Masa untuk Mengambil Berdiri

Mengurangkan masa yang tidak menentu boleh meningkatkan kesihatan fizikal, metabolik dan juga mental. Inilah sebabnya mengapa duduk kurang dan berdiri lebih banyak adalah perubahan gaya hidup yang penting.

Jika anda ingin mencuba ini, maka kebanyakan tempat yang menjual perabot pejabat juga menawarkan meja duduk.

Jika anda bercadang untuk menggunakan meja berdiri, disyorkan supaya anda memisahkan masa 50-50 antara berdiri dan duduk.