6 Cara Yang Tidak Biasa untuk Membakar Kalori

Pembakaran lebih banyak kalori dapat membantu anda kehilangan dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Bersenam dan makan makanan yang betul adalah dua cara yang berkesan untuk melakukan ini.

Walau bagaimanapun, terdapat juga beberapa cara yang lebih luar biasa untuk meningkatkan bilangan kalori yang dibakar.

Berikut adalah enam cara tidak konvensional untuk membakar kalori.

AdvertisementAdvertisement

1. Pendedahan Dingin

Pendedahan kepada suhu sejuk dapat membantu meningkatkan kadar metabolisme anda dengan merangsang aktiviti lemak coklat dalam badan anda (1).

Selain lemak putih terutamanya, kedai lemak anda juga terdiri daripada sejumlah kecil lemak coklat. Kedua-dua jenis lemak badan mempunyai kesan yang sangat berbeza.

Lemak putih mempromosikan keradangan, rintangan insulin dan penyimpanan lemak. Sebaliknya, lemak coklat meningkatkan pembakaran kalori dan boleh membantu mengurangkan berat badan dan mengawal diabetes (2, 3).

Kesan pembakaran kalori lemak lemak telah terbukti berbeza-beza di kalangan individu. Secara umum, orang gemuk kelihatan kurang lemak coklat aktif daripada orang yang kurang lemak (4).

Berdasarkan penyelidikan haiwan awal, pendedahan kronik terhadap selesema dipercayai membawa kepada "berkulit" lemak putih. Walau bagaimanapun, ini masih dikaji (5).

Kajian manusia telah menunjukkan bahawa pendedahan kepada suhu sejuk boleh meningkatkan pembakaran kalori dengan ketara, bergantung kepada jumlah lemak coklat aktif dalam badan (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Tambahan lagi, anda tidak perlu menanggung suhu beku untuk meraih manfaat ini.

Dalam satu kajian, lelaki muda yang sihat dengan komposisi badan yang sama kekal dalam persekitaran 66 ° F (19 ° C) selama dua jam. Walaupun pembakaran kalori meningkat pada semua lelaki, kesannya adalah tiga kali lebih tinggi pada lelaki dengan aktiviti lemak coklat tertinggi (10). Dalam kajian lain, apabila 10 lelaki muda yang kurus secara kerap terdedah kepada suhu 62 ° F (17 ° C) selama dua jam, mereka membakar tambahan 164 kalori sehari, secara purata (11).

Beberapa cara untuk mendapatkan manfaat pendedahan sejuk termasuk mengurangkan sedikit suhu di rumah anda, mengambil mandi sejuk dan berjalan di luar dalam cuaca sejuk.

Bottom Line:

Pendedahan kepada suhu sejuk telah ditunjukkan untuk merangsang aktiviti lemak coklat, yang meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. 2. Minum Air Sejuk

Air adalah pilihan minuman terbaik untuk menghilangkan rasa dahaga dan tetap terhidrat.

Minum air juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme sementara dalam kajian orang dewasa dan kanak-kanak yang berlebihan berat badan dan berlebihan. Lebih-lebih lagi, beberapa kajian menunjukkan bahawa anda mungkin dapat memaksimumkan kesan ini dengan minum air sejuk (12, 13, 14, 15, 16).

Satu kumpulan penyelidik melaporkan bahawa 40% peningkatan kadar metabolik ini adalah akibat badan anda memanaskan air ke suhu badan (15).

Dua kajian mereka pada orang dewasa mendapati bahawa minum 17 ounces (500 ml) air sejuk meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 24-30% selama 90 minit (15, 16).

Walau bagaimanapun, bilangan orang yang diteliti agak kecil, dan penyelidikan tambahan menunjukkan bahawa kesan air pada kadar metabolik mungkin berbeza dari orang ke orang. Sebagai contoh, satu lagi kajian di kalangan orang dewasa yang sihat mendapati bahawa minum 17 ounces (500 ml) air sejuk meningkatkan perbelanjaan kalori dengan hanya 4. 5% selama 60 minit (17).

Bottom Line:

Minum air sejuk telah ditunjukkan untuk membakar sementara kalori. Walau bagaimanapun, kekuatan kesan ini mungkin berbeza oleh individu.

IklanAdvertisementAdvertisement 3. Chew Gum

Chewing gum telah ditunjukkan untuk menggalakkan perasaan kenyang dan mengurangkan pengambilan kalori pada makanan ringan (18).

Terdapat juga beberapa bukti bahawa ia boleh membantu mempercepatkan metabolisme anda (19, 20, 21, 22).

Dalam kajian kecil, lelaki berat badan biasa memakan makanan pada empat keadaan berasingan. Mereka membakar lebih banyak kalori selepas makan apabila mereka mengunyah gusi selepas makan (20).

Dalam satu lagi kajian, apabila 30 lelaki dan wanita muda mengunyah gusi selama 20 minit selepas setiap kali makan, kadar metabolik mereka lebih tinggi dari ketika mereka tidak mengunyah permen karet. Di samping itu, ia kekal tinggi selepas puasa semalaman (21).

Pastikan untuk memilih gula bebas gula untuk mendapatkan kesan-kesan yang baik pada metabolisme dan melindungi kesihatan gigi anda.

Bottom Line:

Mengunyah gula muncul untuk meningkatkan kadar metabolisme apabila dimakan selepas makan atau di antara makanan.

4. Menyumbangkan Darah Menyumbang darah dapat menyelamatkan nyawa seseorang yang membutuhkan.

Selain itu, dengan mengambil darah anda meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, sekurang-kurangnya buat sementara waktu.

Menurut sumber dalam talian, penyelidik di University of California, San Diego mendapati bahawa mendermakan satu liter darah membakar 650 kalori, secara purata.

Walaupun kajian tidak tersedia untuk mengesahkan angka ini, peningkatan besar dalam perbelanjaan kalori akan masuk akal.

Apabila anda menderma darah, tubuh anda menggunakan tenaga untuk mensintesis protein baru, sel darah merah dan komponen darah lain untuk menggantikan apa yang telah hilang.

Sudah tentu, menderma darah bukan sesuatu yang boleh anda lakukan setiap hari. Secara umum, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya lapan minggu antara darah yang menarik untuk menambah bekalan darah anda.

Juga, penyelidikan menunjukkan bahawa menderma darah mungkin menawarkan beberapa manfaat kesihatan, termasuk menurunkan penanda radang, meningkatkan aktiviti antioksidan dan mengurangkan risiko penyakit jantung (23, 24).

Tetapi yang paling penting, apabila anda menderma darah, anda berpotensi menyelamatkan nyawa.

Bottom Line:

Selain membantu menyelamatkan nyawa, menderma darah buat sementara waktu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dan memberi manfaat kesihatan yang lain.

AdvertisementAdvertisement 5. Fidget More

Berolahraga membakar kalori dan membantu anda tetap bersesuaian.

Walau bagaimanapun, bentuk aktiviti fizikal yang lebih halus juga boleh meningkatkan kadar metabolik anda. Konsep ini dikenali sebagai thermogenesis aktiviti tidak bersenam (NEAT), yang termasuk fidgeting.

Fidgeting melibatkan bahagian-bahagian tubuh bergerak dengan cara yang tidak selesa.Contoh termasuk berulang kali melantun kaki, mengetuk jari di atas meja dan bermain dengan cincin.

Dalam satu kajian, orang yang fidgeted ketika duduk atau berdiri ditunjukkan membakar lima hingga enam kali lebih banyak kalori, secara purata, daripada ketika mereka duduk atau berdiri diam (25).

Kajian lain mendapati bahawa orang yang mempunyai berat badan tertinggi mengalami peningkatan yang paling tinggi dalam kadar metabolik sebagai tindak balas kepada aktiviti fidgeting dan lain-lain jenis tidak bersenam (26).

Dalam sesetengah kes, NEAT boleh membuat sumbangan penting untuk perbelanjaan kalori harian. Sebagai contoh, satu kumpulan penyelidik mencadangkan bahawa gabungan fidgeting, berjalan dan berdiri boleh membakar sehingga 2, 000 kalori tambahan setiap hari, bergantung kepada berat badan dan tahap aktiviti (27). Berdasarkan keupayaannya untuk membakar kalori dan mencegah kenaikan berat badan, sesetengah pakar menyeru agar orang ramai menggabungkan fidgeting dan lain-lain bentuk aktiviti tidak bersenam ke dalam kehidupan seharian mereka (28, 29).

Cara lain untuk mendapatkan manfaat dari NEAT termasuk mengambil tangga, menggunakan meja berdiri dan pembersihan.

Bottom Line:

Fidgeting telah ditunjukkan untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa duduk dan berdiri, terutamanya bagi mereka yang berlebihan berat badan.

Iklan

6. Ketawa Sering

Mereka mengatakan ketawa adalah ubat terbaik. Sesungguhnya penyelidikan telah mengesahkan bahawa tawa boleh memperbaiki banyak aspek kesihatan mental dan fizikal, termasuk ingatan, imuniti dan fungsi arteri (30, 31, 32).

Selain itu, ketawa juga membakar kalori.

Dalam satu kajian, 45 pasangan menonton filem yang sama-sama lucu atau serius. Apabila mereka ketawa semasa filem lucu, kadar metabolisme mereka meningkat sebanyak 10-20% (33).

Walaupun ini tidak begitu banyak, ketawa secara teratur masih merupakan cara terbaik untuk memperbaiki kesihatan anda secara keseluruhan dan menjadikan anda lebih bahagia juga.