6 Kesan sampingan Terlalu Banyak Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk kesihatan yang baik.

Sebagai hormon, ia memainkan beberapa peranan dalam memastikan sel badan anda sihat dan berfungsi dengan cara yang sepatutnya.

Kebanyakan orang tidak mendapat cukup vitamin D, jadi suplemen adalah perkara biasa.

Walau bagaimanapun, ia juga mungkin - walaupun jarang - untuk vitamin ini membina dan mencapai tahap toksik dalam badan.

Artikel ini membincangkan enam kesan sampingan yang berpotensi untuk mendapatkan jumlah vitamin yang penting.

IklanAdvertisement

Kekurangan dan Ketoksikan

Vitamin D terlibat dalam penyerapan kalsium, fungsi imun dan melindungi tulang, otot dan kesihatan jantung. Ia berlaku secara semulajadi dalam makanan dan juga boleh dihasilkan oleh badan anda apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari.

Namun selain dari ikan berlemak, terdapat sedikit makanan yang kaya dengan vitamin D. Tambahan lagi, kebanyakan orang tidak mendapat pendedahan cahaya matahari yang mencukupi untuk menghasilkan vitamin D.

yang mencukupi sangat biasa. Sebenarnya, kira-kira 1 bilion orang di seluruh dunia tidak mendapat cukup vitamin ini (1).

Suplemen sangat biasa, dan kedua-dua vitamin D2 dan vitamin D3 boleh diambil dalam bentuk tambahan. Vitamin D3 dihasilkan sebagai tindak balas kepada pendedahan cahaya matahari dan terdapat dalam produk haiwan, sedangkan vitamin D2 berlaku dalam tumbuhan.

Vitamin D3 didapati meningkatkan kadar darah lebih tinggi daripada D2. Kajian telah menunjukkan bahawa setiap tambahan 100 IU vitamin D3 yang anda makan setiap hari akan meningkatkan paras vitamin D darah anda dengan 1 ng / ml (2. 5 nmol / l), secara purata (2, 3).

Walau bagaimanapun, dengan mengambil dos vitamin D3 yang sangat tinggi untuk jangka masa yang panjang, boleh menyebabkan pembentukan yang berlebihan dalam badan.

Ketoksikan vitamin D berlaku apabila paras darah meningkat melebihi 150 ng / ml (375 nmol / l). Kerana vitamin itu disimpan dalam lemak badan dan dilepaskan ke aliran darah perlahan-lahan, kesan ketoksikan mungkin bertahan selama beberapa bulan selepas anda berhenti mengambil makanan tambahan (4).

Yang penting, ketoksikan tidak biasa dan berlaku hampir secara eksklusif pada orang yang mengambil suplemen dos jangka panjang tanpa memantau tahap darah.

Ia juga mungkin untuk tidak mengambil terlalu banyak vitamin D dengan mengambil makanan tambahan yang mengandungi jumlah yang lebih tinggi daripada yang disenaraikan di label.

Sebaliknya, anda tidak boleh mencapai paras darah yang berbahaya melalui diet dan pendedahan cahaya matahari sahaja.

Berikut adalah 6 kesan sampingan utama vitamin D.

1. Tahap Darah Tinggi

Mencapai tahap vitamin D yang mencukupi dalam darah anda boleh membantu meningkatkan imuniti dan melindungi anda daripada penyakit seperti osteoporosis dan kanser (5).

Walau bagaimanapun, tidak ada persetujuan sejagat pada rangkaian optimum untuk tahap ini.

Walaupun tahap vitamin D 30 ng / ml (75 nmol / l) biasanya dianggap mencukupi, Majlis Vitamin D mengesyorkan mengekalkan tahap 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l), dan menyatakan bahawa apa-apa lebih daripada 100 ng / ml (250 nmol / l) mungkin berbahaya (6, 7).

Walaupun fakta bahawa lebih ramai orang kini mengambil makanan tambahan vitamin D, jarang sekali mencari seseorang dengan paras darah tinggi vitamin ini.

Satu kajian baru-baru ini memandang data dari lebih daripada 20, 000 orang dalam tempoh 10 tahun. Ia mendapati bahawa hanya 37 orang mempunyai paras melebihi 100 ng / ml (250 nmol / l). Hanya satu orang yang mempunyai ketoksikan sejati, pada 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).

Dalam satu kajian kes, seorang wanita mempunyai tahap 476 ng / ml (1, 171 nmol / l) setelah mengambil suplemen yang memberikannya 186, 900 IU vitamin D3 sehari selama dua bulan (9).

Ini adalah 47 kali batas atas selamat yang disyorkan pada tahap 4, 000 IU setiap hari.

Wanita itu dimasukkan ke hospital setelah mengalami keletihan, pelupa, mual, muntah, ucapan yang lambat dan gejala lain (9).

Walaupun hanya dosis yang sangat besar boleh menyebabkan ketoksikan begitu cepat, penyokong suplemen ini juga mengesyorkan had atas 10, 000 IU per hari (3).

Ringkasan: Tahap vitamin D melebihi 100 ng / ml (250 nmol / l) dianggap berpotensi berbahaya. Gejala toksikatan telah dilaporkan pada paras darah yang sangat tinggi hasil daripada megadoses.

IklanAdvertisementAdvertisement

2. Tahap Kalsium Darah Tinggi

Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium daripada makanan yang anda makan. Malah, ini adalah salah satu peranan yang paling penting.

Walau bagaimanapun, jika pengambilan vitamin D berlebihan, kalsium darah mungkin mencapai paras yang menyebabkan gejala yang bukan sahaja tidak menyenangkan, tetapi berbahaya.

Gejala hiperkalsemia, atau tahap kalsium darah yang tinggi, termasuk:

• Masalah pencernaan, seperti muntah, rasa mual dan sakit perut
• Kelelahan, pening dan kekeliruan
• Hati yang berlebihan
• Julat normal kalsium darah ialah 8. 5-10. 2 mg / dl (2. 1-2.5 mmol / l). Dalam satu kajian, seorang lelaki tua dengan demensia yang menerima 50, 000 IU vitamin D setiap hari selama enam bulan berulang kali dimasukkan ke hospital dengan gejala yang berkaitan dengan tahap kalsium tinggi (10).

Di dalam yang lain, dua lelaki mengambil label vitamin D tambahan yang tidak betul, yang membawa kepada tahap kalsium darah sebanyak 13. 2-15 mg / dl (3. 3-3.7 mmol / l). Lebih-lebih lagi, mengambil masa setahun untuk tahap mereka normal apabila mereka berhenti mengambil makanan tambahan (11).

Ringkasan:

Mengambil terlalu banyak vitamin D boleh mengakibatkan penyerapan kalsium yang berlebihan, yang boleh menyebabkan beberapa gejala yang berpotensi berbahaya.

3. Mual, Muntah dan Kurang Selera Banyak kesan sampingan terlalu banyak vitamin D berkaitan dengan kalsium berlebihan dalam darah.

Ini termasuk rasa mual, muntah dan selera makan yang tidak enak.

Namun, gejala-gejala ini tidak berlaku pada semua orang dengan tahap kalsium tinggi.

Satu kajian mengikuti 10 orang yang telah membangunkan tahap kalsium yang berlebihan selepas mereka mengambil vitamin D yang tinggi untuk membetulkan kekurangan.

Empat mual dan muntah yang berpengalaman dan tiga mempunyai selera makan (12).

Maklum balas yang sama terhadap vitamin D megadoses telah dilaporkan dalam kajian lain. Seorang wanita mengalami loya dan penurunan berat badan setelah mengambil suplemen dari naturopathnya yang didapati mengandungi 78 kali lebih banyak vitamin D daripada yang dinyatakan pada label (13, 14).

Yang penting, gejala ini berlaku sebagai tindak balas terhadap dos vitamin D3 yang sangat tinggi, yang membawa kepada tahap kalsium lebih besar daripada 12 mg / dl (3. 0 mmol / l).

Ringkasan:

Terapi dosis tinggi vitamin D telah dijumpai untuk menyebabkan rasa mual, muntah dan kurang selera makan kerana beberapa tahap kalsium darah tinggi.

AdvertisementAdvertisement 4. Sakit Perut, Sembelit atau Cirit-birit

Sakit perut, sembelit dan cirit-birit adalah aduan pencernaan biasa yang sering berkaitan dengan intoleransi makanan atau sindrom usus yang mudah sakit.

Walau bagaimanapun, mereka juga boleh menjadi tanda tahap kalsium tinggi yang disebabkan oleh keracunan vitamin D (15).

Gejala-gejala ini boleh berlaku pada mereka yang menerima vitamin D yang tinggi untuk membetulkan kekurangan. Seperti gejala-gejala lain, tindak balas kelihatan bersifat individu walaupun paras darah vitamin D juga meningkat.

Dalam satu kajian kes, seorang lelaki mengalami kesakitan perut dan sembelit selepas mengambil makanan tambahan vitamin D yang dilabel dengan betul, sedangkan adiknya mengalami tahap darah tinggi tanpa gejala lain (16).

Dalam kajian kes lain, kanak-kanak berusia 18 bulan yang diberikan 50, 000 IU vitamin D3 selama tiga bulan mengalami cirit-birit, sakit perut dan gejala lain. Gejala-gejala ini diselesaikan selepas kanak-kanak berhenti mengambil makanan tambahan (17).

Ringkasan:

Sakit perut, sembelit atau cirit-birit mungkin disebabkan oleh dos vitamin D yang besar yang membawa kepada tahap kalsium tinggi dalam darah.

Iklan 5. Kerugian tulang

Kerana vitamin D memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang, mendapat cukup adalah penting untuk mengekalkan tulang yang kuat.

Walau bagaimanapun, terlalu banyak vitamin D juga boleh merosakkan kesihatan tulang.

Walaupun banyak gejala vitamin D yang berlebihan dikaitkan dengan paras kalsium darah tinggi, sesetengah penyelidik mencadangkan bahawa megadoses boleh membawa kepada tahap rendah vitamin K2 dalam darah (18).

Salah satu fungsi yang paling penting untuk vitamin K2 ialah menjaga kalsium dalam tulang dan keluar dari darah. Adalah dipercayai bahawa tahap vitamin D yang tinggi boleh mengurangkan aktiviti vitamin K2 (18, 19).

Untuk melindungi diri daripada kehilangan tulang, elakkan mengambil tambahan vitamin D yang berlebihan dan dapatkan tambahan vitamin K2. Anda juga boleh mengambil makanan yang kaya dengan vitamin K2, seperti tenusu dan daging.

Ringkasan:

Walaupun vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, tahap tinggi boleh menyebabkan kehilangan tulang dengan mengganggu aktiviti vitamin K2.

AdvertisementAdvertisement 6. Kegagalan Ginjal

Pengambilan vitamin D yang berlebihan sering menyebabkan kecederaan buah pinggang.

Dalam satu kajian kes, seorang lelaki telah dimasukkan ke hospital untuk kegagalan buah pinggang, tahap kalsium darah tinggi dan gejala lain yang berlaku selepas dia menerima suntikan vitamin D yang ditetapkan oleh doktornya (20).

Sesungguhnya kebanyakan kajian telah melaporkan kecederaan buah pinggang yang sederhana hingga ke tahap yang menyebabkan keracunan vitamin D (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

Dalam satu kajian 62 orang yang menerima suntikan vitamin D dos yang tinggi, setiap orang mengalami kegagalan buah pinggang - sama ada mereka mempunyai buah pinggang yang sihat atau penyakit buah pinggang sedia ada (21).

Kegagalan buah pinggang dirawat dengan penghidratan oral dan intravena dan ubat.

Ringkasan:

Terlalu banyak vitamin D boleh membawa kepada kecederaan buah pinggang pada orang dengan buah pinggang yang sihat, serta pada mereka yang mengalami penyakit buah pinggang.

Garis Bawah Vitamin D amat penting untuk kesihatan keseluruhan. Walaupun anda mengikuti diet yang sihat, anda mungkin memerlukan suplemen untuk mencapai paras darah yang optimum.

Walau bagaimanapun, ia juga mungkin mempunyai terlalu banyak perkara yang baik.

Pastikan untuk mengelakkan dos berlebihan vitamin D. Secara amnya, 4, 000 IU atau kurang setiap hari dianggap selamat selagi nilai darah anda dipantau.

Selain itu, pastikan anda membeli suplemen dari pengeluar yang bereputasi untuk mengurangkan risiko dos berlebihan yang tidak disengajakan kerana pelabelan yang tidak wajar.

Jika anda telah mengambil makanan tambahan vitamin D dan mengalami mana-mana gejala yang disenaraikan dalam artikel ini, berunding dengan pakar penjagaan kesihatan secepat mungkin.