6 Graf yang akan meyakinkan anda untuk minum lebih banyak kopi

Kopi bukan syaitan yang telah dibuatnya.

Ia sebenarnya merupakan sumber antioksidan yang kaya. Orang di negara Barat mendapat lebih banyak antioksidan daripada kopi berbanding buah-buahan dan sayur-sayuran … digabungkan (1, 2, 3).

Banyak kajian kini menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko yang lebih rendah daripada banyak penyakit yang serius, ada yang membunuh berjuta-juta orang setahun.

Kebanyakan kajian ini adalah sifat pemerhatian dan tidak dapat membuktikan bahawa kopi menyebabkan kesan yang menguntungkan ini.

Walau bagaimanapun, kajian ini menunjukkan bahawa kopi adalah sekurang-kurangnya, pasti bukan sesuatu yang perlu ditakuti.

Berikut adalah 6 graf yang akan meyakinkan anda bahawa minum kopi adalah idea yang baik.

AdvertisementAdvertisement

1. Kopi Boleh Kurangkan Risiko Diabetes Jenis 2

Kencing manis jenis 2 dicirikan oleh gula darah tinggi dalam konteks ketahanan insulin atau ketidakupayaan untuk mengeluarkan insulin.

Kajian tinjauan secara besar-besaran yang melihat data dari 18 kajian, dengan jumlah 457, 922 peserta mendapati bahawa penggunaan kopi dikaitkan dengan risiko dikurangkan dengan diabetes jenis 2 (4).

Mengikut kajian ini, setiap cawan kopi harian boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 7%. Orang yang minum 3-4 cawan kopi sehari mempunyai risiko 24% lebih rendah.

Ini adalah satu penemuan yang penting memandangkan diabetes jenis 2 adalah salah satu masalah kesihatan terbesar di dunia dan kini menimpa 300 juta orang.

Perlu diingat bahawa banyak kajian lain telah mencapai kesimpulan yang sama … peminum kopi mempunyai risiko yang jauh lebih rendah mendapat penyakit ini, dalam beberapa kajian sebanyak 67% (5, 6, 7, 8, 9).

Bottom Line: Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa peminum kopi berada pada risiko yang lebih rendah daripada diabetes jenis 2, salah satu masalah kesihatan terbesar di dunia.

2. Minum Kopi Mempunyai Risiko Rendah Penyakit Alzheimer

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling biasa di dunia dan penyebab utama demensia.

Satu kajian mendapati bahawa orang yang minum kopi mempunyai risiko 65% lebih rendah daripada penyakit Alzheimer (10).

Seperti yang anda dapat lihat dari graf, tempat yang manis kelihatan pada 3-5 cawan setiap hari. Orang yang minum lebih daripada 5 cawan mempunyai risiko lebih besar daripada mereka yang minum 3-5.

Penyakit Alzheimer adalah masalah besar pada hari ini dan tiada ubat yang baik untuknya. Oleh itu, menghalangnya sangat penting.

Banyak kajian lain mempunyai penemuan serupa. Atas sebab tertentu, peminum kopi mempunyai risiko yang lebih rendah terhadap penyakit Alzheimer (11, 12).

Bottom Line: Peminum kopi mempunyai risiko yang lebih rendah daripada penyakit Alzheimer, penyakit neurodegenerative yang paling biasa di dunia.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Kopi Boleh Kurangkan Risiko Kanker Hati

Kopi nampaknya sangat bermanfaat untuk hati.

Kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko cirrhosis yang lebih rendah 80%, penyakit hati yang lebih tinggi di mana tisu hati telah digantikan dengan tisu parut (13, 14).

Tetapi lebih penting lagi, kopi nampaknya menurunkan risiko kanser hati, yang sebenarnya merupakan punca utama kematian kanser kedua di dunia.

Dalam kajian dari Jepun, orang yang minum 2-4 cawan kopi sehari mempunyai risiko kanker hati 43% lebih rendah. Mereka yang minum 5 atau lebih cawan mempunyai risiko 76% lebih rendah (15).

Banyak kajian lain bersetuju dengan ini … peminum kopi mendapat kanser hati yang kurang daripada orang yang tidak minum kopi. Hubungan jelas-respon dosis dijumpai (16).

Bottom Line: Kopi nampaknya mempunyai manfaat utama untuk kesihatan hati. Peminum kopi mempunyai risiko yang lebih rendah daripada sirosis, serta kanser hati, yang merupakan punca kedua paling umum kematian kanser di seluruh dunia.

4. Minum Kopi Mempunyai Risiko Rendah Penyakit Parkinson

Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif kedua yang paling biasa. Ia dicirikan oleh kematian sel yang menghasilkan dopamine di dalam otak.

Dalam kajian kajian utama, orang yang minum 3 cawan kopi sehari mempunyai risiko penyakit Parkinson yang 29% lebih rendah. Melangkah sehingga 5 cawan setiap hari mempunyai sedikit faedah tambahan (17).

Terdapat banyak kajian lain yang menunjukkan bahawa kopi (dan teh) peminum mempunyai risiko dikurangkan Parkinson (18, 19).

Penting untuk diperhatikan bahawa dalam kes Parkinson, kafein itu sendiri kelihatan bertanggungjawab. Kopi tanpa kafein tidak mempunyai sebarang kesan perlindungan (20).

Bottom Line: Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang minum kopi berkafein (tetapi tidak decaf) mempunyai risiko penyakit Parkinson yang lebih rendah.

AdvertisementAdvertisement

5. Kopi Boleh Membuat Anda Lebih Hancur dan Kurangkan Risiko Kemurungan dan Bunuh Diri

Kemurungan adalah satu masalah yang sangat biasa. Ia adalah gangguan mental yang serius yang boleh membawa kepada kualiti kehidupan yang drastik dikurangkan.

Kira-kira 4. 1% orang di U. S. memenuhi kriteria untuk kemurungan klinikal.

Dalam kajian Harvard dari tahun 2011, orang yang minum kopi adalah 20% kurang berkemungkinan menjadi tertekan (21).

Apabila membunuh diri, peminum kopi berada pada risiko yang lebih rendah. Dalam satu kajian 3 kajian, orang yang minum 4 atau lebih cawan kopi sehari adalah 55% lebih kecil kemungkinan untuk membunuh diri (22).

Bottom Line: Kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko kemurungan yang lebih rendah dan sehingga 55% lebih rendah risiko melakukan bunuh diri.

Iklan

6. Kopi Boleh Kurangkan Risiko Kematian Anda

Kopi sarat dengan antioksidan … tetapi kerosakan oksidatif dipercayai salah satu daripada mekanisme di sebalik penuaan.

Kopi juga kelihatan mengurangkan risiko beberapa pembunuh utama seperti kanser hati, diabetes jenis 2 dan penyakit Alzheimer.

Oleh itu, ia hanya masuk akal bahawa ia boleh membantu anda hidup lebih lama. Kajian terobosan yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine mengesahkan ini (23).

Dalam kajian ini, 402, 260 individu yang berumur antara 50 dan 71 tahun ditanya mengenai tabiat mereka.

Mereka yang minum kopi kurang berkemungkinan mati dalam tempoh kajian 12-13 tahun. Tempat yang manis kelihatan 4-5 cawan setiap hari, dengan risiko kematian sebanyak 12% pada lelaki dan 16% pada wanita.

Perlu diingat bahawa risiko mula meningkat lagi ketika orang pergi melebihi 6 cawan setiap hari. Atas sebab ini, jumlah kopi yang sederhana mungkin bermanfaat tetapi minum terlalu banyak boleh memudaratkan.

advertisementAdvertisement

Take Home Message

Jika anda ingin menikmati manfaat kesihatan dari kopi, pastikan anda tidak meletakkan perkara yang tidak sihat di dalamnya (seperti gula) dan jangan minum lewat jika ia cenderung mengganggu tidur anda.

Pada penghujung hari, kelihatannya kopi adalah TIDAK penjahat yang telah dibuat.

Dengan antioksidan yang kuat dan kesan yang menguntungkan terhadap kesihatan, kopi secara harfiah boleh menjadi minuman paling sihat di planet ini.