5 Cara untuk menjaga paru-paru anda Sihat dan Seluruh

Kebanyakan orang mahu menjadi lebih sihat. Jarang sekali, mereka fikir tentang melindungi dan mengekalkan kesihatan paru-paru mereka.

Sudah tiba masanya untuk menukarnya. Menurut National Heart, Blood, dan Institut Lung, penyakit pernafasan bawah kronik - termasuk penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) dan asma - merupakan penyebab utama kematian pada tahun 2010. Penyakit paru-paru, tidak termasuk kanser paru-paru, 000 kematian tahun itu.

iklanAdvertisement

Termasuk kanser paru-paru, dan nombor naik. Persatuan Lung Amerika (ALA) menyatakan bahawa kanser paru-paru adalah penyebab utama kematian kanser di kalangan lelaki dan wanita. Dianggarkan 158, 080 orang Amerika dijangka mati daripadanya pada 2016.

Yang benar adalah bahawa paru-paru anda, sama seperti hati, sendi, dan bahagian badan anda yang lain, umur dengan masa. Mereka boleh menjadi kurang fleksibel dan kehilangan kekuatan mereka, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk bernafas. Tetapi dengan mengamalkan tabiat yang sihat, anda boleh mengekalkan kesihatan paru-paru anda dengan lebih baik, dan memastikan mereka bekerja dengan optimum walaupun ke dalam tahun-tahun senior anda.

1. Jangan merokok atau berhenti merokok

Anda mungkin sudah tahu bahawa merokok meningkatkan risiko kanser paru-paru. Tetapi itu bukan satu-satunya penyakit yang boleh menyebabkannya. Malah, merokok dikaitkan dengan kebanyakan penyakit paru-paru, termasuk COPD, fibrosis pulmonari idiopatik, dan asma. Ia juga menjadikan penyakit-penyakit itu lebih parah. Perokok adalah 12 hingga 13 kali lebih mungkin mati daripada COPD daripada bukan perokok.

Iklan

Setiap kali anda merokok, anda menghirup ribuan bahan kimia ke dalam paru-paru anda, termasuk nikotin, karbon monoksida, dan tar. Racun-racun ini merosakkan paru-paru anda. Mereka meningkatkan lendir, menjadikannya lebih sukar untuk paru-paru anda untuk membersihkan diri, dan merengsakan dan membiasakan tisu. Secara beransur-ansur, saluran udara anda sempit, menjadikannya lebih sukar untuk bernafas.

Merokok juga menyebabkan paru-paru menjadi lebih cepat. Akhirnya, bahan kimia boleh mengubah sel-sel paru-paru dari normal ke kanser.

AdvertisementAdvertisement

Menurut Pusat Pencegahan dan Kawalan Penyakit (CDC), lebih daripada 10 kali lebih ramai rakyat AS telah mati sebelum merokok daripada meninggal dunia dalam semua perang yang dilakukan oleh U. S. sepanjang sejarahnya. Di samping itu, merokok menyebabkan kira-kira 90 peratus kematian semua kanser paru-paru di kalangan lelaki dan wanita. Lebih ramai wanita mati akibat kanser paru-paru setiap tahun berbanding dengan kanser payudara.

Tidak kira berapa umur anda atau berapa lama anda telah menjadi perokok, berhenti merokok boleh membantu. ALA menyatakan bahawa dalam masa hanya 12 jam berhenti, tahap karbon monoksida dalam darah anda akan turun normal. Dalam masa beberapa bulan, fungsi paru-paru anda mula bertambah baik. Dalam masa setahun, risiko penyakit jantung koronari adalah separuh daripada perokok.Dan ia hanya menjadi lebih baik sekiranya anda tinggal bebas merokok.

Berhenti biasanya mengambil beberapa percubaan. Ia tidak mudah, tetapi ia berbaloi. Menggabungkan kaunseling dan ubat mungkin cara terbaik untuk berjaya, menurut laporan oleh Agensi Penyelidikan dan Kualiti Kesihatan.

2. Latihan untuk bernafas lebih keras

Selain mengelakkan rokok, senaman teratur mungkin merupakan perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan paru-paru anda. Sama seperti senaman membuat tubuh anda berbentuk, ia menjadikan paru-paru anda bentuk juga.

Apabila anda bersenam, jantung anda berdegup lebih cepat dan paru-paru anda bekerja lebih keras. Tubuh anda memerlukan lebih banyak oksigen untuk menaikkan otot anda. Paru-paru anda meningkatkan aktiviti mereka untuk menyampaikan oksigen ketika mengusir karbon dioksida tambahan.

AdvertisementAdvertisement

Menurut artikel baru-baru ini, semasa latihan, pernafasan anda meningkat dari sekitar 15 kali seminit menjadi sekitar 40 hingga 60 kali seminit. Itulah sebabnya penting untuk senaman aerobik yang kerap membuat anda bernafas keras.

Latihan jenis ini memberikan latihan terbaik untuk paru-paru anda. Otot di antara tulang rusuk anda berkembang dan dikontrak, dan kantung udara di dalam paru-paru anda berfungsi dengan cepat untuk menukar oksigen untuk karbon dioksida. Semakin banyak latihan anda, semakin parah paru-paru anda menjadi.

Mencipta paru-paru yang kuat dan sihat melalui senaman membantu anda untuk lebih tahan terhadap penuaan dan penyakit. Walaupun anda mengalami penyakit paru-paru di jalan raya, senaman membantu melambatkan perkembangan dan membuat anda aktif lebih lama.

Iklan

3. Elakkan pendedahan kepada pencemaran

Pendedahan kepada bahan pencemar di udara boleh merosakkan paru-paru anda dan mempercepat penuaan. Apabila mereka muda dan kuat, paru-paru anda boleh dengan mudah menahan toksin ini. Bagaimanapun, apabila anda semakin tua, mereka kehilangan sebahagian daripada rintangan itu dan menjadi lebih terdedah kepada jangkitan dan penyakit.

Berikan paru anda berehat. Kurangkan pendedahan anda seberapa banyak yang anda boleh:

AdvertisementAdvertisement

• Elakkan asap bekas, dan cuba untuk tidak pergi ke luar semasa pencemaran udara puncak.
• Elakkan bersenam berhampiran lalu lintas yang berat, kerana anda boleh menghirup knalpot.
• Jika anda terdedah kepada pencemaran di tempat kerja, pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan yang mungkin. Pekerjaan tertentu dalam pembinaan, perlombongan, dan pengurusan sisa boleh meningkatkan risiko pendedahan kepada pencemaran udara.

U. S. Komisi Keselamatan Produk Pengguna melaporkan bahawa pencemaran dalaman biasanya lebih buruk daripada luar. Itu, ditambah pula dengan hakikat bahawa banyak menghabiskan sebahagian besar masa mereka di dalam rumah hari ini, meningkatkan pendedahan kepada pencemaran dalaman.

Berikut ialah beberapa petua untuk mengurangkan pencemaran dalaman:

• Buat rumah anda sebagai zon bebas rokok.
• Debu perabot dan vakum sekurang-kurangnya sekali seminggu.
• Buka tingkap kerap untuk meningkatkan pengudaraan udara dalaman.
• Elakkan penyegar udara sintetik dan lilin yang boleh mendedahkan anda kepada bahan kimia tambahan seperti formaldehid dan benzena. Sebaliknya, gunakan alat peresap aromaterapi dan minyak pati untuk lebih mengharungi udara secara semulajadi.
• Pastikan rumah anda bersih seperti yang anda boleh. Acuan, debu, dan haiwan kesayangan boleh masuk ke dalam paru-paru anda dan menyebabkan kerengsaan.
• Gunakan produk pembersihan semula jadi jika boleh, dan buka tetingkap apabila menggunakan produk yang mencipta asap.
• Pastikan anda mempunyai peminat yang mencukupi, tudung ekzos, dan kaedah pengudaraan yang lain di seluruh rumah anda.

4. Mencegah jangkitan

Jangkitan boleh menjadi sangat berbahaya untuk paru-paru anda, terutamanya semasa anda berumur. Mereka yang sudah mempunyai penyakit paru-paru seperti COPD sangat berisiko untuk jangkitan. Bahkan orang tua yang sihat, bagaimanapun, dapat dengan mudah mengembangkan radang paru-paru jika mereka tidak berhati-hati.

Iklan

Cara terbaik untuk mengelakkan jangkitan paru-paru ialah menjaga tangan anda bersih. Basuh dengan teratur dengan air suam dan sabun, dan elakkan daripada menyentuh wajah anda sebanyak mungkin.

Minum banyak air dan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - mereka mengandungi nutrien yang membantu meningkatkan sistem imun anda.

AdvertisementAdvertisement

Menginap dengan terkini dengan vaksin anda. Dapatkan selesema burung setiap tahun, dan jika anda berusia 65 tahun atau lebih, dapatkan vaksin pneumonia juga.

5. Bernafas dengan mendalam

Jika anda seperti ramai orang, anda mengambil nafas cetek dari kawasan dada anda, hanya menggunakan sedikit bahagian paru-paru anda. Pernafasan dalam membantu membersihkan paru-paru dan mencipta pertukaran oksigen penuh.

Dalam kajian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Physiology and Pharmacology India, penyelidik mempunyai sekumpulan 12 sukarelawan melakukan latihan pernafasan dalam selama 2, 5, dan 10 minit. Mereka menguji fungsi paru-paru sukarelawan sebelum dan selepas latihan.

Mereka mendapati terdapat peningkatan ketara dalam kapasiti penting selepas 2 dan 5 minit senaman pernafasan dalam. Kapasiti penting adalah jumlah maksimum udara sukarelawan yang dapat menghembuskan nafas dari paru-paru mereka. Para penyelidik menyimpulkan bahawa pernafasan yang mendalam, walaupun hanya beberapa minit, bermanfaat untuk fungsi paru-paru.

ALA bersetuju bahawa senaman pernafasan boleh membuat paru-paru anda lebih cekap. Untuk mencuba sendiri, duduk di suatu tempat secara senyap-senyap, dan perlahan-lahan bernafas melalui hidung sahaja. Kemudian bernafas sekurang-kurangnya dua kali melalui mulut anda. Ia boleh membantu mengira nafas anda. Sebagai contoh, semasa anda menghiraukan kiraan 1-2-3-4. Kemudian semasa anda menghembus nafas, hitungkan 1-2-3-4-5-6-7-8.

Napas cergas datang dari dada, dan nafas yang lebih dalam datang dari perut, di mana diafragma anda duduk. Ketahui perut anda naik dan jatuh seperti yang anda amalkan. Apabila anda melakukan senaman ini, anda mungkin mendapati anda berasa kurang tertekan dan lebih santai.

Takeaway

Cuba sertakan lima kebiasaan ini ke dalam setiap hari: Berhenti merokok, bersenam secara kerap, mengurangkan pendedahan anda kepada bahan pencemar, elakkan jangkitan, dan bernafas dengan mendalam. Dengan memfokuskan sedikit tenaga anda kepada tugas-tugas ini, anda boleh membantu memastikan paru-paru anda bekerja secara optimum untuk kehidupan.