Menopause Kelelahan dan Apa yang Dapat Anda Lakukan Mengenai Ini

Keletihan

Perkara utama

1. Keletihan adalah gejala biasa menopaus yang boleh memberi impak besar kepada kualiti hidup anda.
2. Mengamalkan kebersihan tidur yang baik, mengekalkan diet yang sihat, dan bersenam secara kerap dapat membantu mencegah keletihan.
3. Doktor anda mungkin dapat memberi cadangan tambahan.

Berkelip panas, berpeluh malam, dan kekeringan faraj adalah gejala biasa menopaus. Keletihan juga boleh menjadi masalah semasa masa peralihan apabila tempoh haid anda berhenti dan kesuburan berakhir. Apabila keletihan itu berterusan dan teruk, ia boleh menjejaskan kualiti hidup anda. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil langkah untuk memulihkan tenaga anda.

advertisementAdvertisement

Tips

Tips untuk mengalahkan keletihan

Ikuti lima petua untuk mengalahkan keletihan:

1. Buat masa untuk senaman yang teratur

Sukar untuk menyeret diri dari tempat tidur apabila anda letih, tetapi senaman adalah salah satu penyelesaian terbaik untuk keletihan. Kajian pada tahun 2015 tentang wanita postmenopausal mendapati senaman sederhana dan tinggi intensiti dikaitkan dengan tahap tenaga yang lebih tinggi.

Mengikut kajian lain, senaman dapat meningkatkan:

• kilat panas
• berat
• mood
• sakit kronik
• kualiti hidup

menyeronokkan dan boleh diurus. Sebagai contoh, anda boleh berjalan kaki singkat semasa istirahat makan tengah hari atau menyertai kelas yoga. Yang penting ialah mencari sesuatu yang anda boleh kerap menikmati. Sekiranya anda memilih aktiviti yang anda tidak nikmati atau tidak dapat mencari masa yang kerap dilakukan, cuba sesuatu yang lain. Anda lebih cenderung untuk melakukan senaman jika anda menikmatinya.

2. Membangunkan rutin tidur yang baik

Rutin tidur yang baik boleh membuatkan anda merasa lebih bertenaga. Cuba tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Elakkan kafein dan alkohol dekat dengan waktu tidur.

Anda mungkin mahu menetapkan rutin waktu malam untuk membantu menetapkan suasana tidur. Ambil pancuran mandian hangat atau mandi, dan elak menggunakan telefon pintar dan komputer berhampiran waktu tidur. Ia juga amalan yang baik untuk hanya menggunakan katil untuk tidur. Elakkan membaca, menonton televisyen, atau menggunakan telefon pintar anda semasa berada di tempat tidur.

3. Ambil rehat meditasi

Tekanan boleh merapatkan tenaga anda dan mengganggu tidur anda. Satu cara untuk mengatasi tekanan adalah meditasi. Untuk mengamalkan salah satu bentuk yang paling popular, meditasi kesedaran, duduk di tempat yang tenang dan menutup mata anda. Perlahan-lahan bernafas masuk dan keluar, membersihkan fikiran anda sambil memberi tumpuan kepada nafas anda. Apabila pemikiran negatif cuba memasuki fikiran anda, mulailah mereka dengan lembut kembali.

Jika anda mempunyai masalah duduk diam, cuba yoga atau tai chi, yang menggabungkan latihan dengan meditasi untuk memanfaatkan manfaat kedua-dua amalan.

4. Matikan termostat pada malam

Perkara terakhir yang anda perlukan adalah bilik tidur yang terlalu panas apabila anda sudah berhadapan dengan kilat panas dan berpeluh malam dari menopause.Menjaga bilik tidur anda dengan sejuk dapat menampung turun naik suhu semulajadi badan pada waktu malam. Pakar mengatakan suhu ideal untuk tidur malam yang baik adalah sekitar 65˚F (18˚C).

5. Mengurangkan makanan anda

Makan makan malam yang besar terlalu dekat dengan waktu tidur boleh membuatkan anda merasa terlalu kenyang. Makanan berat juga menyumbang kepada pedih ulu hati, yang juga boleh mengganggu tidur anda. Makan lebih banyak bahagian makanan yang sihat adalah pilihan yang baik tidak kira apa tahap kehidupan anda.

Peralihan ke menopaus

Memahami perimenopause dan menopaus

Perimenopause merujuk kepada masa peralihan sebelum menopaus bermula. Tempoh anda mungkin menjadi tidak teratur, dan aliran anda mungkin menjadi lebih berat atau lebih ringan.

Pengeluaran hormon wanita estrogen dan progesteron biasanya mula perlahan apabila seorang wanita mencapai usia 40-an. Itu berlaku sebagai wanita memasuki tempoh perimenopausal. Peralihan penuh ke menopaus boleh mengambil masa 4 hingga 12 tahun.

Menopause adalah masa hidup apabila tempoh anda berhenti, pengeluaran estrogen dan progesteron berakhir, dan anda tidak boleh lagi hamil.

Semasa perimenopause, anda mungkin mengalami gejala seperti kilat panas, insomnia, dan keletihan. Anda secara rasminya akan menopaus apabila anda tidak mempunyai tempoh selama 12 bulan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Gejala

Gejala lain

Keletihan boleh menjadi satu tanda bahawa anda berada dalam peralihan menopause. Berikut adalah beberapa gejala lain yang biasa berlaku semasa perimenopause:

• kilat panas
• tempoh yang tidak teratur
• perubahan mood, seperti rasa sedih atau lebih mudah marah daripada biasa
• berpeluh malam
• masalah tidur < 999> kekeringan faraj
• pertambahan berat badan
• Bercakap dengan doktor anda jika simptom ini atau mana-mana orang lain mengganggu anda. Anda boleh bekerjasama untuk mencari pilihan rawatan yang terbaik untuk gejala anda.

Menopaus dan keletihan

Kenapa keletihan gejala biasa menopaus?

Semasa anda memasuki tempoh perimenopausal, tahap hormon anda meningkat dan jatuh dalam cara yang tidak menentu. Akhirnya, tahap hormon wanita anda akan berkurangan sehingga tubuh anda berhenti sepenuhnya.

Perubahan hormon yang sama yang menyebabkan gejala seperti kilat panas dan berpeluh malam juga boleh menjejaskan mood dan tahap tenaga anda, yang menyebabkan keletihan. Variasi hormon ini juga boleh menjadikan anda lebih susah untuk tidur pada waktu malam, yang boleh menyebabkan anda berasa letih pada siang hari.

AdvertisementAdvertisement

Faktor risiko

Faktor risiko keletihan

Walaupun anda berusia 40 tahun atau 50 tahun, keletihan tidak semestinya disebabkan oleh perimenopause atau menopause. Semua yang berikut boleh menyebabkan keletihan:

penggunaan alkohol dan ubat

• anemia
• kanser
• sindrom keletihan kronik
• penyakit pulmonari obstruktif kronik
• depresi
• 999> kekurangan latihan
• ubat-ubatan seperti antidepresan, antihistamin, ubat jantung, dan ubat jantung
• obesiti
• makanan miskin
• apnea tidur dan gangguan tidur lain
• tekanan
• kelenjar tiroid yang tidak aktif
• Lihat doktor anda untuk pemeriksaan jika anda mengalami keletihan.
• Iklan
• Outlook

Apa pandangannya?

Apabila anda berada dalam peralihan menopaus, gejala mungkin kelihatan mencabar. Perubahan gaya hidup boleh membantu. Bercakap kepada doktor tentang pilihan rawatan semasa untuk keletihan dan gejala lain.