Yoga untuk Sembelit: Melibatkan Pelepasan

Apabila anda berfikir tentang yoga, anda mungkin berfikir tentang muzik santai dan peregangan yang mendalam. Tetapi seni kuno ini lebih banyak lagi.

Daripada mengurangkan risiko kemurungan postpartum untuk mengurangkan tahap keradangan pada pesakit dengan kegagalan jantung, menghabiskan masa pada tikar yoga anda bermanfaat, dari jari kaki anda ke kepala anda.

AdvertisementAdvertisement

Dan ya, itu juga termasuk usus anda.

Penyebab sembelit, gas, dan masalah tummy yang paling biasa boleh dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak sihat dan pantas. Pilihan pemakanan yang kurang memuaskan, tekanan, dan jadual sibuk dapat dilihat dalam sistem pencernaan anda sebagai najis yang keras (serta najis longgar) atau pergerakan usus yang jarang berlaku.

Bagaimana Yoga Boleh Membantu

Yoga dapat membantu meringankan kesakitan dan ketidakselesaan dalam masalah penghadaman seperti itu. Yoga mengurangkan sembelit dalam dua cara.

iklan

Pertama, ia membantu menguruskan tindak balas tekanan anda, yang dapat meningkatkan fungsi sistem pencernaan anda. Seperti yang anda mungkin tahu, anda lebih cenderung untuk mendapatkan "disekat" apabila anda ditekankan. Hanya bermeditasi dan bernafas secara mendalam dapat membantu menggerakkan perkara bersama.

Manfaat Bowel Yoga

1. Ia menguruskan tindak balas tekanan anda, yang meningkatkan penghadaman anda.
2. Pukulan berputar boleh mengurut organ pencernaan anda.

Cara kedua yoga memberi manfaat kepada sistem penghadaman anda melalui pukulan, penyongsangan, dan lipatan ke hadapan. Ini memijat organ pencernaan anda, meningkatkan aliran darah dan penghantaran oksigen, membantu proses peristalsis, dan menggalakkan najis untuk bergerak melalui sistem anda. Melakukan yoga dengan kerap boleh menyebabkan pergerakan usus yang teratur dan sihat.

IklanAdvertisement

"Orang-orang yang sangat kembung, telah membuang perut, atau hanya mempunyai sedikit lemak badan tambahan di sekitar tengah-tengah mungkin mendapati kelainan sangat mencabar atau tidak selesa," kata Rachael Weiss dari The Playful Yogi. "Peraturan saya adalah jika ia menyakitkan, jangan lakukannya. Tidak selesa sedikit, selagi tidak menyakitkan. Sekiranya anda bergumul dengan kelainan, pertimbangkan untuk berpusing-putar - di belakang anda - atau kelainan yang duduk. "

Jika anda mencari cara semula jadi untuk melegakan sembelit anda, peranan yang dijelaskan di bawah dapat membantu. Letakkan tikar anda dan cuba!

Supine Twisting

Sumber Imej: Foto oleh Andrew Warner Photography | Model Amy Crandall

Ini menenangkan menenangkan adalah salah satu kegemaran Weiss 'untuk sembelit. Beliau berkata ia adalah sentuhan lembut yang membantu mengusir sisa, memindahkan makanan, dan meningkatkan aliran darah ke usus anda.

1. Berbaring di belakang anda, bawakan kaki anda ke dada anda, kemudian langkai kaki kiri.
2. Lukiskan kaki kanan yang bengkok anda ke kiri ke seluruh badan, sambil menjaga bahu anda rata di atas lantai.
3. Lihat ke arah yang betul.
4. Pegang, dan kemudian berpindah sisi.

Matsyasana Twist

Sumber Imej: Foto oleh Andrew Warner Photography | Model adalah Amy Crandall

Ini berputar twist mensimulasikan organ pencernaan dan bantuan dalam detoksifikasi.

1. Mulailah dalam kedudukan duduk.
2. Bengkokkan kaki kiri dan letakkan kaki kiri anda di atas tanah di atas lutut kanan anda.
3. Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan anda berhampiran punggung anda.
4. Letakkan siku kanan anda berhampiran lutut kiri dan kirakan badan anda, lihat ke bahu kiri anda.
5. Pegang, dan kemudian berpindah sisi.

Twist Crescent

Sumber Imej: Foto oleh Andrew Warner Photography | Model adalah Amy Crandall

"Twist ini memberikan sentuhan yang lebih besar daripada kelainan yang duduk atau lentur," kata Weiss. Dalam lunge ini, kaki depan anda harus terus ke atas lutut anda, dan anda harus berada di atas bola kaki belakang anda. Kaki belakang anda harus lurus.

AdvertisementAdvertisement

1. Untuk memutar, letakkan tangan anda dalam kedudukan doa dan putar ke arah kaki yang bengkok anda, tekan lengan anda di luar kaki yang bengkok.
2. Tahan.
3. Keluar daripada pose, beralih sisi, dan ulangi.

Meningkatkan Angin Angin

Sumber Imej: Foto oleh Andrew Warner Photography | Modelnya adalah Amy Crandall

"Ini adalah pose bukan hebat untuk melepaskan gas - seperti namanya! "Kata Weiss.

1. Perhatikan belakang anda dan pelukan kaki anda ke dalam dada anda. Sebagai alternatif, anda boleh melanjutkan satu kaki keluar.
2. Tunggu selama satu atau dua minit dan kemudian bertukar.

Pose Kanak-kanak

Sumber Imej: Foto oleh Andrew Warner Photography | Model adalah Amy Crandall

Pose ini adalah satu lagi yang tidak berkesan berputar.

1. Mula dengan duduk di atas lantai dengan lutut anda tersebar sedikit lebih daripada jarak pinggang dan kaki anda terselip di bawah anda, jari kaki besar menyentuh.
2. Lean ke hadapan dan letakkan tangan anda di hadapan anda, merayap ke hadapan sehingga dahi anda menyentuh tikar.
3. Tahan semasa bernafas dengan mendalam.

The Takeaway

Walaupun lima langkah ini adalah permulaan yang hebat, terdapat banyak lagi yoga yang menimbulkan masalah pencernaan. Sekali lagi, apa-apa gerakan berputar boleh meningkatkan peristalsis. Cuba Pulihkan Half Moon (twist ketika menjangkau ke bawah, yang juga dapat membantu meringankan masalah pencernaan), Segitiga Revolved, atau Sudut Sisi Revolusi. Pose Chair Pose adalah satu lagi pilihan yang berkesan. Pencerobohan lain untuk mencuba termasuk Berdiri Bahu yang Disokong atau Bajak.

Iklan

Ingat bahawa sebab lain yoga berkesan untuk sembelit adalah bahawa ia adalah cara yang sihat untuk menguruskan tekanan. Jadi langkah mudah seperti Corpse Pose - di mana anda hanya meletakkan rata di belakang dengan mata anda ditutup - juga sangat membantu.

Tidak peduli apa yang cuba anda lakukan, jangan lupa untuk menenangkan pemikiran anda dan bernafas dengan mendalam. Suatu minda yang aman pergi jauh untuk memperbaiki masalah pencernaan anda.