Yoga yang panas: Booming, tetapi Ia Mungkin Buruk untukmu

Yoga Bikram dan lain-lain jenis "panas" yoga, yang merupakan antara gaya baru aktiviti peregangan dan pengukuhan kuno, telah menarik beberapa penganut dalam beberapa tahun kebelakangan ini kerana yoga telah berkembang lebih cepat daripada hampir mana-mana aktiviti fizikal lain di Amerika Syarikat.

Kelas yoga Bikram benar - yang pengajar mesti dilatih di Bikram Yoga College of India, yang berpusat di Los Angeles - bergerak melalui siri tetap pose tradisional dalam sesi 90 minit, di dalam bilik dengan suhu udara 105 darjah dan kelembapan 40 peratus. Banyak studio menghiasi formula untuk menawarkan versi yoga yoga mereka sendiri.

iklanAdvertisement

Tetapi tidak di Yoga Shala di Portland, Oregon. Pemilik Jody Kurilla dengan gembira menghantar pelajar yoga panas "di jalan" ke studio lain.

Bagi penyembuh yoga selama 25 tahun, "yoga panas" adalah percanggahan dari segi. Yoga klasik harus diamalkan tanpa berpeluh berlimpah atau denyutan jantung tinggi, katanya. Dan amalan itu bukan tentang keterlaluan. Ia mengenai mendengar badan anda tanpa gangguan.

"Ideanya ialah jika anda berpeluh banyak, sesi itu terlalu sukar. Anda boleh berpeluh ringan, tetapi jika [bernafas] atau denyutan jantung anda naik, anda sepatutnya berehat. Oleh itu, untuk meletakkan diri anda ke bilik panas, dan lakukan itu dengan sengaja, itu bukan apa yang dirancang oleh yoga, "katanya. "Kamu seharusnya memupuk prana, atau tenaga, tidak menyebarkannya. "

Iklan

Dia mengatakan pengamal yoga panas menjadi ketagih kepada endorphin yang dihasilkan oleh tubuh mereka sebagai tindak balas untuk ditolak lebih lanjut daripada yang ingin pergi.

untuk meletakkan diri anda ke bilik panas, dan lakukan itu dengan sengaja, itu bukan apa yang dirancang oleh yoga. Jody Kurilla, Yoga Shala di Portland, Oregon

"Yoga bukan mengenai ekstrim," kata Kurilla. "Seperti yang dikatakan oleh Dalai Lama, tingginya sangat tinggi, rendahnya rendah, dan tengahnya sangat membosankan. Tetapi selepas masa, ia menjadi lebih mendalam. "

AdvertisementAdvertisement

Penyokong yoga panas mengatakan bahawa dengan melakukan pose mereka di bilik yang sangat panas, mereka mendapat lebih banyak fleksibiliti daripada mereka yang melakukan hal yang sama pada suhu bilik. Panas memaksa jantung untuk mengalahkan lebih cepat, yang mana penyokong berkata menyediakan latihan kardiovaskular yang lebih baik dan membakar lebih banyak kalori. Berpeluh dengan berlebihan, mereka berkata, memecahkan badan toksin.

Mereka juga membuat titik bahawa yoga berasal dari India, di mana iklimnya hangat.

Tetapi pengkritik Kurilla menyalakan api, "Mereka tidak berlatih di luar dalam cuaca panas. Mereka berlatih pada waktu pagi sebelum matahari terbit dan pada waktu petang selepas matahari terbenam. "

Yoga di dalam bilik yang dipanaskan adalah sebuah novel, percubaan perbalahan dalam sejarah yoga 5, 000 tahun.Terdapat satu kumpulan kajian saintifik yang tebal yang mendokumenkan potensi untuk yoga konvensional untuk mengurangkan tekanan dan tekanan darah dan meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. Tetapi hampir tiada apa yang diketahui tentang apa yang berlaku apabila anda memindahkan yoga ke bilik yang sangat panas.

Read More: Yoga Dapat Memudahkan Gejala Sclerosis Pelbagai »

AdvertisementAdvertisement

Kajian Baru Membuang Air Sejuk di Hot Yoga

Majlis Amerika Latihan (ACE) baru-baru ini menerbitkan satu kajian menimbulkan kebimbangan tentang Bikram.

Semasa kelas 90 minit, suhu badan naik secara konsisten pada peserta yang sihat yang berpengalaman dalam yoga panas, kajian itu dijumpai. Suhu para peserta terlewat pada tahap 103 derajat, dengan sempit kehilangan ambang 104 darjah yang doktor anggap berbahaya.

"Bagi orang yang tidak sesuai atau tidak digunakan untuk Bikram, terdapat beberapa kebimbangan bahawa mereka mungkin mengalami beberapa tahap intoleransi panas," kata Cedric Bryant, Ph.D D., ketua pegawai sains di ACE.

Iklan

ACE mengesyorkan bahawa pendatang baru berpegang kepada yoga konvensional atau cuba yoga panas di studio yang menawarkannya pada api yang lebih rendah. Kajian ACE sebelum ini mendapati bahawa kelas yoga panas pada suhu yang lebih rendah tidak menimbulkan risiko. Tetapi semua peserta yoga panas harus berbaring atau meninggalkan bilik jika mereka merasa mual, berkepala ringan, atau keliru dalam kelas.

"Anda mahu menggunakan beberapa akal sehat jika anda berasa seperti itu," kata Bryant.

AdvertisementAdvertisement

Allison Abel Rissel, seorang pengajar yoga North Dakota yang, sebagai sebahagian daripada latihan pascasiswazahnya dalam fisiologi senaman, menerbitkan kajian mengenai manfaat kesihatan yoga panas, telah dipersetujui.

"Ia panas di dalam bilik itu, tetapi selagi anda betul terhidrat, saya fikir ia adalah haba yang boleh diurus," katanya.

Groupon di luar sana mengatakan bahawa anda boleh mencuba yoga panas, dan biasanya seseorang yang tidak pernah mengamalkan yoga sebelum ini. Mereka tidak terhidrasi. Mereka tidak wujud. Mindy Caplan, pengajar yoga Namun, menurut Mindy Caplan, seorang pengajar yoga dan pakar kecergasan kesihatan yang disahkan melalui American College of Sports Medicine, banyak peserta tidak mudah dinaikkan suhu yang lebih tinggi.

Iklan

"Kumpulan Groupon di luar sana mengatakan bahawa anda boleh mencuba yoga panas, dan biasanya seseorang yang tidak pernah mengamalkan yoga sebelum ini dan mereka pergi ke sana," katanya. "Mereka tidak terhidrasi dengan baik.

Caplan sebentar cuba Bikram dan tidak mengesyorkannya kepada pelajar.

IklanAdvertisement

Wanita hamil dan orang yang menghidap diabetes atau apa-apa masalah kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi, harus Berhati-hati dengan yoga yang panas, menurut cadangan dari ACE dan kumpulan kesihatan Kanada.

Di laman web mereka, Bikram Yoga College of India mengatakan bahawa melakukan yoga ini akan mengurangkan tekanan darah tinggi.

Sekolah itu tidak menjawab permintaan untuk wawancara.

Rissel berkata dia melihat wanita hamil dalam kelas yoga panas, tetapi mereka telah diperbadankan kerana "mereka telah melakukannya selama bertahun-tahun."

Kejutan Kebudayaan

Sebahagian daripada apa yang membezakan Bikram walaupun dari bentuk lain yoga panas adalah gaya arahan, kata pengkritik. Walaupun kebanyakan kelas yoga, termasuk banyak yang panas, menggalakkan pelajar mengambil sesuatu dengan kadar mereka sendiri, pengajar Bikram sering tidak.

Pengkritik berkata, guru-guru yang terlatih di Kolej Yoga Bikram mengikuti skrip, dan skrip itu mengajak mereka untuk menggalakkan pelajar meregangkan lebih jauh ke dalam pukulan mereka dan tidak meninggalkan bilik jika mereka merasa dibanjiri oleh panas. Para pengajar kadang-kadang mengikuti pelajar keluar dari bilik untuk memujuk mereka untuk kembali.

Sesetengah menyamakan gaya pengajaran untuk boot.

Tetapi Rissel mempertahankan usaha para jurulatih untuk menjaga pelajar di studio yoga. Rasionalnya ialah "perhatian," katanya, atau mendorong pelajar untuk menerima perasaan mereka daripada melarikan diri. Kesedaran boleh berkesan membantu orang mengatasi tekanan psikologi.

Tetapi pengetua Bikram yang berterusan menjadikan sukar bagi sesetengah orang untuk mendengarkan badan mereka sendiri, kata Caplan.

Sukar untuk mengenali had anda, katanya, "apabila anda dikatakan cukup banyak, 'Inilah cara anda melakukannya: Pergi lebih mendalam, pergi lebih mendalam! '"

Berita Berkaitan: Bagaimana Yoga Memperbaiki Prestasi Atletik Secara Keseluruhan» Anda Tidak Akan Melelehkan Waistline Anda

Namun, yoga Bikram tidaklah berbahaya seperti, misalnya, latihan bola sepak awal musim di Texas, ACE's Bryant berkata.

"Hakikatnya adalah terdapat banyak peserta di Bikram, dan ia tidak seperti kebanyakan orang yang mempunyai masalah," kata Bryant.

Anugerah jimat yoga panas, katanya, adalah tidak terlalu kuat. Tubuh dapat mengendalikan aktivitas lembut pada suhu yang tinggi, tetapi kegiatan yang kuat, seperti bola sepak, terlalu banyak.

Saya tidak akan menganjurkannya sebagai amalan untuk mencuba membakar kalori yang lebih besar untuk penurunan berat badan. Saya fikir kebanyakan pengamal akan sangat kecewa jika mereka pergi ke sana untuk itu. Cedric Bryant, Ph.D., Majlis Amerika untuk Latihan

Namun, penghitungan kalori yoga panas adalah salah satu mata jualan utamanya. Ini satu sebab mengapa yoga panas adalah bentuk latihan utama Rissel, katanya.

Titik jualan ini nampaknya tidak berasas. Menurut satu siri kajian, termasuk yang dibiayai oleh Kolej Yoga Bikram, yoga panas membakar hanya kira-kira 500 kalori dalam kelas 90-minit - separuh dari apa yang dijanjikan oleh beberapa penyokong dan aplikasi kecergasan.

"Saya tidak akan menganjurkannya sebagai amalan untuk cuba menggalakkan pembakaran kalori yang lebih besar untuk penurunan berat badan," kata Bryant. "Saya fikir kebanyakan pengamal akan sangat kecewa jika mereka pergi ke sana untuk itu. "

Sempadan Peregangan

Pelajar lain berani menghisap bau bilik panas yang direndam oleh yoga panas kerana mereka merasa lebih fleksibel dalam keadaan panas.

Tetapi juri masih keluar sama ada kelenturan ini adalah perkara yang baik atau jemputan untuk kecederaan.

Pengkritik seperti Caplan dan Kurilla mengatakan bahawa, dengan pengajar yang mendesak pelajar untuk mendorong lebih lanjut, persekitaran sudah masak untuk kecederaan.Caplan cedera melakukan yoga Bikram.

"Orang tidak mendengarkan mayat mereka, dan mereka mencederakan diri sendiri kerana mereka terlalu tertarik. Saya berlatih [Bikram yoga] selama tiga bulan sehingga saya cedera diri saya - dan saya tidak sering melakukan itu, dan saya tahu bahawa ia adalah kerana saya overstretched, "katanya.

Peminat yoga panas Rissel bersetuju kelonggaran kenaikan haba. Tetapi dia melihat overstretching sebagai satu-satunya soalan yang terlalu berlebihan.

"Sekiranya anda akan melakukan oversaturated di dalam kelas Bikram, anda akan melakukan overstretch dalam mana-mana kelas," katanya.

Kecederaan berlaku dalam semua bentuk yoga, tetapi mereka biasanya ringan. Namun, seolah-olah terdapat kecederaan di studio yoga panas, perkataan itu akan keluar, seperti kata Bryant.

Pada penghujungnya, terdapat risiko tambahan dari panas dalam yoga super panas, dan tidak ada bukti faedah dalam yoga panas yang tidak wujud dalam yoga konvensional, menurut Karen Sherman, Ph.D, MPH, seorang penyelidik mengenai pendekatan alternatif untuk kesihatan di Institut Penyelidikan Kesihatan Kumpulan.

"Saya tidak mengesyorkan bahawa orang yang mencari yoga untuk kesihatan menggunakan yoga panas," kata Sherman.

Bryant berkata penemuan ACE adalah sejajar dengan analisis Sherman, tetapi ACE berhenti memberi nasihat tentang orang yang sihat untuk mengelakkan yoga panas.

Kenapa?

"Terdapat beberapa orang yang suka bersenam dalam persekitaran yang dipanaskan," katanya.

Malah Kurilla akan bersetuju dengan itu.

"Jika orang keluar di sana dan mereka bergerak dan mereka berasa lebih baik, itu hebat. Jika mereka keluar di sana dan mereka merosakkan diri, maka itu masalah, "katanya. "Orang ramai datang ke yoga untuk apa jua alasan mereka datang ke amalan ini, dan mereka sama ada menemuinya dan mereka tinggal dengannya atau mereka pergi ke perkara seterusnya. "

Baca Lagi: Yoga untuk Pelepasan Tekanan dan Kesihatan Mental»