Tanda-tanda Amaran Kecemasan Tidur

Bolehkah anda mempunyai gangguan tidur?

Kebanyakan orang menghadapi kesulitan tidur pada suatu ketika dalam hidup mereka. Tetapi masalah tidur kronik dan keletihan siang hari yang berterusan boleh menimbulkan gangguan yang lebih serius. Lebih daripada 25 peratus orang Amerika melaporkan bahawa mereka, kadang-kadang, tidak mendapat tidur yang cukup, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Baca terus untuk menentukan sama ada tabiat tidur anda boleh menandakan keadaan perubatan.

iklanAdvertisement

Tanda

Tanda-tanda amaran gangguan tidur

Berikut mungkin tanda-tanda amaran gangguan tidur:

• secara konsisten mengambil lebih dari 30 minit untuk tidur
• kesakitan pada siang hari, walaupun selepas tidur tujuh atau lapan jam malam
• bangun beberapa kali di tengah malam dan tetap berjaga-jaga, kadang-kadang selama berjam-jam
• keseronokan yang kerap dan panjang sepanjang hari
• berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah
• tertidur pada waktu yang tidak sesuai, kebanyakannya semasa duduk diam sambil menonton televisyen atau membaca
• bangun terlalu awal pagi
• denyutan kuat, bernafas, atau bunyi bising ketika tidur
• keghairahan yang tidak dapat dinaikkan untuk menggerakkan kaki anda, atau perasaan rintihan atau merangkak di kaki, terutamanya pada waktu tidur
• yang memerlukan perangsang seperti kafein untuk memastikan anda terjaga pada siang hari

Diagnosis

Mendiagnosis gangguan tidur

Diagnosis diri

Langkah pertama untuk memahami sumber masalah tidur anda ialah memulakan jurnal tidur. Setiap hari, rekod berapa jam anda tidur malam sebelumnya, kualiti tidur, dan apa-apa faktor lain yang boleh mempengaruhi tidur anda. Faktor boleh termasuk penggunaan alkohol dan kafein, senaman, dan naps. Juga, catat bagaimana perasaan anda pada waktu pagi selepas bangun dan sepanjang hari.

Selepas beberapa minggu, periksa jurnal tidur anda dengan teliti untuk sebarang corak tingkah laku. Jurnal ini harus mendedahkan sebarang tabiat yang boleh mengganggu tidur anda. Anda kemudian boleh membuat penyesuaian dan memotong apa-apa aktiviti yang mungkin mengganggu tidur malam yang nyenyak. Bercakap dengan doktor anda tentang kebimbangan dan penemuan anda.

Diagnosis perubatan

Bersenjata dengan jurnal tidur anda, anda sepatutnya tidak mempunyai masalah menjawab soalan tentang kebiasaan tidur anda semasa pelantikan doktor. Doktor anda mungkin bertanya tentang:

• tekanan
• pengambilan kafein
• ubat
• gangguan gaya hidup yang boleh menjejaskan tidur anda

Jika doktor anda merasakan perlu, mereka mungkin merujuk anda ke " "Di mana pakar akan memerhatikan jantung, fungsi otak, dan pernafasan semasa tidur. Kegiatan neurologi dan kardiovaskular semasa tidur anda mungkin akan memberi jawapan kepada mengapa anda menghadapi masalah untuk tidur atau tidur.Pakar tidur akan mempunyai nasihat dan diagnosis untuk anda berdasarkan peperiksaan ini.

IklanAdvertisementAdvertisement

Kemungkinan penyebab

Kemungkinan penyebab gangguan tidur

Kadangkala gangguan tidur disebabkan oleh keadaan perubatan. Berikut ini semua dikaitkan dengan gangguan tidur:

• keradangan hidung dan sinus
• asma
• diabetes mellitus
• penyakit Parkinson
• tekanan darah tinggi
• kegelisahan
• kemurungan klinikal

Walau bagaimanapun, gangguan tidur disebabkan oleh faktor-faktor yang bukan perubatan. Ini termasuk:

• tabiat tidur yang lemah
• faktor gaya hidup
• keadaan tertekan
• pilihan pemakanan

Penting untuk memberi perhatian kepada apa yang boleh menyebabkan masalah tidur anda sebelum andaikan bahawa terdapat masalah kesihatan yang lebih besar di bermain.

Jenis

Jenis gangguan tidur

Gangguan tidur memberi kesan kepada ramai orang, jadi jangan teragak-agak untuk bercakap dengan doktor anda jika anda fikir anda mungkin mempunyai satu.

Insomnia

Ini ditakrifkan sebagai ketidakupayaan untuk jatuh atau tertidur yang mengakibatkan kerosakan fungsi sepanjang hari berikutnya. Insomnia adalah penyakit tidur paling kerap didiagnosis. Kajian CDC secara besar-besaran menunjukkan bahawa tempoh tidur berbeza-beza mengikut profesion, status pekerjaan, status perkahwinan, dan keadaan kediaman. Mempunyai satu lagi keadaan kesihatan kronik, seperti penyakit kencing manis atau penyakit jantung, juga meningkatkan peluang anda terjejas oleh insomnia.

Ketahui lebih lanjut: Apakah insomnia? »

Sindrom kaki resah (RLS)

RLS adalah sensasi menjalar yang tidak menyenangkan yang boleh menyebabkan sakit dan sakit di kaki yang membuatnya sukar tidur. Sehingga 10 peratus rakyat Amerika mungkin mempunyai RLS dalam beberapa bentuk, menurut National Institute of Neurological Gangguan dan Stroke. Kebanyakan orang yang mempunyai RLS teruk adalah berusia pertengahan umur atau lebih tua, dan wanita adalah dua kali lebih mungkin untuk mengalami keadaan ini.

RLS dikelaskan sebagai gangguan neurologi. Pilihan rawatan dan kaedah diagnosis berbeza daripada gangguan tidur yang lain. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai simptom RLS. Mereka akan membantu anda mencari bantuan dari kedua-dua sindrom dan penyebabnya.

Ketahui lebih lanjut: Semua yang anda perlu ketahui tentang sindrom kaki gelisah (RLS) »

Apnea tidur

Apnea tidur ditakrifkan sebagai tidur terganggu yang disebabkan oleh bunyi bising berkala atau bunyi yang menggelegak, atau penggantungan pernafasan seketika. Sepium atau polip yang tersisih dalam sinus boleh menyebabkan kesukaran bernafas semasa tidur. Orang yang mengalami apnea tidur tidak dapat mendapat oksigen yang mencukupi semasa tidur, menyebabkan gangguan tidur dan kesukaran.

Sleep apnea biasanya dirawat dengan mesin kecil dan topeng yang mengendalikan tekanan pada sinus semasa tidur. Rawatan ini dipanggil tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP). Peralatan lisan dan pembedahan juga boleh disyorkan untuk mengubati apnea tidur.

Veteran dan orang lain dengan gangguan tekanan post-traumatic (PTSD) hampir 70 peratus lebih mungkin terjejas oleh apnea tidur, menurut kajian terbaru oleh Yayasan Tidur Nasional.Berat badan berlebihan hingga ke obesiti juga menjadikan apnea tidur yang obstruktif lebih cenderung.

Ketahui lebih lanjut: Apnea tidur obstruktif »

Gangguan tidur yang lain

Kurang gangguan tidur yang biasa termasuk:

• narcolepsy, keadaan di mana seseorang tidak dapat mengawal apabila mereka tidur dan mereka mempunyai episod tidur yang tidak diingini < 999> gangguan tidur irama sirkadian, di mana seseorang mengalami masalah "menyelaraskan" kecenderungan semula jadi badan mereka untuk tidur dengan peningkatan dan penentuan matahari
• Sindrom Kleine-Levin, yang juga dikenali sebagai sindrom "Tidur Kecantikan", keadaan dalam yang seseorang akan tidur selama tempoh dua atau lebih hari pada satu masa
• hypersomnia idiopathic, keadaan di mana seseorang tidak dapat dikawal dengan penat atau mengantuk walaupun secara konsisten mendapat jumlah yang disyorkan
• IklanAdvertisement

Rawatan

Rawatan untuk gangguan tidur

Rawatan untuk gangguan tidur akan berbeza mengikut diagnosis dan sebab. Terdapat banyak rawatan yang dicadangkan, dari terapi tingkah laku kepada ubat-ubatan preskripsi. Teknik pernafasan, seperti pernafasan mendalam dan meditasi, sering merupakan rawatan pertama yang disarankan oleh doktor apabila seseorang didiagnosis insomnia. Terapi kognitif dan "terapi larangan tidur" berupaya mentakrifkan tindakan tidur dalam minda individu supaya mereka dapat tidur dengan lebih mudah. Walau bagaimanapun, semua rawatan ini adalah berdasarkan kepada idea bahawa gangguan tidur yang mendasari adalah psikologi.

Rawatan semulajadi, seperti minyak lavender, akupunktur, dan teh chamomile, mudah dicari dan dicuba. Keberkesanan rawatan ini adalah sukar untuk dibuktikan, tetapi ramai orang secara anekdalan mendakwa mendapat kelegaan dari gangguan tidur melalui rawatan holistik.

Ubat preskripsi untuk gangguan tidur (insomnia) mungkin termasuk salah satu daripada berikut:

zolpidem (Ambien)

eszopiclone (Lunesta)

• doxepin (Silenor)
• diphenhydramine (Unisom, Benadryl) <999 > Ubat-ubatan ini boleh membantu anda tidur dengan lebih mudah dan tidur untuk jangka masa yang lama. Walau bagaimanapun, beberapa ubat-ubatan ini boleh menyebabkan pergantungan. Jika anda mencari penyelesaian jangka panjang untuk gangguan tidur anda, lebih baik untuk mengenal pasti punca asasnya.
• Baca lebih lanjut: Minyak penting mana yang mempromosikan tidur yang lebih baik? »
• Iklan

Outlook

Tinjauan untuk gangguan tidur

Pelbagai faktor, baik perubatan dan bukan perubatan, mempunyai kesan terhadap tidur yang sihat. Oleh itu, mengamalkan kebersihan tidur yang baik adalah titik permulaan yang penting untuk kebahagiaan dan produktiviti yang lebih besar. Berhati-hati dengan tabiat tidur anda, dan jangan mengangkat keletihan anda sebagai sesuatu yang anda hanya perlu hidup dengan. Melalui tabiat yang sihat dan rawatan perubatan, anda akan mendapat kelegaan malam-malam yang tidak dapat tidur.