Mengurangkan Tekanan Anda, Mengurangkan Kesakitan Anda

Semua orang mempunyai tekanan, tetapi membiarkan ia bertumpu boleh mempunyai kesan fizikal. Sekiranya anda mengalami keadaan yang menyakitkan seperti osteoarthritis (OA) - penyakit sendi degeneratif yang dicirikan oleh kemerosotan rawan pada sendi anda dari semasa ke semasa - tekanan tambahan boleh menambah kesakitan yang sudah anda rasakan di tangan, lutut, dan sendi lain.

Ikuti 10 tip sederhana ini dan anda boleh dalam perjalanan untuk mengurangkan stres dalam hidup anda dan mengurangkan rasa sakit yang anda rasai dari osteoarthritis.

iklanAdvertisement

Latihan

Mudah berjalan, berenang, dan berbasikal semuanya boleh membantu mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Latihan boleh mengambil fikiran anda dari kebimbangan hari ini. Lebih baik lagi, senaman membantu melepaskan endorfin, yang merupakan neurotransmitter yang memberikan kita "dorongan gembira." Seperti mana-mana senaman, letakkan ke dalamnya dan berunding dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak akan menambah ketegangan untuk kesakitan semasa anda.

Makan Baik, Kurangkan Berat

Keterlaluan menambah ketegangan fizikal pada badan anda dan boleh menyebabkan kesakitan lanjut pada sendi anda. Dengan mengubah diet anda dan menggabungkan senaman ke dalam rutin harian anda, anda secara semula jadi boleh menurunkan berat badan dan mengurangkan tekanan keseluruhan. Tambah buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh, dan makanan tinggi dalam asid lemak omega-3 seperti salmon, walnut, dan minyak zaitun untuk diet anda.

Urut Membantu

Urutan teratur adalah cara yang hebat untuk melegakan tekanan. Urut dari ahli terapi terlatih boleh memberi manfaat kepada pelbagai keadaan. Seseorang yang mempunyai OA mungkin mendapati bahawa satu jam di meja urut boleh melonggarkan otot dan sendi dan memberikan kelegaan kesakitan sementara.

Iklan

Dapatkan Akupuntur

Penyokong akupunktur, sebahagian daripada ubat tradisional Cina, mengatakan rawatan itu membolehkan tenaga tubuh anda mengalir secara terbuka dengan meletakkan jarum yang tipis ke dalam titik tertentu pada kulit anda. Peguambela mendakwa bahawa dengan membantu aliran tenaga dalaman anda, anda dapat mengurangkan tekanan dan mungkin menyembuhkan kesakitan tertentu.

Simpan Jurnal

Apabila sesuatu membina di dalam diri kita dan kita tidak bercakap tentang mereka, tahap tekanan kita meningkat dan boleh menyebabkan masalah fizikal lain muncul. Dengan menyimpan jurnal, anda memberi diri anda satu cawangan peribadi untuk membersihkan minda anda daripada negatif. Selepas anda menulis, kembali dan baca entri anda dengan kuat kepada diri anda untuk terus menolaknya daripada fikiran anda.

AdvertisementAdvertisement

Wain dan Bath

Tuangkan segelas wain, menyalakan beberapa lilin, dan turun ke spa hangat atau whirlpool. Mengetepikan jenis masa ini mungkin kelihatan sepele tetapi penting untuk berehat dan mengurangkan tekanan dalam persekitaran peribadi. Juga, wain merah mengandungi antioksidan yang dipanggil resveratrol yang boleh mengurangkan kerosakan pada saluran darah dan mencegah pembekuan darah. Air suam dalam tab mandi boleh memberikan kelegaan sementara kesakitan sendi.Masukkan garam mandi untuk merendam anda untuk meningkatkan kelonggaran. Kami mengesyorkan garam Epsom untuk kebolehan melegakan kesakitan semulajadi.

Yoga Praktik

Orang ramai telah mengamalkan yoga selama berabad-abad, dan kesannya masih relevan pada hari ini. Melakukan hasa atau Iyengar yoga membantu meregangkan otot anda dan membina kekuatan, yang kedua-duanya memberi manfaat kepada orang-orang dengan OA. Penyokong Yoga juga merasakan ia membawa keharmonian dalaman kepada tubuh anda sambil menenangkan fikiran anda. Jika anda mengamalkan yoga walaupun sekali seminggu selama 90 minit, ia dapat membantu mengurangkan tekanan pada sendi dan meringankan kesakitan.

Meditate

Meditasi membantu menenangkan fikiran anda. Mulakan dengan sama ada duduk di atas lantai di kedudukan bersilang atau di kerusi dengan kedua kaki di atas lantai. Ambil nafas panjang dan cuba fokus pada satu titik dalam fikiran anda, membersihkan fikiran anda. Tindakan meditasi akan membantu anda memperlahankan pernafasan anda dan memusatkan perhatian anda dari pemikiran yang membebankan.

Hobi Kreatif

Salurkan tekanan anda ke kedai kreatif, seperti fotografi atau lukisan. Duduk di atas kanvas atau mengambil kamera dengan anda berjalan-jalan di bandar atau desa membolehkan anda menumpukan perhatian anda ke ruang kreatif.

Sukarelawan dengan Kanak-kanak (dan Tertawa!)

Kanak-kanak sering mempunyai keupayaan untuk membuat kita ketawa dengan tenaga dan imajinasi mereka yang tidak terhingga, dan ketawa telah membuktikan faedah yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan dalam badan. Apabila anda ketawa, anda melepaskan endorphin yang kuat yang memberikan perasaan yang hangat, melegakan anda dan otot anda.