Diet Mesra Diet Terbaik untuk Membantu Anda Kurangkan Berat

Pengenalan

Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk semua orang, tetapi jika anda menghidap diabetes, berat badan yang berlebihan dapat membuat lebih keras untuk mengawal kadar gula darah anda dan mungkin meningkatkan risiko anda untuk beberapa komplikasi. Kehilangan berat badan boleh menjadi lebih mencabar bagi pesakit diabetes.

Makan dengan sihat semasa anda cuba mengurangkan berat badan adalah penting untuk semua orang, tetapi jika anda menghidap diabetes, memilih diet yang salah boleh membahayakan kesihatan anda. Pil berat badan dan diet kelaparan perlu dielakkan, tetapi terdapat banyak diet popular yang mungkin bermanfaat.

Diabetes dan diet: Apakah hubungannya?

AdvertisementAdvertisement

Apa yang perlu anda makan?

Apa yang patut kamu makan?

Sekiranya anda menghidap diabetes, anda harus menumpukan pada makan protein tanpa lemak, serat tinggi, karbohidrat yang kurang diproses, buah-buahan dan sayur-sayuran, susu rendah lemak, dan lemak berasaskan sayur-sayuran yang sihat seperti alpukat, kacang, minyak kanola, minyak zaitun. Anda juga harus menguruskan pengambilan karbohidrat anda. Sediakan doktor atau pakar diet anda dengan nombor karbohidrat sasaran untuk makanan dan makanan ringan. Secara amnya, wanita perlu menargetkan kira-kira 45 gram karbohidrat setiap hidangan manakala lelaki harus menargetkan 60. Idealnya, ini akan datang dari karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Persatuan Diabetes Amerika menawarkan senarai lengkap makanan terbaik untuk mereka yang menghidap diabetes. Rekomendasi mereka termasuk:

Protein	Buah-buahan dan sayuran	Dairy	Biji-bijian
kacang	beri	susu rendah atau tanpa lemak	-makan pasta
kacang	ubi jalar	yogurt rendah atau nonfat
ayam	sayur-sayuran nonstarki seperti asparagus, brokoli, kolard hijau, kale, dan okra
ikan seperti salmon, makarel, tuna dan sardin

Menghidrat terhidrat juga penting ketika datang ke kesihatan secara keseluruhan. Pilih pilihan bukan kalori seperti air dan teh apabila boleh.

Apa yang perlu anda tolak?

Makanan untuk mengurangkan

Bagi orang yang menghidap diabetes, terdapat makanan tertentu yang harus dibatasi. Makanan ini boleh menyebabkan pancang dalam gula darah atau mengandungi lemak tidak sihat.

Mereka termasuk:

bijirin diproses, seperti nasi putih atau pasta putih

buah-buahan dengan tambah pemanis, termasuk sos epal, jem, dan buah-buahan dalam tin
susu penuh lemak
makanan tinggi lemak trans atau lemak tepu
makanan yang dibuat dengan tepung halus
sebarang makanan dengan beban glisemik yang tinggi
Dapatkan tips diet yang baik untuk ketahanan insulin »

IklanAdvertisementAdvertisement

DASH

Makanan pendekatan untuk menghentikan pelan hipertensi (DASH)

Rancangan DASH pada asalnya dibangunkan untuk membantu merawat atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi), tetapi juga dapat mengurangkan risiko penyakit lain, termasuk diabetes.Ia mungkin mempunyai manfaat tambahan untuk membantu mengurangkan berat badan. Orang yang mengikuti pelan DASH digalakkan untuk mengurangkan saiz bahagian dan makan makanan yang kaya dengan nutrien penurun tekanan darah, seperti kalium, kalsium, dan magnesium. Pelan makan DASH termasuk:

protein tanpa lemak: ikan, ayam

makanan berasaskan tumbuhan: sayuran, buah-buahan, kacang, kacang, benih

tenusu: produk tenusu lemak rendah atau lemak rendah < 999> bijirin: bijirin penuh
lemak sihat: minyak sayuran
Orang yang menghidap diabetes dalam pelan ini dinasihatkan untuk mengurangkan pengambilan natrium mereka kepada 1, 500 miligram setiap hari. Pelan ini juga mengehadkan gula-gula, minuman manis, dan daging merah.
Mediterranean
Diet Mediterranean

Makanan Mediterranean diilhamkan oleh makanan tradisional dari Mediterranean. Diet ini kaya dengan asid oleik, asid lemak yang berlaku secara semulajadi dalam lemak dan minyak berasaskan haiwan dan sayur-sayuran. Negara-negara yang dikenali untuk makan mengikut corak pemakanan ini termasuk Greece, Itali, dan Maghribi.

Diet Mediterania mungkin berjaya menurunkan tahap glukosa puasa, mengurangkan berat badan, dan mengurangkan risiko gangguan metabolik, menurut satu kajian di Spektrum Diabetes.

Makanan yang dimakan dalam diet ini termasuk:

Protein: ayam, salmon dan ikan berlemak lain, telur

Makanan berasaskan tumbuhan: buah-buahan, sayuran seperti artichoke dan timun, kacang, kacang, benih

: minyak zaitun, kacang seperti badam

Daging merah boleh dimakan sebulan sekali. Wain boleh dimakan secara sederhana, kerana ia boleh meningkatkan kesihatan jantung. Ingatlah untuk tidak meminum perut kosong jika anda menggunakan ubat yang meningkatkan tahap insulin dalam badan.
AdvertisementAdvertisement
Paleo

Diet paleolitik (paleo)

Makanan paleo berpusat pada kepercayaan bahawa pertanian moden harus dipersalahkan untuk penyakit kronik. Pengikut diet paleo hanya makan apa nenek moyang purba kita dapat memburu dan berkumpul.

Makanan yang dimakan di dalam diet paleo termasuk:

Protein: daging, ayam, ikan

Makanan berasaskan tumbuhan: sayur-sayuran, buah-buahan, benih, kacang bukan makanan (tidak termasuk kacang)

minyak alpukat, minyak kelapa, minyak flaxseed, minyak walnut

Diet paleo mungkin pilihan yang baik untuk orang yang menghidap kencing manis selagi orang tidak mempunyai penyakit buah pinggang. Menurut kajian selama tiga bulan dalam Journal of Diabetes Science and Technology, diet paleo dapat meningkatkan kawalan glisemik dalam jangka pendek untuk penderita diabetes tipe 2.
Iklan
bebas gluten

Diet bebas gluten

Makanan bebas gluten telah menjadi trendi, tetapi bagi orang-orang dengan penyakit seliak, menghilangkan gluten dari diet adalah perlu untuk mengelakkan kerosakan pada usus dan badan. Penyakit celiac adalah penyakit autoimun yang menyebabkan sistem imun anda menyerang sistem usus dan saraf anda. Ia juga menggalakkan keradangan seluruh badan, yang boleh menyebabkan penyakit kronik.

Gluten adalah protein yang terdapat dalam gandum, rai, barli, dan semua makanan yang dihasilkan dari bijirin ini. Menurut Persatuan Diabetes Amerika, 10 peratus daripada mereka yang mempunyai diabetes jenis 1 juga mempunyai penyakit seliak.

Tanya doktor anda untuk ujian darah untuk penyakit seliak. Walaupun ia kembali negatif, anda masih boleh tidak toleran kepada gluten. Bercakap dengan doktor anda sama ada diet bebas gluten adalah sesuai untuk anda.

Walaupun sesiapa yang menghidap diabetes boleh mengambil makanan bebas gluten, ia mungkin menambahkan sekatan yang tidak perlu bagi mereka yang tidak mengalami penyakit seliak. Ia juga penting untuk diingat bahawa bebas gluten tidak sama dengan karbohidrat rendah. Terdapat banyak makanan yang diproses, gula tinggi, tanpa gluten. Biasanya tidak perlu merumitkan perancangan makan dengan menghilangkan gluten kecuali anda perlu.

IklanAdvertisement

Vegetarian dan vegan

Vegetarian dan diet vegan

Sesetengah orang yang menghidap diabetes berfokus pada pemakanan vegetarian atau vegetarian. Diet vegetarian biasanya merujuk kepada diet yang tidak dimakan oleh daging, tetapi produk haiwan seperti susu, telur, atau mentega boleh dimakan. Vegan tidak akan makan daging atau sebarang jenis produk haiwan lain, termasuk madu, susu, atau gelatin.

Makanan yang sihat untuk vegetarian dan vegan dengan diabetes termasuk:

kacang

soya

sayur-sayuran gelap

kacang-kacangan
Walaupun vegetarian dan diet vegan boleh menjadi diet yang sihat untuk mengikuti, mereka yang mengikuti mereka mungkin kehilangan nutrien penting jika mereka tidak berhati-hati.
Sesetengah nutrien vegetarian atau vegan mungkin perlu melalui makanan tambahan termasuk:
kalsium. Didapati sebahagian besarnya dalam produk haiwan seperti tenusu, kalsium adalah nutrien penting yang menyumbang kepada kesihatan tulang dan gigi. Brokoli dan kale boleh membantu menyediakan kalsium yang diperlukan, tetapi suplemen mungkin diperlukan dalam diet vegan.
Yodium. Diperlukan untuk memetabolisme makanan menjadi tenaga, iodin didapati terutamanya dalam makanan laut. Tanpa produk haiwan ini dalam diet mereka, vegetarian dan vegan mungkin mengalami masalah mendapatkan cukup yodium yang diperlukan. Tambahan boleh memberi manfaat.
B-12: Oleh kerana produk haiwan hanya mempunyai vitamin B-12, suplemen mungkin diperlukan untuk mereka yang mengikuti diet vegetarian yang ketat.

Seng: Sumber utama zink berasal dari produk haiwan protein yang tinggi, dan makanan tambahan boleh dinasihatkan untuk diet vegetarian.

Takeaway

Takeaway
Selain memilih diet yang betul, senaman yang kerap adalah penting bagi kesihatan mereka yang menghidap diabetes. Senaman boleh membantu menurunkan gula darah dan tahap A1C, yang boleh membantu anda untuk mengelakkan komplikasi.
Walaupun anda melihat penambahbaikan dengan senaman yang kerap, jangan ubah rejimen insulin anda yang ditetapkan tanpa berunding dengan doktor anda. Uji sebelum, semasa, dan selepas latihan jika anda berada di insulin dan menambah atau membuat perubahan pada program senaman anda. Ini benar walaupun anda berfikir bahawa insulin menyebabkan anda mendapat berat badan. Mengubah pelan insulin anda boleh memberi kesan yang berbahaya pada paras gula darah anda. Perubahan ini boleh menyebabkan komplikasi yang mengancam nyawa.
Jika anda prihatin terhadap berat badan anda, berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan. Mereka boleh membantu anda mencari makanan yang sesuai dengan keperluan pemakanan tertentu dan tujuan penurunan berat badan anda.Mereka juga akan membantu mencegah komplikasi dari diet dan pil yang mungkin berinteraksi dengan ubat preskripsi.