Berapa lama ia mengambil kolesterol lebih rendah?

Tahap kolesterol anda secara langsung terikat pada kesihatan jantung anda, oleh sebab itu penting sekali untuk memastikan ia berada dalam julat yang sihat. Menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), 73. 5 juta orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai lipoprotein berkepekatan rendah (LDL), atau kolesterol "buruk", dan orang yang mempunyai kolesterol LDL tinggi adalah dua kali ganda risiko penyakit jantung.

Apakah kolesterol?

Kolesterol adalah zat berlemak, lemak yang terdapat di dalam badan anda dan yang bergerak melalui aliran darah anda. Badan anda memerlukan jumlah tertentu berfungsi dengan baik, tetapi ia menghasilkan semua kolesterol yang diperlukan. Kolesterol bergerak melalui badan anda dengan lipoprotein, yang merupakan protein larut yang mengangkut lemak melalui tubuh.

LDL, kolesterol "buruk", membawa kolesterol ke tisu badan dan saluran darah anda. Jika badan anda mempunyai LDL yang terlalu banyak, ia akan mendepositkan lebihan di sepanjang dinding salur darah anda, menjadikan anda berisiko untuk serangan jantung atau angin ahmar.

Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL), juga dikenali sebagai "baik" kolesterol, mengambil kolesterol dari tisu dan saluran darah anda kembali ke hati anda, di mana ia dikeluarkan dari badan anda. HDL membantu melindungi anda daripada penyakit jantung, jadi jika tahap anda rendah, risiko anda lebih tinggi.

Trigliserida adalah sejenis lemak yang boleh membina badan anda. Tahap trigliserida yang tinggi dengan paras kolesterol HDL yang rendah juga menimbulkan risiko penyakit jantung.

Berapakah tinggi terlalu tinggi?

Jumlah kolesterol

Baik: 199 miligram per desiliter (mg / dL) atau

Borderline: 200 hingga 239 mg / dL

Tinggi: 240 mg / dL atau lebih tinggi

LDL

Baik: 100 mg / dL atau lebih rendah

Borderline: 130 hingga 159 mg / dL

Tinggi: 160 mg / dL atau lebih tinggi <999 > HDL

Baik:

60 mg / dL atau lebih tinggi Rendah:

39 mg / dL atau lebih rendah Trigliserida

Baik:

149 mg / dL atau lebih rendah <999 > Borderline: 150 hingga 199 mg / dL

Tinggi: 200 mg / dL atau lebih tinggi

Anda boleh mempunyai kolesterol tinggi dan tidak tahu. Itulah sebabnya penting untuk diperiksa dengan kerap. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa semua orang dewasa mempunyai kolesterol mereka diperiksa setiap empat hingga enam tahun bermula pada usia 20 tahun. Perubahan gaya hidup

Membuat perubahan gaya hidup sihat adalah salah satu cara yang paling penting untuk menurunkan kolesterol anda.

Menurut Dr. Eugenia Gianos, pakar kardiologi di Pusat Perubatan NYU Langone, anda boleh menurunkan kadar kolesterol anda sehingga 20 peratus melalui perubahan diet dan gaya hidup sahaja, tetapi boleh berbeza-beza bergantung pada orang tersebut."Kami memberi pesakit tiga bulan untuk melihat apa kesan berlaku dengan perubahan diet," katanya. Dr. Nieca Goldberg, pengarah perubatan Joan H. Tisch Centre for Women's Health di Pusat Perubatan NYU Langone, berkata ia boleh mengambil masa antara tiga hingga enam bulan untuk melihat angka LDL yang lebih rendah melalui diet dan senaman, dengan menyatakan bahawa ia memerlukan lebih lama lihat perubahan pada wanita daripada lelaki.

Diet

Untuk menurunkan kolesterol LDL, mengurangkan lemak tepu dalam diet anda dan meningkatkan serat pemakanan. Lemak jenuh meningkatkan pengeluaran kolesterol LDL badan anda. Dr Gianos berkata untuk mengurangkan lemak tepu hingga kurang daripada 10 gram sehari, dan makan 30 gram serat sehari, 10 gram yang harus serat tidak larut.

Kedua-dua doktor mengatakan bahawa diet berasaskan tumbuhan dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesihatan jantung keseluruhan anda. Mereka mengesyorkan diet DASH dan diet Mediterranean, kerana kedua-duanya menekankan paras serat yang tinggi dan lemak yang sihat.

Makanan DASH termasuk:

banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin

protein tanpa lemak atau tenusu rendah

protein (seperti ikan, ayam, kacang)
garam terhad, gula, makanan olahan, daging merah
Diet Mediterania termasuk:
banyak buah-buahan, sayuran, bijirin

lemak sihat seperti kacang dan minyak zaitun bukan lemak yang tidak sihat seperti mentega

garam terhad (menggantikan herba dan rempah sebaliknya)
terutamanya ikan dan ayam untuk protein, dengan daging merah dalam kesederhanaan (beberapa kali dalam sebulan)
Dr. Goldberg menjelaskan bahawa dia melihat pesakit sebagai individu dan cuba untuk mengetahui mengapa kolesterol mereka tinggi. Dia mengatakan banyak pesakitnya sibuk dan sering makan makanan segera. Dalam hal ini, Dr Goldberg mengesyorkan agar orang berfokus pada penghapusan makanan olahan dan karbur halus.
Latihan

Tidak aktif secara fizikal boleh menyumbang kepada tahap LDL yang lebih tinggi dan tahap HDL yang lebih rendah. Latihan aerobik membantu badan anda meningkatkan tahap HDL, yang penting untuk melindungi anda daripada penyakit jantung.

"Latihan adalah kunci. Latihan mempunyai manfaat kardiovaskular sebagai tambahan kepada manfaat penurunan berat badan. Untuk penurunan berat badan, kami mencadangkan 60 minit kardio sederhana sehari, "kata Dr. Gianos.

Aktiviti seperti berjalan pantas, berbasikal, menari, berkebun, berenang, berjoging, dan aerobik akan memberikan anda manfaat kardio.

Looking forward

"Jika anda akan menggunakan gaya hidup untuk mengurangkan kolesterol anda, anda perlu melakukannya dengan kerap. Anda tidak boleh melakukannya selama beberapa bulan dan kemudian berhenti, "kata Dr Goldberg. Beliau juga menegaskan: "Sesetengah orang secara genetik diprogramkan untuk membuat lebih banyak kolesterol daripada yang lain. Diet dan senaman mungkin tidak mencukupi untuk orang-orang ini berdasarkan tahap kolesterol dan risiko global mereka untuk penyakit jantung. "