5 Peraturan yang mudah untuk kesihatan yang menakjubkan

Menjadi sihat sering kelihatan sangat rumit.

Terdapat iklan di mana-mana dan pelbagai pakar yang memberi nasihat yang bertentangan.

Walau bagaimanapun … menjadi sihat tidak perlu rumit.

Orang ramai lebih sihat pada masa lalu, sebelum semua diet dan "produk kesihatan" memegang masyarakat kita.

Peraturan itu tidak berubah sejak itu … genetik kita sama dan apa yang bekerja untuk kita kembali pada hari ini juga boleh berfungsi untuk kita sekarang.

Untuk mendapatkan kesihatan yang optimum, mengurangkan berat badan dan berasa lebih baik setiap hari, maka semua yang anda perlu lakukan adalah mengikuti 5 peraturan mudah ini.

AdvertisementAdvertisement

1. Jangan Letakkan Perkara Beracun ke dalam Tubuh Anda

Terdapat banyak perkara dalam alam sekitar yang sangat toksik kepada badan kita.

Memandangkan sifat ketagihan beberapa perkara ini, orang sering mempunyai masa sukar untuk mengelakkannya.

Ini termasuk suspek biasa seperti rokok, alkohol dan ubat-ubatan yang menyalahgunakan. Jika anda mempunyai masalah dengan mereka … maka diet dan senaman adalah yang paling sedikit kebimbangan anda.

Alkohol adalah baik dalam kesederhanaan bagi mereka yang boleh bertolak ansur, tetapi tembakau dan ubat-ubatan yang kasar adalah buruk bagi semua orang.

Tetapi apa yang lebih umum hari ini ialah makan makanan yang tidak sihat, mempromosikan penyakit. Sekiranya anda ingin mendapatkan kesihatan yang optimum, maka anda perlu untuk meminimumkan penggunaan makanan anda.

Mungkin satu perubahan yang paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki diet anda adalah memotong makanan yang diproses dan dibungkus.

Ini boleh menjadi sukar, kerana banyak makanan ini telah diubah oleh jurutera makanan yang dipanggil untuk menjadikannya sebagai ketagihan yang mungkin (1).

Mengenai bahan-bahan tertentu, tambah gula adalah yang paling teruk. Ini termasuk sirap jagung fruktosa sukrosa dan tinggi. Kedua-duanya boleh melampiaskan malapetaka pada metabolisme anda apabila digunakan lebih banyak, walaupun sesetengah orang boleh bertolak ansur dengan jumlah yang sederhana (2).

Mengelakkan gandum juga penting dan ini termasuk gandum … yang boleh membawa kepada pelbagai masalah (3).

Maka, adalah idea yang baik untuk mengelakkan semua lemak yang memerlukan bahan kimia dan kilang untuk menghasilkan … ini termasuk trans-lemak buatan manusia, serta biji-bijian dan minyak sayur-sayuran halus seperti kacang soya, jagung dan minyak bunga matahari (4, 5, 6, 7).

Bottom Line: Anda tidak boleh sihat jika anda terus meletakkan perkara yang mempromosikan penyakit ke dalam badan anda. Ini termasuk suspek biasa seperti tembakau dan alkohol, serta makanan dan ramuan tertentu.

2. Angkat Perkara dan Pindahkan Sekitar

Ia sangat penting untuk kesihatan optimum untuk menggunakan otot anda.

Tidak … itu TIDAK hanya supaya anda boleh mendapatkan enampack dan vena yang menonjol pada bisep anda.

Mengangkat beban dan berlatih melampaui hanya kelihatan baik.

Benar … jika anda berolahraga, ia pasti menjamin bahawa anda akan meningkatkan penampilan dan daya tarikan anda kepada jantina yang bertentangan.

Tetapi faedah ini hanyalah hujung tongkang … latihan juga penting untuk badan, otak dan hormon anda untuk berfungsi secara optimum.

Mengangkat berat menurunkan kadar gula darah dan insulin, meningkatkan kolesterol dan menurunkan trigliserida (8).

Ia juga meningkatkan tahap testosteron dan hormon pertumbuhan, kedua-duanya dikaitkan dengan kesejahteraan yang bertambah baik (9). Kemudian mengangkat berat (dan bentuk latihan lain) boleh membantu mengurangkan kemurungan dan risiko pelbagai macam penyakit kronik, termasuk obesiti, diabetes jenis II, penyakit kardiovaskular, Alzheimer dan banyak lagi (10).

Latihan juga boleh membantu anda kehilangan lemak, terutamanya jika ia digabungkan dengan diet yang sihat. Bukan hanya kerana ia membakar kalori, tetapi kerana ia meningkatkan status hormon anda dan fungsi keseluruhan badan anda.

Nasib baik, ada

banyak cara untuk bersenam. Ia tidak perlu di gym. Anda boleh melakukan semua perkara ini secara percuma dalam keselesaan rumah anda sendiri jika anda melihat di Google atau YouTube untuk "latihan berat badan" atau sesuatu yang serupa.

Ia juga penting untuk

pergi ke luar dan bergerak di sana, terutamanya jika anda boleh mendapatkan beberapa matahari semasa anda berada di sana (untuk sumber vitamin D semula jadi). Berjalan adalah pilihan yang baik dan bentuk senaman yang sangat rendah. Kuncinya adalah untuk memilih sesuatu yang anda boleh menikmati

dan boleh melekat dalam jangka panjang. Jika anda benar-benar tidak berbentuk atau anda mempunyai masalah perubatan, maka adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan yang berkelayakan sebelum memulakan program latihan baru. Bottom Line:

Latihan tidak hanya membuat anda kelihatan lebih baik, ia juga meningkatkan status hormon anda, menjadikan anda lebih baik dan mengurangkan risiko pelbagai jenis penyakit.

IklanAdvertisementAdvertisement 3. Tidur Seperti Bayi

Tidur adalah sangat penting untuk keseluruhan kesihatan dan kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur berkorelasi dengan banyak penyakit, termasuk obesiti dan penyakit jantung (11, 12, 13, 14).

Sangat disyorkan untuk meluangkan masa untuk tidur yang baik,

kualiti

. Jika anda tidak dapat tidur dengan betul untuk beberapa sebab, kemudian berjumpa doktor. Gangguan tidur seperti apnea tidur dan lain-lain adalah sangat biasa dan dalam banyak kes mudah dirawat. Berikut ialah beberapa cara yang berkesan untuk memperbaiki tidur:

Jangan minum kopi pada lewat hari.

Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Tidur dalam kegelapan yang lengkap, tanpa pencahayaan buatan.
Kurangkan lampu di rumah anda beberapa jam sebelum waktu tidur.
Lebih banyak petua di sini.
Bottom Line:
Mendapatkan tidur yang berkualiti dapat meningkatkan kesihatan anda dengan lebih banyak cara daripada yang anda bayangkan. Anda akan berasa lebih baik dari segi fizikal dan mental dan mengurangkan risiko semua masalah kesihatan di bawah garis.

4. Hindari Tekanan Kelebihan Menjadi sihat adalah lebih daripada sekadar diet, latihan dan tidur.

Cara kami merasakan dan bagaimana kami berfikir juga sangat penting … dan ditekankan sepanjang masa adalah resipi

. Tekanan kelebihan boleh meningkatkan tahap kortisol dan menyebabkan kesan berbahaya yang teruk pada metabolisme. Ia boleh meningkatkan keinginan makanan ringan, lemak di bahagian abdomen dan meningkatkan risiko pelbagai jenis penyakit (15, 16, 17). Terdapat juga bukti bahawa tekanan adalah penyumbang utama kepada kemurungan, yang merupakan masalah kesihatan yang besar hari ini (18, 19).

Untuk mengurangkan tekanan, cuba memudahkan kehidupan anda. Lakukan senaman, amalkan teknik pernafasan yang mendalam dan mungkin meditasi.

Jika anda tidak dapat mengendalikan beban kehidupan sehari-hari tanpa terlalu tertekan, pertimbangkan untuk melihat ahli psikologi. Terdapat banyak cara untuk belajar bagaimana menangani stres.

Bukan sahaja akan mengatasi tekanan anda menjadikan anda lebih sihat, ia juga akan meningkatkan kehidupan anda dengan cara lain. Melangkah hidup yang bimbang, cemas dan tidak dapat berehat dan menikmati diri sendiri adalah sisa besar.

Bottom Line:

Tekanan boleh merosakkan kesihatan anda, yang membawa kepada penambahan berat badan dan pelbagai jenis penyakit. Terdapat banyak cara untuk belajar bagaimana menangani stres.

AdvertisementAdvertisement 5. Menyuburkan Tubuh Anda Dengan Makanan Sebenar

Cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk makan sihat adalah dengan memberi tumpuan kepada

makanan nyata

Pilih makanan yang tidak diproses, yang menyerupai apa yang kelihatannya seperti semula jadi.

Adalah lebih baik untuk makan gabungan haiwan dan tumbuh-tumbuhan … Daging, ikan, telur, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, benih, serta lemak sihat, minyak dan produk tenusu tinggi lemak.

Jika anda sihat, bersandar dan aktif, maka makan karbohidrat yang tidak sempurna adalah baik-baik saja. Ini termasuk kentang, ubi jalar, kekacang dan bijian bukan gluten seperti gandum dan beras.

Walau bagaimanapun … jika anda berlebihan berat badan / obes atau telah mula mengalami masalah metabolik seperti kencing manis atau sindrom metabolik, kemudian mengurangkan sumber karbohidrat utama boleh membawa kepada peningkatan dramatik (20, 21, 22).

Orang sering boleh kehilangan banyak berat hanya dengan memotong karbohidrat, kerana mereka secara sedar mula makan kurang (23, 24).

Apa sahaja yang anda lakukan, buatlah usaha untuk memilih keseluruhan, makanan yang tidak diproses daripada makanan yang kelihatannya dibuat di sebuah kilang.

Anda Perlu Stick With It For Life

Penting untuk diingat bahawa mindset "diet" adalah idea yang buruk, kerana