Untuk Mengurangkan (dan Nada) Bulatan Belakang dan Bra Anda

Rasa selesa di bra anda

Kita semua mempunyai pakaian itu - orang yang duduk di dalam almari kami, menunggu debutnya pada siluet yang kami lahir. Dan perkara terakhir yang kami perlukan adalah apa-apa sebab, seperti bonang bra yang mengejutkan, untuk melemahkan keyakinan kami dan menyebabkan kami menghindar dari rasa kuat dan cantik.

Walaupun mensasarkan bulge bra mungkin kelihatan seperti itu semua mencari smokin 'dalam pakaian, ia juga merupakan kemenangan untuk kesihatan anda. Punggung anda adalah sebahagian daripada teras anda (seperti abs anda) dan sangat penting untuk pergerakan harian dan mengekalkan kehidupan yang baik dan sihat. Oleh itu mengamalkan latihan pengukuhan ini dapat membantu meningkatkan postur tubuh, kestabilan, dan keseimbangan, dan memerangi kesakitan belakang.

Jadi apa yang anda tunggu? Dapatkan tikar anda, beberapa dumbbells, dan dua tuala kecil, kemudian jadilah rutin ini ke dalam kalendar anda.

advertisementAdvertisement

Cuba rutin

Membawa balik bebas bulge, kembali

Selepas sesi kardio anda, tekan beban. Cuba lima latihan ini dengan melengkapkan 3 set 10 wakil untuk setiap latihan, kemudian lanjutkan ke seterusnya.

Lakukan ini tiga kali:

• 10 pullups
• 10 baris dumbbell yang terbalik
• 10 baris terbalik
• 10 Tekan overhead pil
• 10 slaid lengan

Mengucapkan selamat tinggal kepada lemak belakang yang degil bukanlah pembaikan yang cepat, tetapi hasilnya dapat menjadi kegembiraan waktu musim semi setelah Anda mengungkap otot-otot baru yang tona.

Kami berharap anda boleh mengurangkan segala yang keluar dari sekeliling bra anda, tetapi itu tidak mungkin! Untuk nada semua kawasan bra anda menyentuh dan mengurangkan lemak keseluruhan, ia juga mengambil diet yang seimbang dan kardio biasa.

Iklan

Arahan

Bagaimana melakukan setiap latihan

Pullups

Pullup adalah salah satu latihan berat badan yang paling mencabar yang boleh anda lakukan. Ia berfungsi seluruh belakang anda, iaitu lats anda, yang terletak di bawah bulge bra yang pesky. Lompat ke mesin penolong yang dibantu untuk membina kekuatan anda dan menjadi penarik pro.

Peralatan yang dibutuhkan: Mesin pullup yang dibantu

1. Mula dengan menggantung dari bar pullup dengan lengan tangan anda lurus dan tangan lebar bahu selain.
2. Tarik diri anda dengan membongkok siku anda dan tariknya ke lantai. Setelah dagumu melewati bar, turunkan kembali ke permulaan.

Jika anda tidak mempunyai akses ke mesin pullup, anda juga boleh mencuba salah satu alternatif lengan dari panduan ini.

Bingkai dumbbell membongkok

Latihan lain yang menargetkan lats anda, barisan dumbbell yang bengkok akan mungkin sedikit lebih mudah daripada pullups, tetapi jangan biarkan orang bodoh itu - anda masih akan mendapat banyak untuk duit anda.

Peralatan yang diperlukan: 2 dumbbells bermula dengan 10 paun jika anda pemula

1. Dapatkan dumbbell di setiap tangan dan engsel di pinggang supaya badan bahagian atas anda bengkok pada sudut 45 darjah ke arah tanah.Lengan anda perlu digantung di hadapan anda, serenjang dengan tanah.
2. Menjaga kepala dan leher anda bersikap neutral, lurus belakang, dan menstabilkan teras anda, bengkokkan siku anda dan angkat dumbbell ke arah sisi anda, menjaga siku anda dekat dengan badan anda.
3. Apabila dumbbells memukul pinggang anda, jeda dan peras otot belakang anda (lats dan rhomboids) sebelum perlahan-lahan melepaskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.

Anda juga boleh melakukan ini dalam kedudukan lunge untuk latihan yang lebih sengit.

Superman

Apabila bekerja di belakang anda, anda tidak boleh melupakan bahagian bawah. Dalam kajian 2013 ini daripada 73 wanita muda yang sihat yang melakukan senaman lanjutan dinamik kembali 3 kali seminggu selama 10 minggu, terdapat peningkatan ketara dalam kekuatan otot dan pelbagai gerakan lanjutan. Daftar kami!

Perlengkapan yang diperlukan: none

1. Berbaring di bawah tanah dengan lenganmu diperluas di hadapanmu, kepalanya tenang, dan puncak kakimu di tanah.
2. Untuk menyelesaikan langkah itu, serentak mengangkat kaki dan lengan anda beberapa inci dari tanah tanpa menaikkan kepala anda. Jeda selama satu atau dua saat di atas, kemudian kembali semula untuk bermula.

Tekanan overhead Pilates

Akhbar overhead berfungsi bahu anda dan belakang belakang anda. Selain itu, kerana langkah ini dilakukan di atas lantai, anda akan melibatkan inti anda secara besar-besaran.

Peralatan diperlukan: dua dumbbells cahaya, 5 atau 10 paun setiap

1. Mula dengan duduk di atas tanah dengan bengkok kaki dan tapak kaki anda menyentuh di hadapan anda.
2. Dengan dumbbell di setiap tangan dan telapak tangan anda menghadap ke hadapan, mulakan dengan ketinggian yang terletak pada ketinggian bahu.
3. Mengasah inti anda, lekapkan tangan anda, menolak berat dan menjauhkan diri dari anda. Anda harus merasakan ini dalam lats anda.
4. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Lengkung lengan

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, punggung anda dianggap sebahagian daripada inti anda, dan slaid lengan adalah cara terbaik untuk mengerjakannya. Seperti yang ditunjukkan namanya, ia juga memberikan lengan anda untuk wang mereka, jadi ia menang-menang dalam buku kami.

Peralatan yang diperlukan: slider atau alat yang sama, seperti plat kertas atau dua tuala kecil, ditambah tikar

1. Asumsikan kedudukan permulaan pada tikar, dengan semua empat dengan slider di bawah tangan anda.
2. Ketatkan abs anda dan mulakan tangan anda di hadapan anda sejauh yang anda boleh pergi tanpa menyentuh tanah. Pastikan teras anda tetap bertahan dan pinggul anda tidak terlepas.
3. Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dengan menarik tangan anda kembali ke arah dada anda.

AdvertisementAdvertisement

Adakah bra anda saiz yang betul?

Ujian akhir

Sudah tentu, mungkin ada pelakunya yang lain untuk bra colour. Dan ini akan menjadi kes yang hebat untuk "anda, bukan saya. "Jadi tanya diri anda: Adakah saya memakai bra saiz yang betul? Ternyata, 80 peratus wanita tidak. Dapatkan pemasangan profesional atau gunakan kalkulator saiz bra untuk memastikan anda tidak menyedari bahawa anda tidak mengenakan saiz yang salah.

Sebaik sahaja anda mempunyai kuadrat itu, teruskan fokus pada diet, kardio, dan latihan kekuatan.Anda akan mengatakan buh-bye ke bra colour dalam masa yang singkat, yang benar-benar hanya kemenangan bonus untuk mendapatkan belakang seksi yang mendapat belakang anda berasa baik, dan berdiri tinggi dan bangga dalam kulit anda sendiri.

Nicole Davis adalah seorang penulis yang berpangkalan di Boston, jurulatih peribadi yang diiktiraf ACE, dan peminat kesihatan yang bekerja untuk membantu wanita hidup lebih sihat, lebih sihat, lebih bahagia. Falsafahnya adalah untuk memeluk lengkung anda dan mencipta kesesuaian anda - apa sahaja yang mungkin! Dia muncul dalam majalah "Masa Depan Kecergasan" dalam majalah Oxygen pada isu Jun 2016. Ikuti dia di Instagram.