10 Manfaat Kesihatan berasaskan bukti Manis kayu manis

Kayu manis adalah rempah yang sangat lazat.

Ia telah berharga untuk sifat perubatannya selama ribuan tahun.

Sains moden kini telah mengesahkan apa yang diketahui secara naluriah untuk zaman.

Berikut ialah 10 manfaat kesihatan kayu manis yang disokong oleh penyelidikan saintifik.

AdvertisementAdvertisement

1. Kayu manis Tinggi dalam Bahan Dengan Ciri-ciri Perubatan Yang Berkuasa

Kayu manis adalah rempah yang diperbuat daripada kulit pokok yang dipanggil Cinnamomum.

Ia telah digunakan sebagai bahan sepanjang sejarah, sejak zaman Mesir purba. Ia digunakan untuk menjadi jarang dan berharga, dan dianggap sebagai hadiah untuk raja-raja.

Hari ini, kayu manis adalah murah, terdapat di setiap pasar raya dan terdapat dalam pelbagai jenis makanan dan resipi.

Terdapat dua jenis utama kayu manis (1):

Ceylon kayu manis: Juga dikenali sebagai "benar" kayu manis.
Cassia kayu manis: Ini adalah jenis yang lebih biasa pada hari ini, apa yang orang biasanya merujuk sebagai "kayu manis."

Kayu manis dibuat dengan memotong batang pohon cinnamomum. Kulit dalaman kemudian diekstrak dan bahagian-bahagian kayu dikeluarkan dari situ.

Apabila ia kering, ia membentuk jalur yang menggulung ke dalam gulungan, yang dipanggil batang kayu manis. Kayu boleh dibentuk untuk membentuk serbuk kayu manis.

Bau dan rasa yang tersirat dari kayu manis adalah disebabkan oleh bahagian berminyak, yang sangat tinggi dalam sebatian yang dipanggil cinnamaldehyde (2).

Ia adalah senyawa ini yang bertanggungjawab bagi kebanyakan kesan kayu manis kayu manis pada kesihatan dan metabolisme.

Bottom Line: Kayu manis adalah rempah yang popular. Ia tinggi dalam bahan yang dipanggil cinnamaldehyde, yang bertanggungjawab untuk kebanyakan manfaat kesihatan.

2. Kayu Manis Dibuat Dengan Antioksidan

Antioksidan melindungi tubuh daripada kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Kayu manis dimuatkan dengan antioksidan yang kuat, seperti polifenol (3, 4, 5).

Dalam kajian yang membandingkan aktiviti antioksida sebanyak 26 rempah ratus, kayu manis menjadi pemenang yang jelas, malah mengatasi "superfood" seperti bawang putih dan oregano (6).

Malah, ia sangat berkuasa bahawa kayu manis boleh digunakan sebagai pengawet makanan semulajadi (7).

Bottom Line: Kayu manis mengandungi sejumlah besar antioksida polifenol yang sangat kuat.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Kayu Manis Mempunyai Hartanah Anti-Radang

Keradangan dalam badan sangat penting.

Ia membantu tubuh melawan jangkitan dan membaiki kerosakan tisu.

Walau bagaimanapun, keradangan boleh menjadi masalah apabila ia kronik (jangka panjang) dan diarahkan ke tisu badan sendiri.

Kayu manis mungkin berguna dalam hal ini, kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa antioksidan di dalamnya mempunyai aktiviti anti-inflamasi yang kuat (3).

Bottom Line: Antioksidan dalam kayu manis mempunyai kesan anti-radang, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit.

4. Kayu Manis Boleh Memotong Risiko Penyakit Jantung

Kayu manis telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung, penyebab utama kematian dunia.

Bagi pesakit diabetes jenis 2, 1 gram kayu manis setiap hari mempunyai kesan yang baik terhadap penanda darah.

Ia mengurangkan tahap kolesterol, kolesterol LDL dan trigliserida, manakala kolesterol HDL kekal stabil (8).

Lebih baru-baru ini, kajian tinjauan besar menyimpulkan bahawa satu dos kayu manis hanya 120 miligram sehari boleh mempunyai kesan ini. Dalam kajian ini, kayu manis juga meningkatkan kolesterol HDL ("baik") (9).

Dalam kajian haiwan, kayu manis telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah (3).

Apabila digabungkan, semua faktor ini secara drastik boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.

Bottom Line: Kayu manis boleh meningkatkan beberapa faktor risiko utama untuk penyakit jantung, termasuk kolesterol, trigliserida dan tekanan darah.

AdvertisementAdvertisement

5. Kayu Manis Boleh Meningkatkan Sensitiviti terhadap Hormon Insulin

Insulin adalah salah satu hormon utama yang mengatur metabolisme dan penggunaan tenaga.

Ia juga penting untuk pengangkutan gula darah dari aliran darah ke dalam sel.

Masalahnya ialah ramai orang tahan terhadap kesan insulin.

Keadaan ini, yang dikenali sebagai ketahanan insulin, merupakan ciri penting seperti sindrom metabolik dan diabetes jenis 2.

Nah, berita baiknya ialah bahawa kayu manis secara dramatik dapat mengurangkan ketahanan insulin, membantu hormon ini sangat penting untuk melakukan pekerjaannya (10, 11).

Dengan membantu insulin melakukan tugasnya, kayu manis dapat menurunkan tahap gula darah, yang membawa kita ke titik seterusnya …

Bottom Line: Cinnamon telah ditunjukkan dengan ketara meningkatkan kepekaan terhadap insulin hormon.

6. Kayu Manis Meningkatkan Tahap Gula Darah dan Mempunyai Kesan Anti-Diabetes Berkesan

Kayu manis terkenal dengan kesan menurunkan gula darahnya.

Selain dari kesan yang baik terhadap rintangan insulin, kayu manis dapat mengurangkan gula darah oleh beberapa mekanisme lain.

Pertama, kayu manis telah ditunjukkan untuk mengurangkan jumlah glukosa yang memasuki aliran darah selepas makan.

Ia melakukan ini dengan mengganggu enzim pencernaan yang banyak, yang melancarkan pecahan karbohidrat dalam saluran penghadaman (12, 13).

Kedua, sebatian dalam kayu manis boleh bertindak ke atas sel dengan meniru insulin (14, 15).

Ini sangat meningkatkan pengambilan glukosa oleh sel, walaupun ia bertindak lebih perlahan daripada insulin itu sendiri.

Banyak ujian manusia telah mengesahkan kesan anti-diabetes diabetes kayu manis, menunjukkan bahawa ia boleh menurunkan kadar gula darah puasa sehingga 10-29% (16, 17, 18).

Dos yang berkesan adalah biasanya 1-6 gram kayu manis sehari (sekitar 0-5-2 sudu teh).

Bottom Line: Cinnamon telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap gula darah puasa, mempunyai kesan anti-diabetes yang kuat pada 1 hingga 6 gram sehari.

AdvertisementAdvertisement

7. Kayu Manis Boleh Mempunyai Kesan Berkesan pada Penyakit Neurodegenerative

Penyakit neurodegeneratif dicirikan oleh kehilangan progresif struktur atau fungsi sel otak.

Penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson adalah dua daripada jenis yang paling biasa.

Dua sebatian yang terdapat dalam kayu manis kelihatan menghalang pembentukan protein yang disebut tau di dalam otak, yang merupakan salah satu ciri penyakit Alzheimer (19, 20, 21).

Dalam satu kajian yang mengkaji tikus dengan penyakit Parkinson, kayu manis membantu melindungi neuron, menormalkan tahap neurotransmitter dan meningkatkan fungsi motor (22).

Kesan ini perlu dikaji lebih lanjut pada manusia.

Bottom Line: Cinnamon telah ditunjukkan untuk membawa kepada pelbagai peningkatan untuk penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson dalam kajian haiwan.

8. Kayu Manis Boleh Menjaga Perlindungan terhadap Kanser

Kanser adalah penyakit yang serius, yang dicirikan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkawal.

Cinnamon telah banyak dikaji untuk kegunaan potensinya dalam pencegahan dan rawatan kanser.

Secara keseluruhan, keterangannya adalah terhad kepada eksperimen tiub dan kajian haiwan, yang menunjukkan bahawa ekstrak kayu manis dapat melindungi terhadap kanser (23, 24, 25, 26, 27).

Ia bertindak dengan mengurangkan pertumbuhan sel-sel kanser dan pembentukan saluran darah dalam tumor, dan nampaknya menjadi toksik kepada sel-sel kanser, menyebabkan kematian sel.

Kajian pada tikus dengan kanser kolon mengungkapkan kayu manis menjadi pengaktif kuat enzim detoksifikasi dalam kolon, melindungi daripada pertumbuhan kanser lebih lanjut (28).

Penemuan ini disokong oleh eksperimen tiub ujian, yang menunjukkan bahawa kayu manis mengaktifkan tindak balas antioksidan pelindung dalam sel-sel usus manusia (29).

Sama ada kayu manis mempunyai kesan ke atas hidup, nafas manusia perlu disahkan dalam ujian terkawal.

Bottom Line: Kajian haiwan dan eksperimen tiub ujian menunjukkan bahawa kayu manis mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap kanser.

IklanAdvertisementAdvertisement

9. Cinnamon Membantu Berjangkit Jangkitan Bacterial dan Fungal

Cinnamaldehyde, komponen utama aktif kayu manis, boleh membantu melawan pelbagai jenis jangkitan.

Minyak kayu manis telah terbukti berkesan merawat jangkitan saluran pernafasan yang disebabkan oleh kulat.

Ia juga boleh menghalang pertumbuhan bakteria tertentu, termasuk Listeria dan Salmonella (30, 31).

Kesan antimikrobik kayu manis juga boleh membantu mencegah kerosakan gigi dan mengurangkan nafas berbau (32, 33).

Bottom Line: Cinnamaldehyde mempunyai sifat antijamur dan antibakteria, yang boleh mengurangkan jangkitan dan membantu melawan kerosakan gigi dan nafas berbau.

10. Cinnamon Boleh Membantu Berjuang HIV Virus

HIV adalah virus yang perlahan-lahan memecah sistem imun, yang akhirnya boleh membawa kepada AIDS jika tidak dirawat.

Kayu manis yang diekstrak daripada jenis Cassia difikirkan untuk membantu melawan HIV-1 (34, 35).

Ini adalah terikan yang paling biasa dalam virus HIV pada manusia.

Satu kajian makmal yang melihat sel-sel yang dijangkiti HIV mendapati bahawa kayu manis adalah rawatan paling berkesan bagi semua 69 tumbuhan ubatan yang dikaji (36).

Ujian manusia diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

Bottom Line: Ujian ujian tiub telah menunjukkan bahawa kayu manis boleh membantu melawan HIV-1, jenis utama virus HIV pada manusia.

Lebih Baik Menggunakan Ceylon ("Benar" Kayu Manis)

Tidak semua kayu manis dicipta sama.

Varieti Cassia mengandungi sejumlah besar sebatian yang dipanggil coumarin, yang dipercayai berbahaya dalam dos yang besar.

Semua kayu manis perlu mempunyai manfaat kesihatan, tetapi Cassia boleh menyebabkan masalah dalam dos yang besar disebabkan oleh kandungan coumarin.

Ceylon ("benar" kayu manis) jauh lebih baik dalam hal ini, dan kajian menunjukkan bahawa banyak lebih rendah dalam coumarin daripada varietas Cassia (37).

Malangnya, kebanyakan kayu manis yang terdapat di pasar raya adalah varietas Cassia yang lebih murah.

Anda mungkin dapat mencari Ceylon di beberapa kedai makanan kesihatan, dan terdapat pilihan yang baik di Amazon.