Shake protein untuk Kanak-kanak: 5 Resipi yang Sihat

Mudah alih, cepat, dan penuh dengan nutrien, goncangan protein adalah bahan api yang ideal untuk anak anda yang sedang berjalan.

Protein adalah makronutrien penting bagi orang-orang dari sebarang umur. Ia bukan sahaja membantu badan membina, menyelenggara, dan memperbaiki sel, tetapi juga penting untuk sistem imun anda dan semua otot badan, termasuk jantungnya.

AdvertisementAdvertisement

Sumber protein terbaik termasuk:

• daging
• ikan
• kacang
• kacang
• susu
• keju
• telur
• tofu
• yogurt

dan jantina, tetapi peraturan yang baik adalah bahawa kanak-kanak memerlukan kira-kira setengah gram protein untuk setiap paun yang mereka berat. Sebagai contoh, kanak-kanak 50 paun seharusnya mempunyai kira-kira 25 gram protein setiap hari. Kanak-kanak yang sangat aktif mungkin memerlukan lebih banyak protein, tetapi mereka secara amnya tidak memerlukan banyak protein sebagai orang dewasa.

berapa protein yang diperlukan oleh kanak-kanak? Anak-anak memerlukan setengah gram protein untuk setiap pon yang mereka timbang, setiap hari.

Jika anda bimbang tentang anak anda tidak mendapat protein yang cukup dari makanan mereka, protein shake adalah cara yang hebat untuk mengemas dalam beberapa protein bersama dengan sekumpulan vitamin dan mineral lain yang sihat. Membuat mereka di rumah biasanya lebih murah daripada membeli mereka dari kedai.

iklan

Cuba buat salah satu resipi protein yang mudah dan sihat ini untuk sarapan pagi atau snek perlawanan selepas sukan.

Almond mentega dan protein pisang goncang

Almond mentega adalah sumber yang sangat baik lemak tak jenuh tunggal jantung, vitamin E, serat, dan besi. Di atas ini, satu sudu mentega badam mempunyai lebih daripada 3 gram protein. Hidangan keju kecil yang kecil menambah 7 gram protein kepada goncang.

IklanAdvertisement

Bahan-bahan

• 1 pisang masak beku
• 1 cawan susu badam tanpa gula
• 1 sendok makan mentega badam
• 1/4 cawan keju cottage

Arahan

sehingga licin. Tambah secubit madu jika perlu sedikit lebih manis. Sudah tentu jika anda tidak mempunyai mentega badam di tangan, ganti mentega kacang yang lebih ekonomik. Mentega kacang juga tinggi dalam protein sayuran.

Sutera kelapa nanas smoothie

Siapa yang tahu santan mempunyai protein yang begitu banyak? Resipi ini dari The Yummy Life blog pasti menjadi salah satu sarapan kegemaran anak anda. Dan dengan oat, biji chia, dan yogurt di atas santan, ia juga sangat tinggi protein.

Bahan-bahan

• 1/4 cawan yang tidak digorengkan oats
• 1 sudu teh chia biji
• 1 cawan santan tanpa susu
• 1/4 cawan yogurt (yogurt yogurt)
• , atau kepingan nanas dalam tin
• 1/2 sudu teh vanila ekstrak
• 1 sd 2 sudu teh madu atau pemanis lain

Arahan

Pertama, sediakan biji gandum dan chia untuk membuat tekstur tepung.Kemudian kacau di dalam santan, tambah yogurt dan nanas, dan kacau. Tambah pemanis yang diinginkan untuk rasa dan disejukkan selama sekurang-kurangnya empat jam atau semalaman untuk melembutkan oat. Goncangkan sebelum minum.

Gula-gula bersalut jeruk berwarna coklat

Gula protein ini sangat baik untuk kanak-kanak aktif kerana ia bukan sahaja tinggi protein, tetapi ia juga dibuat dengan air kelapa. Air kelapa (berbeza daripada santan) adalah tinggi kalium, yang merupakan elektrolit yang hilang apabila anda berpeluh. Yogurt Yunani adalah lebih berkrim dan juga protein yang tinggi, berbanding dengan yoghurt biasa.

Goncang sarapan ini juga rasanya seperti popsicle, jadi ia pasti menjadi orang ramai.

IklanAdvertisement

Bahan-bahan

• 1/2 cawan air kelapa
• 1/2 cawan nonfat yogurt vanila Yunani
• 1/2 cawan mangga beku
• 2 sudu besar jus oren beku berkonsentrasi
• cawan ais

Arahan

Campurkan bahan dan sediakan sejuk. Tambah lagi ais jika diperlukan. Pastikan menggunakan air kelapa tulen tanpa gula tambahan.

Mudah buah beri dan tahi tahu

Berry beku penuh dengan vitamin dan antioksidan dan salah satu buah-buahan yang paling mudah untuk menambah smoothie. Tauhu menyediakan ketebalan dan protein ke campuran tanpa mengubah rasa beri. Cuba resipi mudah ini untuk goncang protein berry.

Bahan-bahan

• 1 pisang masak
• 2 cawan beku beri campuran (blueberries, blackberries, raspberries, atau strawberi)
• 1/2 cawan tauhu silinder
• 1/2 cawan buah delima

Cuma menggabungkan bahan-bahan dalam pengisar dan campuran sehingga lancar. Gantikan jus buah delima untuk jenis lain jus buah jika anda tidak mempunyai apa-apa.

Iklan

Mentega kacang coklat dan susu soya

Sama seperti susu tenusu, susu soya mempunyai 8 gram protein per cawan, menjadikannya pengganti yang sangat baik. Smoothie ini benar-benar dibungkus dalam protein dengan tauhu lembut tauhu, mentega kacang, dan biji chia, semuanya protein yang tinggi. Lebih penting lagi, anak-anak anda akan menyukainya kerana ia rasanya seperti goncang susu cangkir kacang goncang.

Bahan

• 1 cawan susu soya
• 1/2 cawan tauhu lembut
• 2 sudu mentega kacang
• 1 sd 2 sudu koko
• 1 sd 2 sendok makan madu
• 1 sudu biji chia

Arahan

Campurkan bersama-sama bahan-bahan dan berikan sejuk. Yum!

IklanAdvertisement

Takeaway

Sudah tentu, anda boleh mencuba resipi gusi protein yang sihat dengan mencampurkan dan memadankan sebarang jenis buah dengan susu kaya protein atau susu soya, yogurt, dan tauhu. Ingatlah untuk mengelakkan gula yang terlalu banyak termasuk gula tambahan dalam bentuk jus dan yogurt berperisa.

Protein shakes adalah makanan ringan yang indah sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Tetapi pastikan anak anda juga mendapat protein dari makanan kaya protein lain seperti:

• daging tanpa lemak
• telur, kacang
• kacang
• butir