4 Resolusi Tahun Baru yang mudah untuk Pastikan Kesihatan yang Lebih Baik
Isi kandungan:
Kira-kira separuh daripada rakyat Amerika pada permulaan setiap tahun baru memutuskan untuk menjadikan kehidupan mereka lebih baik dalam tempoh 12 bulan akan datang. Sering kali, ia melibatkan komitmen untuk meningkatkan kesihatan mereka.
Masalahnya ialah kebanyakannya tidak berhasil, menurut Journal of Psychology Clinical, seperti yang dikutip oleh Institut Penyelidikan Otak Statistic.
AdvertisementAdvertisementKunci kejayaan adalah "SMART," kata Michele Guerra, pengarah Pusat Kesihatan di University of Illinois. Akronim SMART bermaksud menetapkan matlamat yang Spesifik, Terukur, Dapat Diterima, Relevan, dan Masa Terikat.
Mengawasi kesejahteraan untuk kampus 55,000 pelajar dan pekerja yang akan bebas merokok pada 1 Januari, Guerra mempunyai kepentingan dalam membantu orang berhenti merokok. Dan penghentian merokok hanyalah satu daripada banyak matlamat yang boleh dicapai untuk anda sendiri pada tahun ini.
1. Berhenti Merokok
Cuba berhenti? Selesaikan untuk mencuba satu bentuk penggantian nikotin, seperti patch atau gusi, pada kali seterusnya anda mahu rokok.
"Orang ramai harus memanfaatkan banyak bantuan yang ada," kata Jed Rose, pengarah Pusat Duke University for Smoking Cessation. "Orang akan berfikir bahawa tindakan mudah adalah dengan menghindari mengambil rokok, tetapi ia adalah perkara yang paling sukar di dunia untuk perokok yang kecanduan untuk melakukan itu. "
Apabila anda mencapai kejayaan-seperti seminggu tanpa rokok-menyiarkannya di media sosial, bersama-sama dengan matlamat seterusnya, termasuk tarikh akhir. Ia akan membuat anda bertanggungjawab, dan anda pasti mendapat dorongan bukan sahaja daripada rakan dan keluarga tetapi juga dari orang lain yang telah berhenti atau cuba.
Merancang untuk Berhenti Merokok? Mulai Sini »
2. Bekerja Lebih Baik
Selesaikan bahawa apabila anda seterusnya menangkap diri anda dengan masa yang tidak menentu, anda menguasai fikiran anda dengan sesuatu yang mencabar.
Ian Harrington, seorang ahli ilmu saraf di Kolej Augustana di Rock Island, Ill., Berkata mengekalkan minda aktif yang terlibat dalam penyelesaian masalah menguatkan hubungan antara sel-sel otak. Ini menjadikan otak fleksibel, walaupun pada usia tua, mengatasi demensia dan masalah ingatan yang lain.
"Aktiviti kognitif ini boleh terdiri daripada teka-teki kata atau nombor untuk filem dokumentari ke kolej atau kelas pendidikan berterusan," Harrington memberitahu Healthline. "Tiga puluh minit yang dibelanjakan dengan teka-teki silang adalah pasti lebih baik daripada 30 minit menatap telefon pintar. "
3. Tekanan Slash
Jika mengurangkan stres adalah matlamat anda, cuba nafas dalam seketika apabila anda berasa terharu. Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi ia berfungsi.
AdvertisementAdvertisement"Keindahan teknik pernafasan, tidak seperti perkara lain, adalah anda boleh melakukannya ketika memandu, ketika berinteraksi negatif dengan orang lain, atau semasa pertemuan tekanan," kata Guerra."Apabila anda belajar untuk menukar otak daripada dalam respon penerbangan kecemasan ke mod relaksasi, kadar jantung menurun, pernafasan berkurang, kulit menjadi panas, dan otak mengeluarkan melatonin-yang membantu anda berehat-bukannya kortisol-yang berasal dari respons penerbangan. "
Ketahui Dasar-dasar Tekanan dan Kecemasan»
4. Drop the Pounds
Kehilangan berat badan selalu merupakan resolusi tahun baru yang paling biasa. Mulakan dengan komitmen kecil untuk makan dengan lebih baik dan menjadi lebih aktif.
Iklan"Perkara yang paling penting apabila membuat rancangan untuk mula bersenam ialah memilih sesuatu yang tidak anda benci," kata Dr. Ronald Sha, pengarah perubatan di Duke University Diet & Fitness Centre. "Ramai orang berfikir aktiviti kumpulan, seperti kelas kolam renang atau kelas aerobik, membantu kerana ada aktiviti sosial yang terlibat. "
Mengambil kelas juga akan membuat anda bertanggungjawab kepada orang lain. Dan ia melibatkan komitmen masa yang boleh diukur (dan kewangan yang boleh menyebabkan kehilangan wang tunai jika anda tidak muncul). "Anda perlu pastikan anda mencari sesuatu yang sesuai dengan jadual anda," kata Sha.
AdvertisementAdvertisementJika tidak ada yang lain, bersumpah untuk berjalan hanya 10 minit sehari. Memakai alat ukur boleh membantu juga, tambah Sha. Orang sering terkejut dengan sejauh mana mereka berjalan dalam masa yang singkat, dan ia bertujuan untuk terus berjalan.
Bagi faktor makanan, rahsia kejayaan penurunan berat badan adalah untuk membuat tabiat makan baru mudah. Pengarah Pemakanan Elisabetta Politi di Duke Diet & Fitness Center, berkata dia terkejut apabila dia meminta seorang pelanggan bagaimana dia kehilangan berat badannya.
"Dia memberitahu saya dia mempunyai dua bungkus oatmeat setiap pagi, maka sandwic kecil dari Subway atau Quiznos untuk makan tengah hari dan makan malam, dengan kurang daripada enam gram lemak," katanya. "Anda mungkin berfikir bahawa bunyi yang membosankan, tetapi untuknya, ia berkesan dan tidak memerlukan banyak pemikiran. "
IklanIntinya untuk semua resolusi adalah untuk terus menyempurnakan mereka ke bulan Februari dan seterusnya. Kejayaan tidak semestinya atau apa-apa, kata Guerra. "Sekiranya anda mempunyai rokok selepas berhenti selama tiga minggu, anda tidak gagal," katanya. "Anda hanya tergelincir. "
Ambil Langkah Pertama Menuju Makan Lebih Baik dan Kehilangan Berat»
