12 Faedah Kesihatan terbukti dari Ashwagandha

Ashwagandha adalah herba perubatan yang sihat.

Ia diklasifikasikan sebagai "adaptogen," yang bermaksud bahawa ia dapat membantu tubuh mengatasi tekanan.

Aswhagandha juga menyediakan pelbagai manfaat lain untuk tubuh dan otak anda.

Sebagai contoh, ia boleh menurunkan tahap gula darah, mengurangkan kortisol, meningkatkan fungsi otak dan membantu melawan gejala kegelisahan dan kemurungan.

Berikut ialah 12 manfaat ashwagandha yang disokong oleh sains.

AdvertisementAdvertisement

1. Ia adalah Herba Purba Purba

Ashwagandha adalah salah satu ramuan yang paling penting dalam Ayurveda, sejenis ubat alternatif berdasarkan prinsip India penyembuhan semulajadi.

Ia telah digunakan lebih dari 3, 000 tahun untuk melegakan tekanan, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan tumpuan (1).

"Ashwagandha" adalah Sanskrit untuk "bau kuda," yang merujuk kepada bau yang unik dan keupayaan untuk meningkatkan kekuatan.

Nama botani adalah Withania somnifera, dan juga dikenali dengan beberapa nama lain, termasuk ginseng India dan ceri musim sejuk.

Loji ashwagandha adalah semak kecil dengan bunga kuning yang berasal dari India dan Afrika Utara. Ekstrak atau serbuk dari akar tumbuhan atau daun digunakan untuk merawat pelbagai keadaan.

Kebanyakan faedah kesihatannya adalah disebabkan oleh kepekatan tinggi dengananolid, yang telah ditunjukkan untuk melawan keradangan dan pertumbuhan tumor (1).

Bottom Line: Ashwagandha adalah herba terkemuka dalam perubatan Ayurvedic India dan telah menjadi makanan tambahan yang popular kerana manfaat kesihatannya.

2. Ia Dapat Kurangkan Tahap Gula Darah

Dalam beberapa kajian, ashwagandha telah ditunjukkan untuk menurunkan kadar gula darah.

Kajian tabung uji mendapati bahawa ia meningkatkan rembesan insulin dan kepekaan insulin yang lebih baik dalam sel-sel otot (2).

Beberapa kajian manusia telah mengesahkan keupayaannya untuk mengurangkan tahap gula darah dalam kedua-dua orang yang sihat dan mereka yang menghidap diabetes (3, 4, 5, 6).

Dalam satu kajian kepada orang-orang dengan skizofrenia, mereka yang dirawat dengan ashwagandha selama 4 minggu mempunyai pengurangan purata kadar gula darah puasa sebanyak 13. 5 mg / dL, berbanding dengan pengurangan 4. 5 mg / dL pada mereka yang menerima plasebo (5).

Tambahan lagi, dalam kajian kecil 6 orang dengan diabetes jenis 2, ditambah dengan ashwagandha selama 30 hari menurunkan kadar gula darah puasa secukupnya sebagai ubat diabetes oral (6).

Bottom Line: Ashwagandha boleh mengurangkan tahap gula darah melalui kesannya pada rembesan insulin dan sensitiviti.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Ia Mempunyai Properties Anti-Kanser

Kajian haiwan dan ujian tiub telah mendapati bahawa ashwagandha membantu menginduksi apoptosis atau "kematian sel yang diprogramkan" sel-sel kanser (7).

Ia juga menghalang pertumbuhan sel kanser baru dalam beberapa cara (7).

Salah satu cara ini dipercayai adalah penjanaan spesies oksigen reaktif (ROS), yang merupakan toksik kepada sel-sel kanser tetapi bukan sel normal. Mekanisme lain menyebabkan sel kanser menjadi kurang tahan terhadap apoptosis (8).

Kajian haiwan menunjukkan bahawa ia mungkin bermanfaat untuk merawat beberapa jenis kanser, termasuk payudara, paru-paru, kolon, otak dan kanser ovari (9, 10, 11, 12, 13).

Dalam satu kajian, tikus dengan tumor ovari dirawat dengan ashwagandha sahaja atau digabungkan dengan ubat anti kanser mempunyai pengurangan 70-80% dalam pertumbuhan tumor. Rawatan ini juga menghalang metastasis, penyebaran kanser ke organ lain (13).

Walaupun tidak ada kajian untuk mengesahkan keputusan ini pada manusia lagi, penyelidikan sehingga kini menggalakkan.

Bottom Line: Kajian haiwan dan ujian tiub telah menunjukkan bahawa ia menggalakkan kematian sel-sel tumor dan mungkin berkesan terhadap beberapa jenis kanser.

4. Ia Boleh Mengurangkan Tahap Cortisol

Cortisol dikenali sebagai "hormon tekanan" kerana kelenjar adrenal anda melepaskannya sebagai tindak balas terhadap stres dan apabila kadar gula darah anda terlalu rendah.

Malangnya, dalam sesetengah kes, tahap kortisol boleh meningkat secara kronik, yang boleh menyebabkan kadar gula darah yang tinggi dan penyimpanan lemak dalam perut.

Kajian telah menunjukkan bahawa ashwagandha boleh membantu mengurangkan tahap kortisol (3, 14, 15).

Dalam kajian terkawal dewasa yang menekankan kronik, kumpulan yang ditambah dengan ashwagandha mempunyai pengurangan yang lebih besar dalam kortisol daripada kumpulan kawalan. Kumpulan yang mengambil dos tertinggi mempunyai pengurangan sebanyak 30%, secara purata (3).

Bottom Line: Suplemen Ashwagandha boleh membantu menurunkan tahap kortisol dalam individu tertekan secara kronik.

AdvertisementAdvertisement

5. Ia Boleh Membantu Mengurangkan Tekanan dan Kecemasan

Ashwagandha mungkin paling terkenal kerana keupayaannya untuk mengurangkan tekanan.

Para penyelidik yang melihat kesannya pada otak tikus melaporkan bahawa ia menyekat laluan stres dengan mengawal isyarat kimia dalam sistem saraf (16).

Beberapa kajian manusia yang terkawal telah menunjukkan bahawa ia secara berkesan dapat mengurangkan gejala pada orang dengan tekanan dan gangguan kecemasan (14, 17, 18).

Dalam 60 hari kajian terhadap 64 orang dengan tekanan kronik, mereka yang berada dalam kumpulan ashwagandha melaporkan pengurangan purata 69% dalam kebimbangan dan insomnia, berbanding 11% dalam kumpulan plasebo (14).

Dalam kajian lain yang berlangsung selama 6 minggu, 88% orang yang mengambil ashwagandha melaporkan pengurangan kecemasan, berbanding 50% yang mengambil plasebo (18).

Bottom Line: Ashwagandha telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan dalam kajian haiwan dan manusia.

Iklan

6. Ia Dapat Mengurangi Gejala-gejala Depresi

Meskipun tidak banyak dikaji, beberapa kajian menunjukkan ashwagandha dapat membantu mengatasi depresi (14, 18).

Dalam kajian 60 hari yang terkawal dalam orang dewasa yang tertekan, mereka yang mengambil 600 mg sehari melaporkan penurunan 79% dalam kemurungan yang teruk.Pada masa yang sama, kumpulan plasebo melaporkan 10% meningkat (14).

Bottom Line: Penyelidikan yang terhad menunjukkan bahawa ashwagandha boleh membantu mengurangkan kemurungan yang teruk.

AdvertisementAdvertisement

7. Ia Boleh Meningkatkan Testosteron dan Meningkatkan Kesuburan pada Lelaki

Makanan tambahan Ashwagandha mungkin mempunyai kesan kuat pada tahap hormon lelaki dan kesihatan reproduktif (15, 19, 20, 21).

Dalam kajian 75 lelaki yang tidak subur, kumpulan yang dirawat dengan ashwagandha mempunyai peningkatan jumlah dan sperma sperma.

Lebih-lebih lagi, rawatan itu membawa kepada peningkatan ketara dalam tahap testosteron (21).

Para penyelidik juga melaporkan bahawa kumpulan yang mengambil ramuan ini mengalami peningkatan tahap antioksidan dalam darah.

Dalam kajian lain, lelaki yang menerima ashwagandha untuk tekanan mengalami tahap antioksidan yang lebih tinggi dan kualiti sperma yang lebih baik. Selepas 3 bulan rawatan, 14% daripada pasangan lelaki telah hamil (15).

Bottom Line: Ashwagandha membantu meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kualiti sperma dan kesuburan pada lelaki.

8. Ashwagandha Boleh Meningkatkan Massa dan Kekuatan Otot

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ashwagandha dapat memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan kekuatan (4, 20, 22).

Satu tujuan kajian adalah menentukan dosis yang selamat dan berkesan untuk ashwagandha. Lelaki sihat yang mengambil 750-1250 mg sehari telah mendapat jisim otot dan hilang lemak selepas 30 hari (4).

Dalam kajian lain, kumpulan ashwagandha mempunyai peningkatan ketara dalam kekuatan dan saiz otot. Ia juga mempunyai lebih daripada dua kali ganda pengurangan dalam peratusan lemak badan berbanding dengan kumpulan plasebo (20).

Bottom Line: Herba juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan jisim otot, mengurangkan lemak badan dan meningkatkan kekuatan pada lelaki.

IklanAdvertisementAdvertisement

9. Ia Boleh Kurangkan Keradangan

Beberapa kajian haiwan menunjukkan bahawa ashwagandha membantu mengurangkan keradangan (23, 24, 25).

Pengajian pada manusia mendapati bahawa ia meningkatkan aktiviti sel pembunuh semula jadi, yang merupakan sel imun yang melawan jangkitan dan membantu anda tetap sihat (26, 27).

Ia juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan penanda keradangan, seperti protein C-reaktif (CRP). Penanda ini dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Dalam kajian terkawal, kumpulan yang mengambil 250 mg ashwagandha setiap hari mempunyai penurunan purata 36% dalam CRP, berbanding pengurangan 6% dalam kumpulan plasebo (3).

Bottom Line: Ashwagandha telah terbukti meningkatkan aktiviti sel pembunuh semulajadi dan mengurangkan penanda keradangan.

10. Ia Boleh Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida

Selain kesan anti-radang, ashwagandha dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dengan mengurangkan kadar kolesterol dan trigliserida.

Kajian haiwan mendapati bahawa ia menurunkan lemak darah dengan ketara.

Satu kajian pada tikus mendapati bahawa ia menurunkan jumlah kolesterol sebanyak 53% dan trigliserida dengan hampir 45% (28).

Walaupun kajian manusia yang terkawal telah melaporkan hasil yang kurang dramatik, masih terdapat beberapa penambahbaikan yang mengagumkan dalam penanda ini (3, 4, 5, 6).

Dalam kajian 60 hari orang dewasa yang menekankan kronik, kumpulan yang mengambil dos tertinggi ashwagandha mengalami penurunan 17% dalam kolesterol LDL dan pengurangan trigliserida sebanyak 11%, secara purata (3).

Bottom Line: Ashwagandha boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan tahap kolesterol dan trigliserida.

11. Ia Boleh Meningkatkan Fungsi Otak, Termasuk Memori

Kajian tabung dan kajian haiwan mencadangkan bahawa ashwagandha boleh mengurangkan ingatan dan masalah fungsi otak yang disebabkan oleh kecederaan atau penyakit (29, 30, 31, 32).

Para penyelidik telah menunjukkan bahawa ia menggalakkan aktiviti antioksidan yang melindungi sel-sel saraf dari radikal bebas berbahaya.

Dalam satu kajian, tikus epileptik yang dirawat dengan ashwagandha mempunyai hampir pembalikan kehilangan memori ruang yang lengkap. Ini mungkin disebabkan oleh pengurangan tekanan oksidatif (32).

Walaupun ashwagandha secara tradisinya telah digunakan untuk meningkatkan memori dalam amalan Ayurveda, pada masa ini terdapat hanya sedikit penyelidikan manusia di kawasan ini.

Dalam kajian terkawal, penyelidik yang memberikan lelaki yang sihat 500 mg herba setiap hari melaporkan peningkatan yang ketara dalam masa tindak balas dan prestasi tugas mereka, berbanding lelaki yang menerima plasebo (33).

Bottom Line: Suplemen Ashwagandha boleh meningkatkan fungsi otak, ingatan, masa tindak balas dan keupayaan untuk melaksanakan tugas.

Iklan

12. Ashwagandha Aman untuk Kebanyakan Orang dan Tersedia Secara Meluas

Ashwagandha nampaknya merupakan makanan tambahan yang selamat bagi kebanyakan orang.

Walau bagaimanapun, individu tertentu tidak boleh mengambilnya, termasuk wanita mengandung dan menyusui.

Orang yang mempunyai penyakit autoimun juga harus mengelakkan ashwagandha kecuali diberi kuasa oleh doktor.

Ini termasuk orang dengan keadaan seperti arthritis rheumatoid, lupus, tiroiditis Hashimoto dan diabetes jenis 1.

Selain itu, mereka yang mengidap penyakit tiroid perlu berhati-hati apabila mengambil ashwagandha, kerana ia mungkin berpotensi meningkatkan tahap hormon tiroid di sesetengah orang.

Ia juga boleh menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah, jadi dos ubat mungkin perlu diselaraskan jika anda mengambilnya.

Ashwagandha dos dalam kajian biasanya terdiri daripada 125-1, 250 mg setiap hari. Dalam kajian di mana dos yang berbeza diambil, dos yang tinggi biasanya menghasilkan peningkatan yang paling dramatik.

Jika anda ingin menambah dengan ashwagandha, cari ekstrak atau serbuk akar dalam kapsul 450-500 mg dan ambil sekali atau dua kali sehari.

Ia ditawarkan oleh beberapa pengeluar suplemen dan boleh didapati di kedai makanan kesihatan, kedai vitamin dan dari pelbagai peruncit.

Terdapat juga pelbagai pilihan suplemen berkualiti tinggi yang terdapat di Amazon.

Bottom Line: Walaupun ashwagandha selamat untuk kebanyakan orang, sesetengah individu tidak boleh menggunakannya kecuali dibenarkan oleh doktor mereka. Dos yang disyorkan ialah 450-500 mg sekali atau dua kali sehari.

Mengambil Mesej Utama

Ashwagandha adalah herba perubatan tradisional dengan pelbagai manfaat kesihatan.

Ia boleh mengurangkan kebimbangan dan tekanan, membantu melawan kemurungan, meningkatkan kesuburan dan testosteron pada lelaki, dan mungkin juga meningkatkan fungsi otak.

Penambahan dengan ashwagandha mungkin merupakan cara yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda.

Penafian: Affiliate boleh menerima sebahagian daripada pendapatan jika anda membuat pembelian menggunakan salah satu pautan di atas.