11 Manfaat Kesihatan Terbukti Halia

Halia adalah antara rempah-rempah yang paling sihat (dan paling lazat) di planet ini.

Ia sarat dengan nutrien dan sebatian bioaktif yang mempunyai manfaat yang kuat untuk badan dan otak anda.

Berikut adalah 11 manfaat kesihatan halia yang disokong oleh penyelidikan saintifik.

AdvertisementAdvertisement

1. Halia Mengandungi Gingerol, Bahan Dengan Ciri-ciri Ubat Yang Berkesan

Halia adalah tumbuhan berbunga yang berasal dari China.

Ia tergolong dalam keluarga Zingiberaceae, dan berkait rapat dengan kunyit, cardomon dan galangal.

Rimpang (sebahagian bawah tanah batang) adalah bahagian yang biasa digunakan sebagai rempah. Ia sering dipanggil akar halia, atau hanya halia.

Halia mempunyai sejarah penggunaan yang sangat panjang dalam pelbagai bentuk ubat tradisional / alternatif. Ia telah digunakan untuk membantu penghadaman, mengurangkan loya dan membantu melawan selesema dan selsema, untuk menamakan beberapa.

Halia boleh digunakan segar, kering, serbuk, atau sebagai minyak atau jus, dan kadang-kadang ditambah kepada makanan dan kosmetik yang diproses. Ia adalah ramuan yang sangat biasa dalam resipi.

Minyak wangi yang unik dan rasa halia berasal dari minyak semulajadi, yang paling penting ialah gingerol.

Gingerol adalah sebatian bioaktif utama dalam halia, yang bertanggungjawab terhadap banyak sifat perubatannya. Ia mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan yang kuat (1).

Bottom Line: Halia adalah rempah yang popular. Ia tinggi dalam gingerol, bahan dengan sifat anti-radang dan antioksidan yang kuat.

2. Halia Dapat Merawat Banyak Bentuk Mual, Terutama Sakit Pagi

Halia kelihatan sangat berkesan terhadap mual (2).

Sebagai contoh, ia mempunyai sejarah penggunaan lama sebagai ubat penyakit laut, dan terdapat beberapa bukti bahawa ia mungkin berkesan seperti ubat resep (3).

Halia juga boleh melegakan loya dan muntah selepas pembedahan, dan dalam pesakit kanser menjalani kemoterapi (4, 5).

Tetapi ini mungkin adalah yang paling berkesan apabila mengandung mual yang berkaitan dengan kehamilan, seperti sakit pagi.

Menurut kajian 12 kajian yang melibatkan sejumlah 1, 278 wanita hamil, 1. 1-1. 5 gram halia boleh mengurangkan gejala mual (6).

Walau bagaimanapun, halia tidak memberi kesan pada muntah episod dalam kajian ini.

Walaupun halia dianggap selamat, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil sejumlah besar jika anda hamil. Sesetengah percaya bahawa jumlah yang banyak dapat menimbulkan risiko keguguran, tetapi pada masa ini tiada kajian untuk menyokong ini.

Bottom Line: 1-1. 5 gram halia boleh membantu mencegah pelbagai jenis loya. Ini berlaku untuk penyakit laut, loya berkaitan kemoterapi, loya selepas pembedahan dan sakit pagi.

IklanAdvertisementAdvertisement

3.Halia Dapat Mengurangkan Kesakitan Otot dan Sakit

Halia telah terbukti berkesan terhadap sakit otot yang disebabkan oleh senaman.

Dalam satu kajian, memakan 2 gram halia setiap hari, selama 11 hari, mengurangkan kesakitan otot pada orang yang menjalankan latihan siku (7).

Halia tidak mempunyai kesan segera, tetapi mungkin berkesan untuk mengurangkan kemajuan kesakitan otot sehari (8).

Kesan-kesan ini dipercayai dimediasi oleh sifat anti-radang.

Bottom Line: Halia kelihatan berkesan untuk mengurangkan kemajuan kesakitan otot sehari-hari, dan boleh mengurangkan kesakitan otot akibat senaman.

4. Kesan Anti-Radang Boleh Membantu Dengan Osteoarthritis

Osteoarthritis adalah masalah kesihatan yang biasa.

Ia melibatkan degenerasi sendi dalam badan, yang membawa kepada gejala seperti sakit sendi dan kekakuan.

Dalam percubaan terkawal 247 orang dengan osteoarthritis lutut, mereka yang mengambil ekstrak halia mempunyai kesakitan yang kurang dan memerlukan kurang ubat sakit (9).

Kajian lain mendapati bahawa kombinasi halia, mastic, kayu manis dan minyak bijan, dapat mengurangkan kesakitan dan kekakuan pada pesakit osteoarthritis apabila digunakan secara topikal (10).

Bottom Line: Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan halia berkesan untuk mengurangkan gejala osteoarthritis, yang merupakan masalah kesihatan yang sangat biasa.

AdvertisementAdvertisement

5. Halia Boleh Menurunkan Gula Darah Secara Drastis dan Meningkatkan Faktor Risiko Penyakit Jantung

Bidang penyelidikan ini agak baru, tetapi halia mungkin mempunyai sifat anti-diabetes yang kuat.

Dalam kajian 2015 baru-baru ini sebanyak 41 peserta dengan diabetes jenis 2, 2 gram serbuk halia per hari menurunkan gula darah puasa sebanyak 12% (11).

Ia juga meningkatkan secara dramatik HbA1c (penanda untuk tahap gula darah jangka panjang), menyebabkan pengurangan 10% dalam tempoh 12 minggu.

Terdapat juga penurunan sebanyak 28% dalam nisbah ApoB / ApoA-I, dan pengurangan sebanyak 23% dalam penanda untuk lipoprotein teroksida. Ini adalah kedua-dua faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

Graf ini menunjukkan apa yang berlaku:

Sumber Photo: Suppversity.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini hanyalah satu kajian kecil. Hasilnya sangat mengagumkan, tetapi mereka perlu disahkan dalam kajian yang lebih besar sebelum sebarang cadangan boleh dibuat.

Bottom Line: Halia telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap gula darah dan memperbaiki pelbagai faktor risiko penyakit jantung pada pesakit diabetes jenis 2.

6. Halia boleh membantu merawat pencernaan kronik

Ketidakseimbangan kronik (dispepsia) dicirikan oleh kesakitan yang berulang dan ketidakselesaan di bahagian atas perut.

Dipercayai bahawa pengambilan buang perut yang tertunda adalah pencerobohan utama.

Menariknya, halia telah ditunjukkan untuk mempercepat pengosongan perut pada orang dengan keadaan ini.

Setelah makan sup, halia mengurangkan masa yang diambil untuk perut kosong dari 16 hingga 12 minit (12).

Dalam kajian 24 orang yang sihat, 1. 2 gram serbuk halia sebelum makan mengosongkan perut sebanyak 50% (13).

Bottom Line: Halia muncul untuk mempercepat pengosongan perut, yang boleh memberi manfaat kepada orang yang tidak senonoh dan ketidakselesaan perut yang berkaitan.

AdvertisementAdvertisement

7. Serbuk Halia Boleh Meningkatkan Sakit Menstruasi Secara Ketara

Kesakitan haid (dysmenorrhea) merujuk kepada kesakitan semasa kitaran haid wanita.

Salah satu daripada penggunaan halia tradisional adalah untuk melegakan kesakitan, termasuk kesakitan haid.

Dalam satu kajian, 150 wanita diarahkan untuk mengambil 1 gram serbuk halia setiap hari, untuk 3 hari pertama tempoh haid (14).

Halia berjaya mengurangkan kesakitan seperti asid mefenamic dan ibuprofen.

Bottom Line: Halia kelihatan sangat berkesan terhadap sakit haid apabila diambil pada awal tempoh haid.

8. Halia Boleh Menurunkan Tahap Kolesterol

Lipoprotein LDL yang tinggi (kolesterol "buruk") dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Makanan yang anda makan boleh mempunyai pengaruh kuat pada tahap LDL.

Dalam kajian 45 hari dengan 85 individu dengan kolesterol tinggi, 3 gram serbuk halia menyebabkan pengurangan ketara dalam kebanyakan penanda kolesterol (15).

Ini disokong oleh kajian dalam tikus hipotiroid, di mana ekstrak halia menurunkan kolesterol LDL ke tahap yang sama seperti ubat kolesterol yang menurunkan atorvastatin (16).

Kedua-dua kajian juga menunjukkan pengurangan jumlah kolesterol dan trigliserida darah.

Bottom Line: Terdapat beberapa bukti, dalam kedua-dua haiwan dan manusia, halia itu boleh membawa kepada pengurangan ketara dalam kolesterol LDL dan tahap trigliserida darah.

IklanAdvertisementAdvertisement

9. Halia Mengandungi Zat Yang Boleh Membantu Mencegah Kanser

Kanser adalah penyakit yang sangat serius yang dicirikan oleh pertumbuhan yang tidak terkawal sel-sel yang tidak normal.

Ekstrak halia telah dikaji sebagai rawatan alternatif untuk beberapa bentuk kanser.

Ciri-ciri anti kanser dikaitkan dengan 6-gingerol, suatu bahan yang didapati dalam jumlah besar dalam halia mentah (17, 18).

Dalam kajian 30 individu, 2 gram halia ekstrak per hari berkurangan molekul isyarat pro-radang dalam kolon (19).

Walau bagaimanapun, kajian susulan pada individu pada risiko kanser kolon yang tinggi tidak mengesahkan penemuan ini (20).

Ada beberapa, walaupun terhad, bukti bahawa halia mungkin berkesan terhadap kanser pankreas, kanser payudara dan kanser ovari. Lebih banyak penyelidikan diperlukan (21, 22, 23).

Bottom Line: Halia mengandungi bahan yang dipanggil 6-gingerol, yang mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap kanser. Walau bagaimanapun, ini perlu dikaji lebih banyak lagi.

10. Halia Boleh Meningkatkan Fungsi Otak dan Melindungi Terhadap Penyakit Alzheimer

Tekanan oksidatif dan keradangan kronik boleh mempercepatkan proses penuaan.

Mereka dipercayai menjadi antara pemacu utama penyakit Alzheimer dan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Sesetengah kajian di haiwan menunjukkan bahawa antioksidan dan sebatian bioaktif dalam halia boleh menghalang tindak balas keradangan yang berlaku di dalam otak (24).

Terdapat juga beberapa bukti bahawa halia boleh meningkatkan fungsi otak secara langsung. Dalam kajian 60 wanita pertengahan umur, ekstrak halia ditunjukkan untuk memperbaiki masa tindak balas dan memori kerja (25).

Terdapat juga banyak kajian dalam haiwan menunjukkan bahawa halia boleh melindungi terhadap penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi otak (26, 27, 28).

Bottom Line: Kajian menunjukkan bahawa halia boleh melindungi terhadap kerosakan yang berkaitan dengan usia ke otak. Ia juga boleh meningkatkan fungsi otak pada wanita tua.