Resipi Penyusuan: Untuk Moms yang Memakan Payudara

Penyusuan susu ibu adalah cara yang sihat dan mudah untuk memberi makan kepada bayi anda. Ia juga pada dasarnya percuma. Sama ada anda sedang dalam perjalanan atau tersandung melalui rumah di waktu pagi, tidak perlu bersusah payah dengan formula campuran atau membawa pam adalah ditambah pasti.

Tetapi sesetengah wanita mungkin kesulitan menghasilkan susu yang mencukupi. Berikut adalah melihat lebih dekat apa yang boleh menjejaskan pengeluaran susu anda dan beberapa resipi lazat untuk membantu memberi rangsangan.

advertisementAdvertisement

Manfaat menyusukan

Terdapat faedah penyusuan susu untuk kedua-dua anda dan bayi anda menjadi. Untuk bayi, anda akan memindahkan antibodi dan nutrien yang mereka perlukan. Ini terutama berlaku dalam kolostrum anda apabila anda mula menyusu.

Susu payudara membantu menahan selesema, selesema, dan jangkitan lain. Ia juga boleh mengurangkan risiko bayi anda dengan sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS). Penyelidikan menunjukkan bahawa bayi yang diberi susu ibu cenderung mempunyai masalah yang lebih sedikit dengan:

• asma
• cirit-birit
• jangkitan telinga
• obesiti kanak-kanak

Manfaat untuk ibu termasuk kemudahan. Ia juga meletakkan anda pada risiko yang lebih rendah untuk kanser ovari, beberapa kanser payudara, dan diabetes jenis 2. Tetapi salah satu manfaat kegemaran bagi ibu-ibu yang paling baru adalah bahawa ia membakar banyak kalori. Ini dapat membantu anda kehilangan berat badan bayi.

Iklan

Apa yang mungkin menjejaskan pengeluaran susu ibu?

Mastitis

Mastitis adalah jangkitan pada tisu payu dara anda. Ia menyebabkan:

• kemerahan
• bengkak
• demam
• menggigil
• sakit
• keluar dari puting
• loya atau muntah

Walaupun mastitis dapat membuat anda merasa letih dan ingin merawat bayi anda, terus menyusu dapat memberi manfaat.

IklanAdvertisement

Anda boleh membantu mencegah mastitis oleh:

• menjaga puting anak anda dan memelihara mereka daripada menjadi retak
• memastikan bra dan pakaian lain tidak terlalu ketat
• mengubah posisi menyusu
• mengalir sepenuhnya payudara anda pada setiap makan

Pemakanan juga boleh menjadi faktor, jadi penting untuk makan makanan yang sihat ketika anda menyusu.

Pengeluaran susu rendah

Pengeluaran susu rendah boleh disebabkan oleh banyak faktor. Sesetengahnya termasuk:

• tidak menyusu dengan kerap
• kait yang tidak berkesan
• beberapa ubat
• syarat perubatan tertentu

Ramai wanita bimbang bahawa mereka tidak menghasilkan susu yang mencukupi walaupun sebenarnya mereka menghasilkan banyak.

Banyak masalah dengan pengeluaran susu yang rendah dapat diatasi. Diet anda boleh melakukan banyak untuk meningkatkan laktasi. Yang paling penting ialah memastikan anda makan secara teratur dan mendapat kalori yang mencukupi melalui pelbagai makanan yang sihat. Walau bagaimanapun, makanan dan rempah tertentu didapati meningkatkan bekalan susu untuk sesetengah ibu.

AdvertisementAdvertisement

Makanan yang membantu meningkatkan penyusuan

Mendapatkan air yang mencukupi dapat menjadi kunci untuk meningkatkan laktasi. Adalah idea yang baik untuk sentiasa menyimpan sebotol air dekat semasa menyusu. Ia boleh menyebabkan anda menjadi dahaga.

Cuba tambahkan makanan yang menggalakkan laktasi ini kepada makanan anda:

• Oat mengandungi banyak besi. Satu mangkuk oatmeat hangat juga boleh membantu dengan kelonggaran. Kedua-duanya akan membantu pengeluaran susu.
• Bawang putih mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan pengeluaran susu anda. Ia juga menambah rasa yang hebat untuk makanan anda.
• Makan banyak sayuran seperti wortel, ubi jalar, dan sayur-sayuran berdaun yang gelap. Ini bukan sahaja meningkatkan laktasi, tetapi memberi banyak manfaat kesihatan lain.
• Lihatlah benih wijen. Tahini dan halvah adalah dua pilihan untuk mendapatkan biji bijan yang cukup untuk rangsangan laktasi yang anda cuba capai.

Resipi meningkatkan susu badan

1. Strawberry smoothie oatmeal

Sumber Imej: Yummy Sihat Mudah

Tidak ada masa untuk makan oatmeal? Itulah OK kerana dengan resipi ini anda boleh minum! Smoothie ini memberikan anda manfaat dari strawberi dan oatmeal. Lihat resipi itu.

Iklan

2. Muffin penyusuan pai epal Vegan

Sumber Imej: Suburban Hippie Homestead

Jika anda seorang vegan atau cuba untuk berpegang kepada diet bebas gluten, mufin ini mungkin menjadi kegemaran baru anda! Lihat resipi itu.

3. Gantilah mentega kacang oatmeat yang cepat dan mudah

Sumber Imej: Betapa manisnya Jika terlalu panas untuk membakar, gigitan mentega kacang ini adalah makanan ringan yang sempurna untuk dibuat. Mereka hanya mengambil 10 minit untuk disatukan. Lihat resipi itu.

AdvertisementAdvertisement

4. Resipi cookie penyusuan cip chocolate labu coklat cip

Sumber Imej: Patch Keibubapaan

Walaupun gabungan itu mungkin tidak dijangka, rasa dalam cookie ini berfungsi! Lihat resipi itu.

5. Leaky lactation lemonade

Sumber Imej: The Leaky Boob

Segelas limun sejuk boleh benar-benar melanda tempat pada hari musim panas yang panas. Versi ini boleh membantu meningkatkan laktasi anda dan menyejukkan anda. Lihat resipi itu.

6. Laktasi oatmeal

Sumber Imej: Monolog Cocina Bagi ibu-ibu menyusu, oatmeal dapat membantu meningkatkan laktasi. Anda boleh menambah buah, kacang, atau bahan-bahan lain. Lihat resipi itu.

Iklan

7. Kue penyusuan susu coklat buatan sendiri

Sumber Imej: Mentega, Krim, Gula Ibu yang menyukai coklat, ini adalah cookie untuk anda! Ia hanya mengambil masa 10 minit untuk persediaan dan 10 minit untuk membakar. Lihat resipi itu.

8. Cookies laktasi M & M

Sumber Imej: Oats Cut Steel

Resipi ini menghiasi permen yang popular dengan oat dan biji rami untuk merawat hebat untuk ibu-ibu menyusu. Lihat resipi itu.

AdvertisementAdvertisement

9. Luka pisang laktasi Lorin

Sumber Imej: Chowhound

Ini mengambil sedikit masa untuk dibuat, tetapi ia adalah usaha yang baik. Lihat resipi itu.

10. Resipi bar protein laktasi tidak ada

Sumber Imej: Kami Ibu Bapa Blog

Apabila tangan anda penuh menjaga bayi anda, anda mungkin memerlukan makanan segera yang anda boleh ambil dan makan.Bar protein ini meningkatkan laktasi dan mudah dimakan. Lihat resipi itu.

11. Sup barli ayam

Sumber Imej: Ibu Bapa Hari Ini

Seluruh keluarga anda akan menikmati sup yang sedap ini. Ia penuh dengan bahan-bahan yang akan memberi anda tenaga dan meningkatkan pengeluaran susu. Lihat resipi itu.

Langkah seterusnya

Hubungi doktor anda jika anda mempunyai masalah dengan pengeluaran susu semasa menyusu. Mereka boleh mengesyorkan ubat atau rawatan lain. Tetapi untuk sebahagian besar, meningkatkan bekalan susu anda boleh menjadi mudah. Anda boleh menambah makanan dan resipi makanan dan resipi air untuk plat harian anda.

• Bagaimana anda boleh tahu sama ada anda sedang mencukupi susu ibu?

• Tanda-tanda untuk ibu termasuk payudara anda penuh sebelum makan dan lembut selepas itu. Tanda-tanda untuk bayi anda termasuk: Bayi anda mengisap dengan mendalam dan menelan dengan kerap, nampaknya berpuas hati selepas makan, dan tidak rewel atau mudah marah. Tanda-tanda lain untuk bayi termasuk berat badan yang baik (anda boleh menyemak di rumah atau dengan doktor anda), lampin basah yang kerap (biasanya enam atau lebih sehari), dan lampin bulop yang kerap beberapa minggu pertama kehidupan (mereka mungkin melambatkan selepas itu). Anda juga boleh pam untuk melihat berapa susu yang anda hasilkan.

  - Laura Marusinec, M. D.