11 + Herba dan Suplemen untuk Diabetes

Diet yang sihat, senaman dan ubat-ubatan tertentu adalah asas pencegahan dan rawatan kencing manis.

Walau bagaimanapun, beberapa herba dan suplemen juga mungkin mempunyai potensi manfaat.

Menariknya, ramai di antaranya telah menunjukkan sifat anti-diabetes, termasuk menurunkan gula darah dan meningkatkan lipid darah dan kepekaan insulin.

Ini adalah senarai herba dan suplemen yang paling menjanjikan untuk diabetes.

1. Turmeric

Turmeric adalah ramuan yang memberikan kari warna kuningnya. Ia mengandungi sebatian yang dipanggil curcumin, yang mempunyai beberapa ciri perubatan, termasuk kesan anti-diabetes.

Kajian telah menunjukkan bahawa curcumin mempunyai keupayaan untuk menurunkan tahap gula darah. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa mengambil hanya 300 mg sehari curcuminoid yang sangat disucikan menurunkan paras gula darah hampir 18% (1, 2).

Satu lagi kajian tentang lebih daripada 200 buah prediabetik mendapati bahawa mengambil 1. 5 gram kurkumin selama 9 bulan berfungsi sebagai fungsi sel beta dan menghalang perkembangan diabetes jenis 2 semasa kajian (3).

Kajian lain telah menemui bukti bahawa kesan anti-radang dan antioksidan kurkumin boleh menurunkan risiko penyakit jantung dan komplikasi lain dari diabetes (4, 5, 6, 7, 8).

Bottom Line: Turmeric adalah rempah yang memberikan kari warna kuningnya. Ia mengandungi sebatian aktif yang dipanggil curcumin, yang boleh menurunkan gula darah dan mengurangkan risiko kencing manis.

2. Halia

Halia adalah rempah popular yang digunakan dalam masakan dan ubat rumah.

Ia juga boleh memperbaiki beberapa gejala kencing manis.

Satu kajian dari 88 peserta mendapati bahawa mengambil 3 gram halia setiap hari selama lapan minggu mengurangkan gula darah puasa dan tahap HbA1c, yang merupakan ukuran purata kadar gula darah selama 2-3 bulan terakhir (9).

Beberapa kajian lain dengan dos antara 2-3 gram telah menemui kesan yang sama (10, 11, 12).

Halia juga mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan, yang berpotensi meningkatkan kesihatan jantung dan mata (10, 13, 14, 15).

Terakhir, bukti juga menunjukkan bahawa sebatian aktif yang terdapat dalam halia boleh membantu mencegah perubahan protein disebabkan oleh gula darah tinggi. Perubahan ini boleh merosakkan sel, saraf dan saluran darah (16, 17).

Bottom Line: Halia adalah tumbuhan perubatan dan kuliner yang boleh membantu tahap gula dalam darah yang sederhana, melawan keradangan dan mencegah beberapa hasil negatif diabetes.

3. Cinnamon

Kayu manis adalah makanan tambahan yang terkenal untuk diabetes. Walau bagaimanapun, bukti untuk kegunaannya bercanggah.

Banyak kajian makmal menunjukkan bahawa kayu manis boleh membantu meningkatkan ketahanan insulin, menurunkan penyerapan glukosa selepas makan dan memerangi peradangan. Walau bagaimanapun, banyak ulasan besar kajian pada manusia tidak menemui hasil yang konsisten (18, 19, 20, 21).

Sesetengah kajian tidak menunjukkan kesan yang ketara, sementara yang lain mendapati peningkatan dalam gula darah puasa, jumlah kolesterol, kolesterol "buruk" LDL dan HDL kolesterol yang baik.

Namun, kebanyakan kajian telah menunjukkan peningkatan dalam puasa dan kadar gula darah purata (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Satu lagi masalah dengan mencadangkan kayu manis sebagai suplemen untuk diabetes adalah bahawa dua jenis utama kayu manis - Ceylon dan Cassia - mempunyai pelbagai kesan. Selain itu, tidak juga dipelajari dengan baik.

Sesetengah bukti menunjukkan bahawa cinnamon Cassia mungkin lebih berkesan untuk menurunkan kadar gula dalam darah, dan kebanyakan kajian pada manusia telah menggunakan cinnamon Cassia atau tidak ditentukan jenis yang digunakan (26).

Walau bagaimanapun, cinnamon Cassia mempunyai kandungan coumarin yang tinggi, yang berpotensi menyebabkan kerosakan hati jika diambil lebihan. Walaupun kajian semasa tidak menemui kesan ini, mereka terlalu kecil dan terlalu pendek untuk mengatakan dengan pasti (27).

Oleh itu, jika kayu manis digunakan sebagai suplemen, ceylon kayu manis adalah pilihan yang lebih selamat.

Bottom Line: Kayu manis boleh meningkatkan kadar gula darah dan lipid darah. Bagaimanapun, bukti itu bercanggah. Ia juga penting untuk memilih bentuk hak kayu manis yang betul.

4. Bawang

Keupayaan bawang untuk menurunkan gula darah telah dipelajari dengan baik di haiwan dan makmal (28, 29, 30).

Malangnya, hanya beberapa kajian yang telah meneroka kesan-kesan ini pada manusia. Walau bagaimanapun, hasilnya menggalakkan.

Satu kajian pada pesakit kencing manis jenis 1 dan jenis 2 mendapati bahawa hanya memakan 100 gram bawang merah mentah dan merah menyebabkan pengurangan kadar gula darah yang tinggi dalam kedua-dua jenis pesakit apabila dimakan dengan hidangan yang mengandungi gula (31).

Yang lain, kurang kajian baru-baru ini juga mendapati bahawa memakan bawang dengan makanan dapat membantu menurunkan gula darah setelah makan (32, 33, 34).

Walaupun bukti hanya awal, menambah bawang ke dalam diet anda menjadi cara yang mudah untuk membantu mengekalkan kadar gula dalam darah anda.

Bottom Line: Penggunaan bawang untuk merawat diabetes tidak banyak dikaji pada manusia. Walau bagaimanapun, beberapa bukti menunjukkan bahawa menambahkan bawang ke diet anda boleh membantu memastikan gula darah anda di cek.

5. Biji Hitam atau Kari Hitam

Biji hitam, atau kari hitam (Nigella sativa), adalah benih bunga yang mempunyai sejarah penggunaan dalam ubat tradisional.

Banyak ujian tiub dan kajian haiwan mendapati bahawa benih hitam mempunyai keupayaan untuk melawan keradangan, mengurangkan lipid darah, melawan bakteria dan melindungi hati dan hati daripada penyakit (35, 36, 37).

Kajian serupa juga mendapati bahawa biji hitam boleh melindungi terhadap komplikasi diabetes tertentu (38, 39, 40, 41).

Kajian baru-baru ini mengenai 23 kajian manusia termasuk lebih daripada 1, 500 peserta mendapati bahawa biji hitam berkurangan dengan mengurangkan gula darah puasa dan HbA1c dalam lebih daripada setengah kajian yang diperiksa (42).

Kajian lain mendapati bahawa benih hitam mempunyai keupayaan untuk menurunkan gula darah tinggi dan meningkatkan lipid darah pada pesakit diabetes (43, 44, 45, 46).

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesan ini dan menentukan dos yang sesuai.

Bottom Line: Biji hitam atau kari hitam adalah benih yang menunjukkan janji untuk meningkatkan kadar gula darah dan lipid darah, serta melindungi hati dan hati dari penyakit.

6. Fenugreek

Fenugreek adalah ramuan yang sering digunakan dalam masakan dan ubat rumah untuk banyak keadaan. Kajian mengenai penggunaan fenugreek pada pesakit kencing manis tidak konsisten tetapi kajian semula mendapati bahawa fenugreek menurun secara signifikan gula darah berpuasa, gula darah selepas makan, gula darah purata selama 2-3 bulan (HbA1c) dan kolesterol (47).

Ulasan lain juga mendapati bahawa fenugreek membantu menurunkan gula darah, tetapi betapa banyak kesannya tidak jelas. Satu kajian mendapati bahawa fenugreek membantu menurunkan gula darah sebanyak 17 mg / dl secara purata, yang agak kecil (48, 49, 50).

Menariknya, fenugreek boleh membantu mengelakkan kencing manis di tempat pertama. Satu lagi kajian baru-baru ini mendapati bahawa suplemen fenugreek harian lebih tiga tahun berkurangan bilangan orang yang menghidap diabetes semasa kajian (51).

Walau bagaimanapun, perut yang mengganggu mungkin menjadi kesan sampingan.

Bottom Line:

Hasilnya tidak konsisten, tetapi fenugreek boleh meningkatkan beberapa ukuran gula darah yang berbeza atau bahkan mengurangkan risiko diabetes. Walau bagaimanapun, kesan sampingan mungkin menjadi kebimbangan. 7. Aloe Vera

Aloe vera adalah tumbuhan rumah dan taman bersama yang juga terkenal dengan faedah kesihatannya, mungkin paling terkenal kerana menenangkan rasa sakit pada selaran matahari.

Walau bagaimanapun, ia sedang dikaji secara meluas untuk kegunaan lain, termasuk sebagai suplemen oral untuk memperbaiki gejala diabetes.

Ulasan kajian baru-baru ini telah mendapati bahawa lidah buaya dapat mengurangkan gula darah puasa dengan ketara.

Satu kajian mendapati bahawa lidah buaya dikurangkan HbA1c, ukuran gula darah purata sejak beberapa bulan yang lalu, dengan 1. 05%, yang sangat menjanjikan (52).

Ulasan lain telah menemui kesan yang sama (53, 54).

Walau bagaimanapun, kajian yang lebih besar diperlukan untuk mengesahkan manfaat kesihatan yang berpotensi ini, dan beberapa kesan sampingan yang tidak selesa dan berpotensi berbahaya untuk memakan lidah buaya telah dilaporkan (55, 56).

Bottom Line:

Beberapa ulasan telah mendapati bahawa lidah buaya dapat membantu menurunkan gula darah tinggi. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya. 8. Berberine

Berberine adalah tambahan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan. Ia telah lama dikaji untuk kesan anti-diabetes.

Melalui pelbagai mekanisme, berberine dapat membantu meningkatkan tahap lipid darah, keradangan yang lebih rendah dan gula darah yang lebih rendah (57, 58, 59, 60).

Dalam satu tiga bulan kajian terhadap 36 pesakit, suplemen berberine hampir sama efektif dengan metformin, ubat diabetes yang membantu mengawal paras gula darah.

Malah, berberine menurunkan HbA1c dari 9. 47% hingga 7. 48%. Menariknya, kurang daripada 7. 0% dikawal dengan baik untuk pesakit kencing manis dan kurang daripada 6. 0% dianggap normal. Ia juga menurunkan gula darah puasa sebanyak 36% dan gula darah selepas makan sebanyak 44% (61).

Malangnya, berberine sangat tidak diserap, bermakna dos biasanya lebih tinggi. Dalam satu kajian, sehingga 34. 5% pesakit mengalami kesan sampingan, termasuk cirit-birit, kembung perut dan sakit perut (57).

Walau bagaimanapun, berberine nampaknya berkesan dan saintis terus meneliti cara untuk meningkatkan keupayaannya untuk diserap.

Bottom Line:

Berberine adalah suplemen yang kelihatan berkesan untuk menurunkan gula darah tinggi, tahap lipid darah dan keradangan. Walau bagaimanapun, ia tidak diserap dan kesan sampingan mungkin biasa. 9. Bilberry, Blueberry dan Whortleberry

Beberapa buah beri dari keluarga

Vaccinium, seperti bilberi, blueberries dan whortleberi, boleh membantu melawan gejala diabetes. Kajian pemerhatian yang besar telah mendapati bahawa buah beri yang dikaitkan dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk membangunkan diabetes jenis 2 (62).

Banyak kajian makmal dan haiwan mendapati bahawa buah beri dalam keluarga

Vaccinium dan daunnya mempunyai sifat yang membantu menurunkan gula darah dan memerangi keradangan dan kerosakan oksidatif (62, 63, 64). Beberapa kajian pada manusia juga telah menemui hasil yang menjanjikan.

Satu kajian mendapati bahawa mengambil ekstrak whortleberry tiga kali sehari selama dua bulan menurunkan gula darah puasa sebanyak 16.3%, gula darah selepas makan sebanyak 13. 5% dan HbA1c sebanyak 7. 3% (65).

Kajian lain mendapati bahawa suplemen bilberry berkurangan dengan mengurangkan gula pasca makan (66).

Juga, minum smoothie blueberry selama enam minggu didapati meningkatkan kepekaan insulin pada orang dengan prediabetes (67).

Walaupun bukti tentang buah beri dan diabetes masih sangat awal, ia kelihatan menjanjikan.

Bottom Line:

Beberapa kajian kecil mendapati bahawa buah beri dari keluarga Vaccinium dapat membantu menurunkan beberapa ukuran paras gula darah. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan. 10. Chromium

Tambahan kromium untuk diabetes adalah kontroversi.

Walaupun beberapa kajian tidak menunjukkan sebarang kesan, beberapa kajian menunjukkan keupayaannya menurunkan gula darah (48, 68, 69, 70).

Malangnya, kebanyakan kajian yang dilakukan pada manusia telah kecil atau mempunyai kelemahan reka bentuk yang ketara, menjadikan hasilnya tidak boleh dipercayai (48).

Chromium boleh membantu menurunkan gula darah pada orang yang menghidap diabetes, tetapi lebih banyak kajian berkualiti tinggi diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya dan menentukan bentuk dan dos yang sesuai.

Bottom Line:

Beberapa bukti menunjukkan bahawa kromium berkesan untuk menurunkan tahap gula darah. Malangnya, kebanyakan kajian ini kecil dan mempunyai kelemahan reka bentuk, jadi bukti yang lebih kuat diperlukan. 11. Magnesium

Para penyelidik baru-baru ini mengetahui bahawa magnesium mungkin memainkan peranan dalam kencing manis.

Walaupun diketahui bahawa tahap insulin yang tinggi dapat menyebabkan kadar magnesium darah berkurangan, itu tidak bermakna bahawa suplemen dengan magnesium bermanfaat.

Walau bagaimanapun, satu kajian termasuk lebih daripada 600,000 peserta mendapati bahawa orang yang menggunakan jumlah tertinggi magnesium daripada diet mereka mempunyai risiko 17% lebih rendah daripada menghidap kencing manis daripada mereka yang menggunakan magnesium paling sedikit (71).

Kajian yang sama mendapati bahawa untuk setiap kenaikan 100 mg dalam diet magnesium setiap hari, risiko diabetes menurun sebanyak 13%.

Bukti ini hanya pemerhatian, jadi ia sendiri tidak dapat membuktikan bahawa menambah atau meningkatkan pengambilan makanan magnesium bermanfaat. Tetapi ia menunjukkan betapa pentingnya mendapatkan magnesium yang cukup dari diet anda.

Selain itu, beberapa ulasan juga telah mengkaji kesan tambahan suplemen magnesium.

Mereka mendapati bahawa magnesium dapat membantu menurunkan kadar gula darah puasa pada orang yang berisiko diabetes dan mungkin juga membantu menurunkan purata gula darah HbA1c pada orang yang menghidap diabetes (72, 73).

Walau bagaimanapun, tidak jelas jika suplemen magnesium bermanfaat untuk semua orang yang mempunyai atau berisiko diabetes. Ia hanya boleh memberi manfaat kepada mereka yang tidak mendapat cukup magnesium dari diet mereka di tempat pertama (72).

Bottom Line:

Mendapatkan cukup magnesium adalah penting untuk mengawal paras gula darah dalam pesakit kencing manis. Walau bagaimanapun, suplemen magnesium hanya boleh memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai tahap darah rendah magnesium. Herba dan Suplemen lain

Herba dan suplemen yang tidak terkira banyaknya telah dikaji untuk faedah mungkin untuk diabetes, tetapi kebanyakannya hanya mempunyai bukti pendahuluan di belakang mereka.

Vitamin C:

• Vitamin C adalah antioksidan yang boleh memerangi keradangan dan meningkatkan sensitiviti insulin. Walau bagaimanapun, bukti itu sangat bercanggah, dan ia tidak jelas sama ada ia mempunyai manfaat sebenar (74, 75, 76, 77). Coenzyme Q10:
• Coenzyme Q10, atau ubiquinone, adalah enzim yang terlibat dalam pengeluaran tenaga. Sesetengah bukti awal mencadangkan ia boleh melawan kerosakan oksidatif dan melindungi fungsi buah pinggang dan saraf pada pesakit kencing manis (78, 79, 80). Ketumbar:
• Ketumbar, atau ketumbar, adalah tumbuhan biasa. Di makmal, ekstrak ketumbar telah menghalang enzim yang membantu memecah karbohidrat kompleks menjadi gula. Ia juga mungkin mempunyai kesan antioksida dan penurunan lipid (81, 82, 83). Rosemary:
• Rosemary adalah ramuan masakan yang popular dengan pelbagai jenis kesihatan. Ia boleh memberi manfaat kepada pesakit kencing manis, tetapi semua kajian sehingga kini telah dijalankan dalam tiub ujian atau haiwan (84, 85, 86). Bawang Putih:
• Bawang putih mempunyai kesan anti-diabetes yang didokumentasikan dengan baik, termasuk menurunkan gula darah tinggi dan memerangi keradangan. Walau bagaimanapun, kebanyakan kesan ini hanya dikaji dalam haiwan (87, 88, 89, 90). Bottom Line:

Banyak lagi herba dan suplemen, termasuk bawang putih, ketumbar dan vitamin C, mempunyai sifat yang mungkin berguna untuk pesakit kencing manis. Bagaimanapun, mereka belum banyak belajar di kalangan manusia. Mengambil Mesej Utama

Banyak herba dan suplemen boleh memberi manfaat kepada mereka yang berisiko atau diabetes. Walau bagaimanapun, kebanyakan perlu dipelajari dengan lebih baik dalam hal keselamatan, keberkesanan dan dos.

Walaupun tiada salah satu daripada pilihan ini harus digunakan untuk menggantikan perubahan gaya hidup atau gaya hidup atau ubat-ubatan, mereka boleh membantu meningkatkan beberapa gejala atau faktor risiko untuk pesakit kencing manis.

Jika anda berfikir tentang mencuba herba atau suplemen, berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan bagaimana ia boleh dimuatkan dalam pelan rawatan anda. Ini amat penting jika anda sedang mengambil ubat, yang mungkin perlu diselaraskan.

Akhir sekali, kerana pasaran suplemen AS tidak dikawal dengan baik, lakukan penyelidikan anda untuk memastikan anda membeli dari pembekal yang bereputasi.