Remedi Semulajadi untuk Kecemasan: 10 Gagasan

Sesetengah kebimbangan adalah bahagian kehidupan yang normal. Ia adalah produk sampingan hidup di dunia yang sering huru-hara. Kebimbangan bukanlah semua yang buruk. Ia membuatkan anda menyedari bahaya, mendorong anda untuk tetap teratur dan bersedia, dan membantu anda mengira risiko. Namun, apabila kegelisahan menjadi perjuangan sehari-hari, sudah tiba masanya untuk bertindak sebelum bola salji. Kebimbangan yang tidak terkawal mungkin memberi kesan kepada kualiti hidup anda. Kawal dengan mencuba idea di bawah.

1. Tetap aktif

Latihan tetap baik untuk kesihatan fizikal dan emosi anda. Senaman tetap berfungsi serta ubat untuk mengurangkan kebimbangan kepada sesetengah orang. Dan ia bukan hanya menetapkan jangka pendek; anda mungkin mengalami kelegaan kebimbangan selama berjam-jam selepas bekerja.

AdvertisementAdvertisement

2. Jangan minum alkohol

Alkohol adalah sejenis sedatif. Minum segelas wain atau jari wiski apabila saraf anda ditembak mungkin menenangkan anda pada mulanya. Sekali buzz berakhir, bagaimanapun, keresahan boleh kembali dengan membalas dendam. Jika anda bergantung kepada alkohol untuk melegakan kecemasan dan bukannya merawat akar masalah, anda boleh mengembangkan ketergantungan alkohol.

3. Berhenti merokok

Perokok sering merogol rokok semasa waktu yang menegangkan. Namun, seperti minum alkohol, menyeret rokok apabila anda menekankan adalah pembetulan cepat yang boleh memburukkan lagi kebimbangan dari semasa ke semasa. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lebih awal anda mula merokok dalam kehidupan, semakin tinggi risiko anda mengalami gangguan kecemasan kemudian. Penyelidikan juga mencadangkan nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok mengubah laluan dalam otak yang dikaitkan dengan kebimbangan.

4. Kafein kafein

Jika anda mempunyai kebimbangan kronik, kafein bukan kawan anda. Kafein boleh menyebabkan kegelisahan dan kegelisahan, yang mana tidak baik jika anda cemas. Penyelidikan telah menunjukkan kafein boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kecemasan. Ia juga boleh menyebabkan serangan panik pada orang yang mengalami gangguan panik. Dalam sesetengah orang, menghapuskan kafein secara signifikan boleh meningkatkan gejala kegelisahan.

Iklan

5. Dapatkan beberapa tidur

Insomnia adalah satu gejala yang kerap berlaku. Buat tidur keutamaan oleh:

• hanya tidur pada waktu malam ketika anda letih
• tidak membaca atau menonton televisyen di tempat tidur
• tidak menggunakan telefon, tablet, atau komputer di tempat tidur
• tidak melambung dan berbalik katil anda jika anda tidak boleh tidur; bangun dan pergi ke bilik lain sehingga anda merasa mengantuk
• menghindari kafein, makanan besar, dan nikotin sebelum tidur
• menjaga bilik anda gelap dan sejuk
• menulis kebimbangan anda sebelum tidur
• akan tidur pada waktu yang sama setiap malam

6. Meditate

Matlamat utama meditasi adalah untuk menghilangkan pemikiran yang kacau dari fikiran anda dan menggantikannya dengan rasa tenang dan perhatian pada saat ini. Meditasi dikenali untuk melegakan tekanan dan kebimbangan. Penyelidikan dari John Hopkins mencadangkan 30 minit meditasi harian boleh mengurangkan gejala-gejala kegelisahan dan bertindak sebagai antidepresan.

AdvertisementAdvertisement

7. Makan makanan yang sihat

Tahap gula rendah darah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan yang diproses seperti perasa tiruan, pewarna buatan, dan pengawet boleh menyebabkan perubahan mood di sesetengah orang. Diet gula tinggi juga boleh memberi kesan pada perangai. Jika kebimbangan anda bertambah buruk selepas makan, semak kebiasaan makan anda. Tinggal terhidrasi, elakkan makanan yang diproses, dan makan makanan yang sihat yang kaya dengan karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak.

8. Berlatih pernafasan mendalam

Cetek, pernafasan yang cepat adalah perkara biasa dengan kecemasan. Ia boleh membawa kepada kadar denyutan jantung yang cepat, pening kepala atau ketegangan, atau juga serangan panik. Latihan pernafasan yang mendalam - proses sengaja untuk mengambil perlahan, walaupun, nafas dalam - boleh membantu memulihkan corak pernafasan yang normal dan mengurangkan kebimbangan.

9. Cuba aromaterapi

Aromaterapi menggunakan minyak wangi wangi untuk mempromosikan kesihatan dan kesejahteraan. Minyak boleh disedut secara langsung atau ditambah dengan mandi hangat atau peresap. Kajian telah menunjukkan bahawa aromaterapi:

• membantu anda berehat
• membantu anda tidur
• meningkatkan mood
• mengurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah

Beberapa minyak penting yang digunakan untuk melegakan kegelisahan adalah:

• bergamot <999 > lavender
• clary sage
• grapefruit
• ylang ylang
• 10. Minum teh chamomile

Cawan teh chamomile adalah ubat rumah yang biasa untuk menenangkan saraf gelisah dan menggalakkan tidur. Kajian tahun 2009 menunjukkan chamomile juga boleh menjadi sekutu yang kuat terhadap gangguan kebimbangan umum. Kajian mendapati orang yang mengambil kapsul chamomile Jerman (220 miligram sehingga lima kali sehari) mempunyai pengurangan skor yang lebih besar untuk ujian yang mengukur gejala kegelisahan berbanding mereka yang diberi plasebo.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Jika anda berasa cemas, cuba idea-idea di atas boleh membantu menenangkan anda. Ingat, ubat rumah boleh membantu meringankan kecemasan, tetapi mereka tidak menggantikan bantuan profesional. Peningkatan kecemasan mungkin memerlukan terapi atau ubat preskripsi. Bercakap dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda.