10 Cara untuk menambah lemak yang sihat kepada diet
Isi kandungan:
- 1. Pilih Daging dan Ikan Fattier
- 2. Gunakan Lebih Lemak Semasa Memasak
- 3. Ambil Minyak Hati Ikan Cod
- 4. Makan Telur, Kacang dan Alpukat
- 5. Letakkan Krim Berat Di Kopi Anda
- 6. Makan Mayonis dan Guacamole
- 7. Gunakan Sos Seperti Bearnaise
- 8. Gunakan Keju Lemak
- 9. Makan Beberapa Coklat Hitam
- 10. Makan Bacon
Salah satu kesilapan paling biasa yang dilakukan oleh orang yang membuat diet rendah karbohidrat tidak makan cukup lemak.
Jika anda makan karbohidrat rendah dan lemak rendah, ia tidak memberi apa-apa selain protein.
Jika anda tidak makan apa-apa selain protein, anda akan mula merasa kelaparan dan meninggalkan diet.
Setiap penduduk yang telah berkembang dengan diet rendah karbohidrat, seperti Inuit atau Masai, telah makan banyak lemak.
Mereka menghargai bahagian lemak haiwan dan organ. Kepada mereka, "daging tanpa lemak" adalah makanan anjing.
Berikut adalah 10 perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda makan lemak yang cukup pada diet rendah karbohidrat.
Perhatikan bahawa anda tidak perlu melakukan semua ini, mereka hanya cadangan jika anda berjuang untuk mendapatkan lemak yang cukup dalam diet anda.
AdvertisementAdvertisement1. Pilih Daging dan Ikan Fattier
Di kedai runcit, pilih potongan lemak daging, sebaik-baiknya daripada haiwan yang diberi makan / rumput.
Jauhkan dari dada ayam, stik tanpa lemak dan kepingan di mana lemak itu telah dikeluarkan.
Pilih ikan berlemak seperti salmon. Mereka lebih enak, lebih kenyal dan sihat.
2. Gunakan Lebih Lemak Semasa Memasak
Jika anda mempunyai beberapa sisa "fobia lemak" selepas beberapa dekad cuci otak oleh media, kini adalah masa untuk mengatasinya.
Saya mencadangkan anda menghadapi ketakutan anda dan meletakkan banyak lemak pada makanan anda semasa memasak.
Sejumlah sudu mentega atau minyak kelapa boleh dengan mudah memberikan makanan yang hambar, kering dan berkhasiat, ditambah dengan apa sahaja.
Minyak zaitun juga sangat baik untuk menambah rasa dan kekayaan kepada salad.
IklanAdvertisementAdvertisement3. Ambil Minyak Hati Ikan Cod
Terdapat banyak sebab yang baik untuk mengambil suplemen minyak ikan, menambah lemak untuk diet adalah salah satu daripada mereka.
Satu sendok makan minyak ikan ikan kod ikan akan memberi anda banyak vitamin D3, vitamin A dan omega 3s.
4. Makan Telur, Kacang dan Alpukat
Telur adalah antara makanan yang paling sihat di planet ini.
Mereka sangat mengisi, sangat berkhasiat dan mengandungi nisbah asid amino yang sangat baik.
Telur juga tinggi dalam kolesterol, yang tidak menjadi masalah kerana kolesterol diet tidak meningkatkan kolesterol darah di kebanyakan orang. Pilih telur yang diperkaya dan / atau omega 3.
Kacang sangat berkhasiat dan juga lemak tinggi. Makan segenggam kacang beberapa kali seminggu, dan anda akan mengambil pengambilan lemak anda sedikit sambil memenuhi keperluan badan anda untuk nutrien penting lain seperti magnesium dan vitamin E.
Avocados adalah makanan yang sihat, lazat, tinggi lemak. Anda boleh makan alpukat dengan hampir apa-apa, dan ia sangat kaya dengan lemak monounsaturated yang sihat.
AdvertisementAdvertisement5. Letakkan Krim Berat Di Kopi Anda
Kadang-kadang saya suka meletakkan beberapa krim sebat berat ke dalam kopi saya.
Ia lazat dan cenderung mempunyai kesan pengurangan selera makan. Sekiranya saya mula merasa lapar, dan ada waktu sehingga makanan seterusnya, secawan kopi dengan beberapa krim berat biasanya akan mengurusnya.
Iklan6. Makan Mayonis dan Guacamole
Cara yang baik untuk memasukkan lebih banyak lemak dalam pelan makan karbohidrat rendah anda adalah menggunakan bumbu seperti mayonis dan guacamole. Mereka berkhasiat, tinggi lemak dan pergi dengan hampir apa sahaja.
Cukup buat sendiri atau sekurang-kurangnya membaca label ramuan sebelum membeli.
Jika anda memilih untuk membuat mayo anda sendiri, gunakan minyak mentega dan minyak zaitun daripada minyak sayuran yang tidak baik.
AdvertisementAdvertisement7. Gunakan Sos Seperti Bearnaise
Terdapat banyak sos yang boleh dimakan, contohnya Bearnaise, yang kebanyakannya terdiri daripada mentega dan kuning telur.
Mana-mana sos yang menggunakan banyak mentega, krim berat atau makanan tinggi lemak lain adalah tambahan yang baik untuk makan apa saja.
8. Gunakan Keju Lemak
Anda boleh menggunakan keju penuh lemak untuk menjadikan makanan hambar menjadi hidangan yang lazat.
Saya sering meletakkan keju pada makanan saya, tetapi kadang-kadang saya hanya memakannya sebagai makanan ringan.
IklanAdvertisementAdvertisement9. Makan Beberapa Coklat Hitam
Satu lagi makanan lemak tinggi yang mungkin anda sukai membaca adalah coklat gelap. Jika anda memilih jenama yang organik dan mempunyai kandungan koko yang tinggi (70-90%) maka ia akan menjadi sumber antioksidan yang hebat dan lemak yang sihat.
Fikirkan ia sebagai merawat sesekali - bukan makan.
10. Makan Bacon
Yang ini bercakap untuk dirinya sendiri.
