10 Cara untuk Tidur Lebih Baik Sememangnya
Isi kandungan:
- Dapatkan tidur yang anda perlukan
- 1. Membangunkan rutin tidur
- 2. Menggerakkannya!
- 3. Tukar diet anda
- 4. Jangan merokok
- 5. Jangan bercakap dengan mata air
- 6. Menjadi Luddite sejam sebelum tidur
- 7. Hog di tempat tidur
- 8. Pastikan ia bersuhu, tidak tropikal
- 9. Black it out
- 10. Guna katil anda untuk tidur sahaja
Dapatkan tidur yang anda perlukan
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih daripada satu pertiga daripada U. S. orang dewasa secara rutin tidur kurang daripada enam jam setiap malam. Itulah berita buruk kerana manfaat jangkauan tidur yang mencukupi dari kesihatan jantung yang lebih baik dan tekanan kurang untuk memori yang lebih baik dan penurunan berat badan.
Hentikan pemuatan kafein atau menyelinap di tidur siang dan gunakan petua utama kami untuk membantu menutup mata yang anda perlukan untuk menguruskan kesihatan anda.
iklanAdvertisementMempunyai rutin tidur
1. Membangunkan rutin tidur
Ia mungkin kelihatan menggoda, tetapi tidur sehingga tengah hari pada hari Sabtu hanya akan mengganggu jam biologi anda dan menyebabkan lebih banyak masalah tidur. Melangkah ke katil pada waktu yang sama setiap malam walaupun pada hujung minggu, cuti, dan hari-hari lain membantu menubuhkan tidur dalaman anda / jam bangun dan mengurangkan jumlah melambung dan beralih yang diperlukan untuk tidur.
Latihan
2. Menggerakkannya!
Para penyelidik di Universiti Neurobiologi dan Fisiologi University Northwestern melaporkan bahawa orang dewasa yang tidak aktif yang mendapat latihan aerobik empat kali seminggu meningkatkan kualiti tidur mereka dari yang miskin hingga yang baik. Ini bekas kentang sofa juga melaporkan lebih sedikit gejala depresi, lebih banyak daya hidup, dan kurang tidur pada waktu siang. Pastikan anda membungkus sesi senaman anda beberapa jam sebelum tidur sehingga anda tidak terlalu terbalik untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
Tukar diet
3. Tukar diet anda
Potong makanan dan minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh, minuman ringan, dan coklat, pada waktu tengah hari. Buat makan malam makanan ringan anda, dan selesaikan beberapa jam sebelum waktu tidur. Langkau makanan pedas atau berat, yang boleh membuatkan anda terjaga dengan pedih ulu hati atau senak.
Berhenti merokok
4. Jangan merokok
Satu kajian mendapati bahawa perokok empat kali lebih cenderung untuk tidak merasa juga berehat selepas tidur malam penuh daripada orang yang tidak merokok. Penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Johns Hopkins menyifatkan ini untuk kesan stimulan nikotin dan penarikan balik malam dari itu. Merokok juga memburukkan lagi apnea tidur dan gangguan pernafasan lain seperti asma, yang boleh menyebabkan kesulitan tidur.
AdvertisementAdvertisementJangan minum
5. Jangan bercakap dengan mata air
Alkohol mengganggu pola tidur dan gelombang otak yang membantu anda berasa segar pada waktu pagi. Martini boleh membantu anda meletus pada awalnya, tetapi apabila ia terputus, anda mungkin bangun dan mengalami kesukaran untuk tidur semula, menurut Mayo Clinic.
IklanMatikan elektronik
6. Menjadi Luddite sejam sebelum tidur
Kajian Yayasan Tidur Nasional (NSF) mendapati bahawa hampir semua peserta menggunakan beberapa jenis elektronik, seperti televisyen, komputer, permainan video, atau telefon bimbit, dalam jam terakhir sebelum tidur.Itu idea yang buruk. Cahaya dari peranti ini merangsang otak, menjadikannya lebih sukar untuk ditiup angin. Letakkan alat anda sejam sebelum tidur untuk tidur dengan lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
IklanAdvertisementTidur solo
7. Hog di tempat tidur
Kajian yang dilakukan oleh Dr. John Shepard dari Mayo Clinic mendapati 53 peratus pemilik haiwan kesayangan yang tidur dengan haiwan peliharaan mengalami gangguan tidur setiap malam. Dan lebih daripada 80 peratus orang dewasa yang tidur dengan anak-anak menghadapi masalah tidur malam yang baik. Anjing dan anak-anak boleh menjadi sebahagian daripada babi tidur terbesar, dan beberapa tidur yang paling teruk. Semua orang berhak ruang tidur mereka sendiri, jadi pastikan anjing dan anak-anak keluar dari tempat tidur anda.
Pastikan ia sejuk
8. Pastikan ia bersuhu, tidak tropikal
Lapan puluh darjah mungkin hebat untuk pantai, tetapi ia adalah buruk untuk bilik tidur pada waktu malam. Bilik yang sederhana adalah lebih kondusif untuk tidur daripada yang tropika. NSF mengesyorkan suhu di sekitar 65 darjah Fahrenheit. Mengimbangi keseimbangan antara termostat, penutup katil, dan pakaian tidur anda akan mengurangkan suhu badan teras anda dan membantu anda hanyut tidur lebih cepat dan lebih mendalam.
IklanAdvertisementAdvertisementPastikan gelap
9. Black it out
Cahaya memberitahu otak anda bahawa sudah waktunya bangun, jadi buatlah ruangan anda sebagai gelap mungkin untuk tidur. Walaupun sedikit cahaya ambien dari telefon bimbit atau komputer anda boleh mengganggu pengeluaran melatonin (hormon yang membantu mengawal siklus tidur) dan tidur keseluruhan.
Gunakan katil untuk tidur sahaja
10. Guna katil anda untuk tidur sahaja
Katil anda harus dikaitkan dengan tidur, tidak bekerja, makan, atau menonton TV. Sekiranya anda bangun pada waktu malam, langkau menghidupkan komputer riba atau TV anda dan melakukan sesuatu yang menenangkan seperti bermeditasi atau membaca sehingga anda merasa mengantuk lagi.
Tidur adalah perkara yang indah. Sekiranya anda merasa tidak tidur cukup atau tidak menikmati tidur yang berkualiti, pelarasan mudah ini dapat membantu menyumbang kepada malam yang lebih tenang.
