10 Manfaat Spirulina

Spirulina sangat baik untuk anda.

Ia sarat dengan nutrien yang boleh memberi kesan kuat pada tubuh dan otak anda.

Berikut adalah 10 manfaat kesihatan berasaskan bukti spirulina.

AdvertisementAdvertisement

1. Spirulina Adalah Tinggi di Banyak Nutrisi

Spirulina adalah organisma yang tumbuh di kedua-dua air segar dan garam.

Ia adalah jenis bakteria yang dipanggil cyanobacterium, yang sering disebut sebagai alga biru-hijau.

Sama seperti tumbuh-tumbuhan, cyanobacteria boleh menghasilkan tenaga daripada cahaya matahari, melalui proses yang disebut fotosintesis.

Spirulina telah dimakan oleh orang-orang Aztec kembali pada hari itu, tetapi menjadi popular lagi apabila NASA mencadangkan bahawa ia boleh ditanam di angkasa dan digunakan oleh angkasawan (1).

Satu dos harian standard spirulina adalah 1-3 gram, tetapi dos sehingga 10 gram sehari telah digunakan dengan berkesan.

Sungguh sungguh mengagumkan betapa berkhasiatnya.

Satu sudu tunggal (7 gram) serbuk spirulina kering mengandungi (2):

Protein: 4 gram.
Vitamin B1 (Thiamin): 11% daripada RDA.
Vitamin B2 (Riboflavin): 15% daripada RDA.
Vitamin B3 (Niacin): 4% daripada RDA.
Tembaga: 21% daripada RDA.
Besi: 11% daripada RDA.
Ia juga mengandungi jumlah magnesium, potassium dan mangan yang cukup, dan jumlah hampir semua nutrien lain yang kami perlukan.

Ini datang dengan hanya 20 kalori, dan 1. 7 gram karbohidrat dicerna.

Gram untuk gram, ini bermakna bahawa spirulina boleh secara harfiah menjadi makanan yang paling berkhasiat di planet ini.

Satu sudu spirulina mengandungi sedikit lemak (sekitar 1 gram), termasuk kedua-dua asid lemak omega-6 dan omega-3 dalam kira-kira rasio 1. 5: 1.

Kualiti protein dalam spirulina dianggap sangat baik, setanding dengan telur. Ia mengandungi semua asid amino penting yang kita perlukan.

Ia sering mendakwa bahawa spirulina mengandungi vitamin B12, tetapi ini palsu. Ia mengandungi pseudovitamin B12, yang belum terbukti berkesan pada manusia (3, 4).

Bottom Line: Spirulina adalah sejenis alga biru-hijau yang tumbuh di dalam air masin dan segar. Ia mungkin makanan paling padat nutrien di dunia.

2. Spirulina Mempunyai Hak Antioksidan dan Anti-radang Properties

Kerosakan oksidatif boleh merosakkan DNA dan sel-sel kita.

Kerosakan ini boleh menyebabkan keradangan kronik, yang menyumbang kepada kanser dan penyakit lain (5).

Spirulina adalah sumber antioksidan yang hebat, yang boleh melindungi daripada kerosakan oksidatif.

Komponen aktif utama dipanggil phycocyanin. Bahan antioksidan ini juga memberikan spirulina warna biru-hijau yang unik.

Phycocyanin boleh melawan radikal bebas dan menghalang pengeluaran molekul isyarat peradangan, memberikan kesan antioksida dan anti-radang yang mengagumkan (6, 7, 8).

Bottom Line: Phocyanin adalah senyawa aktif utama dalam spirulina. Ia mempunyai sifat antioksida dan anti-radang yang berkuasa.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Spirulina Boleh Menurunkan LDL dan Tahap Trigliserida

Penyakit Jantung adalah pembunuh terbesar dunia.

Diketahui bahawa banyak faktor yang boleh diukur, yang disebut faktor risiko, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Seperti ternyata, spirulina telah terbukti mempunyai kesan yang menguntungkan kepada kebanyakan mereka. Sebagai contoh, ia boleh mengurangkan jumlah kolesterol, kolesterol LDL dan trigliserida, sambil meningkatkan HDL ("baik") kolesterol.

Dalam kajian 25 orang dengan diabetes jenis 2, 2 gram per hari spirulina dengan ketara meningkat penanda ini (9).

Kajian lain pada orang yang mempunyai kolesterol tinggi mendapati bahawa 1 gram spirulina per hari menurunkan trigliserida sebanyak 16.3% dan LDL sebanyak 10. 1% (10).

Beberapa kajian lain telah menunjukkan kesan yang menggalakkan, tetapi dengan dos yang tinggi 4. 5-8 gram spirulina per hari (11, 12).

Bottom Line:

Kajian telah menunjukkan bahawa spirulina boleh menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL, dan kadang-kadang boleh meningkatkan HDL ("baik") kolesterol. 4. Spirulina Melindungi LDL Cholesterol Dari Menjadi Teroksidasi

Struktur lemak di dalam badan mudah terdedah kepada kerosakan oksidatif.

Ini dikenali sebagai peroksidasi lipid, yang dikenali sebagai pemacu utama penyakit serius (13, 14).

Sebagai contoh, salah satu langkah utama dalam laluan ke penyakit jantung adalah lipoprotein LDL dalam darah menjadi teroksidasi (15).

Menariknya, antioksidan dalam spirulina kelihatannya berkesan untuk mengurangkan peroxidation lipid. Ini telah ditunjukkan beberapa kali, dalam kajian manusia dan haiwan (16, 17).

Dalam kajian 37 individu dengan diabetes jenis 2, 8 gram spirulina per hari dengan ketara mengurangkan penanda kerosakan oksidatif. Ia juga meningkatkan tahap enzim antioksidan dalam darah (18).

Bottom Line:

Struktur lemak dalam tubuh boleh menjadi teroksidasi, yang mendorong perkembangan banyak penyakit. Antioksidan dalam spirulina dapat membantu menghalangnya daripada berlaku. AdvertisementAdvertisement

5. Spirulina Muncul Mempunyai Ciri-ciri Anti-Kanser, Terutama Terhadap Kanser Mulut

Sesetengah bukti menunjukkan bahawa spirulina boleh mempunyai ciri-ciri anti kanser.

Sebagai contoh, beberapa kajian dalam haiwan ujian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan kejadian kanser dan saiz tumor (19, 20).

Spirulina telah dikaji dengan baik mengenai kanser mulut, yang merupakan kanser mulut.

Satu kajian melihat kesan spirulina pada 87 orang dari India dengan lesi precancerous yang disebut OSMF di dalam mulut.

Selepas menggunakan 1 gram sehari selama 1 tahun, 45% daripada kumpulan spirulina mempunyai regresi lesi lengkap di dalam mulut, berbanding hanya 7% dalam kumpulan kawalan (21).

Apabila mereka berhenti mengambil spirulina, hampir separuh daripada responden mengembangkan lesi ini sekali lagi pada tahun berikutnya.

Dalam kajian lain sebanyak 40 subjek dengan luka-luka preancerous OSMF, 1 gram spirulina per hari membawa peningkatan yang lebih tinggi dalam gejala daripada Pentoxyfilline (22).

Bottom Line:

Spirulina mungkin mempunyai beberapa ciri-ciri anti kanser, terutama terhadap sejenis lesi precancerous yang dipanggil OSMF (fibrosis lendir mulut). Iklan

6. Kajian Menunjukkan Bahawa Ia Dapat Mengurangkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi adalah pemacu penting bagi banyak penyakit pembunuh.

Ini termasuk serangan jantung, strok dan penyakit buah pinggang kronik.

Sekali 1 gram spirulina tidak berkesan, dos sebanyak 4. 5 gram sehari telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah pada individu dengan tahap tekanan darah biasa (10, 11).

Ini dianggap didorong oleh peningkatan pengeluaran oksida nitrat, molekul isyarat yang membantu pembuluh darah melonggarkan dan melebar (23).

Bottom Line:

Dalam satu kajian, dos spirulina yang lebih tinggi telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap tekanan darah, faktor risiko utama bagi banyak penyakit. AdvertisementAdvertisement

7. Spirulina Meningkatkan Gejala Rhinitis Alergi

Rhinitis alergi dicirikan oleh keradangan di saluran udara hidung.

Ia dicetuskan oleh alergen alam sekitar, seperti debunga, rambut haiwan atau debu gandum.

Spirulina adalah rawatan alternatif yang popular untuk gejala rhinitis alergi, dan ada bukti bahawa ia boleh menjadi berkesan (24).

Dalam satu kajian daripada 127 orang dengan rinitis alergik, 2 gram setiap hari secara dramatik mengurangkan gejala seperti pelepasan hidung, bersin, kesesakan hidung dan gatal-gatal (25).

Bottom Line:

Suplemen Spirulina telah terbukti sangat berkesan terhadap rinitis alergi, membantu mengurangkan pelbagai gejala. 8. Spirulina Dapat Berkesan Melawan Anemia

Terdapat banyak bentuk anemia yang berbeza.

Yang paling biasa dicirikan oleh pengurangan hemoglobin atau sel darah merah dalam darah.

Anemia adalah biasa di kalangan orang tua, yang membawa kepada kelemahan dan keletihan yang berpanjangan (26).

Dalam kajian 40 orang yang lebih tua dengan sejarah anemia, suplemen spirulina meningkatkan kandungan hemoglobin sel darah merah. Fungsi imun juga bertambah baik (27).

Walau bagaimanapun, ini hanyalah satu kajian, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum sebarang cadangan boleh dibuat.

Bottom Line:

Satu kajian menunjukkan bahawa spirulina mungkin berkesan terhadap anemia pada orang tua. Lebih banyak penyelidikan diperlukan. IklanAdvertisementAdvertisement

9. Kekuatan otot dan ketahanan boleh meningkatkan

Kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh senaman adalah penyumbang utama kepada keletihan otot.

Makanan tumbuhan tertentu mempunyai ciri-ciri antioksidan yang boleh membantu atlet dan individu yang aktif secara fizikal meminimumkan kerosakan ini.

Spirulina kelihatannya bermanfaat, dengan beberapa kajian menunjukkan peningkatan kekuatan otot dan ketahanan.

Dalam dua kajian, spirulina ditunjukkan untuk meningkatkan ketahanan, dengan ketara meningkatkan masa yang diperlukan untuk orang menjadi penat (28, 29).

Satu lagi kajian di atlit kolej mendapati bahawa suplemen spirulina meningkatkan kekuatan otot, tetapi tidak mempunyai kesan ke atas ketahanan (30).

Bottom Line:

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa suplemen spirulina dapat meningkatkan ketahanan, dan satu kajian menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kekuatan otot. 10. Spirulina Boleh Membantu Dengan Kawalan Gula Darah

Kajian haiwan menunjukkan bahawa spirulina dapat menurunkan kadar gula dalam darah dengan ketara.

Dalam beberapa kes, ia telah mengatasi dadah diabetes yang popular, termasuk Metformin (31, 32, 33).

Terdapat juga beberapa bukti bahawa spirulina boleh menjadi berkesan pada manusia.

Dalam kajian 25 orang pesakit dengan diabetes jenis 2, 2 gram spirulina membawa kepada pengurangan kadar gula dalam darah (9).

HbA1c, penanda untuk kadar gula darah jangka panjang, turun dari 9% hingga 8%, yang besar. Kajian menganggarkan bahawa pengurangan 1% dalam penanda ini dapat mengurangkan risiko kematian berkaitan diabetes dengan 21% (34).

Walau bagaimanapun, kajian ini kecil dan hanya berlangsung selama 2 bulan, jadi ambil ini dengan sebatian garam.

11. Apa-apa lagi?