10 Best Weight Loss Apps yang Membantu Anda Menurunkan Pound

Aplikasi berat badan sangat berguna.

Mereka adalah program yang boleh anda muat turun ke peranti mudah alih anda dan gunakan untuk mengesan pelbagai gaya hidup gaya, seperti pengambilan kalori dan senaman.

Sesetengah daripada mereka mempunyai ciri-ciri unik juga, seperti ganjaran kewangan dan forum sokongan, yang membantu anda memotivasi ke arah tujuan penurunan berat badan anda.

Bukan hanya aplikasi penurunan berat badan yang mudah digunakan, tetapi banyak manfaat mereka juga disokong oleh bukti saintifik.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pemantauan diri dapat menggalakkan penurunan berat badan dengan meningkatkan kesadaran kebiasaan dan kemajuan anda (1, 2).

Berikut ialah 10 aplikasi penurunan berat badan terbaik yang boleh membantu anda menumpahkan pound yang tidak diingini.

AdvertisementAdvertisement

1. Hilangkan!

Lose It! adalah aplikasi penurunan berat badan mesra pengguna yang memberi tumpuan kepada pengiraan kalori dan penjejakan berat badan.

Melalui analisis berat badan anda, matlamat usia dan kesihatan, Kurangkan Ia! menjana keperluan kalori harian anda dan pelan penurunan berat badan peribadi.

Setelah rancangan anda ditubuhkan, anda boleh log masuk ke pengambilan makanan anda dengan mudah, yang menarik dari pangkalan data komprehensif lebih daripada 7 juta makanan, barang-barang restoran dan jenama.

Selain itu, pengimbas kod bar aplikasi boleh digunakan untuk menambahkan beberapa makanan ke log anda. Ia menjimatkan makanan yang anda masukkan dengan kerap, jadi anda boleh memilihnya dengan segera dari senarai apabila anda memakannya.

Anda juga akan mendapat laporan pengambilan kalori harian dan mingguan. Jika anda menggunakan aplikasi untuk menjejaki berat badan anda, ia akan membentangkan perubahan berat badan anda pada graf.

Apa yang membuatkannya hilang! berbeza dengan aplikasi penurunan berat badan yang lain, ia mempunyai ciri "Snap It", yang membolehkan anda menjejaki pengambilan makanan dan saiz bahagian anda dengan mengambil gambar makanan anda.

Kajian telah menunjukkan bahawa mengambil gambar makanan anda boleh membantu anda menjejaki saiz bahagian yang lebih tepat dan memerhatikan trend dalam pengambilan makanan anda, yang kedua-duanya membantu mempromosikan penurunan berat badan (4, 5, 6, 7).

Satu lagi kemuncak Lose It! adalah komponen komuniti, di mana anda boleh mengambil bahagian dalam cabaran dengan pengguna lain dan berkongsi maklumat atau bertanya dalam forum.

Kelebihan

• Lose It! mempunyai pasukan pakar yang mengesahkan maklumat nutrisi makanan dalam pangkalan data mereka.
• Sangat mudah untuk mendaftar untuk Lose It! dan tiada kos melainkan jika anda mahukan akses kepada versi premium.
• Anda boleh menyelaraskan Lose It! dengan penurunan berat badan dan aplikasi kecergasan lain.

Cons

• Lose It! tidak menjejaki vitamin dan mineral yang anda makan.
• Pangkalan data makanan hilang beberapa jenama popular yang anda mungkin harapkan untuk mencari sebaliknya.

2. SparkPeople

SparkPeople membolehkan anda untuk log makanan harian, berat badan dan bersenam dengan alat penjejakan mesra pengguna mereka.

Pangkalan data pemakanan adalah besar, mengandungi lebih daripada 3, 000, 000 makanan.

Selain itu, aplikasi ini termasuk pengimbas kod bar, menjadikannya mudah untuk anda menjejaki apa-apa makanan yang dibungkus yang anda makan.

Apabila anda mendaftar untuk SparkPeople, anda mendapat akses kepada komponen demo senaman mereka. Ini termasuk gambar dan penerangan mengenai banyak latihan biasa, jadi anda boleh memastikan anda menggunakan teknik yang betul semasa latihan anda.

Terdapat juga sistem mata yang diintegrasikan ke SparkPeople. Semasa anda log tabiat anda dan mencapai matlamat anda, anda akan menerima "mata," yang boleh digunakan untuk motivasi peribadi.

Kelebihan

• Aplikasi SparkPeople adalah percuma.
• Mereka yang menggunakan apl ini mempunyai akses kepada artikel kesihatan dan kecergasan SparkPeople sebagai tambahan kepada komuniti dalam talian interaktif.

Con

• SparkPeople menyediakan sejumlah besar maklumat, yang mungkin sukar diselesaikan.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. MyFitnessPal

Pengiraan kalori adalah alat pengurangan berat badan yang terbukti (1, 3).

Satu aplikasi yang popular, MyFitnessPal, menggabungkan kalori mengira strateginya untuk menyokong penurunan berat badan.

MyFitnessPal mengira keperluan kalori harian anda dan membolehkan anda untuk log apa yang anda makan sepanjang hari dari pangkalan data nutrisi lebih daripada 5 juta makanan yang berbeza. Ini juga termasuk banyak makanan restoran yang tidak selalu mudah dijejaki.

Selepas anda memasuki pengambilan makanan anda, MyFitnessPal memberikan pecahan kalori dan nutrien yang anda makan sepanjang hari.

Aplikasi ini boleh menghasilkan beberapa laporan yang berlainan, termasuk carta pai yang memberikan anda gambaran keseluruhan penggunaan lemak, karbohidrat dan protein anda.

Salah satu ciri berguna MyFitnessPal adalah pengimbas kod bar, yang menjadikannya mudah untuk memasuki maklumat pemakanan beberapa makanan yang dibungkus.

Anda juga boleh menjejaki berat badan anda dan mencari resipi yang sihat dengan MyFitnessPal.

Selain itu, ia mempunyai papan mesej di mana anda boleh berhubung dengan pengguna lain untuk berkongsi petua dan cerita kejayaan.

Kelebihan

• MyFitnessPal mempunyai ciri "Tambah Cepat", yang boleh anda gunakan apabila anda mengetahui bilangan kalori yang anda makan tetapi tidak mempunyai masa untuk memasuki semua butiran makanan anda.
• Jika anda menggunakan aplikasi penjejakan kecergasan, seperti Fitbit, MyFitnessPal akan menyegerakkannya dan menyesuaikan keperluan kalori anda berdasarkan apa yang anda membakar melalui senaman.
• Walaupun terdapat versi premium dengan ciri tambahan yang anda boleh bayar, versi asas bebas untuk digunakan.

Kontra

• Maklumat pemakanan makanan dalam pangkalan data mungkin tidak sepenuhnya tepat, kerana kebanyakannya dimasukkan oleh pengguna lain.
• Oleh kerana saiz pangkalan data, sering terdapat banyak pilihan untuk satu item makanan, bermakna anda mungkin perlu meluangkan masa untuk mencari pilihan "betul" untuk log.
• Melaraskan saiz hidangan dalam apl mungkin memakan masa.

4. Fitbit

Satu cara berpotensi untuk menumpahkan pound adalah dengan menjejaki tabiat senaman anda dengan pelacak aktiviti yang boleh pakai (11, 12, 13).

Fitbits adalah sumber yang sangat baik untuk membantu anda menjejaki aktiviti fizikal.Mereka adalah peranti yang boleh dipakai yang mengukur tahap aktiviti anda sepanjang hari dengan merakam bilangan langkah yang diambil, batu berjalan kaki, tangga naik dan kadar jantung.

Mereka yang menggunakan Fitbit mempunyai akses ke apl Fitbit, yang mana semua maklumat aktiviti fizikal anda disegerakkan. Anda juga boleh menjejaki pengambilan makanan dan air anda, tabiat tidur dan tujuan berat dengan Fitbit.

Fitbit juga mempunyai ciri komuniti yang kuat. Aplikasi ini membolehkan anda berhubung dengan rakan dan keluarga anda yang menggunakan Fitbit. Anda boleh menyertai pelbagai "cabaran" dengan mereka dan berkongsi kemajuan anda jika anda memilih.

Bergantung pada jenis Fitbit yang anda ada, anda boleh menetapkan penggera sebagai peringatan untuk bangun dan bersenam, dan Fitbit akan menghantar pemberitahuan ke telefon anda untuk memberitahu anda sejauh mana dekat dengan matlamat kecergasan anda untuk hari itu.

Selain itu, anda menerima "anugerah" apabila anda mencapai matlamat tertentu. Sebagai contoh, anda boleh menerima "Anugerah New Zealand" apabila anda berjalan 990 batu sepanjang hayat, menandakan bahawa anda telah berjalan sepanjang Selandia Baru.

Terdapat beberapa peranti dan apl lain yang serupa dengan Fitbit, seperti Jawbone UP, Apple Watch dan Google Fit.

Kelebihan

• Fitbit menyediakan anda dengan banyak maklumat, supaya anda boleh menjejaki sasaran berat dan kesihatan anda.
• Aplikasi ini sangat mudah digunakan dan mempunyai beberapa cara untuk menunjukkan kemajuan anda dan membuat anda termotivasi.

Con

• Untuk menggunakan senaman, komponen tidur dan denyutan apl, anda mesti memiliki peranti Fitbit, yang boleh mahal.

AdvertisementAdvertisement

5. Pengawas Berat

Weight Watchers adalah sebuah syarikat yang menawarkan pelbagai perkhidmatan untuk membantu penurunan berat badan dan penyelenggaraan.

Matlamat mereka adalah untuk membantu para peserta menurunkan pengambilan kalori mereka dengan memberikan "mata" kepada makanan berdasarkan kandungan kalori, lemak tepu dan gula mereka. Semakin tinggi makanan ada dalam komponen ini, semakin banyak "titik" yang ada.

Berdasarkan matlamat individu, setiap orang diberikan sejumlah "mata" tertentu untuk tujuan diet mereka.

Anda boleh berpartisipasi dalam Weight Watchers dengan menghadiri mesyuarat mereka yang diadakan di berbagai lokasi di seluruh AS. Di samping itu, Pemerhati Berat mempunyai program dalam talian sahaja yang anda boleh mendaftar untuk.

Beberapa kajian telah menunjukkan kesan-kesan positif yang mungkin terdapat pada Watcher Berat pada kawalan berat badan (14, 15, 16).

Satu kajian daripada 39 kajian mendapati bahawa orang yang mengambil bahagian dalam Weight Watchers mencapai sekurang-kurangnya 2. 6% berat badan yang lebih besar daripada mereka yang tidak menyertai (14).

Jika anda adalah ahli Pemerhati Berat, anda boleh menggunakan aplikasinya untuk memantau kemajuan anda. Ia membolehkan anda untuk log pengambilan makanan anda dan menjejaki "mata anda. "Pengekod barcode menjadikannya mudah untuk memasuki makanan.

Selain itu, aplikasi Pemerhati Berat mempunyai komponen yang akan membantu anda membuat pilihan yang sihat semasa makan. Mereka mempunyai senarai beberapa hidangan restoran dan jumlah titik mereka, yang boleh anda tambah pada pengambilan anda dengan klik butang.

Manfaat lain dari aplikasi Pemerhati Berat adalah koleksi resipi yang luas yang boleh anda cari berdasarkan waktu makan dan keperluan diet.

Kelebihan

• Aplikasi Pengawas Berat mempunyai banyak ciri untuk membantu anda memotivasi, termasuk tab "Perjalanan", yang memberikan butiran dan graf untuk menunjukkan kemajuan anda dari semasa ke semasa.
• Terdapat "Sambung Halaman" yang memberikan anda akses kepada komuniti sosial Pemerhati Berat di mana anda boleh melihat kemas kini daripada ahli lain.

Cons

• Anda perlu menjadi ahli Pemerhati Berat untuk menggunakan aplikasinya.
• Terdapat kos yang berkaitan dengan Weight Watchers. Ia berharga kira-kira $ 8. 92 USD seminggu untuk menghadiri mesyuarat dan $ 3. 91 seminggu untuk program dalam talian.

Iklan

6. FatSecret

Mempunyai sistem sokongan boleh membantu pengurusan berat badan.

FatSecret memberi tumpuan kepada menyediakan pengguna dengan sokongan itu. Ia membolehkan anda untuk log pengambilan makanan anda, memantau berat badan anda dan berinteraksi dengan orang lain melalui ciri komuniti sembangnya.

Anda bukan sahaja dapat berbual dengan pengguna lain melalui FatSecret, tetapi anda juga boleh menyertai kumpulan untuk berhubung dengan orang yang mempunyai matlamat yang sama.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa individu yang mempunyai sokongan sosial cenderung lebih berjaya dalam mencapai dan mengekalkan penurunan berat badan daripada mereka yang tidak menerima sokongan sosial (8, 9, 10).

Dalam satu kajian, 88% subjek yang menyertai komuniti penurunan berat badan internet melaporkan bahawa menjadi sebahagian daripada kumpulan yang menyokong usaha penurunan berat badan mereka dengan memberi galakan dan motivasi (10).

Sebagai tambahan kepada koleksi resipi yang sihat yang boleh anda buat, FatSecret mempunyai jurnal di mana anda boleh merakam maklumat mengenai perjalanan berat badan anda, seperti kejayaan dan kelemahan anda.

Apa yang membuatkan FatSecret menonjol dari aplikasi penurunan berat badan lain adalah alat "Profesional Saya", di mana anda boleh berkongsi data makanan, senaman dan berat badan anda dengan penyedia penjagaan kesihatan pilihan anda.

Kelebihan

• Pangkalan data pemakanan FatSecret adalah komprehensif dan termasuk banyak restoran dan makanan pasaraya yang sukar untuk dijejaki sebaliknya.
• FatSecret bukan sahaja menunjukkan pengambilan kalori harian anda, tetapi juga mempunyai keupayaan untuk memaparkan purata kalori bulanan anda, yang membantu memantau kemajuan.
• Sangat mudah untuk mendaftar dan bebas daripada kos.

Con

• Oleh kerana komponennya yang berlainan, FatSecret boleh menjadi sukar untuk menavigasi.

AdvertisementAdvertisement

7. Pact

Pact adalah aplikasi penurunan berat badan yang menggunakan kepentingan tunai untuk memastikan anda bermotivasi dan membantu anda mencapai matlamat anda.

Apabila anda mendaftar untuk Pact, anda memilih sejumlah wang tertentu untuk membayar kepada ahli lain jika anda tidak mencapai matlamat anda pada akhir minggu. Pembayaran mingguan biasanya berkisar dari $ 0. 30 hingga $ 5 USD.

Jika anda mencapai matlamat anda, anda menerima ganjaran tunai yang dibayar oleh ahli yang tidak dapat mencapai matlamat mereka.

Beberapa kajian telah menunjukkan insentif kewangan yang bermanfaat untuk mempromosikan penurunan berat badan, yang mungkin sebab mengapa Pact telah dicadangkan sebagai alat yang berguna untuk pemakanan (17, 18, 19, 20).

Dalam satu kajian, individu yang ditawarkan ganjaran kewangan sebanyak $ 10 untuk memenuhi matlamat penurunan berat badan mereka kehilangan kira-kira 10 pound lebih daripada 16 minggu berbanding mereka yang tidak ditawarkan insentif (21).

Terdapat tiga jenis "pakatan" yang boleh anda pilih untuk melakukan melalui aplikasi: pakatan gim, pakai veggie dan pakatan pembalakan makanan.

Matlamat yang ditemui "disahkan" oleh komuniti Pact selepas mereka melihat foto makanan anda atau dengan memastikan anda telah mengisi latihan atau log makanan anda.

Jika anda menggunakan Pact, anda juga memerlukan akaun MyFitnessPal untuk log masuk makanan anda. Aplikasi ini saling menyelaras, jadi anda boleh melihat kemajuan anda ke arah matlamat pemakanan anda dengan mudah.

Kelebihan

• Anda boleh menyesuaikan penggunaan aplikasi anda untuk matlamat dan gaya hidup anda.
• Pact mungkin sangat berkesan untuk penurunan berat badan, terutamanya jika anda termotivasi oleh insentif kewangannya.

Cons

• Aplikasi ini boleh menjadi mahal, terutamanya jika anda tidak mematuhi matlamat anda dan perlu membayar setiap minggu.
• Pact tidak mempunyai log makanan terbina dalam. Anda perlu menggunakan aplikasi lain untuk menjejaki pengambilan makanan anda. Menggunakan berbilang aplikasi sekaligus boleh menjadi rumit.

8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter adalah aplikasi penurunan berat badan yang lain yang boleh anda gunakan untuk mengesan data pemakanan, kecergasan dan kesihatan.

Sama seperti aplikasi lain, ia mempunyai ciri kalori yang menghitung luas bersama dengan pangkalan data lebih daripada 50, 000 makanan yang berlainan.

Cron-O-Meter memberi tumpuan kepada membantu anda mendapatkan pengambilan nutrien yang optimum sambil mengekalkan pengambilan kalori anda di bawah kawalan. Ia menjejaki lebih daripada 60 nutrien yang berbeza, jadi anda boleh memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan anda.

Anda juga mempunyai akses kepada ciri "Trend", yang memaparkan kemajuan anda ke arah matlamat berat badan anda dalam julat waktu tertentu.

Ciri unik lain dari Cron-O-Meter adalah bahagian "Snapshot". Di sini, anda boleh memuat naik gambar badan anda untuk membandingkan sepanjang perjalanan berat badan anda. Ia juga boleh menganggarkan peratusan lemak badan anda.

Selain itu, aplikasi ini menawarkan forum di mana anda boleh memulakan perbincangan dalam talian dengan pengguna Cron-O-Meter lain mengenai pelbagai topik pemakanan.

Kelebihan

• Berbanding dengan aplikasi lain, Cron-O-Meter boleh menjejaki nutrien yang lebih banyak, yang membantu jika anda cuba meningkatkan pengambilan nutrien keseluruhan anda.
• Cron-O-Meter boleh menjejaki jumlah maklumat yang banyak, termasuk data biometrik seperti paras kolesterol dan tekanan darah.
• Ini adalah aplikasi yang sangat mesra pengguna. Laman web mereka juga mempunyai blog dan forum di mana pengguna boleh bertanya dan mencari maklumat tentang cara menggunakannya.

Con

• Walaupun laman web Cron-O-Meter bebas untuk digunakan, aplikasi berharga $ 2. 99 USD.

IklanAdvertisementAdvertisement

9. Fooducate

Membuat pilihan yang sihat manakala membeli-belah runcit sangat penting untuk penurunan berat badan, tetapi ia boleh menjadi sangat menggembirakan.

Menggunakan aplikasi seperti Fooducate boleh membantu anda menavigasi semua produk yang berbeza di kedai runcit dengan lebih baik.

Fooducate adalah "pemindai pemakanan" yang membolehkan anda mengimbas kod bar makanan dan menerima maklumat terperinci mengenainya, termasuk fakta dan ramuan pemakanan.

Satu aspek unik dari pengimbas nutrisi Fooducate ialah ia memberitahu anda tentang bahan-bahan yang tidak sihat yang biasanya tersembunyi dalam produk, seperti lemak trans dan sirap jagung fruktosa tinggi.

Bukan sahaja Fooducate membawa ciri-ciri makanan tertentu kepada perhatian anda - ia juga memberi anda senarai alternatif yang lebih sihat untuk dibeli.

Sebagai contoh, jika anda mengimbas jenis yogurt tertentu yang mengandungi banyak gula tambah, aplikasinya akan menunjukkan kepada anda beberapa yogurt yang sihat untuk mencuba.

Kelebihan

• Sistem penggredan makanan Fooducate membantu anda dengan membuat pilihan berdasarkan matlamat pemakanan anda sendiri.
• Aplikasi ini juga mempunyai alat yang membolehkan anda menjejaki tabiat senaman dan pengambilan kalori anda.
• Anda boleh mengimbas produk tertentu untuk alergen seperti gluten dengan Fooducate jika anda membeli langganan bulanan.

Con

• Walaupun versi umum aplikasi adalah percuma, terdapat fungsi tertentu yang hanya tersedia dengan kenaikan bayaran, termasuk ciri penjejakan kesihatan dan nutrien.

10. HealthyOut

Makan keluar sukar jika anda cuba menurunkan berat badan, kerana hidangan berkalori tinggi dan sebahagian besar yang ditawarkan oleh banyak restoran.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa individu yang makan di restoran makanan segera atau restoran penuh cenderung menggunakan lebih banyak kalori dan lebih tinggi untuk mendapatkan berat berbanding dengan mereka yang makan di rumah (22, 23, 24, 25).

Penyelesaian terbaik adalah untuk mengelakkan makan, yang mungkin sukar jika anda menjalani gaya hidup yang sibuk dan sibuk. Jika ini berlaku untuk anda, muat turun aplikasi HealthyOut mungkin berguna.

HealthyOut menyediakan anda dengan senarai hidangan restoran sihat yang boleh anda dapati di kawasan anda berdasarkan keutamaan pemakanan yang anda pilih. Anda boleh menapis hasil dengan pelbagai pilihan, seperti hati-hati, paleo atau vegetarian.

Oleh kerana HealthyOut membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih baik, menggunakannya mungkin strategi pintar untuk mempromosikan usaha penurunan berat badan anda.

Kebaikan

• HealthyOut adalah percuma dan mudah digunakan.
• Ia amat berguna untuk individu yang mempunyai keperluan pemakanan tertentu dan alahan makanan.

Kontra

• Walaupun aplikasi mempunyai maklumat restoran dari lebih 500 bandar yang berbeza, tidak berguna jika anda tinggal di luar kawasan tumpuan aplikasi.
• Ia tidak menyegerakkan dengan aplikasi lain.
• HealthyOut tidak mempunyai ciri pembalakan makanan atau senaman seperti banyak aplikasi penurunan berat badan yang lain.

Bottom Line

Terdapat beberapa aplikasi berguna yang boleh anda gunakan untuk menyokong matlamat penurunan berat badan anda.

Banyak daripada mereka menggunakan alat pengesanan untuk memantau berat badan, pengambilan makanan dan tabiat senaman, sementara yang lain memberikan panduan untuk membuat pilihan yang sihat ketika membeli-belah runcit atau makan keluar.

Selain itu, banyak aplikasi penurunan berat badan mempunyai komponen yang bertujuan untuk meningkatkan motivasi anda, termasuk sokongan komuniti, sistem titik dan alat yang mendokumenkan kemajuan yang telah anda lakukan dari masa ke masa.

Walaupun terdapat beberapa faedah untuk menggunakan aplikasi penurunan berat badan, ada yang mengalami penurunan. Sebagai contoh, sesetengah orang mungkin mendapati bahawa mereka memakan masa dan menggembirakan.

Walau bagaimanapun, aplikasi penurunan berat badan memang bernilai bereksperimen dengan melihat apakah mereka dapat membantu anda mencapai matlamat anda. Dengan begitu banyak ciri yang berbeza, anda mungkin perlu mencuba beberapa sebelum mencari yang paling sesuai dengan keperluan anda.