10 Faedah Ekstrak Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu teh yang paling biasa digunakan di dunia.

Ekstrak teh hijau adalah bentuk pekatnya, dengan hanya satu kapsul yang mengandungi jumlah bahan aktif yang sama seperti cawan rata teh hijau.

Seperti teh hijau, ekstrak teh hijau adalah sumber antioksidan yang hebat. Ini telah dikreditkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, dari mempromosikan kesihatan jantung, hati dan otak untuk meningkatkan kulit anda dan juga mengurangkan risiko kanser (1).

Tambahan lagi, banyak kajian telah melihat keupayaan ekstrak teh hijau untuk membantu penurunan berat badan. Sebenarnya, banyak produk penurunan berat badan menyenaraikannya sebagai bahan utama.

Artikel ini menerangkan 10 manfaat berasaskan sains ekstrak teh hijau.

AdvertisementAdvertisement

1. Antioksidan yang tinggi

Faedah kesihatan ekstrak teh hijau kebanyakannya disebabkan oleh kandungan antioksidannya yang tinggi.

Antioksidan boleh membantu mengurangkan tekanan oksidatif dengan memerangi kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Kerosakan sel ini dikaitkan dengan penuaan dan beberapa penyakit (2).

Antioksidan polifenol yang dipanggil catechin terdiri daripada kandungan antioksidan ekstrak teh hijau. Antara catechin dalam teh hijau, epigallocatechin gallate (EGCG) adalah yang paling diteliti dan difikirkan untuk memberikan manfaat kesihatan yang paling.

Kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau meningkatkan keupayaan antioksidan badan dan melindungi terhadap tekanan oksidatif (3, 4, 5).

Sebagai contoh, satu kajian mempunyai 35 orang yang gemuk mengambil 870 mg ekstrak teh hijau selama lapan minggu. Kapasiti antioksidan darah mereka meningkat dari 1. 2 hingga 2. 5 μmol / L, secara purata (5).

Ekstrak teh hijau meningkatkan keupayaan antioksidan, yang boleh membantu mencegah pelbagai masalah kesihatan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

Ringkasan: Ekstrak teh hijau kaya dengan antioksidan yang dipanggil catechin, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kapasiti antioksidan dan melindungi terhadap tekanan oksidatif.

2. Boleh Menggalakkan Kesihatan Jantung

Tekanan oksidatif meningkatkan pembentukan lemak dalam darah, yang mempromosikan peradangan di arteri dan menyebabkan tekanan darah tinggi (6, 7).

Untungnya, antioksidan dalam ekstrak teh hijau dapat mengurangkan keradangan dan membantu mengurangkan tekanan darah. Mereka juga boleh menghalang penyerapan lemak dalam sel, membantu mengurangkan tahap lemak darah (7, 8, 9, 10).

Satu kajian mempunyai 56 orang yang gemuk dengan tekanan darah tinggi mengambil 379 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama tiga bulan. Mereka menunjukkan penurunan ketara dalam tekanan darah, berbanding kumpulan plasebo (9).

Selain itu, mereka mengalami penurunan ketara dalam paras lemak darah, termasuk trigliserida dan total dan kolesterol LDL (9).

Kajian lain dalam 33 orang yang sihat mendapati bahawa mengambil 250 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama lapan minggu mengurangkan jumlah kolesterol sebanyak 3 kali.9% dan kolesterol LDL sebanyak 4. 5% (10).

Memandangkan tekanan darah tinggi dan tahap lemak darah tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung, mengawal selia mereka boleh menggalakkan kesihatan jantung.

Ringkasan: Catechins dalam teh hijau boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan tahap lemak darah, yang mempromosikan kesihatan jantung.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Baik untuk Otak

Antioksidan dalam ekstrak teh hijau, terutama EGCG, telah terbukti melindungi sel-sel otak dari tekanan oksidatif (11).

Perlindungan ini boleh membantu mengurangkan kerosakan otak yang boleh menyebabkan penurunan mental dan penyakit otak seperti Parkinson, Alzheimer dan demensia (12, 13, 14).

Selain itu, ekstrak teh hijau boleh mengurangkan tindakan logam berat seperti besi dan tembaga, kedua-duanya boleh merosakkan sel-sel otak (15, 16).

Ia juga ditunjukkan untuk membantu ingatan dengan meningkatkan sambungan antara bahagian-bahagian otak yang berbeza.

Satu kajian mempunyai 12 orang minum minuman ringan yang mengandung 27. 5 gram ekstrak teh hijau atau plasebo. Kemudian, sementara peserta bekerja pada ujian memori, imej otak diperolehi untuk menilai fungsi otak.

Kumpulan ekstrak teh hijau menunjukkan peningkatan dalam fungsi otak dan peningkatan prestasi tugas, berbanding kumpulan plasebo (17).

Ringkasan: Ekstrak teh hijau telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap kesihatan otak dan ingatan, dan boleh membantu melindungi daripada penyakit otak.

4. Boleh Membantu Dengan Berat Badan

Ekstrak teh hijau kaya dengan catechin, dan ia mengandungi jumlah kafein yang baik.

Menariknya, nampaknya gabungan bahan ini bertanggungjawab terhadap sifat penurunan berat badannya (18, 19, 20, 21).

Kedua-dua catechin dan kafein telah ditunjukkan untuk membantu penurunan berat badan dengan mengawal hormon yang boleh meningkatkan termogenesis (20, 21, 22).

Thermogenesis adalah proses di mana badan anda membakar kalori untuk mencerna makanan dan menghasilkan haba. Teh hijau telah ditunjukkan untuk meningkatkan proses ini dengan menjadikan tubuh anda lebih berkesan untuk membakar kalori, yang boleh mengakibatkan penurunan berat badan (21).

Satu kajian mempunyai 14 orang mengambil kapsul yang mengandungi campuran kafein, EGCG dari teh hijau dan ekstrak guarana sebelum setiap hidangan. Ia kemudian mengkaji kesan pembakaran kalori.

Ia mendapati bahawa peserta membakar 179 lebih banyak kalori, secara purata, dalam 24 jam berikut (20).

Kajian lain menunjukkan bahawa 10 lelaki yang sihat membakar 4% lebih banyak kalori selama 24 jam selepas memakan kapsul ekstrak teh hijau yang mengandungi 50 mg kafein dan 90 mg EGCG (22).

Tambahan lagi, kajian selama 12 minggu yang mempunyai 115 wanita berlebihan berat mengambil 856 mg ekstrak teh hijau setiap hari memerhatikan penurunan berat badan 2. 4-lb (1. 1 kg) di kalangan peserta (23).

Ringkasan: Ekstrak teh hijau dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori tubuh anda terbakar melalui termogenesis.

AdvertisementAdvertisement

5. Fungsi Hati Manfaat

Catechin dalam ekstrak teh hijau juga boleh membantu mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh beberapa penyakit hati seperti penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD) (24, 25).

Satu kajian memberi 80 peserta dengan NAFLD sama ada 500 mg ekstrak teh hijau atau plasebo setiap hari selama 90 hari (24).

Kumpulan ekstrak teh hijau menunjukkan penurunan yang signifikan dalam tahap enzim hati, yang merupakan petunjuk peningkatan kesihatan hati (24).

Begitu juga, 17 pesakit dengan NAFLD mengambil 700 ml teh hijau, yang mengandungi sekurang-kurangnya 1 gram catechin, setiap hari selama 12 minggu. Mereka mengalami penurunan ketara dalam kandungan lemak hati, keradangan dan tekanan oksidatif (25).

Menariknya, penting untuk mengekalkan dos yang dianjurkan untuk ekstrak teh hijau, kerana melebihi itu telah membahayakan hati (26).

Ringkasan: Ekstrak teh hijau seolah-olah membantu meningkatkan fungsi hati dengan mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif.

Iklan

6. Boleh Kurangkan Risiko Kanser

Penyelenggaraan tisu dan organ tubuh anda dicirikan oleh kematian sel dan pertumbuhan semula. Sel khusus yang dikenali sebagai sel stem menghasilkan sel baru untuk menggantikan mereka yang mati. Proses ini membuat sel-sel aktif dan sihat.

Walau bagaimanapun, apabila keseimbangan ini terganggu, kanser boleh berlaku. Ini adalah ketika tubuh anda mula menghasilkan sel-sel disfungsional, dan sel-sel tidak mati bila perlu.

Antioksidan dalam ekstrak teh hijau, terutamanya EGCG, seolah-olah mempunyai kesan yang baik ke atas keseimbangan pengeluaran dan kematian sel (27, 28, 29).

Satu kajian meneroka kesan mengambil 600 mg catechin teh hijau sehari untuk pesakit yang berisiko mengalami kanser prostat.

Ia mendapati bahawa kemungkinan kanser berkembang ialah 3% untuk kumpulan teh hijau, berbanding 30% untuk kumpulan kawalan (30).

Ringkasan: Ekstrak teh hijau telah ditunjukkan untuk membantu mengekalkan kesihatan sel. Ia juga boleh membantu mencegah beberapa jenis kanser, walaupun lebih banyak kajian diperlukan.

AdvertisementAdvertisement

7. Komponennya Mungkin Baik untuk Kulit

Sama ada diambil sebagai tambahan atau digunakan pada kulit, ekstrak teh hijau telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan kulit (31).

Kajian besar menunjukkan bahawa apabila digunakan pada kulit, ekstrak teh hijau dapat membantu merawat pelbagai masalah kulit, seperti dermatitis, rosacea dan kutil. Juga, sebagai suplemen, ia telah ditunjukkan untuk membantu penuaan kulit dan jerawat (31, 32, 33).

Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa memakan 1, 500 mg ekstrak teh hijau setiap hari selama empat minggu menyebabkan pengurangan ketara dalam benjolan kulit merah yang disebabkan oleh jerawat (33).

Selain itu, kedua-dua makanan tambahan dan penggunaan topikal teh hijau ekstrak kelihatan membantu mencegah keadaan kulit seperti kehilangan keanjalan kulit, keradangan, penuaan pramatang dan kanser yang disebabkan oleh pendedahan kepada sinar UV (34, 35).

Satu kajian dalam 10 orang menunjukkan bahawa memohon krim yang mengandungi ekstrak teh hijau ke kulit selama 60 hari mengakibatkan keanjalan kulit yang lebih baik (36).

Selain itu, kajian menunjukkan bahawa penggunaan ekstrak teh hijau kepada kulit mengurangkan kerosakan kulit yang disebabkan oleh pendedahan matahari (32).

Menariknya, menambah ekstrak teh hijau ke produk kosmetik telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada kulit dengan memberikan kesan pelembab (37).

Ringkasan: Ekstrak teh hijau telah ditunjukkan untuk membantu mencegah dan merawat beberapa keadaan kulit.

8. May Benefit Latihan Prestasi dan Pemulihan

Ekstrak teh hijau seolah-olah membantu dalam menjalankan, sama ada dengan meningkatkan prestasi senaman atau meningkatkan pemulihan.

Walaupun senaman mempunyai banyak manfaat kesihatan, ia dikenali untuk menghasilkan tekanan oksidatif dan sel-sel kerosakan di dalam badan.

Untungnya, antioksidan seperti catechin teh hijau dapat mengurangkan kerosakan sel dan keletihan otot (38, 39, 40).

Malah, kajian dalam 35 lelaki menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau yang digabungkan dengan latihan kekuatan selama empat minggu meningkatkan perlindungan antioksidan badan (41).

Selain itu, 16 pecut yang mengambil ekstrak teh hijau selama empat minggu menunjukkan peningkatan perlindungan terhadap tekanan oksidatif yang dihasilkan oleh serangan pecut berulang (42).

Selain itu, ekstrak teh hijau seolah-olah memberi manfaat kepada prestasi senaman.

Satu kajian mendapati bahawa 14 lelaki yang menggunakan ekstrak teh hijau untuk empat minggu meningkatkan jarak berjalan mereka sebanyak 10. 9% (43).

Ringkasan: Ekstrak teh hijau meningkatkan perlindungan antioksida terhadap kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh senaman. Ini bermakna prestasi dan pemulihan yang lebih baik.

IklanAdvertisementAdvertisement

9. Boleh Membantu Gula Darah Rendah

Catechin dalam teh hijau, terutama EGCG, telah ditunjukkan untuk meningkatkan kepekaan insulin dan mengawal pengeluaran gula darah, yang kedua-duanya dapat menurunkan kadar gula darah (44, 45).

Satu kajian memberi 14 orang yang sihat sebagai bahan manis dan 1. 5 gram teh hijau atau plasebo. Kumpulan teh hijau mengalami toleransi gula darah yang lebih baik selepas 30 minit, dan terus menunjukkan hasil yang lebih baik, berbanding dengan kumpulan plasebo (46).

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau bertambah sensitiviti insulin pada lelaki muda yang sihat sebanyak 13% (47).

Selain itu, analisis 17 kajian menyimpulkan bahawa ekstrak teh hijau berguna dalam mengurangkan kadar gula darah puasa. Ia juga boleh membantu mengurangkan kadar hemoglobin A1C, yang merupakan petunjuk paras gula darah dalam tempoh 2-3 bulan lalu (48).

Ringkasan: Ekstrak teh hijau telah ditunjukkan untuk meningkatkan kepekaan insulin dan toleransi gula darah, semuanya merendahkan kadar hemoglobin A1C dan gula darah.

10. Mudah Ditambah ke Makanan Anda

Ekstrak teh hijau boleh didapati dalam bentuk cecair, serbuk dan kapsul.

Ekstrak cecair boleh diencerkan dalam air, sementara serbuk boleh dicampur menjadi smoothies. Walau bagaimanapun, ia mempunyai rasa yang kuat.

Dosis teh hijau yang disyorkan adalah antara 250-500 mg sehari. Jumlah ini boleh didapati dari 3-5 cawan teh hijau, atau kira-kira 1. 2 liter.

Tetapi penting untuk mengetahui bahawa tidak semua suplemen ekstrak teh hijau dicipta sama. Beberapa suplemen mengandungi hanya daun teh hijau kering, sementara yang lain mengandungi bentuk terpencil satu atau lebih catechin.

Catechin yang paling berkait rapat dengan manfaat kesihatan ekstrak teh hijau ialah EGCG, jadi anda akan memastikan bahawa suplemen yang anda makan mengandunginya.

Akhirnya, sebaiknya mengambil ekstrak teh hijau dengan makanan. Kedua-duanya melebihi dos yang disyorkan dan mengambilnya pada perut kosong boleh menyebabkan kerosakan hati yang serius (26, 49).

Ringkasan: Ekstrak teh hijau boleh dimakan dalam bentuk kapsul, cecair atau serbuk. Dos yang disyorkan adalah 250-500 mg diambil dengan makanan.

Garis Bawah

Berkat kandungan antioksidan yang tinggi, ekstrak teh hijau telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan kesihatan dan komposisi badan.

Banyak kajian menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau boleh menggalakkan penurunan berat badan, peraturan gula darah, pencegahan penyakit dan pemulihan senaman.

Ia juga boleh membantu menjaga kulit dan hati anda sihat, mengurangkan tahap lemak darah, mengawal tekanan darah dan memperbaiki kesihatan otak.

Ia boleh dimakan dalam bentuk kapsul, cecair atau serbuk. Dos yang disyorkan adalah 250-500 mg sehari, dan ia adalah terbaik diambil dengan makanan.

Sama ada anda ingin memperbaiki kesihatan umum anda atau mengurangkan risiko penyakit anda, ekstrak teh hijau adalah cara mudah untuk menambah antioksidan yang dapat meningkatkan kesihatan pada diet anda.