Psikiatri Keletihan Artritis: Punca, Pengurusan, dan Lebih

Gambaran Keseluruhan

Bagi kebanyakan orang dengan arthritis psoriatik, keletihan adalah masalah biasa. Arthritis psoriatik adalah bentuk arthritis radang yang menyakitkan yang boleh menyebabkan bengkak dan kekakuan di dalam dan di sekeliling sendi. Ia juga boleh menyebabkan perubahan kuku dan keletihan umum.

Satu kajian mendapati bahawa kira-kira separuh daripada semua orang dengan arthritis psoriatik mempunyai keletihan ringan hingga sederhana, dan kira-kira laporan seperempat mengalami keletihan yang teruk.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai arthritis psoriatik dan keletihan dan bagaimana anda boleh menguruskan gejala ini.

AdvertisementAdvertisement

Punca

Punca

Keletihan arthritis psoriatik boleh menyebabkan banyak sebab. Peradangan dari psoriasis dan arthritis mengeluarkan protein, yang dipanggil sitokin, yang boleh menyebabkan keletihan. Dalam sesetengah kes, orang dengan arthritis psoriatik juga mempunyai keadaan perubatan lain yang menyebabkan keletihan, termasuk:

• anemia
• obesiti
• diabetes
• depression
• gangguan tidur

Banyak gangguan perubatan yang biasanya wujud bersama dengan psoriatic arthritis juga penyakit yang berkaitan dengan imun atau radang, yang juga boleh membuat keletihan lebih teruk.

Ada hubungan antara rasa sakit, keadaan emosi, dan keletihan. Ini bermakna bahawa keletihan dapat membuat sakit anda lebih parah, yang seterusnya dapat membuat anda lebih letih.

iklan

Pengurusan

Tips untuk hidup dengan arthritis psoriatik

Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menyingkirkan keletihan daripada arthritis psoriatik, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan gejala ini.

Simpan log keletihan

Mengesan apabila anda merasa letih boleh membantu anda mengenal pasti potensi pencetus keletihan anda. Tulis aktiviti harian anda, senaman, makanan, dan apa-apa ubat yang anda ambil, dan bagaimana ia menjejaskan tahap tenaga anda. Mengekalkan rekod yang teliti boleh membantu anda mengenal pasti pencetus yang menjadikan keletihan anda lebih teruk, serta perkara yang boleh membantu mengurangkan keletihan. Mengetahui pencetus anda boleh membantu anda mengelakkan mereka menguruskan keletihan anda.

Latihan dengan kerap

Latihan berdampak rendah boleh membantu anda menguruskan gejala psoriatic arthritis, termasuk keletihan. Melekat pada senaman yang lembut pada sendi anda, seperti:

• berenang
• berjalan
• mengangkat beban ringan

Ingat untuk memasukkan masa rehat dan pemulihan ke dalam sebarang latihan.

Baca lebih lanjut: Latihan dan petua kecergasan untuk arthritis psoriatik »

Tanya doktor tentang gangguan tidur

Mungkin gangguan tidur yang mendasari mungkin menambah keletihan anda. Bercakap dengan doktor anda tentang gangguan tidur, seperti tidur apnea atau insomnia. Mengubati gangguan tidur yang mendasari dapat membantu anda tidur dengan lebih baik dan mengurangkan keletihan anda.

Dapatkan tidur yang berkualiti

Tidur adalah penting untuk mengekalkan kesihatan, dan kurang tidur berkualiti dapat dengan cepat membuat anda merasa penat.Satu kajian mendapati bahawa apabila badan menghantar isyarat keletihan, ia memberi masa tubuh untuk memberi tumpuan kepada sel-sel yang memerlukan lebih banyak perhatian atau tenaga yang dihantar kepada mereka. Keletihan boleh menjadi cara tubuh untuk melindungi dan menyembuhkan dirinya sendiri.

Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda meningkatkan tidur:

• Tidur selama 7 hingga 8 jam setiap hari.
• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Untuk membantu membiasakan anda tidur pada masa yang sama, tetapkan penggera 30 minit hingga sejam sebelum anda boleh mula menggulung.
• Elak daripada alkohol atau kafein yang dekat dengan waktu tidur. Bahan ini boleh menjejaskan kualiti tidur anda. Kafein juga terdapat dalam coklat, jadi katakan tidak kepada pencuci mulut coklat selepas makan malam, juga.
• Makan makanan ringan pada waktu malam.
• Elakkan menonton televisyen atau menggunakan komputer atau telefon bimbit sebelum tidur. Cahaya biru boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur.
• Pastikan suhu di dalam bilik tidur anda sejuk.

Makan makanan berkhasiat

Kekurangan vitamin dan anemia boleh menyebabkan keletihan. Dalam banyak kes, anda sepatutnya mendapat jumlah vitamin yang betul dari makanan yang anda makan dalam diet seimbang. Caranya ialah cuba "makan pelangi. "Pilih seluruh makanan yang tidak diproses dalam pelbagai warna untuk memakan pelbagai nutrien.

Jika anda bimbang bahawa anda tidak mendapat cukup vitamin dari diet anda, berbincang dengan doktor anda. Mereka boleh melakukan ujian darah untuk melihat jika anda anemia. Mereka juga boleh membantu anda membuat penyelarasan terhadap diet anda. Mereka boleh mengesyorkan suplemen vitamin juga. Jangan mula mengambil makanan tambahan kecuali disyorkan oleh doktor anda.

AdvertisementAdvertisement

Lihat doktor

Bercakap dengan doktor anda

Bercakap dengan doktor anda jika keletihan menjejaskan aktiviti harian dan kualiti hidup anda. Biarkan mereka tahu bagaimana ia menjejaskan anda dan aktiviti yang anda tidak boleh lagi menyertai atau nikmati. Doktor anda boleh bekerja dengan anda untuk mengenal pasti apa-apa syarat lain yang mungkin menjejaskan tahap tenaga anda. Mereka juga boleh membantu anda menguruskan gejala anda.

Iklan

Outlook

Outlook

Ia mungkin tidak dapat merawat sepenuhnya keletihan yang disebabkan oleh arthritis psoriatik anda, tetapi anda mungkin dapat memperbaiki gejala anda. Mulakan dengan pengubahsuaian gaya hidup, dan jika gejala anda tidak bertambah baik, berbincang dengan doktor anda.