9 Cara untuk Dapatkan Bantuan dari Arthritis Pain Secara semulajadi

Penyakit artritis

Artritis adalah sekumpulan keadaan yang menyakitkan dan degeneratif yang ditandai dengan keradangan pada sendi yang menyebabkan kekakuan dan kesakitan. Osteoarthritis, jenis arthritis yang paling biasa, menjadi lebih teruk dengan usia dan disebabkan oleh haus dan lusuh selama bertahun-tahun. Rheumatoid arthritis disebabkan oleh sistem imun yang menyerang sendi seolah-olah mereka adalah tisu asing. Oleh sebab itu, arthritis rheumatoid dikelaskan sebagai penyakit autoimun.

Doktor tradisional merawat arthritis dengan ubat-ubatan anti-radang dan ubat penahan sakit. Walau bagaimanapun, beberapa ubat menyebabkan kesan sampingan, dan pendekatan semula jadi untuk melegakan kesakitan semakin popular. Ingatlah untuk berjumpa doktor sebelum mencuba ubat semulajadi ini.

Ketahui lebih lanjut: Apa yang anda ingin ketahui mengenai osteoarthritis? »

AdvertisementAdvertisement

Berat

1. Kurangkan berat badan

Berhubungan dengan orang lain yang mempunyai arthritis

"Anda merasa seolah-olah anda sendiri, tetapi dengan menjadi sebahagian daripada kumpulan yang anda tahu anda tidak sangat membantu untuk mendapatkan pemikiran dan idea daripada orang lain anda mengalami kesakitan yang sama seperti anda. "

- Judith C.

" Laman web ini membuat anda berasa seperti anda sendiri, anda juga boleh mendapatkan nasihat yang berguna dan menyuarakan keprihatinan anda, saya mempunyai osteoarthritis dalam kedua-duanya.

- Penny L.

Bergabung dengan lebih daripada 9, 000 orang seperti anda dalam komuniti Facebook kami "

Berat badan anda boleh memberi kesan yang besar terhadap jumlah kesakitan yang anda alami dari arthritis

Mengurangkan tekanan pada sendi anda dengan mengurangkan berat badan akan meningkatkan pergerakan anda, mengurangkan kesakitan, dan mencegah kerosakan masa depan pada sendi anda.

Latihan

2. Dapatkan lebih banyak latihan

Terdapat lebih banyak manfaat untuk bersenam daripada hanya penurunan berat badan. kelengkungan dalam sendi anda. Latihan berat seperti berjalan dan berjalan boleh merosakkan. Sebaliknya, cuba senaman ringan seperti aerobik air atau berenang untuk membengkak sendi anda tanpa menambah tekanan lanjut.

IklanAdvertisementAdvertisement

Panas dan sejuk

3. Gunakan terapi panas dan sejuk

Rawatan panas dan sejuk yang mudah boleh membuat dunia yang berbeza ketika datang kepada sakit arthritis. Long, mandi panas atau mandi - terutama pada waktu pagi - membantu mengurangkan kekakuan pada sendi anda. Gunakan selimut elektrik atau pad pemanas lembap pada waktu malam untuk memastikan sambungan sendi anda longgar.

Rawatan sejuk adalah yang terbaik untuk melegakan kesakitan sendi, bengkak, dan keradangan. Balut pek ais gel atau beg sayur beku dalam tuala dan sapukan pada sendi yang menyakitkan untuk melegakan.

Ketahui lebih lanjut: Merawat sakit dengan panas dan sejuk »

Akupuntur

4.Cuba akupunktur

Akupunktur adalah rawatan perubatan kuno Cina yang melibatkan memasukkan jarum nipis ke titik tertentu pada tubuh anda. Ini sepatutnya meruntuhkan tenaga dan memulihkan keseimbangan dalam badan anda. Akupunktur adalah terapi pelengkap yang paling dikaji dan disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia untuk rawatan lebih daripada 100 keadaan yang berbeza.

Dipercayai bahawa akupunktur mempunyai keupayaan untuk mengurangkan sakit arthritis. Sekiranya anda ingin meneroka kaedah rawatan ini, pastikan anda mencari ahli akupunktur berlesen dan disahkan di negeri anda.

AdvertisementAdvertisement

Meditasi

5. Gunakan meditasi untuk mengatasi sakit

Teknik meditasi dan relaksasi boleh membantu anda mengurangkan kesakitan akibat arthritis dengan mengurangkan tekanan dan membolehkan anda mengatasinya dengan lebih baik. Menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH), kajian mendapati bahawa amalan pemikiran meditasi adalah berguna untuk sesetengah orang dengan sendi yang menyakitkan. Penyelidik juga mendapati bahawa mereka yang mengalami kemurungan dan arthritis mendapat manfaat paling banyak dari meditasi. Apabila tekanan dikurangkan, keradangan dan bengkak dan penurunan rasa sakit.

Ketahui lebih lanjut: Aplikasi meditasi terbaik 2016 »

Iklan

Asid lemak

6. Termasuk asid lemak yang betul dalam diet anda

Setiap orang memerlukan asid lemak omega-3 dalam diet mereka untuk kesihatan yang optimum. Lemak ini juga membantu arthritis anda. Suplemen minyak ikan, yang tinggi dalam omega-3, telah ditunjukkan untuk mengurangkan kekakuan dan kesakitan bersama.

Asid lemak lain yang boleh membantu ialah asid gamma-linolenic, atau GLA. Ia didapati dalam benih tumbuhan tertentu seperti primrose malam, borage, hem, dan currant hitam. Anda juga boleh membeli minyak benih sebagai suplemen. Walau bagaimanapun, pastikan anda menyemak dengan doktor sebelum mengambilnya.

AdvertisementAdvertisement

Turmeric

7. Tambah kunyit pada hidangan

Turmeric, rempah kuning yang lazim dalam hidangan India, mengandungi bahan kimia yang disebut curcumin yang boleh membantu mengurangkan sakit arthritis. Rahsia itu adalah sifat anti-radangnya.

Laporan NIH bahawa kunyit yang diberikan kepada tikus makmal mengurangkan keradangan pada sendi mereka. Lebih banyak penyelidikan mengenai penggunaan suplemen untuk manusia diperlukan, tetapi ia tidak boleh menyakitkan untuk menambah rempah yang lazat ini untuk makan malam anda.

Urut

8. Dapatkan urut

Menurut Yayasan Arthritis, mengurutkan sendi rematik secara berkala boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan dan meningkatkan pelbagai gerakan anda. Bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk belajar mengurut diri, atau menjadualkan temujanji dengan ahli terapi urut dengan kerap.

Mendengar dari pesakit sebenar yang merawat sakit lututnya dengan suntikan »

Pakar terapi urut anda harus berpengalaman dengan bekerja pada orang yang mempunyai arthritis. Semak dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Herbs

9. Pertimbangkan suplemen herba

Terdapat banyak jenis suplemen herba di pasaran yang mendakwa dapat mengurangkan sakit sendi. Sesetengah herba yang disifatkan sebagai kesakitan radang sendi termasuk:

boswellia

• bromelain
• cakar syaitan
• ginkgo
• menyengat nettle
• dewa anggur dewa
• suplemen untuk mengelakkan kesan sampingan dan interaksi dadah berbahaya.Herba tidak dipantau oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah untuk kualiti, kesucian, atau keselamatan. Pastikan untuk membeli dari sumber yang bereputasi.

Q & A

Q & A

Adakah tekanan menjejaskan arthritis?

• Sambungan antara tekanan dan keradangan adalah jelas. Tekanan melepaskan bahan kimia yang memberi kesan kepada sistem imun, dan ini menyebabkan keradangan. Akibatnya, arthritis menyala semula. Mengalami perubahan kehidupan seperti bergerak, kematian orang yang dikasihi, kebimbangan kewangan, atau bercuti memerlukan kita untuk menyesuaikan diri, mengubah rutin, dan bimbang. Adalah penting untuk mengenali apabila anda berasa tertekan dan bimbang. Menjadi sedar akan reaksi badan anda akan mengingatkan anda untuk berehat. Apa yang membantu anda berehat? Berikut adalah beberapa cadangan cara untuk berehat.

• • Buangkan perlahan selama dua minit. Fokus pada menghembuskan nafas panjang dan kemudian biarkan penyedutan masuk ke dalam paru-paru dengan lembut.

  • Jadilah kreatif. Cat, doodle, tulis, atau masak.

  • Dengar muzik, menonton filem, atau terlibat dalam beberapa aktiviti yang membolehkan anda berhenti memberi tumpuan kepada apa yang membimbangkan anda.

  • Dapatkan alam semula jadi dan rasakan matahari di wajah anda.

  • Luangkan masa dengan seseorang yang membuat anda ketawa. Ketawa membantu menghilangkan tekanan tubuh dan meningkatkan cintakan hidup anda.

  Sekiranya anda mengalami tekanan, rasa sakit, dan bimbang tentang kehidupan dan arthritis anda mula mengganggu kualiti hidup anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rujukan kepada pakar untuk lebih banyak cara untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan rasa kedamaian anda..

  - Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.