Trimester Kedua Kehamilan: Diet dan Pemakanan

Apabila anda mengandung, makan makanan yang sihat dan seimbang adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk diri anda dan bayi anda. Makanan yang anda makan adalah sumber utama makanan untuk bayi anda, jadi penting untuk memakan makanan yang kaya dengan nutrien. Pemakanan yang betul boleh membantu mempromosikan pertumbuhan dan perkembangan bayi anda.

Apa yang Perlu Makan Semasa Trimester Kedua Anda

Diet yang sihat terdiri daripada:

iklanAdvertisement

• karbohidrat
• lemak
• protein
• vitamin
• mineral
• banyak air

Setiap hidangan harus mengandungi sekurang-kurangnya tiga kumpulan makanan yang berbeza.

Semasa trimester kedua anda, sangat penting untuk makan makanan yang kaya dengan kalsium, magnesium, dan vitamin D. Nutrisi ini akan membantu bayi anda membesar tulang dan gigi yang kuat. Ia juga bermanfaat untuk makan makanan yang mengandungi minyak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak bayi anda. Makanan yang mengandungi satu atau lebih nutrien ini termasuk:

• alpukat
• broccoli
• kacang hijau
• kubis
• wortel
• yoghurt Yunani
• keju
• mentega
• biji bunga matahari
• biji labu
• Sangat berguna untuk menyediakan dan memasak makanan di rumah untuk memastikan anda mengekalkan diet seimbang dan sihat. Jika terlalu sukar atau memakan masa untuk memasak makanan setiap malam, anda harus mempertimbangkan untuk membuat satu atau dua hidangan besar setiap minggu dan beku bahagian untuk makan tengah hari yang cepat.
• iklan

Makanan segar selalu menjadi pilihan pilihan, tetapi terdapat juga beberapa pilihan makan malam beku yang sihat yang boleh anda beli di kedai. Pastikan anda membaca label dan hanya memilih hidangan yang rendah lemak dan natrium. Sayuran beku adalah pilihan lain, dan stok di atas ini dapat menjimatkan masa anda apabila anda ingin makanan yang cepat dan sihat.

Apa yang Tidak Makan Semasa Trimester Kedua Terdapat beberapa makanan yang harus anda elakkan daripada makan semasa mengandung, termasuk daging mentah, telur, dan ikan. Khususnya, anda harus mengelakkan makan ikan besar, seperti ikan todak, hiu, dan makarel raja. Ikan ini diketahui mengandungi jumlah merkuri yang tinggi, unsur kimia yang boleh membahayakan bayi anda. Anda juga harus mengehadkan pengambilan makanan laut lain kepada 12 auns setiap minggu, yang dianggap sebagai dua bahagian hidangan rata-rata setiap minggu. Ini termasuk makanan laut yang agak rendah merkuri, seperti:

IklanAdvertisement

udang

ikan salmon

• ikan lele
• tuna cahaya kaleng
• Produk lain yang tidak boleh digunakan semasa kehamilan termasuk susu tidak dipasteurisasi produk susu tidak dipasteurisasi. Anda juga harus mengelakkan keju lembut tertentu, seperti:
• Brie

feta

• keju biru
• queso fresco
• Mereka mungkin mempunyai bakteria yang boleh menyebabkan jangkitan.
• Tidak boleh minum kopi atau minuman lain dengan kafein semasa mengandung, tetapi anda tidak boleh mempunyai lebih daripada satu atau dua cawan setiap hari.Anda juga boleh menggunakan pemanis tiruan, seperti aspartam dan sucralose, selagi mereka dimakan secara sederhana.

Anda tidak boleh minum alkohol semasa mengandung. Minum alkohol semasa mengandung boleh menyebabkan kecacatan kelahiran dan komplikasi lain, termasuk sindrom alkohol janin.

Mengekalkan Diet Anda

Sekarang bahawa anda lebih separuh daripada kehamilan anda, amat penting untuk menilai semula diet anda. Pastikan anda:

IklanAdvertisement

mendapat sekurang-kurangnya 60 gram atau dua hidangan protein setiap hari

makan sembilan atau lebih banyak porsi bijirin sehari

• makan tujuh atau lebih hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
• makan empat atau lebih hidangan produk tenusu setiap hari
• makan makanan dengan lemak penting
• mengehadkan pengambilan makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan natrium tinggi
• mengambil vitamin pranatal anda setiap hari
• Doktor anda boleh membantu anda membuat rancangan makan yang lebih spesifik berdasarkan umur dan berat badan sebelum mengandung.
• Cravings and Food Aversion

Banyak wanita hamil mengalami penipisan terhadap makanan atau keinginan tertentu untuk sekurang-kurangnya satu jenis makanan. Tidak jelas mengapa wanita mengembangkan keinginan makanan atau pembiakan semasa kehamilan, tetapi doktor dan penyelidik percaya hormon mungkin memainkan peranan.

Wanita hamil mungkin mendambakan:

Iklan

coklat

makanan pedas

• buah
• makanan yang nyaman, seperti kentang lada dan bijirin
• terutamanya jika anda mendambakan makanan yang merupakan sebahagian daripada diet yang sihat.
• Dalam kes lain, wanita hamil boleh menghindari makanan tertentu. Ini bermakna mereka tidak mahu makan makanan tertentu ini. Ini mungkin hanya bermasalah jika wanita mempunyai keengganan sayur-sayuran atau produk tenusu yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami reaksi buruk terhadap makanan yang perlu anda makan semasa trimester kedua. Doktor anda boleh mencadangkan makanan lain untuk makan atau suplemen untuk diambil untuk mengimbangi kekurangan nutrien tertentu dalam diet anda.

AdvertisementAdvertisement

Berat Badan Semasa Trimester Kedua

Wanita mendapat purata 25 hingga 35 paun semasa kehamilan. Adalah normal untuk mengurangkan berat badan jika anda mula lebih berat dan untuk mendapatkan lebih banyak berat badan jika anda kurang berat badan sebelum mengandung. Berat tambahan yang anda peroleh semasa mengandung memberikan khasiat untuk bayi anda dan juga disimpan untuk menyusu selepas anda mempunyai bayi anda.

Ramai wanita menjadi sedar tentang berat badan mereka semasa hamil, tetapi anda tidak perlu terlalu risau tentang nombor pada skala. Daripada memberi tumpuan kepada berat badan anda, anda perlu menumpukan perhatian kepada memakan pelbagai jenis makanan berkhasiat. Makan sihat adalah sangat penting, dan diet untuk menurunkan berat badan atau mencegah penambahan berat badan semasa hamil memudaratkan anda dan bayi anda. Anda boleh membeli pakaian baru yang menggembirakan angka anda jika anda merasakan kesedaran tentang berat badan yang telah anda perolehi.

Berlatih semasa kehamilan juga boleh membantu menguruskan berat badan semasa mengandung.Berenang dan berjalan adalah pilihan yang sangat baik. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan sebarang sukan melampau atau menghubungi sukan, seperti ski air, bola keranjang, atau bola sepak. Jika anda tidak bersenam sebelum mengandung, mulailah perlahan-lahan dan jangan keterlaluan. Ia juga penting untuk minum banyak air supaya anda tidak mengalami dehidrasi. Pastikan untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.